###桔子觉察
我是水果虫，最喜欢吃桔子
随手拿起一个耙耙柑
看皮皮好软，摸摸，
放在鼻子变闻一下，香香的
已经在咽口水了，舔一下嘴巴，开始剥皮了，大拇指轻轻的一剥就开了，露出饱满的果肉，亮晶晶的

瓣开一瓣，放进嘴里，牙齿轻轻一咬，爆汁了，好甜，感恩种出这么好吃果果的农民伯伯，闭上眼睛，好像置身在果园里面，被带走了拉回来继续吃桔子

感受汁水慢慢从喉咙流下去，好像胃里都变甜了

再来一瓣，甜蜜蜜的，慢点不能囫囵吞枣，哈哈吃货一枚，看看手表，要准备接孩子了，拉回来先吃完桔子

###静坐觉察
2025.1.2早10分钟

调整呼吸，脊背挺直，开始

做了一个美梦，知道
口渴，知道
楼下工人又在装修，知道
小肚子有点疼，知道
打喷嚏，知道
背驼了，知道
要多运动，多睡觉，不然感冒一直不好，我好像没有一点抵抗力呢，被带走了，拉回来，知道
###闹铃觉察
9:30，闹铃响了
身：慢悠悠的在河边散步
语：无
意：快十点了赶紧回家抄经

深呼吸三次，收回东看西看的眼睛

提醒自己，接下来继续保持觉察：
大步往前走，知道
河边好多小狗狗，知道
好多老爷爷在钓鱼，知道
清洁工爷爷在扫地，知道
身体还是很重没精神，知道
这个样子会不会持续到过年，又被带走了拉回来，专注走路
###吃饭觉察2025.1.2
端身正坐，想着一粒米来之不易，心生感恩和对自然的恭敬之心

拿筷子端碗，知道

夹饭，张嘴，米饭送进嘴里，咀嚼米饭，舌头牙齿一起动，知道

背有点陀，坐直，知道

感受米饭的甘甜，知道

米饭黏在牙齿上，知道

夹了一块青菜头，送嘴里，有点硬，下次要多削一点，头头有点老了，带走了拉回来继续吃饭

夹了一块肉丸子，右边牙齿一次一次咀嚼，好好吃哦

妈妈又在碎碎念，知道

吃完饭，收拾碗筷，凳子回归原处

###勇士四大原则：不占他人便宜
刚才买桔子的时候，大叔说添一个十块钱，我说好，看到大叔拿了一个小小的，有点小情绪，要不尝他一个大的，看到自己想占便宜的念头，停下来，付了钱走了

###勇士四大原则：不撒谎
妈妈问我昨天有没有拿手机给小侄女玩，刚想说没有，看到自己想撒谎的念头，停下来，笑嘻嘻说有，打了一会消消乐[捂脸]，妈妈说你妹妹知道又要收拾你，下次不能这样了