###1，看视频《对治我们的心，情绪，执著和挂碍》有感

修行就是降服其心，朝心上下功夫，对治我们的情绪，烦恼，痛苦，自我的执着，不做情绪的奴隶，活在当下，不被过去未来困扰，允许一切发生，接受所有的结果。

纯粹，利他是一种方法，目的就是对治我们的心，所有的痛苦都离不开我，考虑自己痛苦就来了，完全的利他，痛苦就会消失，烦恼也会消失，智慧就会出现，快乐也就来了，天地为了万物，不为自己，天地就一直在，当我们不为自己的时候，我们就快乐了

烦恼和痛苦来的时候我们就看着，看着就自由，看着不跟随，不评判就消失了
###2，看视频《座上修的注意事项》有感
静坐觉察
找个安静的地方
光线不要太强
不要吃太饱，背挺直，腿没有要求，怎么舒服怎么来
姿势不重要，重要是观念头
知道有念，知道无念，知道就好
刚开始不要想着时间长短，慢慢的循序渐进，可以一天多次静坐
###静坐觉察
敏儿2024.12.30早
9：00-9：10
昨晚大家听了蓝狮子分享都很伤感，为什么我那么冷静呢？是我觉察在线吗？被带走了，赶紧回来不能继续想那些了，继续打坐

妈妈今天生日，我要早点回去，知道

头有点痒，知道

咳嗽，鼻子还是有点疼，知道

口渴，想喝水，知道

药在妈妈家，记得吃，知道

楼下叮叮当当，知道
###闹铃觉察
16:30，闹铃响了
身：收拾笔，抄经本放好，起身，升升懒腰
语：要出门了
意：不想上班

2，深呼吸三次，身端意正
双手放下来（因为刚刚在伸懒腰）

3，提醒自己，接下来继续保持觉察：
要去上班了，知道
走到沙发边，左手拿起背包，右手穿过背包袋子，背在肩上，知道
感恩我还有工作，知道
把手机放进包里，知道
走路不能看手机，知道
外面风有点大，还是戴着帽子吧。知道
走进房间里，拿出帽子，戴在头上，知道
###静坐觉察
14：00-14：10
阳光好好，拿个垫子到楼下草地上打坐一会
脊背挺直，舌邸上颚，眼睛全闭，双肩打开，双腿自然舒服盘着，双手放在大腿上开始：

听到有人经过，知道

听到电瓶车经过，知道

阳光好暖和，背心有点出汗，知道

想唱歌，知道

口渴，知道

想睡觉，可是总是想妈妈不开心的事，怎么才能哄好妈妈，被带走了，拉回来继续回到当下，知道
###直播课感悟
听话照做，好好练习，不要那么多问题，就是去做，观念头，念头多少没有关系，作业好不好没有关系，做真实的自己，不用攀比，

静坐觉察一定要设闹铃，真看见还是假看见，不能被自我编故事，为了作业完美而假看见，作业错了没关系，相信自己21天听话照做就好，修行好了，智慧自然就出来了，有智慧了家人的任何问题都不是问题

不要羡慕别人想要成为别人，就做独一无二的自己，本自具足，
觉察练习要实修，就是去行动练做就好
知道有念，知道无念，知道就好

第一周好好练习动作觉察，循序渐进，现在不要想情绪觉察，一步一步慢慢体会，感知

###晚上静坐觉察
定时十分钟开始：

脸很烫，知道

头有点晕，知道

又想起妈妈生日没有让她开心，有点难过，被带走了，拉回来，专注当下

听到有客人来了，知道

鼻子有点痒，知道

腰有点疼，知道

明天要提前两小时上班大扫除，知道

有点困了，知道