**2025年5月13日**

 一、发愿

 1.晨起发愿
我是柔兆，我虔诚发愿，愿佛陀加持，我今天所做、所想、所说，都是为了利益一切众生。

 2.慈悲发愿
我是柔兆，我虔诚发愿，愿佛陀加持我，我愿替妈妈承受腰疼腿疼的痛苦，愿她早日康复。

 二、早起静坐觉察10分钟

工作中即可觉察12次

 三、我看见
 
 1.我看见自己因为队友与儿子争执而想要抱怨队友，止，让队友把手机视频给儿子，和儿子聊会他感兴趣的事情。

 2.我看见自己和妈妈视频时有点着急挂掉，止，静下来好好说话。

**2025年5月12日**

 一、《在家庭生活中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》 观后感

 1.不抱怨：我是那个最可怜的爱抱怨的人。爱抱怨的习气。

 2.找按钮：今晚发现一个：儿子上大厕后总是喜欢把卫生纸扔到马桶里，然后每次都会堵，我就会炸。

 3.放下期待：放下对别人的期待，放下对自己的期待，不是不努力的理由。不要因为期待产生情绪。

 二、我看见

 1.我看见自己因为儿子又一次把马桶堵住了很生气，没盯住，把他说了一顿并让他把厕所疏通。

 2.我看见自己对同事的嫉妒，对自己的不满意，止，做好当下的事情。

 三、情绪觉察

【背景】儿子上完大厕，手纸都扔到马桶，马桶堵住了。因为这个事情说了很多遍了依然改不了。

【看】生气、愤怒

【盯】双手插在胸前，呼吸加快，头脑发热，瞪着眼，紧闭着嘴，想接下来要说些什么

【挖】嫌麻烦，

【改】今天没动手，只是大声的说：把厕所疏通，把地面拖干净。

自评：没盯住，爆发了。


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**2025年5月6日** 


 1.柔兆＋情绪觉察

同事给客户开完票，然后客户说：我第一张图发的那个已经开了一部分了。然后老板就问了，我有些紧张不安：开错了？因为我看到客户发的时候心里也隐约想过上个月开了一部分的这个，但是我没有及时提出来，以至于同事开错了，我还有点抱怨同事怎么每次都不好好看看。

【看】紧张不安

【盯】心跳有点加快，看见，瞬间消失

【挖】不想犯错，追求完美

【改】立马点开界面进行查看，帮客户改过来了。

 2.柔兆＋我看见

1.我看见我想让孩子按我的时间规定做事情，止，提醒一遍就行。

2.我看见中午吃饭的时候想刷电视剧，止，看了向导的视频（没有吃饭觉察）

3.我看见自己碰见舒适区之外的事情就想逃避的模式，试一试又何妨，怕什么哩！（反者道之动）

4.我看见了自己这些年不好好提升自己却胡乱鸡娃，我凭什么呢？哪里的底气？害人害己，改，好好做好当下的事情。

5.我看见上班路上被很多念头带走。




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