[[https://wiki.bijing.life/csz:mingran:zuoye|返回上一页]] ##明冉的摩鱼班预备营作业 ---- ^ 日期 ^ 抱怨女儿念头出现次数 ^ 注意 ^ 日期 ^ 抱怨女儿念头出现次数 ^ 注意 ^ 日期 ^ 抱怨女儿念头出现次数 ^ | 1.1 | ^ 要 | 1.8 | ^ 要 | 1.15 | | | 1.2 | ^ 提 | 1.9 | ^ 提 | 1.16 | | | 1.3 | @ ^ 前 | 1.10 | ^ 前 | 1.17 | | | 1.4 | @ ^ 提 | 1.11 | ^ 提 | 1.18 | | | 1.5 | ^ 起 | 1.12 | ^ 起 | 1.19 | | | 1.6 | @ ^ 觉 | 1.13 | ^ 觉 | 1.20 | | | 1.7 | ^ 察 | 1.14 | ^ 察 | 1.21 | | ----- https://wiki.bijing.life/csz:mingran:zuoye:202501 ----- ### 【】B组 明冉 2025.1.8～10 ####一、基础作业 1. 每日静坐时长：25x 1. 视频学习时长：约小时 1. 动作觉察练习：起床1/走路3/洗碗2/开车/闹铃3 1. 即刻觉察练习：4次 #### 二、我看见 1. 我看见 #### 三、情绪觉察 *【背景】 *【看】 *【盯】 *【改】 *【挖】 #### 四、课程笔记/感悟： 1. 《宣四》05 - ----- ### 【】B组 明冉 2025.1.4～7 ####一、基础作业 1. 每日静坐时长：25x5+10x1 1. 视频学习时长：约3.5小时 1. 动作觉察练习：起床2/走路4/洗碗3/开车4/闹铃4 1. 即刻觉察练习：25次 #### 二、我看见 1. 我看见女儿要边听故事边吃饭，和她说同一时间只能做一件事，女儿发脾气哭闹，看见自己的小郁闷情绪，不再强求随她，【挖】霸王式心病“为她好” 1. 我看见自己参加云空间带领员培训后，担心考核不通过，看见自己的恐惧，放下对完美和成功的期待，最坏情况就是多考几次，没什么，【挖】太要求完美，只需努力去做，不去想结果 1. 我看见嫂子发消息问是不是在上班，看见自己想说自己很忙的念头，告诉她没有，在去超市的路上 #### 三、情绪觉察 *【背景】正在陪女儿做手工，脑子里突然冒出去年这个时候的情景 *【看】看见自己恐慌 *【盯】头发涨，胃部紧缩，反复盯住身体感受 *【改】集中注意力在手上的事，深呼吸，发愿替所有人承担那种痛苦 *【挖】不接受生病的现实，不接受自己的状态，想要“好”的状态 #### 四、课程笔记/感悟： 1. 《宣四》04，2:50～ - 能接受最坏的结果，恐惧自会减弱 - 焦虑/恐惧：担心/害怕/挂碍的是什么，找到最坏的结果，接纳 - 情绪本身的存在需要能量 - 练习本身就是练习结果 - 所有负面情绪的背后都有一个执着点 1. 《老子智慧》07 无为、观照、不要反应要行动 ---- ### 【】B组 明冉 2025.1.1～3 ####一、基础作业 *每日静坐时长：25x2x3 *视频学习时长：约3小时 *动作觉察练习：起床3/走路3 *即刻觉察练习：17次 #### 二、我看见 *1、我看见在高铁上，被人撒了水在肩膀上时，无暴躁愤怒，庆幸没淋在头上，幸运、平静 *2、我看见旁边座位上，一女士外放大声语音讲工作的事，小烦，允许，祝福她忙碌中安然 *3、我看见自己突然感到不安，盯住心慌脑门微汗，发愿承受所有人的不安，接受并体验这种感觉 *4、我看见女儿不停的问去哪里，队友被问烦了，女儿又来问我，发现自己不想回答，告诉女儿去书店，那里有她喜欢的绘本，女儿满意 *5、我看见和队友的同学们和家人聚会吃饭，自己不想喝酒，怕不喝会影响气氛，又想随顺他们，看见自己的别扭，告诉他们自己陪他们喝三杯 #### 三、情绪觉察 *【背景】要陪同队友一起，去和她同学一家人吃晚饭 *【看】紧张、焦虑，恐惧社交，怕表现不好、怕被说不合群 *【盯】胃部收紧，不停感受紧绷绷的胃 *【挖】希望表现完美，得到关注和赞美 *【改】告诉自己自己没那么重要，不需要去刻意表现，放下期待 #### 四、课程笔记/感悟： *《老子智慧》07 *没有觉察的利他，有可能是走向地狱的宽道