👉[[csz:mingxin|返回明心的主页]] 👉[[csz:mingxin:tky:摩鱼班预备营|返回明心摩鱼班预备营记录]] ---- ---- **B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （4月24日）** **一、基础作业（必做）** **静坐觉察：** 15分钟（早15）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 吃饭觉察X2\\ 工作觉察X10\\ **视频学习：** 无 ---- **二、情绪/我看见记录** **情绪觉察记录** 背景：上完课外班，回到家9点40开始辅导孩子写数学试卷。他喊我开始读试卷。我编故事，他内心不想写。（带走，没有看到），为了快，我让他列出算式，我给他计算结果。（想看他计算思路，知识点掌握没有），过程中，他只管弄自己的，一会算一半，又问我，一会又说别的事---，我火瞬间被他点起。拿的计算器，拍在桌子上，问，你到底想干嘛？不想写就去睡，别在这里装模作样。\\ 看：拿的计算器，拍在桌子上，问，你到底想干嘛？不想写就去睡，别在这里装模作样。说完这句，我看见了自己是在发泄心中愤怒，声音高，愤怒，还想继续骂人？我被带走了，起来去卫生间，看镜子，:-\\\ 盯：看镜子一分钟。\\ 挖：（事后挖）不能接受孩子没有按照自己的要求来。想做自己的事，感觉孩子耽误了自己。\\ 改：倒一杯水，拿给孩子，说太晚了，不要写了。他坚持要写，我同意他的决定，拿本书，做在他旁边，让自己只是做个“点读笔”，不再干预其它。11:30分没有写完，平和的告诉他先休息。\\ **我看见记录** 1. 我看见 8点到单位，纠结先去工作，还是先去做自己的事(平时到单位，先留1个小时，自己做一些基础功课)，在纠结中，看到了这里是单位，选择先工作。\\ 1. 我看见 在工作中，去邮箱中查收发票，打开QQ登录，点邮箱，跳过广告，顺便点开，到京东，看到自己感兴趣的东西，点开，止，我是开发票的。m(，马上回到工作中。\\ 1. 我看见 一开始填写财务表格，我不喜欢喝水和憋尿，别人说话也不愿搭理，生怕一转开，就弄不懂那些数字之间的关系了。看见，用动作觉察和即刻觉察去改善自己只是专心的模式。看见手指在键盘上的起落，停歇，眼睛一会看报表，上下，翻页，脑子从负债表，到成本表，清晰的知道自己的所思所想所做。\\ 1. 我看见 忙碌的一天，还要辅导孩子，送他上辅导班，还有没有写完的卷子，我有点抱怨和嫌弃孩子耽误我的修行，止，此刻正是修行时。\\ --- **三、精进练习（选做，鼓励挑战）** **每日一善：**和同学分享学习知识 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x2\\ 1. 遇事发愿x1\\ **即刻觉察练习：** 10次以上 **课程笔记/感悟：** 《南山饮食》以生命影响生命，以人生成全人生。\\ 切记：工作时以命换钱，生活中以钱害命，生病是以钱续命。\\ **随笔：** ---- ---- **B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （4月23日）** **一、基础作业（必做）** **静坐觉察：** 30分钟（早15，晚15）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 工作觉察X2\\ 吃饭觉察X2\\ 开车觉察X1\\ **视频学习：** 《沟通的万能三原则》1小时5分 ---- **二、情绪/我看见记录** **情绪觉察记录** 背景：孩子自行车，我骑行电动车跟着，路上他做了很多危险动作。如，故意加速，从小台阶上上下------\\ 看：一路孩子只有有危险动作，我的内心都有低估一次。有语言从到嗓子里想纠正他，甚至吼他，和制止他的行为。\\ 盯：每次抱怨情绪出现，眉头紧缩，嗓子有气团聚在哪里，眼睛眯起，面部所有的肌肉向中间鼻孔集中----\\ 挖：看到事情处于不可预期的状态时，担心，害怕不可预期的结果出现，不能接受无常。（挖到这里我突然想到了那天读的勇气的力量）， 事后挖：看到自己是怕担责，孩子有任何伤害，家人应该都会责怪我\\ 改：每次看见情绪起，止语。紧跟孩子，尽量去保护他。和孩子说话的语言从不可以做变成你可以做什么。从心里真诚发愿，做自他交换。\\ **我看见记录** 1. 我看见 送孩子碰见熟悉的家长打招呼后，她和我抱怨苏州中学已经在上周面试了部队的学生，我又为孩子上学的事情焦虑了。抱怨自己提前没有安排好。\\ 1. 我看见 早上诵经的过程中，只要走神就跟不上，领读的节奏，看到走神，马上回来。\\ 1. 我看见 和孩子在外面吃饭，他想吃炸串，看到他犹豫的小眼神（即担心我说他又担心自己涨胖），在孩子点完虾饼后，主动给他点了四个炸串，看到孩子心底的欢喜，我也异常欢喜。\\ 1. 我看见 下午工作中，点开邮箱发邮件，一拿起手机又被带推荐带走，刚打开京东，看见，止，填写验证码，继续工作。\\ --- **三、精进练习（选做，鼓励挑战）** **每日一善：**日捐。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 1. 慈悲发愿x4\\ 1. 遇事发愿x1\\ **即刻觉察练习：** 10次以上 **课程笔记/感悟：** [[csz:mingxin:tky:绿荷老师_沟通原来如此简单|]] **随笔：**沟通要有目标，根据目标要有方案，（紧记，不要无目标，或目标太多，都是无效）。倾听是沟通的起点，学会做一个好的倾听者是我需要修行的。 ---- **四、日日课** 《地藏经》诵读1遍\\ 《大医精诚》诵读1遍\\ 《论语》诵读0遍\\ 《经络循行》诵读1遍\\ 《黄帝内经》吟诵0遍\\ 朴素学习-五运六气（三），完成\\ 厚朴学习-中医的哲学基础（二）（三），完成\\ **感恩** 感恩 感恩明心今天学会了说肯定性的语言。\\ 感恩 王姐每日帮我做宿舍卫生，给我一个干净整洁的练习。\\ ---- ---- **B组 明心摩鱼班预备营作业记录 （4月22日）** **一、基础作业（必做）** **静坐觉察：** 30分钟（早15，晚上15。）\\ **动作觉察：** 起床觉察X1\\ 刷牙觉察X1\\ 洗澡觉察X1\\ 吃饭觉察X1\\ 泡茶觉察X1\\ 打扫卫生觉察X10\\ **视频学习：** 无 ---- **二、情绪/我看见记录** **情绪觉察记录** 无 **我看见记录** 1. 我看见 满地孩子的杂物，（抱怨孩子太浪费）止，整理，擦拭，归纳。\\ 1. 我看见 整理中的好多小物件，（想起那些丢失的人和岁月），止，别时祝福。\\ 1. 我看见 忙碌中老公打电话过来，抱怨他，什么事都不管，看到自己开始编故事，回到之前的追溯，止，简短的问候，问他还有什么需要的，我帮他下单。（他在外地刚租好房子，我帮他购置了所有日用品）\\ 1. 我看见 同学作业好长，不想点评，看见自己的懒惰，改，忙完手上现在的工作，去同学链接认真看她所有作业和点评。\\ --- **三、精进练习（选做，鼓励挑战）** **每日一善：**帮同学整理学习资料。 **发愿练习：** 1. 晨起发愿x1\\ 圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\ 祈请黄胖儿加持，愿我今天一天带着觉察生活，愿我今日所思，所做，所言的一切都是为了利益一切众生。\\ 1. 慈悲发愿x1\\ 圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿替母亲和如她那样的老人承受她身上的所有病痛\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿替儿子和如他那样的孩子承受他们的阅读障碍之苦。\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿替那些想走在朝拜路上的行走者承受身体的各种痛和病。\\ 祈请地藏王菩萨加持，我愿把我的健康和生命，给七哥和黄胖儿，愿他们长久住世，广利众生。\\ 1. 遇事发愿x1\\ 圣贤如是发愿，我亦如是发愿！\\ 祈请黄胖儿老师加持，愿我后半生活的每一天，都可以走在修行和利他的路上，请加持我的修行精进，智慧增长。\\ **即刻觉察练习：** 10次以上 **课程笔记/感悟：**《内经》人因天地之气生四时之法成，世间的万物都是在天地之间生存繁衍，都是天地的产物，世间万物，是一个来处。（春生夏长秋收冬藏）；《南山饮食》人生天地之间，与天地共同构成一个有机的整体，内外相互影响，作用，一因变其因皆变之。 **随笔：** 今日天气晴朗，但清晨起床时我的心情却有些沉闷，这种感觉已经持续两天了。在送孩子上学后返回宿舍，那高低床映入眼帘，一种压抑感油然而生，我决定今天必须对宿舍房间进行改造。 时间7点50分，我正式开始动手。看着高低床，我首先想到把它改成单层床，这样宿舍空间似乎就能摆脱那种逼仄的感觉，从而显得更为开阔。在阳台上，我增添了一个床和一个书桌，儿子渐渐长大，我想给他一个独立的空间。可谁能想到，这一收拾，就像是打开了一个装满混乱的魔盒。还好有觉察之剑，要不然真不知怎么收拾这一场混乱。 我带着动作觉察去收拾每个角落，这像是一场自我与环境的深度对话。满地都是稀碎的杂物，那些看似无用的小物件四处散落，这场景就如同我内心杂乱的思绪被具象化了一般。每次看到这满地的混乱，心中就会泛起一阵烦乱的情绪，可我没有逃避，而是静静地看着这种情绪的滋生。我深知，这也是收拾宿舍过程中的一部分，就如同整理房间也是在整理自己的内心一样。 我一点一点地擦拭着每个角落，这个动作仿佛有着某种仪式感。我把东西整理归类，在这个过程中，那些对我无用的物品被挑出，送人或者丢弃。这看似简单的选择，其实是一种对生活的重新审视。每丢弃一件物品，就像是割舍掉一段过去的记忆或者一种习惯。我意识到，自己曾经一直在无意识地积累，却很少停下脚步去思考这些东西是否真的有价值。这就如同我们在生活中不断地追逐各种目标，却很少去思考这些目标是否真的符合自己内心的需求。 从早上7点50分一直到晚上8点，耗时许久。这期间，我仿佛给自己的内心做了一次彻底的洗涤。当一切都归位，房间焕然一新时，我有一种如释重负的感觉。 整理完房间，我洗了个澡，然后在这个全新的环境里泡了一壶桂花红茶。桂花的香气弥漫在空气中，与红茶的醇厚混合，让我感到无比安逸。我坐在那里，品着茶，看着重新整理后的宿舍，心中满是成就感。 我想，生活有时就像这个宿舍房间，会变得杂乱无章，充满琐碎和烦恼。但只要我们愿意静下心来，一点一点去整理，去面对那些烦乱的情绪，最终都能让自己的生活回归简单而舒适的状态。这不仅仅是一次宿舍的整理，更是一次心灵的修行，让我在这个平凡的日子里，找到了一种宁静与平和。 ---- **四、日日课** 《经络循行》诵读1遍\\ 朴素学习——五运六气（一） \\ 厚朴学习——师承源流，马衡枢\\ **感恩** 感恩 感恩工程部杨哥帮我改造房间，搬重物。\\ 感恩 感恩王姐在这么热的天，帮我一起整理物品，做卫生。\\ ---- ---- 👉[[csz:mingxin|返回明心的主页]] 👉[[csz:mingxin:tky:摩鱼班预备营|返回明心摩鱼班预备营记录]]