##第一周##
5.3
1.发愿完成，静坐25+20=45
2.看视频天空营直播30分钟
3.即刻觉察23次（走路，吃饭，开车，聊天中觉察）
4.关爱家人24小时
6：50，发愿关爱家人24小时。
7：10，主动提出和队友一起出去吃早餐。
8：30，打扫卫生，为家人营造舒适的生活环境。
10：30，为儿子凉好凉白开，等着他起床后喝。
11：00，主动要求要做午饭，队友不放心，还进行了技术指导。
12：30，洗碗，让队友午休。
16：00，和队友一起逛街。
20：00，队友出去吃饭了，把他的残茶倒掉，杯子洗净，倒小半杯开水，方便他晚上回来喝。
5.2
1.发愿完成，静坐35分钟
2.即刻觉察22次（起床，走路，吃饭，聊天）
3.看视频16期天空营直播课30分钟
挑战2小时不看手机
今天家里来客人，一直在忙，到下午4点才开始看手机，中间没有想起来要看手机。
###我看见###
我看见之早上翻车记
我刚刚做完功课，队友说要一起出去吃饭。不太想去，看见，随顺众生，说好。心里得意，这次看见的及时。
到餐馆附近，和队友说了我要吃什么（队友选择困难症），然后说我在外面餐桌等他。队友指着两个小桌子说，哪有空的？（一个两个人，一个一个人）。我到一个人的桌边坐下等饭吃。
很快又来了一个人端个餐盘要在我对面坐下来。我表示抱歉，说有人了。他看了一下另一个桌子，问几个人？我说一个。他说可以坐下啊！就坐下了。队友过来后，看见放不下，就把他餐盘里的东西拿出来，把餐盘放回去了。
###此时我才看见，我没有一点慈悲，不愿意利他，还甩锅队友，怕他生气我才这样###
吃完饭我去给儿子买饭，付完款后才发现，我要的胡辣汤没有了。等了好一会儿，给队友打电话说明情况。又等了一会，店家才做好。此时有四五个人围在柜台前，纷纷报自己要的数量。很乱，我也说我已经付过款了。
###我没有看见我的慈悲心不足，别人着急，让他们就是了。我却跟着做搅屎棍###
在拖地中觉察
右手拇指在上其余四指握住拖把杆，让拖把在水桶来回运动一会。然后把拖把放在拖水的地方，右手在上左手在下用力晃动，拖水的地方有问题了，知道。
把水拖干净。拿起控好水的拖把，拖把布朝前，我身体前倾，躬着背，右手在前左手在后，倒退着开始拖地。扫过了呀，怎么还有头发？知道。蹲下来，把拖把上的头发拽掉，放垃圾桶里。继续拖。
有纸屑和小杂物，知道。把它们归集在一起。右手抽了一张餐巾纸，蹲下来，把地上的垃圾团在一起放垃圾桶里。洗好拖把，把水倒坐便桶里。拖地完成。
5.1
1.发愿完成，静坐30+15+10=55分钟
2.即刻觉察23次（起床，洗脸，做饭，吃饭，擦桌子中觉察）
3.看视频天空营直播30分钟
###我看见###
1.我看见同学把早上打坐的截图私发给我，说辛苦我统计。看见自己的不高兴，群里不是有吗？我统计的不及时？看见了，乐，这故事编
的，同学只是想让我更方便而巳。
2.我看见队友买的手机支架放平板挺好的，狗腿子地向他表示感谢。队友得意说，我多有先见之明。队友乐，我也跟着乐。
挑战2小时不看手机（14:30—16：30）
挑了一个不做家务的时间段练习，中间至少有三次想看手机的念头，没有什么事，就是单纯的想看。
在择苋菜中觉察
准备好洗菜盆和菜篮，右手拿起今天刚买的苋菜，观察一下，找到扎把条的接口处，左手从接口处撕开扎把条。右手拿起一颗苋菜，看见杆子和叶子结合处有小花。菜有点老了，知道。左手拇指和食指掐住叶子的根部，一用力将两片叶子摘了下来，放在洗菜盆里，将杆子放在菜篮里。左手拿起一颗苋菜，右手大拇指和食指掐住，稍微一用力就摘下来了。还是右手方便，知道。就这样摘了一洗菜盆的叶子。垃圾收到垃圾袋里，洗菜盆放在洗菜池里。队友做饭，知道。
4.30
1.发愿完成，静坐30+15=45
2.即刻觉察22次（起床、走路、吃饭、洗衣服中觉察）
3.看视频天空营80分钟
在洗衣服中觉察
把已经浸泡好的衣服放在水管下面，另外拿一个盆开始接水。坐在小椅子上，低头身体前倾，两只手把盆里的衣服提起来，找到颈部，左手在下右手在上，抓住衣服领子的部分，来回搓揉。还不脏，知道。搓完领子，开始搓袖子，衣身，衣边全部搓一遍。左手下右手上，左手抓住衣服的一头，右手抓住另一头，两手相交把衣服拧成麻花状。把拧完的衣服放在另一个盆里，水笼头打开，开始像洗的时候一样依次搓一遍。水有点凉，知道。把衣服在盆里来回的甩。洗衣服的水可以冲脚。知道，继续洗，直至把衣服洗好。
###我看见###
1.我看见打坐群里让我统计打坐人数。早上不想统计，觉得手机核对不方便，想等iPad回来一起统计。看见怕麻烦，立刻登记。
2.我看见路边有个姐姐在折桂花树的枝子，看见了我的好奇，现在还没有开花，折它做什么？我看见我的变化，没有去评判她。
3.我看见儿子在查买的iPad走到哪儿了，然后高兴地大吼，今天就可以到了。我没有看见我又犯病了，想改变别人。和他说不用看的，到了自然会打电话。儿子没说话，我看见了我的错误，赶紧道歉。
4.我看见儿子说晚上就可以装iPad了，我表示感谢，这么快？我要享受儿子给我的福利了。我看见儿子是开心的，我也是快乐的。
挑战2小时不看手机 （14：30—16：30）
挑战开始不到20分钟，手机响起来。我掩耳盗铃的让儿子去接。是快递，我们很开心，平板要到了，挑战失败。
4.29
1.发愿完成，静坐30+15+15=60分钟
2.即刻觉察21次（走路、吃饭、洗碗、喝水、做家务中觉察）
3.看视频无生舰80分钟
我看见
1.我看见从楼下门面房走过，传来你已进入监控区域的提示音，评判起，扰不扰民呀！往前没走两步，又传来提示音，乐了，累不累，虽然是电子的。
2.我看见儿子吃完西瓜，瓜皮勺子都扔在餐桌上不动，看见了自己想提醒他，看见，止，自己动手收拾好。
3.我看见收了两件晒好的换季衣服，不想叠扔床上了。看见，认真叠，做在叠衣服中觉察。
4.我看见网约车快到了，恰好在路边看见一辆车停着，以为是我叫的车，向他招手人家不动。才知道我认错了。看见了我的尴尬，知道，乐。还是很在意自己。错了就错了，咋的啦？
在叠衣服中觉察
把连帽衫正面朝下平摊在床上，左右两手配合把帽子捋平。右手撑开按住衣服后背，左手四指压住帽子，拇指放在肩膀处。左手发力将帽子倒扣过来。把褶皱抻平。右手压住左肩处，左手将左袖子放在衣服的左边，抻平，将左边折叠起来，把袖子包裹在里面。袖子太长了，知道。同样的手法把右边也折叠好。左手压住衣服，右手从下边将衣服三分之一处折叠起来。压住，左手从上边三分之一处折起来，然后再一对折，完成。
两小时不看手机
9：30一11：30
把手机放在书房里充电，然后一直做家务。有两次想看群消息，看见，知道。
4.28
1.发愿完成，静坐20+10+20=50分钟
2.即刻觉察21次（起床、洗脸、吃饭、做家务中觉察）
3.看视频无生舰100分钟
我看见
1.我看见正在买早餐，有个人进来问有没有wife，想连一下好买饭，他的流量用完了。店家说没有。他转身离开了。我看见自己想叫住他，想替他买单。看见，一瞬间就停下来了，害怕伤他的自尊，也不愿意让店家（经常买，很熟）看见我的行为。付完帐出门，看见他还在寻找店面。我走过来，告诉他我请他吃早饭。他很客气，再三拒绝，我让他等我一下，去打包了一份早餐给他。在这个过程中，我也看见了害怕的念头，是骗子怎么办？念头刚一起就想到，骗就骗好了，不就是一份早点吗？
2.我看见9点半了儿子才起来，而且在逗狗狗玩。我看见我想提醒他洗漱吃饭然后点眼药，看见，停止，继续干活。
3.我看见儿子用勺子吃西瓜，一扣一大勺，看见我想提醒他斯文一点，看见，止，就看着他的大快朵颐。
4.我看见修手机时，店家说需要三个小时，让我把手机放那儿。看见我的担心，给儿子打电话，儿子说，放那儿，真有坏心，防也防不住。我看见了儿子的豁达。和早上的事情一样，我还是想保护自己。当一个人没有自我的时候，是最安全的时候。心里还一直想的是我，害怕我会受伤害。
5.我看见把手机放在店里往回走的时候，感觉走路比平时轻快一些。果然是越放下，越自在
在擦地中觉察
右手拿着已经打湿的纸巾，蹲下来，左手帮忙把纸巾撑平摊在地板上。右手五指伸开，压住纸巾，面向里，开始沿着坐便往卫生间门口的方向慢慢地来回移动。里面不太脏，知道。倒退着往门口移动，到了洗脸池的下面的地方，太脏了，尽是头发和泥印，知道。站起来，重新抽个纸巾打湿，继续擦。直至把卫生间地面擦干净。
挑战2小时不看手机
下午15：30—17：30
15：30，挑战开始。
16：00，准备静坐，想跟着蓝狮子音频，知道。
16：30，有微信提示音，忘记开静音了，知道。
17：00，手机屏幕摔烂了，去修手机，路上想给儿子打电话，让他帮我看看附近哪有修手机的店。知道，按照印象去找吧。