##沐粒觉察记录--2025.3 [[csz:muli:jcjl|点击返回上一页]] {{ :csz:muli:pasted:20250303-100815.png?630 }} ------ ###3月20日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，慈悲发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 洗脸觉察，刷牙觉察，走路觉察，骑车觉察 即刻觉察 7 次 🌻熏习 绿荷老师的《如何做好演讲》 🌻我看见 1）我看见一项不急的工作一直拖延，不想做，动手做完 2）我看见还没帮助别人，就期待被对方感谢 3）我看见明天要开车上高速，担心，心慌…… 尽量回到当下 ----- ###3月19日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，慈悲发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 洗脸觉察，刷牙觉察，走路觉察，骑车觉察 即刻觉察 7 次 🌻熏习 看第15期天空营视频 🌻我看见 1）我看见准备打卡发愿文，同事发来一项工作，想拖延，先处理工作 2）今天上午用了两个多小时做了一份资料，下午另外一个同事告诉我这些之前做过 看见懊悔，生气……觉得自己白做了。记性不好，之前做过都没有印象 还责怪同事说的太晚，抱怨发邮件的同事做过都不告诉我 做都做了，只好接受，闲着也是闲着~ 3）晚上去理发时用的美团，店员扫码后让我给好评 很反感这样的行为，我看见想拒绝，话到嘴边没说出口 点个好评，就当做每日一善了 店员还让写评语，直接拒绝了 ----- ###3月18日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，慈悲发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 洗脸觉察，刷牙觉察，走路觉察，骑车觉察 即刻觉察 8 次 🌻熏习 看文章《工作和修行》 看文章《自言自语：工作和文学》 看文章《我教人如何赚钱，但他不信》 🌻我看见 1）我看见早上打卡时，有位同事速度慢，对她心生抱怨 我看见在开早会时领导拿我举例来的晚（其实就是在说我）对他心生抱怨 我还看见同事做的资料跟我的格式不同（她喜欢向下对齐）对她心生抱怨 我看见我的按钮好多 2）我看见大领导来车间视察，提醒旁边正在看小说的同事。（以前是恨不得让领导发现她工作量太少，我太坏了） 3）我看见用了一个小时做的资料忘记保存，慌张，自责… 向同事求助，帮忙恢复了 ----- ###3月17日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，遇事发愿1次 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 洗脸觉察，刷牙觉察，吃饭觉察，走路觉察，骑车觉察 会议中觉察 即刻觉察7次 🌻熏习 看视频《我是谁？念头是什么？》 🌻我看见 1）我看见同事跟另外一个同事坐在一起吃饭，有点不开心，可能是嫉妒 2）我看见跟同事走在一起，他身上有很重的烟味，走的距离他远了一些 3）我看见领导说我工作没有顺序时，觉得对我有误解，想要辩解 他说的有道理，下次把工作分好轻重缓急 ----- ###3月16日 🍀日日功 发 愿： 慈悲发愿1次 睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 刷牙觉察，洗碗觉察，大拜觉察，打扫卫生觉察 🌻熏习 宣4（7）1 小时 🌻我看见 我看见打扫厨房时间久了手上泡出很多小裂口，想要跟队友诉苦，求安慰 闭嘴 今天几乎没有我看见 ----- ###3月15日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 骑车觉察，走路觉察，洗脸觉察，洗碗觉察 即刻觉察 6次 🌻熏习 宣4（7）1 小时 🌻我看见 1）我看见打开微信想找工作资料的 看到群信息就点开看了起来，赶紧回去找资料 2）我看见自己做事冲动鲁莽，结果弄得错误百出，最后发现小丑竟是我自己 ----- ###3月14日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 骑车觉察，走路觉察， 即刻觉察 3次 🌻熏习 宣4（7）1 小时 🌻我看见 1）我看见思他人过念头2次 2）我看见我的工作量比同事多，感觉很委屈。想起蓝狮子说的，要多做事，让自己吃点亏 3）我看见同事说资料是乱的让我注意一下，想说知道是乱的你还不弄好 闭嘴，自己整理下 ----- ###3月13日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 骑车觉察，走路觉察，洗脸觉察，吃饭觉察 即刻觉察 6 次 🌻熏习 宣4（7）半小时 🌻失败觉察记录 1）工作上出现错误，影响不大，修改后直接微信发给了同事，不想发邮件（在共享文件夹同事都可以查看） 同事一直没回消息 后面她让另外一个同事告诉我说还有其他同事也需要信息共享，总之要发邮件 听了非常生气 有需求可以直接跟我说 谁需要看都可以在共享看到 认为她就是想让领导知道我出现了错误 看见了情绪，盯了一会儿没盯住 回复那位同事，有需要可以直接跟我讲 她：你通知某某了吗 没理她 事后挖：自己做错了，不想承认错误 希望能得到同事的包容 ----- ###3月12日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 骑车觉察，走路觉察，大拜觉察，做饭觉察，洗头觉察 即刻觉察4次 🌻熏习 宣4（六）1小时 🌻觉察记录 1）我看见工作上出现失误，心里担心，焦躁，静不下来（多次被这件事带走） 如果影响了交期，承担后果便是 2）我看见我在担心闲鱼卖出的衣服退货，接受最坏的结果 3）我看见队友要借钱给他同事，我不愿借，问了下对他是不是足够了解… 把钱转给队友，有能力帮助他人也挺好的 ----- ###3月11日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 40分钟 **动作觉察 ** 骑车觉察，走路觉察，抄经觉察 即刻觉察11次 🌻熏习 宣4（六）30分钟 🌻觉察记录 1）骑电动车上班路上正准备超车，一辆电瓶车左转弯 我一边按喇叭一边加速 好险！心都提到嗓子眼了 看见自己恐惧，身体紧绷，还在责怪那人转弯都不回头看 身体慢慢放松下来，怪自己 上班路上争分夺秒 愿对方平安 2）我看见在工作时突然想看看股票，继续工作 ----- ###3月10日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 骑车觉察，走路觉察，洗碗觉察，大拜觉察，刷牙觉察 即刻觉察11次 🌻熏习 宣4（六）1小时 阅读文章《在赚钱中修行》 🌻觉察记录 1）电瓶车充电器坏了，队友拿去让同事修，家里还有一个，觉得没必要修（如果顺手的事修一下也无所谓） 今天他说在网上买了根线 瞬间就不高兴了 这么麻烦，让他不要修了，再加点钱都可以买新的了 看见了我的控制欲，想让他听我的 发信息给他：你想怎么修就怎么修 ------ ###3月9日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 45分钟 **动作觉察 ** 没完成 🌻熏习 宣4（六）1小时 🌻我看见记录 1）中午阳台的太阳很好，就到阳台上去抄经，队友带个平板也过去了，在看篮球比赛。想要把他赶走。 抄经是我的静心，看比赛是他的静心，凭什么只能我晒太阳 尽量专注在抄经 不一会儿他说困了，拿着平板回卧室了 2）我看见在队友开车时我想要指挥他，闭嘴 3）我看见吃完晚饭，队友没有要洗碗的意思 想要让他去洗碗。 为什么不能是我？站起身去洗碗 **队友的闪光点** 跟队友一起骑电动车去超市，进超市时，我把头盔放在了下面，怕放在上面丢了 队友：有人拿，说明他需要。就给他好了，你再买一个 当时觉得他好慈悲，我天天练习都不如他 ----- ###3月8日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 走路觉察，骑车觉察，洗脸觉察 即刻觉察 6 次 🌻熏习 宣4（六）1小时 🌻我看见记录 1）我看见已经邀请了新同学在群里，她还在问群在哪里，截图给她还不知道 开始不耐烦，说话从“您”都改成了“你” 看见不耐烦，再认真回复 准备在群里@她一下，看到她在群里发信息了 ----- ###3月7日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 走路觉察，骑车觉察，洗脸觉察 即刻觉察 5 次 🌻熏习 宣4（五）1小时 🌻我看见记录 1）我看见一不小心就下载了拼多多，厌烦 这是他们的营销方式 想顺手卸载，留下了 2）我看见女儿依赖手机 生气，无奈 想要谈条件威胁她，停下来，没说话 3）我看见同学提交作业总不写序号，心中产生抱怨 随喜她精进练习 4）我看见这几天迷上了看小说，影响了休息 今晚不看了 ----- ###3月6日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 走路觉察，骑车觉察，洗脸觉察，刷牙觉察 即刻觉察 6 次 🌻熏习 宣4（五）1小时 🍀我看见记录 1）我看见自己看小说停不下来，工作间隙还要扫一会儿手机，果断把手机收起来，专心工作。 2）下班时跟同事一起去骑电动车 我平时在戴头盔前要戴一个很丑的保暖口罩，跟同事一起不好意思戴了，准备直接戴上头盔 看见自己不好意思怕被嘲笑 拿出口罩先戴上，再戴头盔 ----- ###3月5日 🍀日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 走路觉察，骑车觉察，洗脸觉察，刷牙觉察，吃饭觉察 即刻觉察 8 次 🌻熏习 宣4（五）1小时 🌻我看见记录 下班路上一个校车在非机动车道上行驶，快到红绿灯时还停了下来 被他堵的死死的，也过不去眼看着绿灯变红 看见内心升起抱怨 校车是要送孩子们回家的，愿孩子们都能早点到家，我等会儿没关系的 等校车开动，才知道他停在非机动车道是要让孩子们下车的 ----- ###3月4日 🔰日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 走路觉察，骑车觉察，洗头觉察，抄经觉察 即刻觉察5次 🔰熏习 宣4（四）1小时 🔰我看见记录 1）我看见小区要集资装道杆，想看看情况，等到最后交钱 看见自己对金钱的执着，转账给负责人，感恩她义务为小区服务 2）我看见在听课时一会儿想起要记录wiki作业，一会儿想要擦护手霜…… 看见，停下来，继续听课 3）我看见前面电瓶车在黄灯还有几秒钟时就停了下来，鄙视她，如果是我就冲过去了 看到了自己的傲慢 向她学习，安全第一 ----- ###3月3日 🔰日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 30分钟 **动作觉察 ** 走路觉察，骑车觉察 即刻觉察3次 🔰熏习 宣4（四）30分钟 🔰觉察记录 1）我看见同事发来好多工作，里面的资料很乱，很烦躁。 问清楚情况，慢慢整理 2）我看见快下班了给队友打电话还在睡觉，不开心 3）我看见抄经时突然想拿手机看看明天天气，停下来，继续抄经 ----- ###3月2日 🔰日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰静坐 15+15分钟 **动作觉察 ** 洗脸觉察，走路觉察，做饭觉察 🔰我看见 1）我看见跟家人一起吃晚饭，队友和女儿都想吃烤鱼，虽然自己不想，随顺他们，一起去吃烤鱼 2）我看见之前去的那家烤鱼店涨价了，附近有家价格便宜，孩子还想去之前那家，看见我执着价格，陪他们去原来那家 ###3月1日 🔰日日功 发 愿： 晨起发愿，睡前发愿 静 坐： - ⏰早晚静坐 10+20分钟 **动作觉察 ** 起床，洗脸，刷牙觉察 1 次 走路觉察，骑车觉察 🔰熏习 天空营直播课 🔰觉察记录 1）我看见早上起床时，手不由自主的摸向手机，停下来，起床 2）帮孩子填写中考报名时，发现学校一栏写的是少体校，脑子“嗡”的一下，上了三年，学籍还在体校？ 看见自己的紧张，还想责怪教练 询问老师，解释了一下，大概是我理解错了 初中都读完了，一个学籍有什么重要 3）晚上回到家，门锁坏了，按键也没反应，机械钥匙也打不开 联系售后，说一个小时内有服务人员联系 看见女儿很着急，给她讲些轻松的话题 看了下自己内心几乎没有情绪，庆幸门锁还在质保期 服务人员一会儿让拍个视频给他，一会儿又视频操作… 最后说这种情况他处理不了，让再打售后，拍个视频留作证据 很无语，女儿也在抱怨 看见有点不耐烦了 积极的配合对方去拍视频 拍的时候突然就打开了