#沐粒2025年作业 ###1月20日 **日日功** 1.晨起发愿 2.早晚静坐各15分钟 3.吃饭觉察 4.走路觉察 5.即刻觉察9次 6.熏习：阅读觉察之道第7章 **觉察记录** 1）我看见我想催促队友去请假，止 2）我看见中午的汤很好喝，还想喝一碗，感觉已经饱了，不能贪心 3）我看见我想把纸和厨余垃圾一起倒进厨余桶里 想起阿姨上次从桶里把纸捡出来 把垃圾分好类 ------ ###1月19日 1.静坐20分钟 2.听宗翎老师分享《如何面对死亡》 3.觉察记录 1）跟孩子一起去洗车，基本上结束了，我还在洗毛巾 她说：我去车里坐会儿 嘴上答应了，心里不高兴 想要孩子陪伴，这是我的需求 自己把收尾工作做好 2）妹妹说新手村的作业太多了，最讨厌简答题 想要说让她看见自己的习气 发现有说教嫌疑，告诉她其实全部做完都不要一小时，实在不想做就不要做了 过了一会儿看到她提交了作业 3）我看见身体不舒服不想去大拜，动起来 4）我看见同学把宗翎老师的直播回放分享在各个群里，担心这样传播又不能看了 我看见自己的自私 但愿能利益更多人 ------ ###1月18日 1.静坐30分钟 2.阅读觉察之道第6章 3.觉察记录 1）同学联系我领奖品 看见自己非常想得到的贪心 回复同学:我不要了，给其他同学吧 2）我看见我不想登记作业，马上去登记 3）办公室有两位同事是老乡 讲话天天用他们方言 中午想休息会儿，他们俩大声讲话 听的烦躁，看见 听着听着就睡着了 4)微信跟女儿说：过年了，明天咱们打扫卫生 她一口回绝 生气的回复她：你以后有啥要求都不要跟我提了 女儿：我的小锁还没到，没有干活的动力（小锁饰品） 火还在 看见，她让我买什么都答应她，让她做点什么好懒 被带走，看见 情绪慢慢消失，不再回复她 决定明天做个关爱24小时 ###1月17日 1）妹妹报名新手村我想让她去某个一个村，她选择了另外一个村 我对新手村有评判 这是她的缘分都挺好 2）我看见妹妹和队友以及身边人跟我有一样的模式 3）同事收到外协供应商的礼物和笔记本 我看见我不开心，嫉妒她 盯：心里闷闷的呼吸都不畅了 情绪反反复复，静坐了一会儿 不知道怎么改，去看《觉察之道》 ------ ###1月16日 1）有个同事问题好多，在她问出第N个问题的时候 我看见我的眉头皱了起来，已经失去了耐心 截图，讲解，耐心回复 （写作业时想到了蓝狮子） 2）在食堂吃饭，领导坐在我对面的桌上 想要再去盛碗汤，有点不好意思 看见，站起来去盛汤 3）我看见食堂的桌上落了一根筷子，拿起来放在待洗餐具的盆里 ------ ###1月15日 1）今天发年终奖，比去年多，比同事少 正在郁闷时，领导突然来问：年终奖是不是比去年多了？ 很不爽的回答他：是比去年多，但是比某同事少 努力看见让自己平静下来 为啥多了不高兴反而难过了？因为攀比，嫉妒？多次被带跑 想到早上发的愿还要利益众生的，一点小事都受不了 2）今天去产线帮忙，组长教我操作太快了，还没看明白就结束了 看见自己不好意思再去求助 改：过去找她问明白 3）同事发来一份资料让我帮忙（以前我都是把资料库发给她，让她自己V） 我总觉得自己没有能力帮助他人，原来从内心不愿意帮忙 立马答应帮她 ----- ###1月14日 1.静坐30分钟 2.即刻觉察8次 3觉察记录 1)女儿数学没考好，试卷没做完 看到她发的信息应该很难过 想说：平时不学习，这个成绩不是意料之中吗 现在还不是说教的时候，安慰她 2）整理一个新项目的资料 ​说是客供材料，按照客供物料都整理好了 ​ ​市场通知要改为自采 ​ ​升起抱怨，自采很繁琐 ​看见嫌麻烦，不想浪费时间 ​ ​这就是我的工作呀，难道要天天摸鱼 ​ 平静的处理工作 3）发出一份邮件几分钟后，同事告诉我品牌错了 赶紧撤回 领导截图责问：品牌有问题，并且也没有用字母 解释说：已经撤回了 看见心里有自责和懊悔（这么明显的问题都没看出来） ----- - ###1月13日 1.静坐30分钟 2.即刻觉察5次 3.觉察记录 1）女儿打电话说：一动耳朵就轰隆轰隆响，很难受 焦急的问我“怎么办？怎么办？” 我很烦躁的回她：能不能好好说话，一直叫能好吗？ 她说：很难受 觉察晚了一步，觉的她给我带来麻烦，矫情 ​试探着问她：“要不咱们去挂个急诊？” ​ ​女儿：那倒不必了 ​最后达成一致，今天好好休息，明天如果还是响带她去医院 ​ ​2）在快递柜取快递，我有四个快递，刚取了两个，准备取第三个时被人插队了 ​ ​在心里白了她一眼，看见不悦一闪而过 ​ ​重新扫码取快递。 ----- ###1月12日 1.静坐45分钟 2.发愿，走路觉察 3.即刻觉察6次 4.阅读觉察之道 5.觉察记录 1）我看不惯女儿一回到家就瘫在床上玩手机 让她去把洗好的鞋子串上鞋带，她口上答应却没动 看见想要继续喊她，想要唠叨 停止，做自己的事 过了一会儿她就去串鞋带了 笑着说她：原来你的两条腿能支棱起来呀 2）我看见在剥蒜时心浮气躁 慢下来一层层剥开 ----- ###1月11日 1.静坐30分钟 2.即刻觉察5次 3.晨起发愿 4.觉察记录 1）同事说话语气不好，不开心 看见我在评判同事 仅凭一行字就断定人家语气不好 语气不好又怎样，那是他的事 2）今天下午摸鱼听直播，下班快到家时同事打来电话，漏了一项重要工作 给另外一个同事发信息，让她帮忙做一下，对方说太多了，怕出错，答应把紧急的做掉 电瓶车没电了，看见自己嫌麻烦，不想回去 改：给电瓶车充会儿电，晚饭后再过去弄，饭后散步也挺好 正在吃饭时，同事打来电话让我视频指导，帮忙把工作完成了[愉快] 3）晚上给女儿艾灸，第一次艾灸 她手一碰把灸条上的火星弄到了床单上，烧出两个小洞 我皱起眉头，大声责怪道“哎呀…”刚说出口 看见自己在关注床单 却没关注孩子的手 赶忙关心她的手 ------ ###1月10日 1.静坐30分钟 2.即刻觉察7次 3.阅读《觉察之道》 4.觉察记录 1）静坐前，用手机订闹铃，弹出一个天气的消息 今天零下6度了？想点进去看看过几天的天气 发现要被带走 订好闹铃，开始打坐 2）女儿打电话说同学考试作弊，有失公正，很烦 ​ “不用管别人”​想要跟她说教， 看见，不说了。​听她吐槽 ​ ​3）直播结束后，播放音乐~最深的爱 看见同学们有的跟着节奏摆动，有的在微笑，有的在静静的听歌……画面好美，有些许感动 ​ ​突然领悟到蓝狮子说的，每一位同学都特别好看 ------ - ###1月9日 1.静坐40分钟 2.即刻觉察6次 3.阅读《觉察之道》 4.觉察记录 1）吃饭时，发现手放在口袋里正准备拿手机 看见，停下来 专心吃饭 几分钟后，咦？手机什么时候在手里了 时刻保持觉察好难[捂脸] 2）骑电动车在路上看到一位闯红灯的，产生反感 应该是有急事吧，祝福他一路平安 3）在看书时，突然想起来作业还没统计，正准备去统计作业时 看见，回到当下，继续看书 4）挑战3小时不看手机 12:50-15:50 13:11 去厕所想拿手机，想：要不晚点再开始挑战？ 14:06 想起不看手机挑战 14:45 发现算错时间，以为到15:00 3个小时，实际要到15:50，想到孩子放学要打电话 一次不打电话，她一样会回到宿舍 16:05 结束，由于今天工作比较忙，降低了挑战性 ----- - ###1月8日 1.静坐30分钟 2.即刻觉察3次 3.觉察记录 1）我看见股票下跌时心情会跟着低落 2）同事告诉我某资料很着急时 感觉很烦，不愿接受催促 礼貌回复她，牺牲午休的时间加急处理完成 3）队友打电话说洗衣机坏了 第一个念头：我用就不坏，你一用就坏了 想要抱怨，看见 让他关掉电源试试，不行就打售后电话 他对照着小红书处理好了 4）工作上的一点失误，被领导当众批评 觉得他小题大做，看见自己尴尬，还有点恼羞成怒 看见情绪慢慢消失，没有辩解 ---- - ###1月7日 1.静坐25分钟 2.发愿 3.即刻觉察5次 4.觉察记录 1）同事刚给我文件就着急要，最讨厌被人催（虽然很不情愿的做，还是会抱怨） 不想理她 看见自己的模式，回复她，认真做完及时给到仓库 2）一份工作，同事分开发了两次。 刚把系统关掉 看见自己不耐烦 重新打开系统，耐心去做 3）看见群里面同学发的金钱的故事 想起同学借我的两千块，好几年了也不说，一直想跟她要 “想着自己上辈子欠他的，这辈子有机会能还上多好呀” 她以前对我特别好，能有机会感恩挺好的 ​ ​ 4）我看见我在看蓝狮子的视频时，满脸堆满了笑容，瞬间又感动的流泪 ------- ###1月6日 1.静坐30分钟 2.即刻觉察5次 3.看视频1小时 4.发愿 5. 1）我看见我想一边骑车一边听课 放下耳机，专心骑车 2）我看见我在抄经时又打开了手机，赶紧回去抄经 3）我发现一份文件有问题，想要忽略，多一事不如少一事 看见自己不想麻烦 告诉同事修改 -------- ###1月5日 1.静坐45分钟 2.看老子智慧2小时 3.觉察记录 晚上女儿没吃饭，7点多打来电话，一猜就知道要让我给她点外卖 接到电话抱怨的念头立马就出来了：让你吃饭时不吃，点外卖浪费时间还贵 看见抱怨的话要出口 改，问她：要让我点外卖吗？想吃啥？ 用最快的速度点个外卖，不计较价格 -------- ###1月2日 **1.静坐30分钟** **2.即刻觉察4次** **3.吃橘子觉察** **4.读觉察之道第4章，第5章** **5.觉察记录** 1）我看见朋友圈的跨年视频，后悔没带女儿出去跨年 2）我看见路边卖早餐的人冻的直跺脚，做自他交换。 把我的温暖都给她，我来承受她的寒冷 3）领导通知：元月份不可以请假，想要请假就要离职，明年重新办理入职，按照新员工待遇 我过年要回老家，需要请假 看见自己担心 想起一句话：当你有失去一切的勇气，内心便开始滋生力量 接受最坏的结果就是离职，还有什么可担心的