##沐粒觉察记录--二月份
((1月21日-2月4日的作业记录在过年中修行页面))
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###2月24日
🔰日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
静 坐：
- ⏰早晚静坐 15+15 分钟
**动作觉察 **
起床，洗脸，刷牙觉察 1 次
吃饭，走路，骑车觉察
即刻觉察 9 次
🔰熏习
宣4视频（三）1小时
🔰觉察记录
1）我看见同事的流程单有问题，告诉她后，她让我手动修改
出现念头：不想改，出错了还要承担责任
答应帮她修改
2）我看见办公室的绿萝没人浇水，拿到卫生间浇水
3）队友买的东西要退货，昨天让他退一直拖到今天，今天上班，下班后快递员嫌太晚不来取了。
我看见想抱怨队友，停止
让他改地址到公司，我明天拿到公司去
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###2月23日
🔰日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
静 坐：
- ⏰早中晚静坐 40 分钟
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###2月22日
2月22日沐粒觉察记录
🔰日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
静 坐：
- ⏰早中晚静坐 85 分钟
**动作觉察 **
起床，洗脸，刷牙觉察 1 次
吃饭觉察1次
扫地觉察1次
走路觉察 1 次
即刻觉察 7 次
🔰熏习
没有熏习
觉察记录（挑战止语24小时）
两个原则：远离电子设备，不说话
1）早上醒来想起要止语，怕单位有事找我，告诉自己只是开机不看也不玩。
有几次想要开机的冲动，停了下来
执着：怕同事误会我故意不接电话，想有个好人设
2）我看见平时一个人在家不说话觉得很正常，现在刻意不说话很别扭
3）我看见没有手机时间好像慢了很多，可以做很多事
4）我看见快两点半了，女儿还没回来，担心，想要用手机联系她，回到当下，继续扫地。
5）下午静坐时太困了就睡着了，醒来发现错过了接女儿画画的时间，一着急就打电话联系她，今天的止语练习破功了
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###2月21日
🔰日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
静 坐：
- ⏰早晚静坐 30 分钟
**动作觉察 **
起床，洗脸，刷牙觉察 1 次
骑车觉察 1 次
走路觉察 1 次
即刻觉察 6 次
🔰熏习
宣四（二）2小时
勇士的定义：不再害怕被伤害，敢于敞开自己。
愿意去帮助这个世界，愿意承担改善世界的责任
真正的勇士是不畏惧，不逃避，不退缩，不可预测的，自由的，突破束缚，超越恐惧
勇士的两大特点：谦卑，自信
勇士的两大武器：觉察之剑，慈悲之盾
🔰我看见
1）我看见公婆发给我的生日红包没有领，后悔~还是对金钱的执着[失望]
2）我看见队友让我到快递柜拿快递，一共有三个，有两个都送到了其他小区
眉头皱了起来，不耐烦的问他地址怎么写的？
看见自己嫌麻烦，情绪很快消失。耐心告诉他地址应该怎么写
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###2月20日
🔰日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
- ⏰早晚静坐 30 分钟
**动作觉察 **
起床觉察 1 次
骑车觉察 1 次
走路觉察 1 次
即刻觉察 3 次
🔰熏习
自然村9月月度盛典--在工作中修行
🔰觉察记录
1）工作时问同事一个支架的尺寸，她回：我邮件上给你了啊。
觉得她语气不好，气冲冲的到邮件（附件）中去找
没找到产生又抱怨：文件名称不写支架我怎么知道是哪个？
再一看上面的内容才看到，文案里写着呢
对自己刚才的鲁莽自责，愧疚。
看：看见迟了
挖：敏感，自卑，鲁莽
改：回复同事：抱歉，刚才没看见
2）我看见因为我的较真涉及一个变更，会牵扯到很多产品，工作量有点大，不想麻烦
出现念头：影响不大，要不就不改了吧？烦躁了几秒钟
开始一个个排除，很快完成。还有时间摸鱼
3）队友说要给他爸转3500块，让他爸买电动三轮车。
我看见自己不舍，跟他说：转4000吧
还是不舍得，出现念头：老爸应该不会收，希望他不要收
看见自己的小心思，好笑
改成：希望爸能收下，给我们尽孝心的机会
4）下班路上有一段施工路段，围挡的金属片被风刮的倒了下来，几乎挡住了非机动车道
我绕道过去，一边骑车一边想：这太危险了，这要是哪个没看见撞上去…不敢想，太危险了
返回去，把金属片推进了卡槽里，放心的离开
这是不是在被念头带着走的？
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###2月19日
🔰日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
- ⏰早晚静坐 30 分钟
**动作觉察 **
起床觉察 1 次
骑车觉察 1 次
走路觉察 1 次
即刻觉察 8 次
熏习
观看宣4（二）视频 半小时
🔰我看见
1）我看见邀请小妹进新手村被婉拒，失望，还想在说些什么，把打出来的话又删了
2）我看见干活时希望队友能看见的小心思
3）我看见今晚队友去南通，给他发信息没回，在担心编故事，回到当下
4）我看见做大拜时，看了下计数器感觉少按了，想再补上。
止住，多做几个又怎样？
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###2月18日
🔰日日功
发 愿： 晨起发愿，睡前发愿
- ⏰早晚静坐 30 分钟
**动作觉察 **
起床觉察 1 次
洗脸觉察 1 次
吃饭觉察 1次
骑车觉察 1 次
走路觉察 1 次
即刻觉察 5 次
熏习
阅读《觉察之道》17-20章
看深海任务直播
🔰我看见
1）我看见队友说今天要开会不能回来了，有一点失望。忙回复他：没事儿，能回来就回来不能回来就算
2）我看见队友的计划混乱，一会儿要吃火锅，一会儿又想去市里
心生不悦，听他安排
3）我看见我在看蓝狮子分享时队友在看小视频，想让他跟我一起看蓝狮子分享，喊了他几声没理我。
拿着平板坐到他旁边看直播，不一会儿他就放下手机跟我一起看了
哈哈哈~蓝狮子讲的太有吸引力
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###2月17日
1.晨起发愿，睡前发愿
2.早晚静坐 30分钟
3.起床，刷牙，洗脸觉察，骑车觉察，走路觉察，吃饭觉察。即刻觉察 6 次
4.熏习
宣4视频（二）1小时
观看新手村月度盛典
5.我看见
1）我看见我很讨厌同事总爱站在我旁边跟对面的同事说话，用他们的家乡话
继续做自己的事
2）我看见对某个同学的做事有评判，再看看自己觉得好好笑，自己什么都不做还挑毛病
3）我看见旁边一辆车打着左转的灯，却在直行，想骂人
等一下让他先过去再走
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###2月16日
1.🙏晨起发愿，睡前发愿
2.⏰早晚静坐 35分钟
3.🔰刷牙，洗脸觉察，开车觉察
4.🔰熏习
观看宣4（二）视频 60分钟
5.🔰我看见记录
1）我看见跟队友视频时，让他拍一下电源线，他一边说话一边照，摄像头一直晃，一会儿桌面，一会儿脏衣服…就是看不到我想看的
火气一下就上来了，说话声调提高，看见想发火
止语一会儿，平静下来继续聊天
2）我看见送女儿去学校路上，她一直说话，不想理她。
“屁话那么多呢”几次到了嘴边，又咽回去了
耐心跟她聊天
**发现跟亲近的人一起，情绪更容易出现**
3）我看见前面一辆车开好慢，再前面并没有车，天黑了还不开车灯。
超过TA后还有不满，鄙夷出现
发现自己缺少慈悲心，可能是位新手呢，不开车灯也会危险。祝福TA一路平安
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###2月15日
1.晨起发愿，睡前发愿
2.早晚静坐 30分钟
3.刷牙，洗脸觉察，骑车觉察，走路觉察，吃饭觉察。即刻觉察 5 次
4.熏习
阅读《觉察之道》14-16章
笔记：修行的进步，几乎是自己无法感知的，因为太细微。就像走在晨雾中，你不会马上感觉得到衣服变湿了，那种湿润，是缓慢地不可察觉地。一旦你能察觉，衣服已经很湿了。
5.觉察记录（失败）
1）早上上班路上骑电动车，进厂区门口左转弯时，跟一辆车撞上了，对方的车摔的相对严重
把车扶起来后对方破口大骂，我也不甘示弱。
看着对方依依不饶的样子，我也不知道该如何处理
（我不认为是自己的责任）
问他：要不要报警？
他说：报警呀
在等待警察过来时，看到自己紧张，不敢呼吸，全身紧绷。
想起老师说的让自己吃点亏，心想：等警察来了，怎么处理我都接受
警察说我全责，转弯让直行。
觉得警察不公平，开始辩解……
出现念头：“要觉察”
跟警察说，你们来处理，我都可以
对方说，赔300块
对金钱的执着让我条件反射一样的回复：太多了
后面协商赔了200块
“自我”太强大
没有通过考验
跟以往不同的是：我不再为自己赔了200块难过，而是为自己没有觉察，遇到事情不肯吃亏感到悲伤
2）我看见想把撞车的事告诉队友，想获得安慰。
不说了~不让他担心
月圆儿同学点评：
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###2月14日
1.晨起发愿，睡前发愿
2.早晚静坐 30分钟
3.刷牙，洗脸觉察，骑车觉察，走路觉察，吃饭觉察各1次。即刻觉察 6 次
4.熏习
1）天空营直播回放
2）宣四（1）视频1小时
5.情绪觉察
1）同事在一个客供物料上做了自采的订单，当时有提醒她这个是客供物料
现在同一个编码下有客供有采购弄乱了。采购同事说是我的问题
看见情绪慢慢升起，平复了一下
就事论事把之前提醒她的截图发给她，她还说是我的责任
看见想冒火
盯住胸口闷闷的感觉，感受手有点颤抖
改：不回复，不再与她理论
挖：不想被人误解，我做事不够果断（当时应该阻止她不应该只是提醒）
浅予同学点评：
我特别能理解沐粒的情绪，我也遇到过，就觉得明明你自己做不好提醒你了还来怪我
看:可以描述下具体情绪哦，愤怒？恼火？不满？气愤？
盯:是否有盯到情绪减弱
改:我觉得挺好的，不去理论解释了。
但是好像这个不去理论我感觉还带着之前的情绪？有点点赌气？懒得理他的情绪在？
挖:有没有不想被冤枉，不想背锅，不想承担责任？
反思：当时处理时，确实还有情绪。“承担错误”还做不到。挖的也不够深入
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###2月13日
1.晨起发愿，睡前发愿
2.早晚静坐 30分钟
3.刷牙，洗脸觉察，骑车觉察各1次。即刻觉察 8 次
4.熏习
1）看15期天空营直播课
5.觉察记录
1）早上静坐，队友在客厅看小视频，听见声音想制止他，停~继续打坐
声音一直持续，开始烦躁。这样下去一早上白坐了……
只是声音，不跟随，声音，知道……
被一个信息声打断后，安静下来
2）我看见妹妹的苦，心疼她。
想推荐她来必经之路，最终没有开口
3）我看见情绪低落，告诉自己：都只是念头，我是天空，乌云会过去的
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###2月12日
1.晨起发愿，睡前发愿
2.早晚静坐 30分钟
3.刷牙，洗脸觉察，骑车觉察，走路觉察，各1次。即刻觉察5 次
4.熏习
1）看过年中修行回放
2）阅读《觉察之道》半小时
5.我看见记录
1）我看见在看过年中修行的视频时只想往后拉看蓝狮子的分享，继续看每一位同学的分享
2）我看见在看采访视频时在看有没有我的采访
3）我看见队友做了饭，不好意思让他洗碗，主动去洗碗
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###2月11日
1.晨起发愿，睡前发愿
2.早晚静坐 30分钟
3.洗脸觉察，骑车觉察，走路觉察，吃饭觉察各1次。即刻觉察 6 次
4.熏习
1）看过年中修行直播一部分
2）阅读《觉察之道》半小时
5.觉察记录
1）我看见同事跟我说：文件好了给仓库。
出现念头：我自己知道给仓库还要你说？
很平常的一句话居然有情绪出现
挖：不愿意被指挥
2）我看见妹妹发信息让我看她写的公众号，大拜还没做，先不回复她
这什么习气，有必要嘛
回复妹妹：我先做大拜去了，等会儿看
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###2月10日
** 1.晨起发愿**
** 2.早晚静坐 30分钟**
** 3.洗脸觉察，骑车觉察，走路觉察，吃饭觉察各1次。即刻觉察7次**
** 4.熏习**
1）观看宣4（一）视频 1小时
2）阅读《觉察之道》半小时
** 5.我看见记录**
1）我看见有个点评车左转不打转向灯，我在超车时差点撞到，出现抱怨
2）我看见想睡觉时，出现念头：玩一局游戏，就一局。不跟随，继续观念头
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###2月9日
1.静坐30分钟
2.洗手，洗碗觉察，大拜觉察，抄经觉察各1次
3.熏习
观看宣四视频（一）50分钟
笔记：
修行容易犯的六个错误
1）没有恭敬心
2）对老师和方法没有信心
3）不够重视（真正对法的追求要像生命一样重要）
4）学习时心思涣散（要专注）
5）过于紧张
6）担忧和忧虑（担心没办法学习）
4.觉察记录
1）女儿今天要去玩密室，跟朋友约好了9-10点走，她9点多才刚起床，她朋友就来了
我正在做早饭，女儿还穿着睡衣
看见紧张感，焦躁
（家里很乱，早上起来还没收拾）催促女儿快点，她还要等衣服洗完才走
给小朋友一些零食，让她到边上去吃东西
我们开始吃早饭
2）女儿走的时候说了一句：我帮你把车厘子解决了
听到“解决”就来火了
冒火回她“车厘子是我要的吗？”
女儿：你又红温了
看见情绪，没来得及盯。
转移了话题
给她把洗好的车厘子装袋带走
事后挖：昨天看到车厘子特价，一下子买了一盒，回到家发现不新鲜，感觉买亏了，对金钱的执着
女儿要拿去跟小朋友们一起吃，当着小朋友就用“解决”让人很尴尬
事后改：打电话给孩子，有的车厘子不新鲜就不要吃了
3）我看见在打开燃气灶时，回了个信息，不小心把破壁机的线给烧坏了
出现一个念头：都怪那个发信息的人
哈哈，自我的甩锅模式
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###2月8日
1. 早晚静坐30分钟
2. 晨起发愿，睡前发愿
3. 走路觉察，吃橘子觉察，骑车觉察，洗脸觉察各一次。即刻觉察5次
4. 熏习
读《觉察之道》应用篇一小时
5. 我看见记录
1）我看见在吃橘子时，手会不由自主的一会儿滑动鼠标，一会儿拿起笔……
2）看见正在看书时，想要打开淘宝看某个东西到哪里了
停下来，继续看书
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###2月7日
1. 晨起发愿，睡前发愿
2. 早晚静坐各15分钟
3. 起床，洗头，刷牙觉察，走路觉察，吃饭觉察各1次；即刻觉察6次
4. 熏习
看视频《修行是什么？》
看《觉察之道》
5. 我看见记录
1）我看见同事让我加下替代料。
念头：那么多产品呢，要怎么弄？预设了一堆麻烦。
想要把困难告诉同事，看见自己是在抱怨。
问同事：参考哪个产品。同事回复后，问题愉快的解决
2）队友今天休息一直在刷小视频，隔一会儿分享给我一个。
想告诉他这是在虚度光阴，让他做点有意义的事
停，不改变他人
最后推荐了一部电影给他
3）下班路上，骑电动车，前面两个人并排走
有什么话非要在路上说，讨厌这样的行为
主要挡着我过不去，果然所有的情绪都来自于对“我”的执着
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###2月6日
1.晨起发愿，睡前发愿
2.早晚静坐30分钟
3.走路觉察，洗碗觉察
4.熏习
看除夕夜分享回放
5.我看见记录
1）我看见同学把我在表格备注的信息改了心生不满，每个人都是自己的模式
2）我看见自己行事鲁莽没跟新同学确认，就把同学从群里抱出来。跟新同学道歉，让同学自由选择
3）我看见想给同学提建议，怕被讨厌。
看了发心是为了方便同学，把建议发给同学
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###2月5日
1.早晚静坐 25分钟
2.晨起发愿
3.走路觉察，吃饭觉察，即刻觉察
4.观看视频《如何增长智慧？观念头》
笔记：
1）无论在什么时候都要保持谦卑
2）当没有了欲望和执着，智慧才能出现
3）观念头的口诀：知道有念，知道无念，知道就好
5.我看见记录
1）我看见路上有骑自行车的就想起给女儿买了就闲置的自行车，气不打一出来，恨不得马上打电话给她，教训几句
看见情绪，停止编故事
继续骑车觉察
2）我看见今天身体不舒服，几次想求关注