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^ 日期     ^ 静坐(分钟)  ^ 即刻觉察(次)  ^ 吃饭觉察(分钟)  ^ 发愿  ^ 自他交换(分钟)  ^ 走路觉察(分钟)  | 闹铃觉察（次）  ^ 视频学习(分钟)  ^
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| 4月21日  |             |               |                 |       |                 |                 |                 |                 |
| 4月20日  |             |               |                 |       |                 |                 |                 |                 |
| 4月19日  |             |               |                 |       |                 |                 |                 |                 |
| 4月18日  |             |               |                 |       |                 |                 |                 |                 |
| 4月17日  | 40          | 10            | 10              | 3     |                 |                 | 15              |                 |