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【8】木帛88 C组 元.2——元.4

基础练习：

静坐觉察20×3

锻炼中觉察3次

热疗中觉察3次

扫地、拖地觉察2次

刷牙觉察，洗头发觉察

诵读《觉察之道》、《勇士之道》

情绪觉察

背景1：

周五午饭前，领导说之前写的“以案促改组织生活会”记录被反馈格式不对，需要重新写。

看：特别反感，人家让围绕违规经商讨论，大家确实没有这方面问题讨论啥？怎么写？看见自己的烦燥，看见自己的抵触情绪，看见自己对形式主义的事情极度反感。

盯：胸口发紧，喉咙发紧

挖：自己不知道咋写，还得给其他党员布置临时任务，不想听到大家发牢骚，然后还有大量的整理任务，自己腰部不适，平时都不敢坐太长时间。

改：想：上边的问题我为什么要生气？对领导说：你说咋办吧，先说好哦，我写不了，你重新安排其他人吧。领导说：轮换着写吧。

背景2：

上边发文件让党员做志愿者，拍照发群。又是做秀!看见自己的厌恶情绪。

我们领导说：给老干部发春节福利的时候咱给他们送去，拍照完任务。

我说不可取，给她罗列原因一二三。

看：看到自己的不愿意，讨厌做秀，有对抗情绪。

盯：心里有点堵

挖：怕麻烦，怕有其他声音。

觉察失败，到跟前再商议。