###1月29日🌷

####一、日日功

#####要求:

1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。

2.动作觉察合计不低于30分钟。

3.三种发愿合计不少于7分钟


^觉察基本功^时长^次数^
|静坐觉察|18分钟|1|
|随机静坐觉察|2分钟|1 |
|每日发愿| 7分钟| |
|闹铃觉察| | |
|即刻觉察| | |
|洗菜觉察| | 1|
|走路觉察| | |
|洗碗觉察| | 2|
|吃饭觉察| |2 |

####二、觉察小记

【我看见】

我看见洗菜的时候，我的念头跑出来:怎么别人不来洗。

“小黑狗”又跑出来蹦哒了。逮住它，消失了。

把觉知继续放在洗菜的动作上。