###2月2日🌷

####一、日日功

#####要求:

1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。

2.动作觉察合计不低于30分钟。

3.三种发愿合计不少于7分钟


^觉察基本功^时长^次数^
|静坐觉察|15分钟|1|
|随机静坐觉察|5|1 |
|每日发愿| 7分钟| |
|闹铃觉察| | |
|即刻觉察| | |
|扫地觉察| | |
|走路觉察| |2 |
|洗碗觉察| |1 |
|刷牙觉察| |1|

####二、觉察小记

【背景】吃完饭临出门前，我想上厕所，刷牙。
弟弟在蹲厕所，问了一次:你快好了吗？
他说:嗯。
等了一分钟，没动静。

【看】恼和着急

【盯】脑袋发胀，胸口闷，慢慢减弱。

【挖】必须我先。担心爸爸催我。
（编故事了，老爸没催）

【改】问自己:当下能做啥，不干等。
去另一个卫生间了。

【背景】上完厕所，弟弟还没出来。

【看】着急，想刷牙

【改】拿起牙签先清理牙缝。

【挖】我的事情重要，
（编故事:他总是这样，一蹲厕所就好久）

没考虑弟弟的感受:
他出来的时候说肚子疼，蹿稀了。

【我看见】:我不太想去爬山，问爸爸:我能不去吗？

他生气了，瞪着我说:不能。

哈哈。原来老爸那么容易生气，有人违抗，扫他的兴，就生气。