###欢迎加入：勇士日拱一卒

####一、日日功

######🌸玩法如下：

1.真实记录静坐次数和时间，不用记录念头。 要求：每天至少30分钟。

2.动作觉察合计不低于30分钟。

3.三种发愿合计不少于7分钟


^觉察基本功^时长^次数^
|静坐觉察|10分钟| |
|每日发愿| | |
|闹铃觉察| | |
|即刻觉察| | |
|吃饭觉察| | |
|走路觉察| | |
|洗碗觉察| | |
|橘子觉察| | |

####二、觉察小记

######🌸玩法如下：

每天至少一次觉察记录。 请按【看盯挖改】的格式。如果没有强烈负面情绪，可以【看】【挖】【改】

####三、补给燃料-滋养身心。

######🌸玩法如下：

1.每天看视频不低于30分钟，若有直播分享，观看即可

2.可结合亲身实践进行分享

####四、奖惩计划

1.若有同学当天没完成挑战，自行领取一张“善良24小时卡”或“关爱24小时卡”

并于第二天完成，完成后在群里分享心得体会。

2.若有同学连续两天没完成挑战，自行领取一张“一周家务卡”主动承包一周的家务活。

一周结束后在群里分享心得体会。



####五、【觉察小记】点评员值日表

^点评员^值日日期^
|Joy、阿娟|周一|
|小鱼儿、骆驼刺|周二|
|溪涵、杨丹|周三|
|智愿、晓玉|周四|
|猫爪草|周五|