# 1/5—1/8

### 一，静坐时长

20*1次（不精进后续补上）

### 二，动作觉察

1. 抄经觉察*6

1. 吃饭觉察*2

1. 洗碗觉察*3
 
1. 闹铃觉察4*4


### 三，情绪觉察

1. 宠物鸟很吵，队友不想养了，把他送回妈妈家，心中起念头，编故事，看见，停止。

1. 姐姐发烧了，心底就开始开始思她过编故事，肯定衣服穿少了，零食热，冰的饮料吃多了，看见，问几度，买退烧药去，吃药喝水早点睡觉。

1. 路口过马路交警抓逆行，看见自己第一反应逃跑，感觉好笑，心里知道了，确实错了，下次还是绕远路按照正确的方向走。

1. 弟弟扯面，在客厅甩来甩去，当成海底捞的功夫面玩，还掉地上。看见念头以前肯定是要批评的，那么脏，瞎玩。静静等水开，喊他快点来下面，他还吃的很香。

1. 姐姐生病了，让她在学校好好点菜吃，煲汤装了新保温杯给她，看见自己编故事，她吃饭时跑食堂又拿杯子，又拿羽毛球拍，等下杯子又摔坑坑洼洼，停住，挖到自己对杯子的不舍，对物质的执着。随便她怎么用。

1. 约定弟弟拿到奖状就给他买文具礼物，他等不急吃完饭，一放学马上就想去去，看见自己很坏想卡他。停住，马上带他去店铺，静静等他挑选好。

1. 返修重做裤子没有按照经理说的必须退回后再安排，我初心是尽快处理服务好，也信任对方回退还，可随后事情演变成还是不合适诉求有问题也要求留下补偿。心底有很多抱怨。停住如实报给经理，承认自己问题，也和客户沟通，不合适再修改直至满意，明天上门重新量体返修，心底也做好个人赔偿延续时间的准备，反倒轻松了。挖到自己对金钱的执着。

1. 说很困了，不想做作业了要去睡觉了，还翻看我的微信视频。停住，和姐姐一起欣赏上传的表演视频。又收获她和我分享太倒霉了，今天帮同桌带饭弄丢了同桌的饭卡，问她怎么办，她很平静一点没有抱怨，就说只能再去找找，不行就赔15元补饭卡，我夸姐姐安排的很好。

### 四，学习记录

宣讲员共创营四期 ：视频四，五（6小时）
宣讲员共创营四期 ：六75%（3小时）


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# 1/2—1/4

### 一，静坐练习
10*3次

### 二，动作觉察

1. 抄经觉察*4

1. 吃饭觉察*2

1. 洗碗觉察*2

1. 闹铃觉察4*3

1. 骑车觉察*2

### 三，情绪练习

1. 同事没沟通好，卸货一半，要换地方，看见评判的念头要起来，停住，往回搬，领导怎么说我们就怎么做。

1. 吃饭时，酸奶很好喝，再倒的时候起猛了，溢出来，看见贪心，擦干净，这杯喝完不再倒了。

1. 检查时，发现衣服商标处没车好，看见抱怨车间同事不认真，担心客户收到有怨言。看见，报备情况给经理，让她决定是寄回去返修还是她手工补救下。

1. 晚上要上课，娃问能不能请假，太困了，看见心底起请假跟不上，耽误的念头，停住，和老师请假，保持家里安静，让孩子好好休息。

1. 汇演完，孩子想去逛商场，看见心底不悦，家里卫生还等着我回家做呢。停住，问她想逛哪里，陪逛，吃了个冰淇淋心满意足回家了。

1. 提早安排好饭点前赶回娘家，和妈妈一起准备晚餐，看见妈妈很高兴，陪爷爷聊天说说话，开心。

### 四，学习记录
宣讲视频三（2小时）