1.20-1.22作业

【必做】

1、静坐20*2

2、视频学习：0.5小时

3、慈悲发愿3

自他交换〉10

4、动作觉察时长：
（1）洗漱觉察1
（2）谈话中觉察3

5、情绪觉察

（1）回去老家上坟，跟大妈聊天聊起她们那辈我们这辈的兄弟姐妹，然后说到我小叔谁都看不起，由其说我家，说我也没出息……我招谁惹谁了？我感觉脸上都有点红了，感觉不好意思了，也有点情绪

【看】看见自己感觉不平，想拿一沓子钱甩他面前

【挖】在意别人评价，爱面子，不自信

【改】符合着说我就是没出息呀，心里也不在愤愤不平


（2）跟孩子一起刷牙，还没刷他把牙膏弄上嘴唇了，我说帮他弄下来他不乐意，我就自己刷自己的，他莫名发脾气，又哭又喊又打人，第一次我看见了，但是没盯住，忍下去了，就没理他让他哭，他还越来越来劲，这次没看见他了他一下，用权威让他闭上了嘴巴，当下后悔了

【看】看见自己的懊悔，担忧

【盯】盯住胸口，想喘气，想撕开

【挖】自己不喜欢孩子又哭又闹又打人这个习惯，自己评判这不是个好习惯，担心会纵容他变本加厉，强势

【改】问他到底要做什么，然后尊重他（过一会也给孩子说对不起，下次一定控制好自己）


（3）有一次和别人开玩笑说孩子越来越像他爸，好丑，孩子可能放心里了，从那开始就时不时说：我想像妈妈一样，昨天再一次说到这个，我就怕他妈宝男，怕他万一想变个性别怎么办，于是我就想各种引导他是男子汉，要像爸爸一样，要勇敢，要保护妈妈……

【看】看见自己的担忧

【挖】焦虑未来，想改变孩子的想法，爱评判什么是好什么是不好

【改】不再反驳他，不再讲大道理

【选做】

1、《勇士之道》320-400

2、即刻觉察〉15

#点评


情绪觉察2、3里，孩子表达背后真实的需求和渴望是什么，妈妈能看见吗？

关于基础练习的建议：

1、增加即刻觉察次数2、随机静坐觉察