12.17-12.19作业

【必做】

1、每日静坐20*3

2、视频学习：1小时

3、动作觉察时长：

（1）洗碗觉察*3

（2）拖地觉察*1

（3）陪孩子做作业觉察*1

（4）吃饭觉察*1

4、我看见

（1）孩子咳嗽一晚上，我也跟着没睡有点累，想到第二天还有课，我看见自己的弱小一面，觉得自己辛苦，不想上课的话就休息一下也没事，也看见了自己对金钱的执着，不去上课又觉得少挣一节课时费

（2）给孩子请了假在家，也不让他看电视，他就一直喊着陪他一起玩，我看见了自己的烦躁，也有些本末倒置吧，觉得他打乱了我今天的安排，又不能好好的做作业

（3）我的车子停的好好的，特意看了不会挡住路，结果却看到被人甩了好远，我一下感觉好委屈，为什么呀，我看见了自己不能接受自己受委屈，我安慰自己也许真的妨碍别人了，可我还是好委屈，脑海出现蓝狮子行走时可能被一些冷眼的画面，感觉更委屈了

（4）有高中同学回来，约我见面，对于很多关系都不想去维持，对很多人也不想关心和花那么多心思，我看见自己好像有些冷漠，也有些逃避，不想聚一起聊公婆聊车子房子，我看见了自己既不想攀比却又升起对于物质的追求和欲望


【选做】

1、日行一善*1

2、阅读《心如野马》p50-100

3、即刻觉察〉10


#点评：

欧阳同学

通过【我看见】的这些案例，建议最近对于负面情绪念头，可以用【看盯挖改】的格式记录，能帮助您更清晰如何面对和处理负面情绪。情绪觉察的基础方法您还可以练习得更扎实。

案例（1）能看见自己对金钱的执著，不错呢。

案例（4），去不去聚会、想不想维持关系这些不是重点，关键是对这挂碍，根源是内心比较在意他人的评价，这是执著点。如果愿意可以再深入看看。

包括前面案例（2）和（3）的执著点，如果愿意可以事后挖挖，这样下次再遇到类似情况，能意识到是自己陷入了某个模式，不跟随情绪念头跑很久。