12.24-12.26作业

【必做】

1、每日静坐20*3

2、视频学习：1.5小时

——感悟：不知道怎么描述，应该是受视频学习影响，所以第二个情绪觉察作业才做出了改变

3、动作觉察时长：

（1）洗碗觉察1

（2）陪孩子觉察4

（3）闹铃觉察6

（4）骑车觉察2


4、情绪觉察

（1）失败的情绪觉察：晚上队友打来视频，我直接让孩子接，我知道他是想和我说话，但是我真心不想跟他讲话，我就一直没吭声，听见他说有事说，我也是很冷漠语气很冲的对他说话，有那么一秒钟我看到了自己的情绪念头，然而还是被习气和模式带走了，整个过程我都没有好脸色，本着有事说事没事就挂了吧这样的态度打完电话。

【事后挖】把自己看的太重要？这要是别人家这样的事，好像我就不太会有感觉。我也不会因为那些事再挂碍自己，只要不相处，但是一旦要见面或者打电话说正事以外的，我都不会有好脸色和耐心，这是一个情绪按钮？


*他也是众生中的一个，我实在难以用同样的状态对待他，不知道还能怎么做


（2）妈妈中午打来问交保险的事，已经好几年了，爸爸的保险都是我买的，我知道问他也没用，而不管最后的麻烦还得是我处理，所以我就不得不做这件事，到了妈妈这里，我觉得作为父母，总不能都不靠谱吧，也知道妈妈会要自己买，所以我都没主动给妈妈交过，今天确突然觉得自己这样不对，换位思考我觉得我会有些难过的。


【看】自己有一些纠结和头脑思考，我为什么会这样（应该是被带走了，头脑去评价爸妈各自存在的问题，所以我才这样了）

【事后挖】为什么给爸爸就能买给妈妈就不能呢，觉得自己是不够的，也没有放下过妈妈一些过往的作为和说的话，固执

【改】给妈妈道歉，并转账


*不知道具体怎么描述，就觉得为什么呢，以上2个例子我都觉得自己不对，但是这个改我也觉得为啥非要这么改（这应该又是头脑编故事了）


【选做】

1、《勇士之道》1-50

2、即刻觉察〉15


#点评：

情绪觉察作业，不是反省，也不是感悟，是当下遇见对境，用看盯挖改格式应用，看情绪，盯情绪，挖一下自我的执着，然后改。这个过程就是当下发生的事。

不是事后评判事情的对错。

比如：队友打来电话，你让孩子接的时候，应该就有念头或者情绪了，这个时候你没看见。

妈妈打来电话，说保险的事，这个时候应该也是有情绪在，也是没看见。

没有看见，就有了后面的延续…

所有的烦恼后面都有一个我执，找到自己的执着点，就知道改怎么做了。加油！