**6月20日 **8-) 

**小区公园  30分钟
**

深呼吸三次，手结定印，开始。

提左脚，踏上步道，落地，稳，知道

脚跟点地，脚掌压实，脚趾微翘，知道

右脚脚尖推离，知道

眼看向前方，树影，知道

新同学怎么都不积极写作业，明天让向导跟进下，知道

婆婆给我打电话我没接，知道

把手臂放下，知道

右小腿肚微酸，左膝承重，知道

下意识收腹，知道

步速似乎偏快，缓一缓，知道

地面起伏，知道

左肩有点沉，转动一下，知道

广场舞音乐，知道

踏上塑胶区域，脚感回弹，不同，知道

觉知拉到小腿，伸直，酸痛，知道

大腿后侧有拉伸感，尤其右腿，知道

重心随步伐左右微移，左右，左右，知道

有人遛狗，知道

专注脚下，抬，后脚落，脚掌，脚尖，知道

走了多久？知道

双脚交替，保持节奏，继续，知道

一会要记得群里发布个意见接龙收集，知道

一句话感悟：夜晚做走路觉察，内心踏实宁静

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