**6月24日**8-)  


**工作室  30分钟**

深呼吸三次，开始。

左腿向前，膝盖打直，迈出，脚跟落地，脚掌，脚尖。

身体重心前移，落左脚上。

新手村实习快结束了，昨晚发的一段话，有新同学跟上来了，知道

一饼躺平了，想让我跟它玩，知道

左脚落地，脚踝受力，脚掌外地受力，右脚落地，脚踝受力，脚掌外侧受力

徒步100多公里，把觉知放在脚下，就不会累?  知道

小腿后侧肌肉紧绷，酸，知道

不刻意控制姿势，知道

左脚落地，稳，后脚落地，稳

膝盖受力，大腿绷直

稳稳的走，左右，左右，脚踝受力

同事跟我讲冷泡了一杯茶，知道

听到佛乐，知道

手背后，身体挺拔，知道

头后部发热，继续感知，后背发热，额头发热，知道

看下时间，知道

同事跟我说话，知道

觉知放在脚部，左脚落地，脚外侧落地，脚趾翘起

一句话感悟：觉察并不容易，但可以通过刻意练习习得。

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