【】A组  平缓

作业时间范围：3.14

**【基础作业】**

每日静坐：20+15分钟

视频学习时长：分钟

情绪/我看见记录：

①好烦啊，想下班【看】，不能接受批评【挖】，干活，愿天下众生上班快乐！【改】

②同事上一秒还叫我帮忙，没多久在群里说出我的错误，内心不爽【看】，去翻和他的聊天记录，想挑他毛病，提起觉察后放弃。不能接受他在群里捅我【挖】。所有欺骗过我和帮助过我的众生，愿他们能因我而增长慈悲，发菩提心！【改】

③

④

⑤

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**【精进练习】**

即刻觉察: 2次

闹铃觉察：1次

发愿：7次

动作觉察：25 分钟

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