**【基础作业】**

每日静坐：18分钟

视频学习时长：分钟

情绪/我看见记录：

①烦【看】只差某个数据就能完成PPT，他还没给。
【挖】想要完成之后，进行下一项工作（对于结果的执着）
【改】先干其他工作。

②我看见内心吐槽：写的什么鬼啊？打电话问是否确定要这么写上去。

③看到同事发的数据中依旧没填写应对措施，泄气【看】。完不成作业【挖】。提醒他看前面的表，对着填一下【改】。

④

⑤


**【精进练习】**

即刻觉察:  4次

闹铃觉察：1次

发愿：5次

自他交换：分钟

动作觉察：25分钟

日行一善：必经青铜骑士

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