**【基础作业】**

每日静坐：45分钟

视频学习时长：40分钟

笔记：爱自己的三个层次，

- 照顾自己，养成好习惯去掉恶习。
- 接纳自己（没用，怎么啦？）。
- 认识自己。所谓“自己”是经历，模式的组合。

情绪/我看见记录：

①

②

③

④

⑤


**【精进练习】**

即刻觉察:  2次

闹铃觉察：次

发愿：8次

自他交换：2分钟

动作觉察：25分钟


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