====== 小鹅号见习船长记录 ======
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**合谷星球小鹅号见习记录**
===== 小鹅号第8天 =====
**2025年5月19日**
**船长安排**：
早晨六点与同学们一起静坐；
1⃣安苒 5月19日静坐觉察
* 声音 知道
* 有些困 知道
* 头疼 知道
* 队友 知道
* 儿子 知道
* 上课 知道
* 作业 知道
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2⃣安苒，5月19日闹铃觉察下午2：00
下午2点 闹铃响起，定格。
身：左手拿手机，右手打字，双腿盘坐在椅子上。
身体微微前倾，双眼直视手机屏幕，
语：无
意：作业都没写完
三个深呼吸，回到身端意正。
保持在写作业中觉察
孩子们起床了，知道
天热，知道
好几个作业，知道
直播课，知道
队友，知道
吵闹声，知道
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3⃣看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》（18 分钟）分享 体会 。静坐注意事项
视频笔记：
- 环境要求：安静、不被打扰；不刺激的环境；
- 关闭眼耳鼻舌身，意就是念头；练习下来，念头会越来越少，会断掉，没有念头的时候会发生什么？？不用去问，每个人发生的觉受都不一样。
- 不要期待，想出现什么本身就是干扰；不要去找念头。
- 走路的时候、吃饭的时候、出现情绪的时候，在关键的时候，能够看见，不被情绪带走，都可以观念头；
- 哪怕觉察没有练习到发生，平时生活中也是很实用的方法，后面讲到在工作中修行、病痛中修行等都是基础；
- 先练习觉察，增长智慧是捷径；这个是窄道，利他是宽道。
- 打坐过程中，会出现妄念，不要被带跑；
4⃣《合谷行星天空营直播课》分享
* 慧敏船长分享，交作业不是目的。交作业的形式是练习。
* 写作业建议：准备好时间；真实不编故事；文字作业及时提交。
* 天空营21天是为了让你学会觉察，不是为了解决问题，问题是解决不完，烦恼是无穷无尽的。
* 静坐觉察是“观念头”；“闹铃觉察”重点是“被动观念头”；动作觉察是“回到当下”最好的方式。
* 豪锅分享：不评判为”禅”，不跟随为”定”
* 蓝狮子分享：庄子和慧子的故事：关注“有用的”，生命就是“有用”与“没用”的过程。
* 若学生只知道学习，是一件恐怖的事情
* 提醒：在必经之路除了学习觉察之道，不学其它方法。
看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）分享 体会 。[[https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo |对治我们的心、情绪、执着和挂碍]]
**视频笔记**：
- 修行的目的是什么？修行是降服自心；对治自我这颗心；不是为了成为一个好人、善良的人；
- 什么是对治这颗心？？你会不会被情绪控制？有没有挂碍？
- 真正的自由是不被控制了，我们是有选择的；
- 在生活中修行，是对治情绪和烦恼，是大海中的波浪；不是要表现出生活中什么样子；
- 我们目的是帮助他人，为什么利他？纯粹？所有的痛苦都来自自我，不考虑自己，痛苦无所依附；
- 如果真正利他，你的烦恼会消失，你的智慧会开启；是最快成佛的法门
- 最大的自私就是无私；
- 为什么要成佛：成佛是要增长智慧，佛陀是觉醒的人，开启智慧
- 对治这颗心，从心出发，对治我们的烦恼和情绪；
- 修行能解决生活中95%的烦恼，要坚持去练习。
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【今日作业】【必修】
- 早晚静坐各10分钟（21天）
- 闹铃觉察3次（7天）
- 看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》（18 分钟）分享 体会 。[[https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi|静坐注意事项]]
- 参加今晚直播
【选修】
5、看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）分享 体会 。[[https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo |对治我们的心、情绪、执着和挂碍]]
视频笔记：
**温馨提示：**
- 大家收到作业，记得先审题哈
- 了解练习要点，按照作业要求来练习，练习后记录下来发到群里。
- 这样船长可以及时发现你有没有掌握方法，有问题可以及时纠偏，没问题的话就可以放心练习了
**船长优点**：
- 船长在群里解释工作到凌晨四点 耽误和同学一起静坐，我看见他的谦卑。
- 特别关注新同学的状态；凡事以商量的口气，给予同学足够包容，不给压力；
-
**今日记录**：
- 今晚第一次开船直播课；有慧敏解读静坐觉察、豪锅答疑；蓝狮子分享
- 今天尝试点评五位同学的静坐觉察作业，发送小鹅号船舱。
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=====小鹅号第7天 =====
**2025年5月18日**
**晚上船上读书会**：
- 读书会+见面会：《觉察之道》第四章，主持人：云水禅心
- 自我介绍：你是谁、在哪里，这几天的感受
- 介绍读书会方式：以作者的心态来朗读
- 读书法：在读书时，把自己变成作者，不要关注自己的表现，播音员、作者（会希望传播给同学，解释内容），加一些口语化，没关系，重点表达自己的态度和想法，很好的诠释和读书中觉察；
- 读书会：一起读书的”会”，不仅仅是读书，还要读心，读同学。
- 尽可能给新同学的表达时间，新同学尽量多说，老小七少说一下；
- 不要把我们的感受强加给新同学；多看到新同学背后的需求。
**注意事项：**
- 静坐觉察，初期时，”记”很重要，方便大家知道你的情况，可以帮助你。
- 静坐觉察：重点记一小段（8–10个念头）；不要瞎编。
- 不要为”坚持”而“坚持”；而要为“喜欢”而去”坚持”
- 作业不是最重要，练习觉察，看见念头才是目的，看视频和文章为了提升见地，不要交完美的作业，编作业，美化作业，不要交回忆的作业，文字作业尽量一个小时内记录；做作业的过程，也是觉察的过程，也是削弱自我的过程；
- 每天早晨六点开始静坐。参加完全自愿；但是每天会记录你的表现。
- 早静坐，也许你不来，你的修行很好（这个几率很小）；若你喜欢早起，就一起静坐吧。
**今日向船长学习：**
- 以幽默风趣的口吻，以游戏的心态，松弛有度。
- 一起讨论“思考与练习”，观念头的作用是：看见大脑心海的波浪。坐上修最重要的是：观念头。
- 将“坚持”换成“尝试”，从要求变成商量，用“试试”，让同学们放松下来，激发好奇心。
**船长对于准船长的要求**
黑糯米船长对我们，点评三个阶段的建议如下：
第一个阶段：服务员群内切磋。
希望见习船长能在船长点评前点评。
发在服务员群里内部讨论，同时欢迎对船长的点评提出疑问或补充，因信任（相互尊重）而质疑，请相信船长的善意。
两位见习船长的点评对彼此的互相看见鼓励。
欢迎经常给船长勇敢提出质疑。
第二个阶段：试点评
见习船长在甲板群里先点评，船长进行补充。
第三个阶段：见习船长在甲板群直接点评。
===== 小鹅号第6天 =====
**2025年5月17日**
- 今天抱新船，组建学习群，并邀请老师和护航员进入群里
- 继续在群里提交作业并点评；
- 了解新船员的状态和基本情况，了解日常的对镜点是什么；
**今日向船长学习：**
- 真诚谦卑，写作业和分享，都是真实的自己，；
- 信任船上每一位同学，建立信任度。告诉同学：相信船长对你的信任。
- 给大副和小七们自由的空间，同学可以主动承担服务；
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**小鹅号成员**
【船员】: 见自己、学谦、马美艳、关关、晨旭
【水手】: 琳、陈燕
【大副】: 云水禅心、花落草长
【见习船长】: 安苒、小羊
【船长】: 黑糯米
小鹅号心大厅:
腾讯会议：408-4853-7341
**新船员情况说明：**
🌟【见自己】
39岁 女 河南周口
宝妈，两个女儿，相爱的队友。
小七经历：见习向导，云空间抄经带领员
烦恼：不能安住当下
修行：坚定修行，一希望能帮助更多人。
🌟学谦
44岁 女 湖北武汉
部队长大，法律专业，小家庭和睦。
小七经历：海报，小记者
烦恼：和父母的关系
🌟马美艳
38岁 女 浙江金华
单亲，带着女儿生活，曾做自媒体，目前从事教培行业。
小七经历：小记者，心城值日生
烦恼：和妹妹的关系
修行：有打坐和觉察练习
🌟关关
32岁 女 江苏苏州
家中父母和弟弟
小七经历：小记者，wiki
烦恼：感情（放不下前男友）
🌟晨旭
51岁 女 广西
身患癌症，队友外地工作，目前可以正常工作，照顾自己。
烦恼：妯娌关系，工作
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===== 小鹅号第5天 =====
**2025年5月16日**
今天大群作业是
🌟第5天热身挑战（一）：
1.【挑战 24 小时不思他人过】 接下来一天时间，当心中想起他人的不好及过错时，及时看见自己的念头，不跟随，并回到当下。
💯要求：完整24小时。记录时请注明起始时间。最晚截止时间：5月17日12点。记录你的觉察过程，包括失败的记录，真实即可。
第五天热身挑战（二）
亲爱的同学们，还记得新手村里玩过的游戏“挑战一小时不看手机”吗？
今天咱们来玩个升级版的：
2.挑战3小时不看手机时间：自由安排，要求是连续的3小时即可
☘️要求：（尽量）不看手机，看见每一个想看手机的念头，然后选择不看手机
在群里点评了同学提交作业：
===== 小鹅号第4天 =====
**2025年5月15日**
今天作业:
@所有人
🌻亲爱的同学们早上好！
痛苦的人们，各有各的苦，苦从何来呢？我们又该如何醒来呢？……
第4天的热身作业中，有答案：
1.看视频：《苦从何来？欲望和自我的关系》[[https://nxvkp.xet.tech/s/1oeNaC|苦从何来]] 看完视频后，请分享你的真实体会。以文字形式发送到本群。
笔记：
- 世界上最快乐的人——修行人！法喜充满！
- 佛法是最积极的一个法门，众生皆苦，但是每个人都可以成佛。真正的快乐是可以通过修行获得的；
- 有条件的而快乐是假的
- 这个世界是由欲望组织的；
- 自我是过去所有经力和记忆的总和
- 自我更看重身体和精神部分；
- 自我可以用一切来掩饰自己，保护自己，包括用修行来保护自我；
- 定修行原则时，对镜没有出现，如果被情绪带走时，
- 不懂修行的人是完全不懂控制自己的人；
- 向内求越多，想外求越少；
2.《什么是觉察？》[[https://nxvkp.xet.tech/s/3fpEOW|什么是觉察]]
看完视频后，请分享你的真实体会。以文字形式发送到本群。
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===== 小鹅号第3天 =====
**2025年5月14日**
今天作业:
1- 看文章《总得付出点什么吧？》
看完后，请认真思考：如果觉察对你很重要，为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备 ?
请以文字形式分享到本群。
2.看视频《在生活中修行的目的》（32 分钟）
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===== 小鹅号第2天 =====
**2025年5月13日**
- 我看见合谷星港同学的互动，自己陪老妈出门，不能静心看同学提交作业，必须静心状态下去认真点评，等到家后再点评；
- 我看见蓝狮子关注每一位同学，认真看每一位同学的介绍，并根据困惑，用老同学案例讲解，这份用心，令人动容；
- 今天作业是修行的七个忠告，有些同学结合自己的状态，感悟非常棒，自己也受益啦
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===== 小鹅号第1天 =====
**2025年5月12日**
- 今天作业是开营见面会感悟，同学们被蓝狮子和船长的认真和用心感动；蓝狮子说过，热身周非常重要，调动新同学的积极性和认真对待的状态；
- 开营船长见面会，组织很好，主持人泽碧贯穿的点评很周到，细腻；
- 各位船长的真诚和认真的态度感动同学们；
- 蓝狮子每位新同学个人介绍都认真答复，同学们都很珍惜；
===== 第一次合谷星球小七见面会 =====
**2025年5月11日合谷星球小七见面会**
- 提前一个小时通知小七见面，有些仓促，需要更加重视，才会有更好效果；
- 会议流程：
同学们周末好
谢谢同学们助力合谷星港，我们终于快要启航啦
今晚9点合谷星港心大厅，我们来一场船长+服务小七+球长快速会议吧（30-40分钟）。流程如下：
- 黑糯米球长分享
- 云水禅心汇报近期工作和接下来事项
- 船长+各版块服务小七+球长互动答疑
主持人：云水禅心同学
黑糯米：
- 四艘船联动，要求其他船长上传；
- 小鹅号的工作探索，渲染可能的任务，成为有意思的小剧情；比如天空营、开船——可以飞起来的船；
- 全部水手都需要写航海日记，心海启航，与作业不完全一样；
- 小鹅号两个群：小娥号驾驶舱、小娥号甲板（内部区域）、学习群（通讯群）；
- 霍格沃茨见习船长和护航员加入；
- 一方面带船员。另一方面，一起修心；要有托举，支持的心；
- 如果新同学的表现不是太好，该下船就下船；
- 从22位学员中选择16位船员；
- 大副有一颗想成为船长的心；