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##青的觉察功课记录（5月 ）
###5月28日
1.静坐觉察20
2.发愿
3.心经10
4.即刻觉察20
我看见
1.我看见给孩子从网上买的衣服队友各种评判，内心不满，看见不满答应退了就好。
2.我看见病来如山倒，病去如抽丝，人之生命小的不如一只蚂蚁，大到能转下整个世界，一切皆之为念头。
3.我看见自己穿的鞋子有点过时了，想换双新鞋，看见念头，接收就好。
###5月27日
1.静坐觉察20
2.发愿
3.心经10
4.即刻觉察30
我看见
1.我看见因第一天晚上拉肚子，看见领导想说第一天晚上不舒服，能不能请假，看见念头觉得还能上班没有说。
2.我看见到医院医生让我去抽血、大便化验我不愿意，觉得没什么，为啥要检查这些看见就去做。
3.我看见打肌肉针是全身紧张，好多年没打过了，护士说让我放松，我全身一点一点的放松，最后也没感觉到有多疼。
4.我看见医生让我输液我嫌麻烦，早知道就不来了，老实听话照做。
5.我看见输液时候滴了药水有点慢，躺着有点着急。
6.我看见跟队友诉说当天的情况，眼泪夺眶而出，鼻子发酸，想得到关注关心，把脸转过去不让队友看见。
7.我看见群里发信息让我去开会，我在想不是请假了吗，咋还让去，头脑开始编故事，一晚上做梦也梦见在解释，哎，被带走了。
8.我看见输了液，还是在拉肚子，询问中医让我喝藿香正气水，喝了一只肚子喝多了，感慨对症治疗有多重要。
9.我看见前些天还在嫌弃肚子肉有点多，拉了一天肚子扁扁的各种难受，以后再也不嫌弃自己了。
###5月26日
1.静坐20
2.发愿
3.心经10
4.XZ忘了数
5.即刻觉察30
我看见
1.我看见通马桶的师傅的手，瞬间心里好难过，本来还想说能不能少要点，那一刻我直接付款了。
###5月25日
1.静坐10
2.发愿
3.心经3
4.XZ180
5.即刻觉察
###5月24日
1.静坐觉察30
2.发愿
3.心经10
4.XZ300
5.即刻觉察
我看见
1.我看见大家回家的急切，想赶紧下班，看见回到当下，认真做事就好。
2.我看见回家后婆婆又没有做饭，我有点生气，胸口憋闷，自己先找点吃的。
###5月23日
1.静坐20分钟
2.发愿
3.心经5
4.XZ260
5.即刻觉察20
我看见
1.我看见系统数据对不上，我想编给，看见念头实事求是的填写并注明原因。
###5月22日
1.静坐20分钟
2.发愿
3.即刻觉察35
4.心经5遍
5.XZ180
熏习
5月盛典翻译
我看见
1.我看见领导办业务我是满心欢喜，看见一个要饭的零钱换整钱，我有点嫌弃，看见自己的念头，为我的分别心感到可笑，回到当下公平对待。
2.我看见地上有只小蚊子想踩死，看到那是一条生命，看着它就好。
3.我看见同事昨日虚报业绩，今日我发总结也不得不编数据，心生不悦，难道就不能按事实发业绩吗，看见念头回到当下，做事就好。
4.我看见我想到以前一个同事心生憎恨，想破口大骂，好奇怪人家又没招你惹你，哎，默念心经回向给她，愿她一切安好。
我接纳
我看见晚上10点有点累，5月盛典才翻译了一段，关了电脑睡觉。
###5月21日
1.静坐20分钟
2.发愿
3.即可觉察30
4.走路觉察
5.心经3
6.XZ120
熏习
5月盛典翻译
我看见
1.我看见早上静坐的时候刚开始就想睡觉，看见念头继续静坐。
2.我看见同事为了业绩虚报数据想思他人过，看见念头回到当下，那是他的人生。
3.我看见开会时间到了，同事群里@我，我在思他人过就不能私发给我吗？看见念头感觉自己好笑，不就@一下我吗，又没有损失啥，咋又那么多念头。
4.我看见在会议中有一个同学一直再说自己的难，其实还是嗔恨心困扰，怎么说都不行，我想说教，看见念头不多说。
我接纳
1.我看见打开手机看了一会儿小视频，看见又想评判自己，看见评判的心接纳自己想放松一会儿的心。
###5月20日
1.静坐40分钟
2.发愿
3.闹铃觉察
4.即刻觉察15
5.心经2
熏习
1.5月盛典辛福家庭与不幸福家庭只要自己无所谓，就不存在幸福与不幸福。蓝狮子从来不担心必经之路的好与不好，因为他心里有杆秤。
2.角度不同，看到的事情是不一样的。
我看见
1.我看见吃早饭的时候，食堂还没有做好担心会上班迟到，有点紧张，看到紧张调整呼吸回到当下。
2.我看见领导来办业务好想表现一下，心里有点紧张，突然感觉自己像个小丑，回到当下正常办业务就好。
3.我看见要给同事父亲捐款，想问一下同事捐多少，看见念头随自己的心意就好。
4.我看见队友买的花想说又浪费钱，看见念头告诉队友谢谢他，还想要个玩具熊，队友特别开心。
5.我看见想问同事他近期的一些状况，看见念头回到当下，做自己的事情就好。
6.我看见晚上翻译5月盛典的时候，感觉内容有点多，近两个小时才翻译了三分之一，有点烦躁，看见烦躁停下来明天再翻译就好了。
我接纳
1.我看见门开了好几次都打不开钥匙也拔不出来，有点烦躁，算了不开了去吃饭吧，一会儿同事来了再说。
2.我看见群里要发总结，同事下班的时候说他先发了我在发，可我迟迟没见他发，给他打去了电话，刚打完，领导开始群里要总结，想思他人过，算了不就是个总结吗，发了就是了，接收。
###5月19日
1.静坐觉察15分钟
2.发愿
3.走路觉察
4.即刻觉察20
我看见
1.我看见早晨孩子打来电话声音有点小有点不耐烦，孩子说肚子还没好昨晚一晚上没有睡觉，突然有点担心，深呼吸告诉孩子少吃点药，盯住孩子不舒服就回家。
2.我看见今早数据上报错误，看见头脑编故事，回到当下接收自己犯错误。
3.我看见同事的手机屏幕是个美女，想思他人过，停止那是人家的生活。
4.我看见在一个陌生地方的失落感，好想给朋友打个电话诉说，看见念头回到当下做该做的事。
5.我看见到睡觉时间了，还想玩一会儿手机，放下手机睡觉。
###5月18日
1.静坐觉察20分钟
2.发愿
3.吃饭觉察
4.即刻觉察18
我看见
1.我看见孩子肚子不舒服，有点担心，看见念头去买了药看着孩子吃药。
2.我看见要吃饭了，孩子一直在厕所以为在玩手机，有点生气推开门原来孩子在上厕所，放着电话手表的朗读内容。
3.我看见坐到车上的女孩瞌睡的把头靠在我的肩膀，她的头发在我的耳朵处好痒，我想靠前点坐，但那样她就靠不到我了，算了就这样吧，让她好好睡吧。
4.我看见牙医又要钻我的牙，看见钻头本能的握紧拳头，心里好紧张，还有点疼，看见紧张把觉察放在钻头上，我在考虑牙齿会疼，整个身体放松了，好像也不那么疼了。
###5月17日
1.静坐20分钟
2.发愿
3.即刻觉察15
4.心经2遍
5.吃饭觉察、走路觉察
我看见
1.我看见头有点疼，感觉有点缺氧想在多睡一会儿，看见念头起床。
2.我看见学长的分析写的特别好，有点羡慕，改为祝福。
3.我看见到新网点因为对路况不熟悉，走着走着又走错了路，心里有点自责有点难过，深呼吸往终点走就好了。
4.我看见早上给同事发了信息一直没有回，思他人过想让你回个信息半天不回，没事你嘚啵嘚啵的，哎，自我也真的奇怪，我执太重。
5.我看见已经好多天不怎么饿了，没有任何食欲，今天吃饭觉察，好像感受到了米、洋芋、肉的味道
###5月16日
1.静坐30分钟
2.发愿
3.即刻觉察没记住
4.心经3遍
5.XZ忘了几遍。
我看见
1.我看见到陌生环境本以为会热情相待，结果感觉每个人都很冷漠，看见念头好笑，凭啥要热情。
2.我看见本想收拾宿舍，又叫到网点上班，心生不悦。
3.我看见桌子上放的糖果想吃，看见念头，反者道之动不吃了。
4.我看见询问新同事的年龄有的比我小16岁，感觉自己有点不知道说什么，保持沉默就好没必要没话找话说。
###5月15日
1.静坐10分钟
2.发愿
我看见
1.我看见搬宿舍收拾出来一堆的东西，生心烦恼，回到当下继续收拾
2.我看见由于要到一个陌生的环境，内心莫名的难过。
###5月14日
1.静坐15分钟
2.发愿3分钟
3.即刻觉察30次
我看见
1.我看见我在刷牙的时候想着搬宿舍的事情，看到回到当下。
2.我看见在洗脸的时候想着工作的事情，看见回到当下。
3.我看见我要上厕所顺手拿上了手机，看见不看手机。
4.我看见我在喝水想着蓝狮子会不会给我给邮件，放下水杯，打开邮箱，我看到了期待被带走了。
5.我看见昨晚吃多了食物顶着胃部难受，15分钟静坐后反倒舒服了点。
6.我看见保安在扫院子灰尘四起，有点嫌弃，看见念头做自他交换。
###5月13日
1.静坐20分钟
2.发愿
3.即可觉察10
我看见
1.我看见群里有信息不是我想要的，我离开了。
2.我看见面对轮岗，我又要搬东西，我升起烦恼心感觉好麻烦，看到自己的念头搬就是了。
3.我看见面对修行我还是没有主见，我容易情绪化，这是我后期思考的一个方向。
4.我看见同事领子是翻过去的，咋就不能拉好呢，看见自己的批判去帮她把它弄好。
5.我看见最近有点想得多做的少了，我知道我该有个改变了。
6.我看见自己想去的岗位有人了，心里好失落呀，心里一会儿难过一会儿好了，一会儿又难过。
###5月9日
1.静坐20分钟
2.发愿3分钟
3.吃饭觉察、说话觉察、即刻觉察30+
###5月8日
1.静坐40分钟\\
2.发愿3分钟\\
3.吃饭觉察、走路觉察、说话觉察、打球觉察、即刻觉察30+
即刻觉察30+，好棒
**我看见**
1.我看见昨日带回的稀饭不想吃了，看见念头拿锅热了吃了，还挺好吃的。
2.我看见同学要当船长，心里有点不舒服，他还没有我好呢，看见念头有点羞愧，人家那么精进，怎么就不能当船长了，随喜赞叹。
随喜赞叹
3.我看见静坐的时候好像放个P，但我不知道该不该，憋了一会儿看见念头带走，实在难受，就放了一个，哈哈
4.我看见静坐的时候身体很舒服，想多坐一会儿时间到了，就停止了。
###5月7日
1.静坐30分钟
2.发愿3分钟
3.吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察20
**我看见**
1.我看见同事中午一直在外面，我有点生气，怎么就不知道换一下呢，看见生气的心，突然感觉自己好奇怪。
2.我看见一个客户一会儿要办存单一会儿要办存折，内心不悦，到底要办啥吗？看见自己的心好好解释区别，最后客户办理存折。
3.我看见有一个工作调动的机会，我失眠纠结徘徊好几天，今天队友问我到底怎么想的，我说无所谓了，大不了还在原单位干着，突然就释怀了。
4.我看见我又不想记录作业，看见念头好好记录。
###5月6日
1、静坐15分钟+15分钟，大拜21
2、发愿
3、吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察10+
4、《觉察之道》第一章，两遍
**我看见**
1）我看见一天无所事事的着急，看见念头起，安住当下就无所事事怎么了。
2）我看见想给领导打个电话，但又觉得不合适，考虑再三还是没打。
3）我看见我想从必经退出了，看见念头，继续好好学习。
4）我看见刷了一个多小时视频后的懊悔，生自己的气，看见念头，回到当下。
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