===== 清晨阳光深海班作业 ===== ==== 2025/3/3 ==== 静坐30分钟 视频40分钟 走路觉察，即刻觉察 我看见 1.儿子传话说他爸爸想给我打 电话，我一直在安抚孩子，我 看见了自己的担心，担心孩子 不开心。看见自己在编故事， 允许孩子有任何情绪。 2.孩子爸爸说过去的事就过去 吧，离婚伤害孩子，说我不考 虑孩子，我的火就上来了，将 近20年不管孩子，我要离婚了 来拿孩子说事，自私鬼。看见 自己愤怒了，但还是不想忍， 直接输出说他了，最后不欢而 散，修行太差了。 3.妈妈说中午吃饺子，每次吃 饺子哥哥嫂子，弟弟弟妹等一 大堆人，只我一个人包。给妈 妈交流过，我不想包一大堆人 的，尤其不想给嫂子服务，对 她贴的标签是贪便宜，玩精 明。我看见了自己的生气，也 看见了自己的委屈。决定不在 委屈自己，平时自己心疼父 母，怕他们累着一直委屈着 干，这次他们做的决定他们承 担吧。 ==== 2025/3/2 ==== 静坐30分钟 视频1小时 吃饭觉察，走路觉察 我看见 1.我看见妈妈说话时，我有点 烦，看见自己的傲慢。 2.早上下了雨，望向窗外，萌 萌的。看见景色很美 ==== 2025/3/1 ==== 静坐25分钟 看视频30分钟 大拜觉察31分钟 洗碗觉察 我看见 1.和妗子聊天时，我看见我在 挑剔她，看见了自己的傲慢 心。认真听她讲，表扬她。 2.弟妹在换零钱时，我看见自 己有点着急，我看见自己执着 要给他们省钱。看到后允许弟 妹有自己的方式处理问题，这 是他们的事。尊重他们！ 3.听天空营同学分享时，我看 见我在比较，念头是自己学了 这么长时间了，却不如新同 学。看到后祝福新同学，停止 自责。 ==== 2025/2/26 ==== 静坐30分钟 视频30分钟 大拜觉察，洗碗觉察，吃饭觉 察 ==== 2025/2/25 ==== 静坐30分钟 视频30分钟 读金刚经2部 大拜觉察，吃饭觉察 我看见 1.中午去食堂吃饭，时间还没 到，我想在院子里晒会儿太 阳，我看见我担心同事们会评 判我，看见后在院子里晒了10 分钟。 2.下午看了央视的六姐妹，想 起自己和周围人的关系，看见 自己又开始批评自己。停下来 抄经。 ==== 2025/2/24 ==== 静坐20分钟 视频30分钟 大拜觉察，开车觉察 我看见 1.爸爸讲起他年轻的经历，我 看见我的烦躁，看见了自己的 傲慢。 2.今天多次看到都父母的傲慢 和挑剔。 ==== 2025/2/23 ==== 静坐：30分钟 视频：30分钟 吃饭觉察，洗碗觉察 我看见 1在泡脚店有一同学肩有损 伤，我的肩也伤过，在这也治 疗过，没有效果，后在医院治 好了，我想劝她去医院看看， 我看见我害怕店老板对我有看 法，看见后委婉的给她分享了 自己的医疗经过。 从店里出来，我看见自己有自 责，看见自己担心得罪了老 板，看见了释然。 2.和同事们聊天过程中，几次 看见自己想表现自己。停 ==== 2025/2/22 ==== 静坐20分钟 视频1小时 开车觉察，走路觉察，吃饭觉 察 我看见 1我看见在离婚这件事上，儿 子的态度让我感觉失望。 看见失落，回到当下认真吃 饭。 2.妈妈打电话说她今天头鸣有 点加重了，我在电话上安慰了 她，并做了慈悲发愿。我看见 我有点怕麻烦，看见后穿衣服 去妈妈家帮她按摩。 3.看见自己今天多次思孩子爸 爸的过。 ==== 2025/2/21 ==== 静坐：30分钟 视频：1小时 大拜觉察，即刻觉察，洗碗觉察。 我看见 1.妈妈说今天做饸饹吃，我看 见自己想偷懒。看见马上收拾 去了妈妈那里。 2.孩子爸爸给孩子打视频，我 听见了，有点心慌。 看：心慌，害怕 盯：感受心慌，有点弱。 挖：编故事，编有可能受伤 害。 改：继续认真听课。 ==== 2025/2/20 ==== 静坐30分钟 视频：1小时 走路觉察 大拜觉察 日行一善 我看见 儿子说今天刷了两遍科目一的 题，得了80分，我说再努力一 把就过了。儿子不开心了， 说：你还学习呢，我是想让你 夸夸我。我听了语塞，我看见 了自己自责，念头是我真的很 笨呀！看见念头，只是看见。 ==== 2025/2/19 ==== 静坐25分钟 视频1小时 即刻觉察大于10次 骑车觉察 诵道德经一遍 心经两部 我看见 1.同学给我打电话时，我看见 我想用我的想法替代同学想 法，表现自己的高明。 2.今晚陪妈妈聊天时我看见自 己一次次的想改变妈妈 3.同事询问另外一个同事为什 么请假，我表达她病了的时 候，看见自己淡化了，看见了 自己妒忌同事获得的大家的关 心。 ==== 2025/2/18 ==== 静坐25分钟 视频20分钟 走路觉察。即刻觉察。 我看见 1.我看见进入法庭，我有点忐 忑，心跳加速。 2.我看见我和同学聊天时，想 表现自己。看见笑了，认真 听。 3.我看见堵车了心里很烦。 ==== 2025/2/16 ==== 静坐30分钟 视频2小时 道德经1遍 吃饭觉察 我看见 1.妈妈又病了，我看见我心里 有点着急，看到慈悲发愿。 2.爸妈又开始了互怼模式，我 看见我想站队批评爸爸，看 到，允许他们以他们的模式相 处 3.抄经是看见自己又在自责念 头这么多和远，看见继续抄 经。 ==== 2025/2/15 ==== 静坐：30分钟 视频：30分钟 骑车觉察，吃饭觉察。 我看见 1我看见儿子有情绪了，看见 了自己的担心。允许他有情 绪。 2.给电动车充电，找不到充电 桩，有点着急，看见，放慢脚 步，把关注力放在脚上。 3.听见老公给儿子打电话，听 见老公声音，看见自己内心的 恐惧和反感。 ==== 2025/2/14 ==== 静坐30分钟 视频1小时 骑车觉察，洗碗觉察，即刻觉 察 诵金刚经一部 诵道德经一部 我看见 1.我看见儿子打游戏，我看见 自己生气了，感受身体，挖到 自己不接受儿子玩游戏，不接 受儿子不优秀，不努力。改给 儿子倒杯水给他。 2.儿子和我一起骑电动车出 门，我看见自己有点急躁，看 见消失，看到了自己对儿子的 不放心。撒手让孩子骑，自己 根本不看前面。 3.儿子今天想买游戏装备，向 我要钱，我没答应，他有点不 高兴。我看见我有点慌，看到 自己被他的情绪带走了。允许 孩子有情绪，我继续看书。 ==== 2025/2/13 ==== 静坐30分钟 大拜觉察：20分钟 视频：30分钟 骑车觉察 我看见： 1.同事说起她辅导的孩子，想 要提升孩子的语文成绩，我看 见我妒忌小孩子优秀，往深看 是不想别的小孩子比我的孩子 优秀。看见后，对同事说多看 一些文章和书，对提升语文成 绩有作用。 2.送侄子上学，在大门口有点 堵，我想让侄子下车，他说东 西多，我们继续往车河里走， 几次看到我的着急，想让他下 去，看见了自己执着在自己能 轻松，看见后平静跟着车队慢 慢磨，直到侄子说下车。 3.侄子下车从后备箱那行李， 把后备箱掰坏了，我没有及时 看见了自己的抱怨，有了责备 的话和表情。事后挖到自己执 着自己不能损失金钱，然后找 修车行修车。 ==== 2025/2/11 ==== 静坐30分钟 视频：2小时 洗碗觉察，大拜觉察， 走路觉察，骑车觉察。 读金刚经一部 我看见 1.我看见我让儿子睡觉时，他 反驳我，我有点生气，止，我 执着孩子听我的话。 2.我看见我读经时有微信进 来，我有点慌。继续读。 3.我看见我一直在思考老家的 事，不能入睡。背心经。 ==== 2025/2/10 ==== 静坐30分钟 视频：1小时 骑车觉察，洗碗觉察，吃饭觉 察.走路觉察 我看见 1.同事对于我的观点不同时， 我看见我想反驳和解释。 2.儿子运动时，我看见我想让 孩子多动一些，看见止，允许 孩子有自己的方式和节奏。 ==== 2025/2/9 ==== 静坐：30分钟 视频：1小时 即刻觉察，吃饭觉察，走路觉察 日行一善：拣垃圾 我看见 1.我看见弟弟和妈妈聊天时， 弟弟要改变妈妈的想法，看到 允许。 2.我看见我和同学聊天时想要 表现自己，看见认真听同学。 3.我看见我和弟弟聊天时，想 挑刺，止。 ==== 2025/2/8 ==== 静坐30分钟 视频30分钟 走路觉察，吃饭觉察，即刻觉察，随机静坐2次。 日行一善：喂鸟 我看见 1.中午做好饭，喊儿子，儿子 没有动，生气。看见，看见了 自己执着儿子要随叫随到。 执着儿子做家务才是尊重我。 改：收拾饭菜。儿子出来后说 老娘咋不叫他，我感受到儿子 自己认识到了他没有收拾饭 菜，知道自己该怎么做。 2.中午睡午觉时，想起来老公 以前对我动手的画面，有一些 伤心流泪。盯：盯着喉咙的 堵，感受着眼泪的流动。 挖：我不能被伤害，我执着快 乐，不接受痛苦。 开始转念，我以前也这样对待 过他人，所以才有这样的体 验，我应该感恩他帮我消业。 ==== 2025/2/7 ==== 静坐30分钟 看视频1小时 骑车觉察 三种发愿 诵金刚经 心经1部 1.早上律师发微信让准备分居 证明，我看到后有一些焦虑， 肚子空，盯，感觉减弱，看到 了自己编故事，挖到自己执着 结果，执着名声，执着人们的 评价。回到当下，回到做饭的 动作上，继续切菜。 焦虑的情绪又回来了，继续 盯，继续回到吃饭上。 情绪又来了，看见。 ==== 2025/2/6 ==== 静坐：30分钟 看视频：1小时 做饭觉察，吃饭觉察，走路觉 察，骑车觉察。 即刻觉察 读道德经一遍。 我看见 1.我看见我要摆出学习的状态 给儿子看，想改变儿子，回来 继续安心读书。 2.我看见我参加读书会时，儿 子打电话，我有点慌张，看见 自己担心儿子怪我不接电话。 3.我看见爸爸接电话时声音有 点大，我有评判。看见自己编 故事爸爸不想接电话，爸爸讨 厌我。