==== 第二周 ====
==== 2025.06.09 ====
**心法：**
1.静坐：早中晚各10分钟
2.发愿：晨起+慈悲
3.即刻觉察：15
动作觉察：起床、吃饭、训练、绣花共约1个半小时
4.视频熏习：《老子智慧002》（《道德经》第四章）约50分钟
1）修行人让自己成为空，成为一口水井。
这点体会太深刻了。之前做咨询就有种总在往外掏，一段时间就很疲惫，就会觉得要补充。现在每天输出的不少，但是因为是一直在觉察自己，每次及时的看见，或者情绪对治，感受更像是精神上的新陈代谢。
2）不要给自己和别人下定义
在做志愿者的过程中，看到自己评判、下定义的习气。比如这段时间开村，力不从心的时候，会想可能我就是擅长某些，某些是我不擅长的。看到同学的一些行为，会想他更擅长，其他可能是他不擅长的。但是往深挖，还是自我的表演。是自己不愿意改变的借口。
3）我是很平凡的，无足轻重，无处不在，无所不能。作为“药方”开始抄一周。
**剑法：**
**我看见：**
1、早上发现女儿杯子落家里了，我看见思他人过的念头（总是丢三落四）。停，请爸帮忙洗了收好。
2、正在开心的吃榴莲大福，老公提醒新一周的体重指标，我看见抱怨的念头（真不看时候）。停，谢谢老公提醒，请他帮忙把剩下的吃了。
3、借用妈的桌子，看到她用便签记录的抄经打卡步骤，还是读书抄写的宗萨仁波切语录。看见感动、惭愧等复杂的情绪。夸赞妈，听妈讲她的感悟。
4、妈一直想要的圆形抄经纸到了。我说请她帮忙抄一张签名，我要裱起来。妈很开心去抄了。爸突然有事找妈说话，妈觉得抄经被打断了，对爸发火。我看见自己思他们过的念头（妈不至于，爸没眼色），停，发愿，（愿替天下儿女承担因父母生病，执着烦恼无奈的痛苦。）
5、老公提醒我早点洗澡，又说起前两天我洗澡完，他为了陪我睡的晚。我看见自己抱怨的念头，且被带走，心里腹诽（明明自己还在刷剧，不是已经道过歉了吗）停，跟老公说前两天对不起。约定10:40去洗，辛苦他陪我。
==== 2025.06.10 ====
**心法：**
1.静坐：早中晚各10分钟
2.发愿：晨起+慈悲
3.即刻觉察：13次
动作觉察：起床觉察、吃饭觉察、锻炼觉察共约1小时。
4.视频学习：《十一期天空营3月30日》约40分钟。
**不辣小姐同学分享：**
1）做小七的心态：不挑活，遇到什么做什么，不对结果有期待。认真的去学习，安静的做些自己能做，主动的求助。
想到自己这次做村长的过程。不是一个轻松的体验，幸运的是对治了自己很多工作中的习气。特别细致的做了表格，结果是把掌柜的活抢了。特别具体的安排了每个岗位的动作，结果有小七感觉压力大退出了。好的是通过每天用我看见写村长日志，还是及时看到了些问题。能当下就去改变了。特别是在意自己表现的习气盯到了很多次。
2）觉察是在每次，每件事上的看见。全力以赴当下。
结合看《老子智慧40讲——大道甚夷》，很多时候我们并没有真的全力以赴，大家都在找捷径，秘诀，借口。不辣小姐同学的参加面试双选的过程，让全力以赴具象化了。因上努力，果上随缘。有些时候不能接受某个结果，很大程度是对自己没有在因上真诚的努力过。
**俊池同学分享：**
一切的境遇都是提起觉察的小考验。学会了觉察幸运会加倍。
1）借钱的故事。
当利益权衡时提起觉察，利他上线，自己的纠结就少了。
2）反客为主探栈的故事
路上各种“不顺利”，都没有抱怨。都跟着当下情形，能做什么做什么。主动帮栈长化解尴尬，主动分享自己的故事给对方能量。“把我所有的快乐都给他”，钦佩之余，想到自己很长时间都特别拒绝“励志”的评价，大家说起来我的“励志”，总会觉得有些不舒服。不接纳自己，也是不接纳别人啊。
3）婆媳关系中觉察
我常常庆幸自己没跟婆婆住多久。但是跟妈妈之间我也总是挑剔的，不让的。现在好了很多，也很难做到如俊池同学对婆婆这般。对妈的爱不够纯粹，智慧不够，演戏的能力还不够，继续练习吧。
**剑法：**
**我看见：**
1、吃饭时妈说起她看的一个专家关于“读书无用”的分析，特别兴奋。我问妈为啥会这么兴奋。她说自己跟两个小孙子说，他们不听，这下专家这么说了。她就知道怎么去跟两个小家伙说了，妈又问我怎么样能让孩子来听。我看见自己想劝说妈不要去介入两个外甥的教育，不要好为人师的念头，被念头带走了，还生出了评判。深呼吸回来，跟妈说，我也不知道有什么好方法，现在孩子可以走的路比较多，也比较有主见。她可以转发文章，其他的就让孩子们自己感悟吧。
2、说好老公晚上回来做饭的，妈还是提前准备了菜。老公回来跟我说，这样他就没法做自己想做的菜了。我看见自己不耐烦，觉得他小题大做，被带走了，还开始思妈的过（说了也不听）。深呼吸，深呼吸，跟老公说，没事，把他想吃的也做了。
3、今晚结营晚会。我发烧，嗓子哑了。我看见自己焦虑，紧张。停，向其他村委求助。
4、有同学晚上有事，等不到村长介绍环节了。我看见自己被流程设计有问题的念头带跑。深呼吸，回到会议中，不足接下来补。
5、结营结束很晚了，我看见女儿的在家庭群发了张照片说自己可能中毒了，心慌，马上打过去视频。她接起来说：你现在知道关心我了。我看到自己抱怨的念头。停，跟女儿道歉。询问她身体情况，结果发现她是吃了蓝莓看玩笑。我看见自己又出现抱怨的念头，停。跟女儿开玩笑，将来没出路可以考虑学特效化妆……
==== 2025.06.11 ====
**心法：**
1.静坐：早中晚各15分钟
2.发愿：晨起、慈悲
3.即刻觉察：19
动作觉察：起床15、训练20、吃饭20、走路20，
4.视频熏习：《十一期天空营分享》，约40分钟
**国力同学分享：**
无处不在的抱怨。
我以为自己对抱怨的觉察已经比较及时了，但是在听了同学分享后，发现可能有很多看的还不够细的地方。今天对妈对爸的态度，就没忍住跟老公吐槽（抱怨）了。失败。同学分享中讲到“你眼中的别人就是自己”。老公也是说你之前就是妈那个样子的，没有彻底跟妈一样是因为他不是爸，他不忍，给我怼怕了。不排除这个可能。不抱怨的专项作业还得继续啊。
**小云同学分享：**
1）教育不是改错，而是做正确的事。最近有很多需要做复盘的时候。发现会想着下次怎么做。听分享的启发是，要更多的去看是不是纯粹、利他，避免陷入一定要完成成什么样子。
2）觉察失败是常有的，成功的是偶然的。最近觉得自己情绪挺稳定，也没有什么冲突。好像没什么失败。听到这里，想到提醒自己，要更多的练习，关注到那些可能溜走的失败，没盯住。
3）所有的学习都是游戏。
我自己很紧绷的做了一期村长，大家反馈是我盯的特别细。不能做到游戏的放松状态，说明还是有很多自我，很多在意，很多评判。
4）有没有用心参与和完成练习更重要。
这些天的学习和练习，虽然还是有些时间上的问题。但是感觉学习和练习时的专注比之前好了。给自己借口少了。“也许有退变，也许一成不变”，比起变化更重要的是自己有没有在实在练习。
**剑法：**
**我看见：**
1、早上锻炼不在状态，总想休息。我看见对自己失望的情绪，看见想拿发烧没好做借口。这已经是被评判带走了。静坐10分钟。解决当下的问题——挂号检查。
2、妈知道我发烧了，开始唠叨不停她话吃冷的东西，吹空调……我看到自己不耐烦，想辩解的念头。没控制住，解释了好几句，发现被烦躁情绪带跑了，深呼吸，止语。
3、晚上想就好好睡觉吧，明天再写作业吧。看见自己想逃避的念头。起来，能写多少是多少。
4、在专注的看视频学习，老公一会儿来找东西，一会儿来问吃喝，一会儿来说早点睡。我看见自己抱怨、烦躁的念头。没盯住，对他说，还要干啥的一次性弄完。失败
5、每天都是很晚交作业，会错过点评，琢磨要不然第二天一早交前一天作业吧。想到读《老子智慧——大道甚夷》说到的人总想找捷径，我看见自己有些焦虑，自责。停。明天跟医生商量锻炼时间的调整。
==== 2025.06.12 ====
**心法：**
1.静坐：早中晚各10分钟
2.发愿：慈悲发愿
3.即刻觉察：15次
动作觉察：起床觉察15，训练觉察25，走路觉察20，种花觉察20，打扫觉察30.
4.视频熏习：十一期天空营分享，约40分钟
**俊秀同学分享：**
遇到烦心事儿，提醒自己看戏。没有情绪的时候，提醒自己演戏。活的充分。
感悟：演戏。现在不会觉得演戏是装假了，但还是因为尴尬不是经常能做到。还得就绪打破自己的壳。
**土豆子同学分享：**
被批评怎么了，被冷落怎么了。嫉妒的背后是自卑，多看视频，盯住自己每时每刻波动的心。
感受：给我听哭了，自己在这点上苦啊。不说了，看见了，继续对治。
**剑法：**
**我看见：**
1、侧躺左腿侧踢能连续做了，欣喜。医生说先做50个，我看见自己的贪心的念头，脱口说，我感觉能做100个，医生笑说，循序渐进。我看见自己还想争辩说自己可以的念头。跟着念头跑了一阵子。回来，先做50个。
2、早饭爸又煮了玉米，蒸了土豆，番薯，还买了包子油条。水果也有四样，喝的也有三种。我看见自己要起抱怨。停，跟爸说，感觉自己像在酒店吃早餐。爸说，你妈说的要吃的食物花样多。大声跟妈说，你可真会选老公啊。
3、到阳台找长线插线板，看到阳台很乱，植物也没有打理。我看见自己对老公起了抱怨。停，先找插线板。处理好之后，请爸一起配合正整理阳台花草，很舒服的过程。
4、洗毛笔，看到老公和爸用的卫生间不干净。我看见自己抱怨的念头。停，喜好毛笔，开始清理。妈过来看到，喊爸来理，开始抱怨爸。我看见想评判妈小题大做。停，跟妈说自己特别喜欢做卫生，弄整齐了会很有成就感，顺便把站立的任务也做了。
5、晚上想边走路边听视频，走弯路就可以直接写感悟了。我看见自己又回到老路，不在当下。停，专心走路。
6、找群互动的音乐。听到赵英俊的《唐人街》，想到《送你一朵小红花》，忽然泪目。好有烟火气的歌，好有烟火气的人，看见自己伤感，被他离世的遗憾感带走。停，感谢他写了这么好的歌，祝福他的家人一切安好。
**情绪觉察：**
正在泡茶看视频，妈过来聊天，她说看了篇文章，说很多人都在将就的过日子。说自己就特有体会，感觉自己就是一直在将就别人。我看了文章，感觉妈的理解有偏差，作者想表达的是很多人对自己的时间和事情敷衍。
看：纠正妈的念头，想跟她说“向内求”。
盯：耳根感觉热起来，听着妈说，头脑里都是回应她的话。好几次身体前倾，想说话。看到被念头带跑。深呼吸，喝茶，泡茶。听妈讲。
挖：想改变他人的习气，觉得自己对，有傲慢。
改：夸赞妈爱学习思考，对老人来说特别好。妈说她就是自己看，不敢像我去读书会和别人交流。鼓励妈自己发起读书会，我和老公，老爸来参加。妈笑。
自评：思考文章观点和妈的不同时就已经被念头带跑了，没觉察到。还好看到想改变妈的念头。盯住了，挖的也算准确。改的也还行（只要妈快乐和舒服就好）
==== 2025.06.13 ====
心法：
1.静坐：早中晚各10分钟
2.发愿：晨起+慈悲
3.即刻觉察：13
动作觉察：起床觉察15，走路觉察20，刺绣觉察30
4.视频熏习：《十一期天空营3月30日》
1）最好的防护是没有防护。当自我都没有的时候，没有什么会被伤害，就不需要的防护。我很难跟人亲近，我与人的相处很多时候依赖职业素养的保护。让我貌似很打开，很亲切。但是实际上，会怕亲近，这背后的执着是什么呢？是自卑？还得再挖。
2）发愿：蓝狮子老师每天的晨起发愿。《在病痛中修行》替人承受痛苦的发愿。改：晨起洗漱好第一件事就发愿。重读在《病痛中修行》
3）内在圆满，不需要抓取来填补内在的空虚。总用“我想要的生活“来自苦，想要总是不能实现，总有新生出来想要的。现在练习过“需要的生活”，吃饭，锻炼，带着觉察生活。真的成为爱，真的爱生活，真的在生活。
4）念稿也是一种降伏其心。我要再可以的训练自己的发言用时来对治自己的肆意演说。
5）抱怨的心理瞬间初见。当觉察时真正认识自己，认识别人。这是自我就不存在了。
6）嫉妒和自卑来源于比较。也正是自己看中的东西。
7）做的不好被点评时，看见自己的对抗，修行不是超越别人，是要超越那个超越别人的心。
剑法：
我看见：
1、妈说要学我做鸡爪的方法，让我教她，但好几个步骤她按自己的方法做了之后来问我，我看见自己起了抱怨。老公发信息说，就没可能教妈，她根本不会听。我看见自己对老公起了抱怨（为啥说我妈不好），没盯住。让妈休息，自己去做了。
2、读书会有个同学展示他0基础抄经练的字，我看见自己比较和自卑（练了那么久也写不好）。停，夸赞同学，听同学讲他的心声。
3、不知道什么原因，正在Wiki写着作业，跳出一个提示要关闭网页，内容没保存，再打开果然内容没了。我看见自己的抱怨和烦躁，想这大概是天意要明天写吧。停，不找借口，哪怕明天交，几天也要写完。
4、折腾了两个小时，把Wiki写作业的后续弄好了，我看见自己被傲慢的念头带跑，早知道这样就行，早就可以弄好了。开心没两分钟，想到看过的同学的Wiki有图片什么的特别好看，又看见自己比较，畏难。失败，在学习新工具上感觉不如之前容易了，看到自己逃避的行为。
5、寄过来的牛奶有漏瓶，要把漏瓶扔了，爸说可惜，跟爸解释不密封了，运输途中好多污染，还是不要了。爸说那要让商家赔。我看见想评价老爸这节省的有些过分啊。停，跟爸说商家会赔的不用担心。
==== 2025.06.14 ====
**心法**
1、发愿
2、动作觉察：
起床觉察15分，锻炼觉察20分，洗澡觉察20分，剪指甲觉察15分。
3、视频熏习：《老子智慧003》约55分钟。
1）“管理”合于道和用制度补漏洞的差别。
以必经之路为例，是不断将传播“纯粹、利他”的理念引导人，而不是不断地完善制度去约束人。这点对我的咨询工作特别有启发。服务的企业近5年来还在磕管理制度的，和用核心理念做引导的，发展差别非常大。对个人而言，也是盯着技能知识的学习和在工作、生活中修行的差别，如果进入技能知识的学习，就相当于不断在补自己的漏洞，但是补不完啊。那么“觉察”，在生活中修行是指导方向也是行为内核。这就有了源源不断的内部能量补给。
2）强烈的求道之心。
成为一棵树。在信心足的时候，定一些原则。多思考人生的意义，修行不是为了解决某个问题。当我们修行到一定程度，会发现有些问题就不是问题。老师这里举的例子，有父母吵架是个结，但不是个需要解开的结，是我有问题，有评判，有自己的好恶，我认为它是个问题。这正式我上天空营开始对治，现在好很多，但是还会反复的地方。豁然开朗。
此外关于魔鱼班的申请不要等，不要让的提示，也让我看到自己对继续学习思考的误区。写申请。
3）提升见地
见地到了一定程度，世界就会清静，修行人不是没有情绪，而是情绪一出现就看见了。当提起觉察和呼吸一样的时候，就不会觉得累了。
**剑法**
**我看见**
1、早上发现，冰箱里羽衣甘蓝黄了，白啄瓜有一个烂到流水了…我看见自己抱怨的念头（买来都不吃，真是可惜啊）止语，看着爸妈整理。
2、早上其他锻炼都完成了，就等踩自行车了，指导师没来，自己搞不定，心里急，我看见自己抱怨，想着还有很多事要做，我看见自己被念头带跑。深呼吸，先做其他能做的事。
3、正在看学习视频，上次咨询过的一个客户发信息问问题。希望通话。想到之前给了方案、方法，也不照做。不想通电话。看见自己被思客户过的念头带走，看见想逃避沟通的念头。停，继续看视频。完成后，给客户打电话。
4、读书会，《老子智慧——上德不德》，提起觉察读书，我看见自己列行动清单的习气，这个不合乎道，学知识的习气。明白了，带目的的刻意培养，不是修行。不带期望，不带评价，不计较，只是行，才是上德。
5、老公爬山回来说起早上设了5点半的闹钟没醒，6点半醒来出的门，我开始笑。自己早上5点半醒的，是被老公的闹钟吵醒了，当时抱怨的念头闪过，看见了，并且马上停了，自己开始在床上做了部分康复练习。老公一边道歉，一边夸我最近情绪稳定。我看见自己有些小开心。哦，不跟随，不评判，不贪心留住这种感觉。下一秒继续……
==== 2025.06.15 ====
**心法：**
1.静坐：早中晚各10分钟
2.发愿：慈悲发愿
3.即刻觉察：9次
动作觉察：起床15分，走路35分，绣花30分
4.视频熏习：《老子智慧003》约50分钟
1）逻辑对修行
修行是超越痛苦和快乐的。修行不讲逻辑。生命不讲逻辑，不是说美好的就应该给美好，“逻辑鸡”和萧伯纳的疑问。头脑喜欢逻辑。
这是我最近觉得比较难及时看见的，自己的变化是因为心静了，不被情绪带走讲逻辑了，还是修行的沉浸了。要再看。
2）自我很擅长找理由。特别容易说服自己。自我是为大的编剧和甩锅侠。
关于找理由，最近盯到的比较及时，找理由时会觉得尴尬，说话会小声，或者会琢磨半天怎么说。
3）关于第三章“天地不仁以万物为刍狗……”
顺境、逆境都是很好的修行对镜。最近比较少情绪，算是顺境，就体会到到老师曾经说的，自我不能接受什么都不做，不做点什么会觉得无聊。
4）以德报怨，很符合修行角度，我们对他人怎么做只与我们的修行的有关，不是因为那个人是好人而对他好。
5）定义对规则让别人遵守，其实是关系出问题了。规则是最后的办法。过度注重规则的企业是出了问题了。过度在意是否得到尊重的个人，也是他出了问题了。
6）“守中”——回到原点。只要我不愿意，没有人能伤害到你，被伤害的是自我和欲望。当痛苦来到额时候，看着它就好。一个人的改变靠自己。
**剑法：**
**我看见：**
1、今天上午没有训练，睡了个大懒觉。醒来看见过了11点，我看见自己开始评判，是不是不够精进。停，这是对比的习气。回到当下，起床。
2、云空间抄经，带领员麦连不上，技术支持带动，带领员连好麦后继续主持。我看见自己没有像之前出现抱怨的念头，而是感受到主持人的紧张，赞叹她和技术支持的配合。看见自己能接受无常了，跟着当下的局面体验很好。
3、老公周末去看公婆，我看见自己想他在家陪我。说了句不是才去过吗。老公说已经一个月没去了，我看见自己还是有想怎么劝老公在家了，停。不再说话。
4、说今天给爸过节，爸没接话，妈先接过话做各种安排，我看见对妈起了抱怨。停，说还是妈更了解爸。
5、老公从公婆家回来，就说要补觉，到了晚饭时间也没动静，平时晚饭都是他安排的，我想叫他起来，又想到睡觉被吵是他的情绪按钮，我看见自己起了抱怨他没安排好的情绪。碎随机静坐了一会儿，跟爸妈商量晚饭安排。
**情绪觉察：**
前一天和同学说了海报会有文案署名的。且不仅海报，只要用了文案同学的内容，都会实名感谢地。结果第二天同学又来说海报上署名的事，还截图一段大村委的话。我说前一天已经讲了我们的做法了，会署名的，同学说他在海报上没看到，我想海报都没有给我定稿啊……
看：起了烦躁的情绪，这不都说清楚了吗，怎么不信呢
盯：再次跟同学说一定会署名的。觉得截图的话说的有些绝对，又起了评判的情绪。没盯住，跟同学吐槽了。吐槽过程中情绪平复了，失败，没盯住情绪。
挖：觉得自己厉害，自己做的对，不喜欢被人要求
改：跟同学说收到海报会自己检查的。
自评：失败的情绪觉察。没有盯住。吐槽时发现还是用自己的标准在评判。
==== 周总结 ====
1、这周的视频熏习比较多。除了看视频，也有每天看至少一篇文章。看到自己的比较重的一些习气，会特别留意去盯下。
2、wiki的操作与一丢丢进步。把这两周的作业更新进去后，有点儿小开心。带着劲头又尝试了些别的操作，发现挺有意思。
3、静坐效果不好，可能身体有些累，超过15分钟的静坐，尽然会睡着。
4、即刻觉察次数还是不够，设置了一些闹铃觉察来带动。
5、很少起大的情绪，有情绪也马上就消失了，情绪觉察的作业有些不知道怎么写。
6、还是用小本子随时记“抱怨”和“不思他人过”的练习，这周少了很多。特别是对妈妈的态度感受，和之前不一样了。更看重她和爸是不是舒服自在。