**第3章 以事炼心-座下修**
**3.1 感知身体的动作**
读后感告诉自己开始觉察，几秒之后心就飞了，发现飞了再回来，几秒之后心又飞了……这时候不能动情绪，接纳这个状态。重新开始。
>一切都是觉察的对象，动作是觉察的对象，错过了动作也是觉察的对象，因错过而产生的懊悔还是觉察的对象。觉察，一直都在，只要你愿意，你永远不会错过。你每一次知道自己错过，都是一次成功的觉察。
**3.2看见当下的念头**
读后感第1个A同学理发的例子，回答吃了没吃不重要，重要的是意义是，不让自己下意识去回答。改一下，印象深刻，会加强觉察。
第2个是同事晋升我嫉妒的例子，这种嫉妒呢隐藏的很深。嫉妒是因为自己匮乏，如果自己的职位已经让自己觉得很知足了，那么别人晋升一下，自己也不会介意的。人不会嫉妒一个比你地位低的人。当你自觉富足时，也懒得嫉妒。这个例子，看盯挖改 走了三步，如果再加上一个改就完美了。不是刻意追求完美，是如果改一下的话，这个嫉妒习气会减弱，更快的消失。
第3个例子是吃饭的时候小娃老说话，我有情绪。如果站在孩子的角度上去理解孩子去换位思考，然后就不会生气了。我的处理是：遇到这种情况，发现情绪，也不要怪自己生气，换位思考孩子勤学好问不是坏事情，甚至是天性，虽然不能放任孩子养成吃饭的时候说话的习惯，但是远远不至于发火。瞬间理清头绪，变得心平气和，然后给他指出应该先认真吃饭，吃完咱们好好聊。
D同学上厕所的那个例子用了: 看挖改。
挖到的是自己嫌麻烦，要是我遇到这件事儿啊，首先是抱怨，觉得这都什么人！素质这么低！现在心宽一点了，对方有可能不是故意的，有可能是真忘了……我本人对于丑陋和肮脏是0容忍的，这是我的喜习气，怎么对峙呢？？？
最后一个例子是考验持续觉察，第1步觉察到了，第2步觉察失败了。为什么第2步失败？是第1步看到了之后，直接改。但是没有挖，or没有挖到自己身上，所以后面的情绪又出来了。导致觉察失败。
小情绪：看+改，就过去了。
大情绪或者顽固的习气导致的情绪，不挖不行。当下如果没时间，可以事后好好挖一挖。哎呀，想想好像有点麻烦，但是修行不就是这样吗？修行就是为了让自己自由，你就想着我是在追求自由，那为自由而努力，就不为难了。
觉察是当下的，反省是事后的，那么事后的挖和反省是一回事儿吧。
觉察就是跳出来看自己，
看着自己一切身口意。
身体——觉察动作，觉受。
口——要说什么，在张口之前就觉察。
意——往心上下功夫，一起心就察觉到了。
3.3一个故事
妈妈带小孩散步的故事。
原文：
我们说提起觉察，其实这个表达方式并不准确，因为觉察一直都在（那个“觉”一直都在），只是我们平时不会意识到。就像那个妈妈一直在看着自己的小孩，但小孩不知道，或者小孩根本没关心这件事。此时若有人问小孩，你知道你妈妈一直在看着你吗？
小孩不知道：理上还不懂觉性的存在
小孩没关心：知道做不到，总是忘了觉性这个东西一直在——本自具足
如果小孩遇到陌生人，感觉到了危险，小孩会第一时间想起妈妈在看着他，他可以随时向妈妈求救——关键时刻才能提起觉察来。
愤怒——🉑以这样：怒而不忿
焦虑——🉑以这样：虑而不焦
太好了太好了！我以前怎么没有想到过焦虑可以拆开！这一拆开就🈶解了嘛！
怎么应对焦虑吃呢，还是用吃饭觉察，去掉任何情绪，去掉任何取舍，去掉任何喜恶，只是感知动作。
3.4回到当下
3.5以事炼心
3.6问与答
3.7思考与练习