[[csz:ruoye:juecha:riji:November|若焉11月觉察日记]] ###12月31日 静坐10，擦桌子觉察1做咖啡觉察1吃饭觉察1洗碗觉察1，随机静坐3+10 1、boss直聘充了会员却不能用。致电客服沟通，看见自己语速越来越快，有点着急和不耐烦。止。放慢语速，温和咨询。 2、队友教育儿子。儿子跑去一边弄电暖气。队友觉得他不认真听，发火了。儿子主动道歉。队友依然责骂他。看见自己想替儿子说话。止。悄悄夸儿子主动道歉很棒。 3、儿子把我装香的玻璃管弄碎了。怯生生来跟我道歉。我说没事，你没扎到就好。这次没有想骂他的念头。 4、想连wifi，问队友密码。队友在客厅喊：你拿过来啊！难道让我扯着嗓子喊吗？！这个家难道只有我一个人记密码吗？儿子赶忙跑过去想当传声筒。队友不高兴。生气的过来把密码输入了。我问他密码是不是xxx？他也不理我。队友的无名火让我也升起情绪。看见。止语。我居然笑了[捂脸] - - - - ###12月30日 静坐15，走路觉察1吃饭觉察1，随机静坐18+6+ 1、地铁里人很多。我把包背在胸前，顶到前面女生背的背包了。她扭头看我，有些愤怒。念头：我又不是故意的。止。转个方向，离她的包远一点。避免再撞到她。 2、客人点了一盘瓜子。看见自己犹豫用哪个盘子装，想用小一点的盘子装。看见自己小气，在意金钱。换了大盘子给他装。 3、同学们在群里讨论哭啊来生的话题。不知道怎么搞的哭的稀里哗啦的，跑去厕所嚎啕大哭。看见被带走。深呼吸。慢慢回到当下在做的事。 4、看到苗苗船长在招观察员。想报名，试探问了一下。然后又反悔，怂了。慧敏船长说这是我的习气。临阵脱逃，害怕失败。 - - - - ###12月29日 静坐30，走路觉察2吃饭觉察1扫地觉察1，随机静坐5+6+ 1、看见船长说喜欢许跃，我嫉妒了。为什么不喜欢我？看见。自我又在求关注求夸奖了。在心里说：我也喜欢你。 2、看见评判自己，明明我也不懂，怎么我没有像许悦那么坦诚呢？止。不编故事，不评判自己。回到当下在做的事。 - - - - ###12月28日 静坐30，收衣服觉察1晾衣服觉察2洗碗觉察2，随机静坐7+6+，视频30 1、想泡茶，找不到茶针。想到又是儿子拿去玩弄不见了。抱怨了几句。看见胸口一团火，盯住。止语。继续盯，到消失。 2、准备出门吃饭，儿子说等下他要收拾东西，让我们先走。抱怨他刚才那么半天不收拾巴拉巴拉…他说：你别再说我了…止语。 3、怕儿子像之前那样忘关门，在电梯口等他。听到他关了木门，半天没听到关铁门的声音。想去看看，他边刷着手机边走出来。念头：又在弄手机！问他在干嘛？他答：正准备打电话问我要不要关铁门。我一下子火了。这还用问吗？！明明是偷看手机又撒谎了吧！一股怒火冲起，打了他。真是恨死他说谎了。之后得知他是想问我们带钥匙没再关铁门😣 4、准备看视频做笔记。一看笔盒的笔五支变两支。质问儿子为什么又动我东西？买了十支已经给了他五支，他又拿走三支。他说拆了做东西去了。一股怒火又冲起。总是这样糟蹋东西！…然后巴拉巴拉愤怒地吼了他半天。觉察不起来。挖：对金钱的执着。自我太强。因为是“我”的笔。 - 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- - - ###12月12日 静坐30，走路觉察2吃饭觉察1，随机静坐8+10 1、早上叫儿子起床。叫了好几遍。他没反应。我声音越来越大。看见烦躁。止语1分钟。走到床边正常语气提醒几点了。他立马起身快速洗漱自己上学去了。 2、旺哥突然来店里，看我在用电脑，凑到屏幕前瞄了一眼。我正打开般若号的微信页面呢。看见编故事：完了，该不会觉得我上班闲聊吧…止。看就看了。 3、旺哥叫妙妙泡茶。我问她要不要拿茶叶和称给她？她说：你称给我。看见不爽。凭啥？指挥我？看见。称给她。 4、准备下班。发现老板娘请旺哥带过来的花还没拆。拆的时候那个透明胶粘住拔不出花。看见自己烦躁。心急。又想弄花又想快点下班。深呼吸。慢慢剪。拆完放好，明天继续弄。 - - - - ###12月11日 静坐30，走路觉察1泡茶觉察1吃饭觉察1，随机静坐5+8 1、队友在楼下等我去地铁站，在看手机。坐上摩托车时想起昨晚他责骂孩子总看手机的事。想建议他放下执着吧。看见。不好为人师，不要求别人。没说。 2、队友边看手机新闻边开电动车。车子开的慢，有点晃。第一次觉察：不要说他，他会不高兴。过了一会，害怕出事，开口说：你好好开车吧。他果然不高兴反驳：我怎么就不好好开了？！我自己要按按钮炸自己的。活该😓止语。 3、刚出地铁站，背后有辆摩托车连按几声喇叭，好刺耳，吓到我。感觉声波在我胃里扩散，一股火冲到胸口。看见。挪到路边，给他让路。 4、客人点了茶和曲奇。上完茶，他问曲奇呢？我赶紧去装。又拿了两个手套给他们。客人叹了一口气，直接上手抓曲奇吃了。我尴尬地笑了。看见自责。是不是嫌弃我太慢了太作？不编故事。干其他事。 5、在洗杯子。听到客人议论：他们家茶什么什么。普洱不能这么泡什么什么。开始自责。茶叶不满意感觉就是对我不满意。看见。不编故事。客人不喜欢很正常。继续洗杯子。 6、问客人用不用帮他们加水？客人不高兴地说：不用！不一会买单走了。看到一壶茶都没喝完，杯子里还有茶。曲奇也没吃完。客人一定不满意不喜欢吧。不编故事。收拾干净。 - - - - ###12月10日 静坐15，走路觉察2切菜觉察1吃饭觉察1，随机静坐8 1、队友做完饭，看到儿子又在看手机，生气的地指责他整天惦记手机…我心想：你自己整天看手机怎么好意思指责孩子呢？但这话我没说。一说他会爆。我只是听着。我在想：人是不是自己做不到的事就特别想让下一代做到来找补？对队友升起怜悯心。 2、队友生气地指责我：不是跟你说了不要随便给他（孩子）手机吗？！我愣了一秒。都是我的错。回复说：不好意思，我忘记了…我不知道他在家已经看了很久了… 3、儿子吃饭的时候老看我。我问他看我干嘛？他说：对不起，我连累你挨骂了。我笑笑说：这有啥，我的确是做错了呀，爸爸批评的对。 4、儿子下楼玩十点才回来。悄悄把语文书拿给我。我问：咋了？不是作业都做完了吗？他胆怯地说：还有家听，我忘了…“作业都没做完你跑下去玩，你…”看见。闭嘴。不指责了。“来吧，赶紧听吧。”写完检查全对。儿子很开心。说自己很棒。爱我。 - - - - ###12月9日 静坐15+，走路觉察1做拿铁觉察1吃饭觉察1，随机静坐觉察7+7+5 1、早上叫孩子起床，他没动弹。过了一会听到睡在旁边的队友还在打呼噜。我起情绪了，大声喊：爸爸，起床啦！爸爸有点烦回应：干嘛啊？！我马上换了一种语气温柔提醒：要迟到了，起来了。 事后挖：听到队友打呼噜就烦的按钮被按了。因为觉得呼噜代表懒惰。我不能接受队友懒惰，嫌弃他。可是青天大老爷啊，今早我定了5:30的闹钟，我起不来，磨蹭到7点才起，我也很懒惰啊！😰批评嫌弃别人比较容易，嫌弃自己就下不去手啊！😩 2、一早老板娘发了滨江店的营收到工作群。心想：一早发这些干嘛？我不感兴趣。又想：老板娘想求表扬呢吧。于是发了个黄金大拇哥给她。我觉得她需要。老板娘遂向我问好。 3、老板娘在群里吐槽我拿她喝罐罐奶的陶瓷碗装了肥皂。看见自己想解释：上一个店长装的，我就跟着装了...习惯性甩锅模式来了。不解释了。默认。 4、工作群里提醒老板娘纸杯还没送到。她发来语音：那不是纸杯，是冷饮杯…心想：管它什么杯，我的重点是提醒没送到啊，你还真是…回复她：收到。冷饮杯没送到。 - - - - ###12月8日 静坐30，走路觉察1组装画架觉察1做茶底觉察1，随机静坐6+5+7 1、纠结了两天的丢卡事件。拖着没有告诉老板娘。今天终于鼓起勇气，主动告知她并承认了错误。又咨询了酒店前台，把卡的押金照价发红包赔偿给老板娘了。她没有回话，也没有领红包。 2、修理茶室坏了的桌子，拧完螺丝发现手上破了一大块皮。把工作成果反馈到群里的时候，还特意拍了张破皮的手。自我开始表演了。要让老板娘关注，赞美，让她知道我多能干，多付出...老板娘发了个抱抱的表情，没说话了。停停停。我这是让老板娘难堪呢吧。又补充说，热心宇哥帮我消毒上药了。老板娘回：感恩。 3、宇哥看我修桌子，夸我能干。看我手破了，帮我消毒，又夸我帮老板娘弄这弄那，请到我是她的福气。我心里暗喜。觉察，不能太得意。回宇哥说：她也不容易。 4、和妈妈视频，发现妈妈自从做完手术老了好多，瘦了好多。心里涌起难受和心疼。对于衰老升起恐惧。挂完电话做自他交换。看见胆小。接下来几天都做。 5、看见群里其他观察员点评的那么细致，写了那么多…开始自责：太差了，我点评的什么玩意，只会抄模板，再也不做观察员了😭看见看见。练习走路觉察吧。 摘录： **所有的欲望和情绪，都是“自我”的表演。 能看见“自我”的表演，就是认识自己。** - - - - ###12月7日 静坐30，叠衣服觉察1晾衣服觉察1洗碗觉察1，随机静坐6+8+4 1、早上儿子一睡醒就叫我。我问干嘛？他说好爱我。不一会我想打坐。他又钻进我被子，说要跟我待在一起。我心想，这都是烟雾弹，就是想找我要手机看吧？不。别这样想，或许不是呢…没过两分钟，他撒娇地说：我想看会手机…我火了。合着我就是部移动的手机，我就是个手机代名词是吗？！什么爱我都是糊弄我！没觉察。不知道怎么觉察。气的太阳穴疼。 **事后反思：这一切的情绪来自于看手机吧？执着于不想让孩子看手机。担忧未来。决定接下来一个月定个原则：一旦看见想管孩子看手机的念头就止语。**慧敏村长点评我：走偏了。该管要管，用智慧的方式。想起老师说，你习惯管，要不管来对治。感觉又纠结了，整不会了😥 2、准备下楼，儿子还在磨蹭。提醒他最后走记得关门。等电梯的时候他冲出来，没关铁门。我回去关，抱怨他：能不能靠谱一点？！前几天思兼职小妹的过也说她不靠谱。难道我执着于做一个靠谱的人？不靠谱会怎样？让别人失望？**是不是不接纳无常啊😦** 3、打坐的时候想起删微信的事。好后悔。至理名言都没了。忍不住流泪。想把聊天记录请回来😰可是聊天记录能守一辈子吗？！**这还是不接受无常啊！**擦擦眼泪，该干嘛干嘛。 4、上网给儿子买牛奶顺便买菜。他夺过手机扒拉来扒拉去。好烦。我马上就可以买单了，他好耽误时间。不耐烦说他别乱动。看见情绪了。还想继续说他。闭嘴。**这是怕麻烦，没耐心的习气？** 5、准备洗澡，在拿衣服。队友又叫儿子去洗澡。儿子脱衣服。我说我准备洗。他嘻嘻笑，继续脱，说他先洗。烦死了。我不洗他也不洗，我要洗他就来抢。看到他脱光光，只好让他先洗了。但生气。 挖：他阻挡了我想先洗的欲望，所以我生气？“我”被侵犯了所以生气？ 6、困死了，儿子还让我陪他。我说我要去睡觉了，明天还要上班。他不干。烦死了烦死了。我边抱怨边回床睡觉了。我为什么要烦着说呢？**老师说过，可以不带情绪的拒绝的呀。****我的青天大老爷啊，又全还给老师了。😭** **翻****篇**！**明****日****再****战**💪 - - - - ###12月6日 静坐22+，走路觉察1插花觉察1擦桌子觉察1做饭觉察1，随机静坐7+ 1、昨天丢了一张门禁卡，今天又丢了一张，我完全想不起来怎么丢的。老板娘说卡要押金的。我害怕告诉老板娘。害怕赔偿。懊恼。自责。这两天她刚不怎么骂我了，我要再告诉她卡被我弄丢了两张，她又该骂我了。555，我拖一拖再告诉她吧。挖：不接纳自己这么粗心这么笨。对金钱执着。抠门 2、很久不刷朋友圈了。刷了一下。晒美的，好吃的，滑雪的，地产广告…好滋润啊。好像离他们有点远了。竟还有点羡慕。不看了。应该不是逃避。是我觉得没啥意义。睡觉。 - - - - ###12月5日 静坐10+17，走路觉察2擦桌子觉察1打奶泡觉察2收拾垃圾觉察1，随机静坐8+ 1、客人消费包间，倒了一桌子的茶，抱怨茶台不下水。我一边道歉，一边帮他擦。他又抱怨下水管是坏的。我说之前跟老板说过，老板说用水盅。客人指责我：这种事要找老板吗？你自己不会修一下吗？！脸都气红了。我不爽。看见。继续陪着笑脸说：好的好的。真是不好意思。事后请教旺哥，重新采购了一个。 慧敏船长点评：这是自我的甩锅模式。甩锅给老板娘😢 2、想着客人体验不好，想补偿一下，免费加了一泡茶，多送了一碟点心给他。买单的时候又送了他一张代金券。他问，有时间限制的吗？一看月底到期，气呼呼地说：这有什么用？！我赶忙说：那您下次来我不算您有效期...他头也不回的走了。我这是不是过分哄着客人了呀？看见编故事。回到手头的事。 慧敏船长点评：想想蓝狮子说的：我怎么样没关系，只要你好就行。 3、三位客人来喝茶，说一会就走。我说那算两个茶位费吧。不一会，他们的同事又来了五六个。我心想：来这么多人，才算两个茶位，要多算一点。我看见自己想多收他们钱的欲望。想起上次起了贪心，想多收客人一个雪顶的钱，导致重做了一杯。就还是只收了他们2个茶位的钱。 - - - - ###12月4日 静坐15，走路觉察2吃饭觉察1，随机静坐4+ 1、有客人来点喝的。一股大老板的傲慢劲。又抱怨收银机扫码程序复杂。还让我把喝的送去二楼高尔夫…有什么了不起？！看见。做好服务。陪笑脸，再乖乖送上去。 2、有外国客人问我可以给他咖啡和蛋糕吗？我做了拿铁和牛角包给他。咖啡还是那么丑。救命啊。小红书学的拉花学不会啊。客人还微笑对我说：perfect！大概我又编故事了。 - - - - ###12月3日 静坐20+，走路觉察1吃饭觉察1扫地觉察1整理包装袋觉察1打包快递觉察1，随机静坐8+8 1、看到小七群里在找人做海报。想帮同学分担一下，中午抽空做了一张发群。结果就跟沉入大海的石头一样无人问津。也没有被转发至大群。看见失落。编了一点故事。自我在求关注，求回应。回到当下的事。 2、跟老板娘沟通事情。她巴拉巴拉讲了一堆，误解我了。昨天听了蓝狮子讲在争论中修行。不争辩。只回了她👌 - - - - ###12月2日 静坐20+，走路觉察1做茶底觉察1泡茶觉察1吃饭觉察1，随机静坐 1、早上坐床上想起了删好友的事。有很多情绪和念头。不是不挂碍了吗难道只是自欺欺人？我最近是不是还在修行啊简直糟糕透了！眼泪刷的就下来了。哭了五分钟吧。不行，不能哭了，该叫儿子起床了。 2、今天没人接儿子放学要写免责申请书。我找不到笔。看到儿子书桌上我仅剩的一支笔，给他的时候好好的，现在成了空笔管，火一下上来了！为什么又弄坏东西！！！我叫他找给我。他说就在桌上让我自己找。我说没有。他说我不认真找。他对我不耐烦。我看见想发火。我其实看见了。不管了我就是要发出来，我要发泄。正好，出气筒来了！我冲他大吼：没有没有都说了没有，我是傻子吗？！！他依然不耐烦。起来一看的确没有。不说话了。到处找。 我前天刚做了大扫除收拾干净的地板、桌子。现在地上到处是拼接积木、纸、乱七八糟的东西…我想在桌上写申请书，桌上也是被摆的乱七八糟，全是他弄的！气死了，真是气死了！我知道我在发火和喋喋不休。我回到以前那个状态了。对。此刻就是原来那个熟悉的若焉。她回来了。回来就回来吧。今天不想收拾她。让她摆烂吧！！ 3、我跟村长和向导说，我状态不行，不想讲话。点评作业的时候再说话。其他时候不互动了。止语。他们都很理解我，包容允许我，给我拥抱。谢谢。 4、在练习泡茶，有客人进来问可以喝杯茶吗？我说可以，要先去趟厕所…然后小跑。客人说，不急不急。对呀。我在急个什么劲呢？我在紧张吧。喝茶都不能静下来。看见了。慢慢走过去。 5、止语还真是挺好的。不管是在群里还是现实中，说话多了我感觉我是飘的，一飘我的头脑就容易躁动，会说和做一些觉察都拉不住的话和事。底盘是不稳的。有点理解为啥很多修行时间长的同学很少发言了。 6、店里突然来了好多客人，用房间的，喝咖啡奶茶的。我一个人忙的团团转。看见自己的慌乱。提醒自己慢慢来。拉花还是不会。做的拿铁很丑。看见。照常端给客人。不过分自责。不编故事。请斯蒂芬帮忙找人来培训我。 - - - - ###12月1日 静坐20+，走路觉察2包装曲奇觉察1，随机静坐6+9+6 1、早上到茶室，发现垃圾没倒，烧水壶没关，桌子没收拾，奶盒没盖紧。。。想思兼职小妹的过。尽量客气温柔地语气提醒小妹下次注意。 2、前两天总来茶室喝茶的客人送过我小礼物，今天要返程了。我也准备了《觉察之道》和手工香囊送他。大概我的举动有点唐突，他貌似对《觉察之道》兴趣不大，眼神中透露着异样。好像我别有所图。我看见自己的失落。大概我的行为是有点奇怪吧。看见。回到当下，洗杯子。之后我期待他或许翻了翻书能对我表示点感谢？但是没有。可是我为什么要期待这个？这让我觉得自己有点神经质。 3、完了我又想躲起来了。不想说话。想在必经之路隐身。这是逃避吗？这到底是种什么心理啊。是不是又编故事了救命啊！ - - - -