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<color red> 灵同学~深海任务~在过年中修行</color>

### 背景：

我们小家：夫妻两个和一个上大学的儿子。

婆家：公婆、大姑子夫妻俩和一个刚参加工作的女儿，小姑子夫妻俩和一个上初中的女儿。

公婆、小姑子一家、我们一家，住在同一个小区（楼上楼下）。

过年时候，小姑子一家会跟我们一起在公婆哪边围炉，大姑子一家一般是初二回来。

娘家：母亲，大齡未婚妹妹、弟弟、弟媳、一个上小学的侄儿和一个上幼儿园的侄儿。

春节的时候，我们一般在初二回娘家。

###【2025年2月3日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|1次|30分钟|
|即刻觉察|9次|
|日行一善|1|
|看《觉察之道》|||66页~完|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|次|分钟|
|洗碗觉察|次|分钟|
|开车觉察|0次|0分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

###挑战不抱怨

10：00有个快递已经到站，客服报了个门牌号，没报驿站名。

询问也没在线，看见自己想抱怨，想到今天的不抱怨，止，祝福客服。

11：00我看见自己在抱怨同事的不懂事，止，不编故事。

12：00今天值班，中午食堂给我打了一大盆菜，里面大部分是荤菜，青菜只有一点点，

严重不够配饭，看到自己想抱怨，止，食堂的工作人员又不知道，你想吃什么？

13：55我看见自己在编故事抱怨婆婆，想到不抱怨，止把觉知放在抄经的一笔一划上。

16：49我看见，我因为上次同事比较晚来接我的值班，一直还在抱怨，不抱怨，看见即释然。

17：21我看见今天值班，队友喝醉酒，婆婆不在她那边（平时都在楼下）煮饭给队友吃，

特意到楼上去煮，我看见我想抱怨婆婆会把厨房弄脏，

不抱怨，挺好的，刚好对治我对新房厨房整洁的执着。

19：58我看见自己要抱怨地下车库的车停得不规范，导致车位很挤。告诉自己不抱怨，抱怨停止。

20：18我看见队友躺在沙发上，拿我的睡袍盖脚上，

我想抱怨，他的臭脚吖，会弄脏我的睡袍，今天不抱怨，闭嘴，没抱怨


###【2025年2月2日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|40分钟|
|即刻觉察|11次|
|日行一善|0|
|看《觉察之道》|||61页~66页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|次|10分钟|
|洗碗觉察|1次|5分钟|
|开车觉察|0次|0分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

###挑战不思他人过

7：00洗芥菜时，想到之前也拿了一包芹菜给婆婆她们，怎么没见她煮，是不是…，看到自己要思她人过，止。

7：00想到昨天亲威要来家里，我有事就委婉拒绝了，看到自己要思亲威的过，停止。

7：46想到昨天快递到了，但快递员没发信息也没打电话，不知道把快递放拿，想思快递员的过，止，

快递员也不容易，大过年的。

10：45我看见队友把臭袜子，放飘窗上，想思队友的过，止，飘过

14:10我看见自己好心告诉一位不认识的女士，她所找的祖先神像在另一侧，女士没有搭理我，

我看到了自己要思她人过,想到不思他人过，原谅她。

14:40我看见一位女同胞外套领子大，打底衫又比较暴露，想思她人过，想到不思她人过，没再继续编故事。

15：00我看见一辆车子停在我车子旁，靠得很近，两辆车几乎要贴在一起，我硬挤上去，才进驾驶座，

看到要思他人过，想到今天不思他人过，没再继续。

###【2025年2月1日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|35分钟|
|即刻觉察|7次|
|日行一善|0|
|看《觉察之道》|||61页~页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|次|分钟|
|洗碗觉察|2次|10分钟|
|开车觉察|0次|0分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

1.我看见今天要做分享，感觉没准备好，很紧张，提起觉察，做当下该做的。

2.我看见亲戚说中午要来家里，我委婉的拒绝（今天下午要分享，没空接待）,

我心里有挂碍，觉得会不会让亲威不舒服。

不挂碍：事情没法两全时，把重要的事，放前面。

###【2025年1月31日】

8-)[[csz:过年中修行分享稿|]]

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|40分钟|
|即刻觉察|9次|
|日行一善|0|
|看《觉察之道》|||61页~页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|次|分钟|
|洗碗觉察|1次|5分钟|
|开车觉察|0次|0分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

1.我看见自己刚刚还在窃喜，跟公婆的关系这么融洽，都没对境。

中午承担煮饭时，一看到公婆葛优躺在看电视，而自己一个人忙前忙后，对境马上来了。

忽然笑了，这是我的模式吧！

2.我看见中午我煮饭，婆婆也没想要洗碗，还是把碗留给我洗。

看见不悦，开始练习洗碗觉察。

3.我看见洗碗的时候，装火锅料的大锅，不好洗，不想洗，为自己找借口，里面还有排骨没吃完，可以先放着,

拿来小碗把剩余的排骨倒出来，把锅洗干净了。

###【2025年1月30日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|30分钟|
|即刻觉察|10次|
|日行一善|0|
|看《觉察之道》|||61页~页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|次|10分钟|
|洗碗觉察|1次|15分钟|
|开车觉察|0次|0分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

1.我看见回娘家的路上，一辆车别车，儿子国骂出口，我看见自己想说教，止语，没言语，这是儿子的模式。

2.我看见和公婆、大姑子、小姑子一家吃饭，我又在盘算，吃完要不要冼碗。

看见自己的模式，等大家听完，主动去洗，顺便练习洗碗觉察。

3.我看见在给大姑子扎针时，因为一家子都在，人多有点紧张，把觉知放在扎针的动作上，默念莲师心咒，

紧张很快就缓解了。

###深海班采访作业

采访对象：婆婆 

采访时间：2025年1月30日

背景：婆婆75岁，职业：务农、家庭主妇，读过三年小学，家里太穷，就没让读。

1.新年愿望：没什么愿望。

2.这辈子最想感谢的人是谁？为什么？

最想感谢，父母的养育之恩。

3.这辈子活着的意义是什么？

不会讲

4.你觉得这辈子最有成就的事情是什么？

把3个孩子培养出来，都有固定工作。

5.这辈子的遗憾是什么？家里太穷，没让继续读书。

6.剩余的生命里，最大的心愿是什么？为此，你计划怎么做？

心愿：孙子都能找到好工作。

为此，没啥计划，感觉帮不上忙。

7.给年轻人的建议，不会说。

###【2025年1月29日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|45分钟|
|即刻觉察|12次|
|日行一善|3|
|看《觉察之道》|||61页~页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|次|5分钟|
|洗碗觉察|次|
|开车觉察|0次|0分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

1.我看见在寺庙拜拜，看见寺庙摆了很多摊位在卖东西，感觉寺庙商业气息浓，想吐槽，止，祝福寺里香火旺。

2.我看见寺庙里不让进宠物，有个小姑娘，把小狗背在身上，准备伪装进去，看到自己想思他人过，想当坏人揭穿她。

想到阿宝同学的作业（偷镰刀的顾客），发觉小姑娘也蛮可爱。

3.我看见去庙里拜拜时，有的信徒行为欠妥，想要编故事，止，祝福她.

4.我看见在公交车上，我不好意思给公婆打电话，

说：“晚上不回去吃”

反者道之动，婆婆的没打通，又打了公公的。

5.我看见寺庙的义工在收香油钱，我看见我在编故事，思她人过，祝福义工师兄福慧双增。

6.我看见旁边停的车子和我的车子之间空间有点小，估计再停一辆的话，有些挤。

想抱怨，编故事，随后把车发动，再挪旁边一些，空间就大了。

###【2025年1月28日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|45分钟|
|即刻觉察|12次|
|日行一善|0|
|看《觉察之道》|||59页~61页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|2次|分钟|
|洗碗觉察|1次|
|开车觉察|0次|0分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

###挑战关爱24小时

6：40帮家人牙杯装好凉开水，刷牙比较不冷。

9：00家人起来，做早餐给他吃,想到今天挑战关爱24小时，给家人又煎了一个蛋。

10：05跟儿子讲今天挑战关爱24小时，

他今天的福利，可以跟我提要求，我都要答应。

儿子：“那你转大几千元给我”

我：不合理要求，不答应。

儿子：那你是扯蛋，你付得起。

我：心想也是，不是说要关爱吗？有需要就转，那你要转几千，我转。

儿子：算了，开玩笑

12：00中午公婆到我们家里吃午饭，队友让公公用一个大碗装饭。

家里的两个大碗，是我和队友平时吃饭用的。

我有点情绪，本来想阻止，但没有，情绪很快也消失

吃饭的时候，忽然发现，婆婆也用我的大碗在吃。

不满的情绪有点上头，感觉胸有点堵。

忽然想到今天要关爱家人，转念，吃就吃吧！

洗完消毒完也一样干净，或是公婆喜欢，那这两个碗就给他们用。

15：00我看见队友把茶汁倒在白色的洗衣池（洗衣池白色的会吃色），想对他说教，想到今天要关爱家人，没说他。

16:00婆婆打电话，让我们下去煮晚餐。

我看见我心里的不爽，平时都是公公煮的，

而且公公煮得比较好吃，这大过年的不是更应该他煮吗？

中午我煮的，晚上还要叫我，没完了。

想到今天的关爱24小时，那我去煮吧！

先挖一挖，让情绪平复。

挖：不愿意多付出，特别是对婆家人。

尤其是大家都没干活，就让我一人忙里忙外的，自己就上火。

要利益一切众生，就是不能无偿利益婆家人。

改：赶紧下去帮忙

18：30吃完晚饭，大家跷脚看电视，碗筷又让我一个人洗,没人帮忙。

火苗一次次的起来，一次次的浇灭。

1.火苗上来，告诉自己，今天要关爱家人，火苗下去。

2.火苗上来，告诉自己，老师说：“要全力以赴的盯，全力以赴的改。”火苗下去。

3.火苗上来，告诉自己，我早上发愿要利益一切众生，家人更要利益，火苗下去。

4.火苗上来，告诉自己，老师说：“大家都不愿意干的时候，你就去干。”火苗下去。

改：把厨房洗得铮亮、铮亮的。

###【2025年1月27日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|40分钟|
|即刻觉察|13次|
|日行一善|0|
|看《觉察之道》|||59页~|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|2次|分钟|
|洗碗觉察|1次|
|开车觉察|0次|0分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

### 我看见

1.我看见下班要回去，车子被后面几辆车堵住，有点要上火，没发火，一个一个打电话叫移车。

2.我看见，单位临时通知，下午不用上班。我有小心思，怕让队友知道。因为公公这两天身上痒，早上刚约了下午去看病。

队友下午要请假，带公公去看病。我怕她知道我没上班让我带公公去看。看见自己的小心思，主动给队友打电话，

询问是否需要帮忙。队友说：“已经叫孩子带他爷爷去看。”也好，让孩子学会担当，如果需要我帮忙再说。

3.我看见在银行柜台等候取新钱，有位男士，一来就到柜台询问是否有新钱。我看见自己担心他直接插队取新钱，

到我取时会没有。反者道之动，心里默念，我要利于一切众生，他想插队就让他插队，我没领到新钱没关系。

4.我看见在柜台取钱，取完一笔，又想多取，但怕柜员不耐烦。想省事，不取了。

反者道之动，再取一笔。(我的模式：总是怕麻烦别人）

###【2025年1月26日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|45分钟|
|即刻觉察|12次|
|日行一善|0|
|看《觉察之道》|||37~59页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|次|15分钟|
|洗碗觉察|1次|
|开车觉察|1次|5分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

### 我看见

1.我看见在做工资表时，想到另一件事，想先去做，止，继续当下的工作。

2.我看见同事在办公室悠闲的剪衣服上的毛。

我看见自己因为嫉妒同事不用干活，要编故事。

3.我看见，我听说上级部门过年放假前3天，大家基本都没上班。

一想到，我们每年都要在放假前一天下午才让先回去，我就不舒服，想叨叨，编故事。

该干啥干啥，继续手头的工作。止，祝福同事。

###情绪觉察

1.同事没有把工资发放材料给我，早上要做工资时，找了半天也没找到。

电话问同事，同事辩说：“她之前已经拿给我。”

听到同事这么说，我的火气就上来。

看见小火苗，要向上窜，还好同事及时服软，语气没那么冲，小火苗没窜上去。

挖：自我不希望被否定，权威不能被挑战，最好都能听我的。（顺我者昌，逆我者亡）

改：好好说话，把事情说清楚。

2.我看见，最近搬到公婆楼上住，相处得比较融洽。小姑子也住楼上，但去旅游才回来。

晚上也到公婆哪里，我担心晚上在公婆家表现不够好，小姑子会在公婆面前说三道四，破坏和谐的气氛。

挖：还是有些小心思，想得到公婆的认可，多得点好处（公公手握财权），执着于和谐的家庭氛围，太在意别人的眼光。

改：都是自己在编故事，做自己该做的。（不知道怎么改了）

###【2025年1月25日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|45分钟|
|即刻觉察|14次|
|日行一善|1|
|看《觉察之道》|||32-37页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|次|20分钟|
|洗碗觉察|1次|
|开车觉察|次|10分钟|
|大拜觉察|1次|16分钟|

### 情绪觉察

中午去公婆那边，主动承担煮中午饭。

有两盘已加工好的肉，只要放在微波炉加热就可以吃了。

等我快要煮好饭时，发现两盘肉还没加热（我不会用微波炉），公婆跷腿在看电视。

看：一下情绪上来，胸口越来越堵。

盯：盯着胸口，感觉胸口越来越堵（老师说：“要全力以赴的盯”），胸闷有些缓解。

挖：我都主动承担煮饭了，大家就该体恤我，该帮忙要帮忙。

还是没把公婆当自己的亲人，稍微多付出一些，就想计较。

改：自己动手热菜，微波炉不会用，问一下就会了。

### 我看见

1.我看见昨天晚上晚睡，早上想多睡一会儿，一直想拖着不起来，赶紧起来，还是拖了一会儿

2.我看见早上看错值班时间，有些慌乱，告诉自己提起觉察，安住当下，该干啥干啥

3.我看见路边有人在宰杀小动物，忽然好难受，眼泪在眼眶打转。

做自它交换，发愿把自己的功德都给小动物，希望它们离苦得乐，往生极乐。

###【2025年1月24日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|40分钟|
|即刻觉察|11次|
|日行一善|2|
|看《觉察之道》|||29~32页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|11次|分钟|
|洗碗觉察|次|
|开车觉察|次|分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|


<color purple>蓝狮子老师1月23日分享感悟</color>

1.觉察之道和天空营视频一定要好好看一遍，加深对觉察的理解。

2.一旦有情绪，一定是考虑自己的得失。

3.过年中修行的任务，是为让我们知道怎么解决问题，而不是让老师和同学帮我们解决一个又一个问题。

4.修行是对执自己的心，提高觉察力，情绪来的时候，才能看到。

5.基础练习很重要，一定要坚持练习，才能提高看见的能力。

6.一旦有情绪，一定要全力以赴的盯住。

###情绪觉察

1。快过年，就要放假了，手头有几个急单没签，跟同事说：“看到分管领导跟我说下”

部门负责人听到了，让我直接给分管领导打电话，我看见我起情绪了。

没觉察，直接怼了一句：“经常要找领导签字，每次都要给他打电话，我也烦。”

挖：有畏难情绪，怕经常给领导打电话，造成不好的印象，怕直接面对领导。

改：直接给领导打电话

###我看见

1.我看见店面老板杀了两只鸭子，正在清洗。

心生悲悯之心，发愿把我的福报及今天的功德，都给那两只小动物，

希望它们离苦得乐，早日往生极乐世界。

2.我看见车开到一条窄道时，旁边停了一辆车，车子过去的话，可能会被刮到，只能后退才拐出来。

刚右转的时候，又碰到一位骑摩托车的忽然窜出来，吓了一跳。

有点情绪，想要把他拉下来，打一顿。忽然觉得很好笑，祝福他安全行驶，平安到达。

3.我看见下楼时，楼梯旁有垃圾，不想带下去，为自己找借口，两手都提了东西，没法再提,

想到今天日行一善，还没完成，还是一起带下去。

###【2025年1月23日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|45分钟|
|即刻觉察|14次|
|日行一善|1|
|看《觉察之道》|||29~页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|3次|分钟|
|洗碗觉察|次|
|开车觉察|次|分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

### 情绪觉察

1.下午拿了份材料要去找其他部门领导签字，领导没在。

本想其他部门的同事，会帮忙拿去签，没想到却让我自己去找。

看：看到自己的不爽，胸口有点堵。

盯：看到了情绪，情绪减弱。

挖：希望别人看重我，被重视，给予我方便。

改：按同事的建议，自已去找。

###我看见

1.我看见中午和同事一起去吃饭，

怕同事要等我，没等同事吃完，就急着要让她先走。

我看见自己一直以来的模式，反者道之动，把觉知放在吃饭上，没说话。

同事愿意先走，就先走，不愿意就让她等下，也没什么。

2.我看见下楼梯时，前面的同事边下楼边看手机。

想要吐糟她，看见自己和她其实不熟，不适合。

3.我看见上下班的路上，又再修路，开始抱怨，话刚一出口，才发现，知道跟着念头饱了，马上止

###【2025年1月22日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|2次|40分钟|
|即刻觉察|13次|
|日行一善|0|
|看《觉察之道》|||27~29页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|2次|5分钟|
|洗碗觉察|1次|
|开车觉察|1次|18分钟|
|大拜觉察|1次|30分钟|

###我看见

1.我看见新上任的领导来办公室走访，我有些紧张，告诉自己提起觉察，冷静应对，但还是有些紧张。

挖：希望给领导留下好印象，想表现自己

2.我看见物业的工作人员，在刷办公室的门漆，自己不想请他们喝茶，装作自己很忙，放下手机，去泡茶请他一起喝。

3.我看见走在前面的同事衣着，开始评判，要编故事，止，祝同事越来越美丽

4.我看见一听某同事说话，我就有点不爽，原来我一直对她有偏见。

挖：希望得到她的认可与尊重，得不到重视，太把自己当回事。

改：告诉自己应该谦虚，我确实业务知识，没有同事好。

###情绪觉察

1、队友是某单位部门负责人，有点小权力。昨天有人送队友一盆兰花，两盒茶、一盒中华烟、一盒片仔癀（两颗），

拿回来后，今天本想让队友把东西全退回去，怕让队友的朋友太没面子，就留下一盒茶和兰花，

让队友把中华烟和片仔癀这两个比较贵重的东西送回去。晚上回来，队友说：“东西没退成。”

我一听就上火，认为队友没有诚心要把东西送回去，所以才没退成。

盯：盯着睹得慌的胸口，感受着一直要往头顶上冒的怒气。

挖：队友没把东西送回去，就是没把我说的话当回事。怕队友收受礼品，被人举报，自已受牵连。

改：平息心情，好好跟队友交流，队友说：“朋友又硬塞给他，他也不好意思在公共场合和朋友拉扯，

东西还不回去，他决定评估下东西的价格，然后折成现金捐给慈善会。”

###【2025年1月21日】

^项目^记录次数^时间^页数^
|静坐觉察|3次|50分钟|
|即刻觉察|12次|
|日行一善|1|
|看《觉察之道》|||1~27页|

^动作觉察^记录次数^时间^
|走路觉察|2次|5分钟|
|洗碗觉察|
|洗衣觉察|
|大拜觉察|1次|30分钟|

###挑战【善良24小时】

6：30晨起发愿，愿今天所做，所说，所想都利于一切众生

7：30看见上班顺便拿垃圾去扔，垃圾屋比较远还要绕，想把垃圾直接放地下停车场的大件物品堆放点，

看到自己的不善良，还是把垃圾带到有垃圾桶的地方扔。

9：00在单位的公共卫生间上完厕所，粑粑粘在马桶上，用水一直冲不干净，看到自己这样浪费水，找出刷子刷干净。

10：15同事和我说：“单位一部分人员要先发奖金”钱不够，需要调剂，想找人事确认，不在。

看见没发我的，不想主动处理这事，立即又给人事打手机

11：00听到外面有吹丧的锣声，嫌弃晦气。想到要善良，念了一遍心经，回向亡者。

11：25我看见有点事，上班想早退，想到不占便宜，晚点再下班

11：50遇到一个不喜欢的人，心生厌气，要编故事，看见自己的不善良，做自她交换，祝福她。

12：05路上看见银行的柜员，胖，肚子大，刚想吐槽，编故事，想到要善良，做自他交换，希望他身体健康。

13：00抄一部心经，回向给一切众生

17：45开车的时候，我已经主动让，同事的车还靠我很近，刚想抱怨，告诉自己要善良，止。

18 ：00要过红绿灯时，一辆车贴我的车很近，变道过来，我有点起情绪，想思他人过，告诉自己要善良。

21:30 看见忘了做日行一善，想今天不做，找出寺庙慈善会的小程序，用母亲的名义捐款。

6：30晨起大拜完，发愿今天所做，所说，所想都利于一切众生。