天空训练营第二周D12-D13-D14作业内容： 【11月29日-12月1日共3天挑战任务】 见地：自我是烦恼的根源，利他是消除自我的手段。 💯【必做题】 1⃣【情绪觉察】请按【看盯挖改】的格式，提交一个与小队群不一样的情绪觉察作业，至【学习群】，同时@某位船长为你点评（非本船船长） ❤特别提醒：请不要提交关于做天空训练营作业而引起的情绪的情绪觉察作业 2⃣【三种发愿】学会真诚发愿，是一种很实用的方法，可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心。而当慈悲心生起，自我就会减弱，烦恼也自然会减少。 ☘要求：按船长视频讲解及作业卡片中的方法，每天勇敢发愿，并记录发愿内容，至少记录一次作业内容分享到【小队群】，每天可以练习，后续可形成习惯每天发愿，不记录。 3⃣【第二周总结】复习一周所学，提交文字总结，分享到【小队群】。 4⃣不二合道营感恩练习之三 【魔力健康】 1.记录身体的恩福3~6项，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。 然后，念三遍魔咒： 感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。 2.在一张纸或卡片上写下：【是健康的犒赏让我存活于世。】 放在你今天能经常看到的地方。 3.一天里至少看四次卡片上的话语，每一次都要缓慢地读出这句话，去与身体链接，尽可能深切地感谢健康对你的犒赏。 🛑【三日内选做题】 1⃣认真观看文章《在吃屎中修行》 https://mp.weixin.qq.com/s/79KRsEGNa7yb2uSQ4KGP9g 2⃣认真观看视频《回到原点的方法》https://nxvkp.xetslk.com/s/3p5jGa 3⃣认真观看视频《在病痛中修行的4个方法（50分钟）》https://nxvkp.xetslk.com/s/47mr7q 11月29日 【1】安心小鹿 情绪觉察 每天跟队友一个车上下班，先饶到他到单位，再到我单位，他总是起床拖拉，导致我几乎每天都要迟到。今天我们要开一个重要早会，跟他说了几遍，还是不起床。 看：看到了自己抱怨，生气的情绪，为什么总是这样，真是自私，自己不会迟到但却害我每天迟到。 盯：盯到自己嗓子发紧，说话嗓门提高，面部表情很凶，眉头皱起。深呼吸～嗓子不紧了，面部舒缓了些。 改：回到现实情况，继续先送他我注定迟到，我提议先让他送我去单位，他回我他们单位不好停车。 我蹭一下嗓子又紧了，真幼稚，开会和不好停车孰轻孰重哈，我讲那今天的确没办法，你也只能送我先去我单位了，我这迟到要挨骂了。 @安心小鹿  看见了自己的埋怨 有盯的动作 进步很大 盯，一定反复盯 情绪只要反复出现 就反复看见，反复盯 你在盯的过程，可能会出现沉默的状态 有时沉默的威力，比争论的威力大很多倍 改： 平常是用凶的状态解决 这时可以运用反者道之动 用示弱、撒娇、求助等方式， 如果是我，我会这样和队友说： 当下怎么办呀？要迟到了，今天迟到了百分百是要被领导狠狠的批一顿的。 把主动权交给队友 【2】安心小鹿 静坐觉察 10：33，10分钟 右腿好痒，痒到像什么在挠一样，手不自主的去挠了， 知道 有点晚，好困了，知道 想到领导们的安排，知道 好像有点睡着了知道 外面洗衣机好了，知道 不行，困了困了，知道 坚持了10分钟，开始回向 11月30日 【1】安心小鹿 情绪觉察 父亲叫我们回老家洗菜，到了家里，又没水，怎么弄哈，打电话给他，又是这样又是那样真烦耶 看：看到自己抱怨，怎么总是不放心我做事 盯：盯到自己眉头紧锁，一副暴走的状态，感觉自己身上一股子寒气。深呼吸几次 挖：不喜欢被人说教的情绪按钮，自负，自以为能处理任何事情，不愿听别人的经验。 改：马上跟父亲讲，好的，按照他的建议做事，确实避免了些麻烦。 【2】安心小鹿 情绪觉察 刚饭吃好，拿出手机玩一下，父亲叫打电话来讲，帮你妈晒下菜，她爬高爬低等下跌了，自己就知道玩手机 看：看到自己委屈，辛苦一上午还被这样说，生气，想要解释。 盯：语速有点快，想要解释，嗓子一紧，大脑停顿了下，原来在摄像头里看着我呢，笑了笑，不再争辩。头朝右边看了看，老妈确实在踩着小凳子晒菜，没有冤枉我。 改：赶紧制止了她的行为，万一真摔着，差点因为自己的疏忽没照应到母亲，感谢父亲的细心提醒，喊来队友帮忙晒菜，自己起身继续干活。 【3】安心觉察 失败的情绪觉察 看到桌上一个垃圾，左手去拿了扔垃圾桶，结果大拇指被针扎了，流血了，拿起来一看，母亲测血糖留下针。我就在那喊母亲，你怎么能把这个东西留在桌子上呢，我被扎流血了。（这会的情绪完全被带走了，就在疼和生气上了，孩子也在我旁边），母亲赶忙从卫生间出来，对我说忘记了。 看：看到母亲自责的眼神，我看见了自己刚才没有觉察在线，看到了自己的失态，看到了自己的刚才的生气。 盯：当时身体僵硬，一副要战斗的姿态，看着大拇指在出血，有点疼，赶紧止血。 挖：身体的应急反应，激发了自我的保护本能，在紧急情况下，人真的可以自私成这样。 改：（事后）立刻跟母亲讲，没事了，下次别忘记了。孩子在旁边讲我，妈妈，你怎么可以骂婆婆，我对孩子说，妈妈刚才吓到了，不是故意骂婆婆的，妈妈不应该对婆婆那个态度的。 @安心小鹿  看到这个情绪觉察失败的记录 心疼你 但也很心疼你的妈妈 那一刻，你的妈妈的心疼、慌乱和自责 可能更加明显 对于凶妈妈的事，不要再犯 即没有给孩子做好榜样 也让母亲难过，增加母亲的情绪 希望以此为戒 后面要更精进的练习觉察，提升智慧，减弱自我 【4】安心小鹿 7个问题 1.看盯挖改：看盯挖改是觉察的四个具体步骤，可以在四个步骤中，从内到外、从身体到心灵中体验降服自心，做到向内求。 2.看得是当下的情绪、念头，尤其注重不好的情绪。 盯得是看见情绪念头那刻，身体的反应，就像闹钟觉察一样，闹钟响起，定格，扫描。此时也一样，定格那刻身体的变化，如果波动很大，就盯着身体某个部位，直到情绪消失。 挖自己的执着点、挖自我的习气、挖自己的情绪按钮，甚至可以挖自己有没有无我利他 改，感觉这部分有点难，现在能改到表层，结合反者道之动，当下这一刻我怎么样，但没有改在深层次，就是改自己挖的执着点部分，没想到也没意识到，船长一点拨，原来我还可以这样。 3.看盯挖改的意义在于锻炼觉察在线的能力，觉察在线，就不会被情绪带走，我们就是自由的。 能够解决自身人生角度以外的问题，能够让人生角度越来越大，能够包容一切。 能够帮助我们在生活中增长智慧的能力。 4.为什么每天要发愿？？ 发愿能够提醒我们更加纯粹，无我利他。 5.为什么时时感恩？？？ 感恩能够增强自己的包容心，能够让我们感知除了自己以外的其他生命个体，发现他们的美好 6.为什么誉婵说：发愿+感恩+我看见，这三个必修的日日功 在发愿中体会无我利他， 在感恩中去放大他人、它物的优点，去接纳别人的美好，降低自我的习气。 在我看见了，看见自己的习气、情绪、执着点，去更加了解真是的自己。 7.为什么要持续早晚静坐 在早晚静坐中能够关闭自己的眼耳鼻舌身，只感受意的变化，看见自己的时时念头，感受自己身体的变化，锻炼自己看的能力。 @安心小鹿 道理知道了 非常非常用心的学习 多练习 把道理运用到生活 我知道你能做到学以致用 【5】安心小鹿 1.早起发愿。之前的发愿都是：请老子、庄子、王阳明、曾国藩等先贤们加持我成为了一个柔软、诚拙、精进的人 现在的发愿是：请佛陀加持今日所思、所想、所念，都能够利益一切众生。 2.阅读《在吃屎中修行》有感 当别人辱骂你，就相当于端了一盆屎，此时你要先分析，骂的对与错，如果是对的就是良药，如果错的，就相当于一盆屎，此时就要觉知在线，然后拒收。 拒收的方式要合乎于道，不是“忍”而是“化”，然后教了几种拒收方式。 ps：每天睡前问自己，今天吃屎了吗？ @安心小鹿  行动力杠杠的 送花花 看到你的发愿 好感动 这样的发愿不但是减弱自我傲慢心 更多是加强自己的慈悲心 随喜赞叹你飞速的成长 尽量保持，不反复哈 3.观看《回到原点的地方》 提到了新手村的例子感触很深，原来不是新同学需要我们，是我们需要新同学，在服务中学会利他，克服我执。 你总能看到其他人各种问题，至少能看出自己一个问题：包容度不够。说明人生角度太小了（可能我的角度就15度），角度以外的东西，都是你看不惯的，而最大的角度就是360度，回到原点是帮助修行的目标。 回到原点，成为水一样的人，遇事解决事情，遇到什么解决什么，和光同尘。 【6】安心小鹿 静坐觉察 听到队友在旁边玩手机的声音，知道 想着明天要不要早起，知道 看见自己好多作业没完成，知道 感恩这块还是空白，知道 口水有点多，吞咽，知道 好困了，知道 等会记得回向，知道 【7】感恩 感恩父亲的关心，感恩，感恩，无比感恩 感恩今天一位师傅无偿修好了孩子的自行车，感恩，感恩，无比感恩 感恩今天读书会上无为号船长、新同学们的包容，感恩，感恩，无比感恩 感恩父亲种了那么多菜，让全家吃上了有机蔬菜，感恩，感恩，无比感恩 感恩队友烧的美味佳肴，感恩，感恩，无比感恩 12月1日 【1】安心小鹿 静坐觉察 听到父亲在外面炒菜的声音，知道 想到工作室的宣传，知道 感觉到脚底很凉，调整下姿势，知道 今天不用赶时间跟全程早练，知道 等会静坐结束，抄经，知道 幸好起床了，知道 回顾下这周，总结下学习，知道 回向：我是安心小鹿，请佛陀加持我，今日所思所想所念都能够有利于众生早日证悟。 【2】安心小鹿 《在病痛中修行的4个方法》有感 身体不是拿来伺候的，之前好像自己有这个想法，又是养生茶又是各种折腾，然后坚持一段时间后就不了了之，现在明白了，随其自然就好，该锻炼锻炼，身体有需求是会反应出来的。 病痛不是个坏事，病和痛是分开的。病是身体上的，痛是念头，病而不痛。 在病痛中发愿，今天自己有点感冒，发愿：愿世间所有的感冒都让我来承受。 突然嗓子疼，鼻塞变的有意义了。 遇到别人生病也可以发愿，愿我能承受他的痛苦，发自肺腑的，从近的说可以消除自己的业障，从远的说现了，那就体验自己在病痛中修行。 补（25-26日）作业：安心小鹿 一.选择一段出了问题的关系作为改善对象。 1.我的母亲，我很感激母亲对我无私的付出，把对我的爱又给了我的孩子。 2.我的母亲，我很感激你对我的不耐烦总是包容，原来对您，我一直有王公式心病。 3.我的母亲，我很感激你对我无微不至的关系，让我自己产生你管天管地管各种的错觉，你为了我都快失去自我了，还有时嫌你。 4.我的母亲，我很感激你自己照顾自己，你身体不好，药物常年，自己总会把自己的药安排好，不让我们操心。 二：阅读《在嫉妒中修行》有感 这篇文章看了很多遍，也照做过，但过阵子就会遗忘。 女生容易嫉妒，是真的 但有时候可以把嫉妒转化成前行的动力，至少在闺蜜间，我们是正能量共鸣的，所以关系也是越来越好。 但工作上的嫉妒，蒙了眼。嫉妒对治有三个方法：让自己快乐、让自己自信，要知足。生活的压力，百分之十来自于生存，百分之九十来自于攀比，真理呀。 嫉妒的表现形式抱怨和挑毛病，对应的练习就是不抱怨和不思他人过，这也是我的情绪按钮，我习惯性的在最亲密的人面前抱怨，抱怨工作上的不公，抱怨同事什么什么，反正怨气十足，原来我是嫉妒。 嫉妒的另外一个是让别人不嫉妒你，方法：示弱，就跟方法正式自己最最最欠缺的，柔软胜刚强。 补（27-28日）作业 安心小鹿 一、魔力工作 1.我很感激队友，因为队友接受了建议，钓鱼喊我父亲一起去了（以前都是各玩各） 2.我很感激父亲，父亲接受了建议，去钓鱼只钓所需，不要钓那么多 3.我很感激琳达船长，因为周末晨练没有特别组织，琳达船长仍旧在晨练群里带大家练习 4.我很感激我自己，因为纠结了无数次周日要不要起来晨练，感激自己做到了，早上多挣了几个小时学习，像中奖一样开心。 二、找出他人的情绪按钮 我父亲的情绪按钮 1.我们做事拖拉、做不到位是他的情绪按钮 2.小孩子生病是他的情绪按钮 3.别人不听他安排是他的情绪按钮 三、阅读聊天记录【如实知】 如实知： 一项需要你负责的工作，首先是项对的工作，正如现在负责的“老黄牛”工作室专班，领导说过，人去世了也要干，我熟悉去世的那位同事，因为曾经是我的老领导，而且我适合，就是这么简单。 出了成绩了，自己膨胀了，想要这要那了，把留下来的私心与工作室挂上钩了；出了成绩了，自己开始揽功了，你看看我多牛，别人干不了的事情我干了；出了成绩，我停止了前进的脚步，坐等看别人抢工干不好的笑话。 殊不知这一切，都没有纯粹，无我利他，一开始接受这个任务很纯粹，是个好事，也是对去世领导的慰藉，现在心生撂挑子不干，因为给自己预设了很多“困难”，比如：人员调动不起来，无法出面对接主导，沟通不畅等等，看看，其实还是自大式心病，如果给我安排好职务，我将全力以赴，不然我就摆烂（条件太明显，想要谈判，结果呢，内心很痛苦，改变不了任何） 看了聊天记录，他才知“私心”有多重，心之本体是善恶，脑之本体是对错，显然脑之本体差点战胜了心之本体。 现今，踏上了必经，就将工作当成修行的道场，把自己宝贵的时间充分利用起来，纯粹、无我利他成事法，修它个自在真谛。 【5】 安心小鹿 一.魔力身体 1.感恩乳腺，承载了我无数的生气，现在已经出现增生提醒我，感恩，感恩，无比感恩 2.感恩子宫肌瘤，敲响了我易怒的警钟，更加要向内求，散了情绪，感恩，感恩，无比感恩 3.感恩眼睛，带给我光明的同时，用酸胀和视力下降提醒我，注意用手机时间，感恩，感恩，无比感恩 4.感恩身体，陪合早起，开始活力满满的一天，感恩，感恩，无比感恩。 二.本周总结 上午认真回顾了本周的作业和自己所写的，才发现了自己居然落了这么多作业，惭愧惭愧，抓紧补补补，然后带着一周练习的觉察，再去写这个作业，发现可能现在写得要比前几天写的好，前几天是习惯性忘记了不太会写的作业，积少成多。 这周做的好得地方 坚持了晨练，情绪觉察。 在晨练中的感受最大，早起天黑黑，拿个手机照光去客厅了，腹式呼吸结束，天有点擦亮，平甩结束，看到天放白了，再到结束，赶紧洗漱，上班，在车上元气满满迎接朝阳。 情绪觉察的感受，当自己觉察在线，看盯挖改做得很不错时，真的有种体会到觉察后的大自在，心情很愉悦；当情绪觉察做的不是很好时，虽然事后反应过来，刚刚被情绪带跑了，但在事后挖掘自己的情绪按钮。 本周发现了自己情绪按钮里：对家人是王公式心病；对朋友是恶鬼式心病；对工作是自大式心病和杀人式心病。世间八法，基本条条中招，道阻且长呀 有什么不足的地方 感恩作业，给自己预设了很多“困难”，比如，我有傲气不会感恩，没啥包容心不会感恩，太好笑了，不会感恩，傲气和包容心只会更严重，认真写才感恩作业其实真不难，只是没有走心。 读书会，周五晚的读书会因为我的原因改了时间，很惭愧，改到周六下午两点，我又因为自己没能及时参会，特别惭愧。自己是个很守时的人，要是现实生活中遇到这类情况，就会心生抱怨，就你屁事最多。但同学们包容了我，让我感到特别温暖与感动，原来还可以这样，你来我们在，你有事，没关系，等你有空，我们依然在。 其他的感受 提问环节，绿荷老师一针见血的解答了傲气，特别惭愧，我其实啥本事都没有，就是正好在合适的情况下，你恰好适合，还真当自己是颗葱了。成熟的麦穗总是弯着腰，不成熟的麦穗才会直挺挺，尽自己努力做好当下就好，因上努力，果上随缘。 【6】安心小鹿 情绪觉察 忙碌的一天，队友喊两个共同好友到家吃饭，我已经买好了菜，下午又跟我讲，加两人，当时米都下锅了。 看：看见了自己烦躁的情绪，讲得好好又加人，菜不够怎么办 盯：说话变得急促，眉头皱进，脸垮着，嗓门提高了，很不耐烦的样子，深呼吸，盯着这个情绪，然后笑了。 挖：挖到了队友没有提前跟我商量自作主张，没有按照我的意愿，一切都想自己掌控，霸王式心病的情绪按钮。 改：反正是你烧，我又不烧，不够吃再说呗，也没再管这个事情了。 吃到10点多，队友他们又想去二场，女闺蜜想回家了，我队友还带着她家队友出去第二场。 看：看到对自己队友的生气，就你热衷喝酒，真烦躁，别人还要回家呢。 盯：给队友打电话，嗓门老大，命令式口吻说话，很强硬，挂完电话，还气冲冲找他，全程觉察不在线了。找到他后，觉察在线，回到到当下。 挖：不期望队友再出去喝酒了，以朋友要回家为理由希望他们停止二场。看到了自己又希望大家听从我的安排，霸王手式心病按钮又出现了。 改：尊重他们的选择，也拒绝了他们的对我邀请，回家收拾卫生。