###3月10日

**常规练习**

  1. <color blue>晨起发愿</color>：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意

  1. <color blue>静坐觉察</color>：早上20min

  1. <color blue>诵读经典（dizang）</color>：
 


**今日最重要必须要做的事**

  1. <color blue>坚决不看视频号</color>
  1. <color blue>坚决不饮酒</color>
  1. <color blue>晚上读经典1遍</color>



**我看见练习**


^看见^内容^看见后反着来^
|我看见|||
|我看见|||


**在工作中修行**


**修行感悟**



**有感触的智慧语**
不要发怒，要对让你发怒的人升起感激心，那是在清理你的业障。


###3月9日

**常规练习**

  1. <color blue>晨起发愿</color>：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意

  1. <color blue>静坐觉察</color>：早上20min

  1. <color blue>诵读经典（dizang）</color>：1次
 


**今日最重要必须要做的事**

  1. <color blue>坚决不看视频号</color>没做到
  1. <color blue>坚决不饮酒</color>
  1. <color blue>晚上读经典1遍</color>



**我看见练习**


^看见^内容^看见后反着来^
|我看见|||
|我看见|||


**在工作中修行**


**修行感悟**

持续坚持不间断修行，升起信心，与所修行内容感应道交，是很重要的事情。随之而来的是虔诚心。

只要是和**自我**做反着来的事情，都算修行，**反者道之动**

**有感触的智慧语**



###3月8日

**常规练习**

  1. <color blue>晨起发愿</color>：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意

  1. <color blue>静坐觉察</color>：早上20min

  1. <color blue>诵读经典（dizang）</color>：
 


**今日最重要必须要做的事**

  1. <color blue>坚决不看视频号</color>
  1. <color blue>坚决不饮酒</color>
  1. <color blue>晚上读经典1遍</color>



**我看见练习**


^看见^内容^看见后反着来^
|我看见|||
|我看见|||


**在工作中修行**


**修行感悟**

持续坚持不间断修行，升起信心，与所修行内容感应道交，是很重要的事情。随之而来的是虔诚心。

只要是和**自我**做反着来的事情，都算修行，**反者道之动**

**有感触的智慧语**



###3月7日

**常规练习**

  1. <color blue>晨起发愿</color>：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意

  1. <color blue>静坐觉察</color>：早上20min

  1. <color blue>诵读经典（dizang）</color>：全品1次
 


**今日最重要必须要做的事**

  1. <color blue>坚决不看视频号</color>
  1. <color blue>坚决不饮酒</color>
  1. <color blue>晚上读经典1遍</color>



**我看见练习**


^看见^内容^看见后反着来^
|我看见|||
|我看见|||


**在工作中修行**


**修行感悟**

有一种障碍是无力感、纠结感、无聊感、无奈感的综合体。此时要升起**勇猛**的心，**绝不妥协**的心！

**有感触的智慧语**

  1. 对伤害你的人升起慈悲，是清净障蔽、离于嗔恨、发展正面本质的有效方式。...持续努力地运用这个方法，你会发现，它将帮助你度过每一个困境。

###3月6日

**常规练习**

  1. <color blue>晨起发愿</color>：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意

  1. <color blue>静坐觉察</color>：早上20min

  1. <color blue>诵读经典（dizang）</color>：上、中品一次
 


**今日最重要必须要做的事**

  1. <color blue>坚决不看视频号</color>没做到
  1. <color blue>坚决不饮酒</color>没做到
  1. <color blue>就算彻夜不眠也不犯戒</color>
  1. <color blue>工作时间坚决不做功课</color>



**我看见练习**


^看见^内容^看见后反着来^
|我看见|同事打电话问材料啥时候能开票时，有了微小情绪|说了大概时间，又说了种种原因为自己开脱（失败）|
|我看见|||


**在工作中修行**


**修行感悟**

念头的出现，然后跟随，就是无明，是黑暗，看不见道路，被念头带着乱跑，这就是轮回。

觉察，拥有看见念头的能力，就是有了光，无无明，看清了道路，可以自由决定往哪个方向走。这就是脱离轮回。



###3月5日

**常规练习**

  1. <color blue>晨起发愿</color>：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意

  1. <color blue>静坐觉察</color>：早上20min

  1. <color blue>诵读经典（dizang）</color>：下品1次
 


**今日最重要必须要做的事**

  1. <color blue>坚决不看视频号</color>
  1. <color blue>坚决不饮酒</color>
  1. <color blue>就算彻夜不眠也不犯戒</color>
  1. <color blue>工作时间坚决不做功课</color>



**我看见练习**


^看见^内容^看见后反着来^
|我看见|因为情绪低落，徒弟说了一个工作上简单的错误，我开始思他人过|冷冷地回复（失败）|


**在工作中修行**

工作时间，不做功课，在工作中尽量保持觉察

**修行感悟**

不求快，不要有期待，让发生自然发生。

一切都是空性，无需执着任何一个念头。

**有感触的智慧语**

  1. 你所经验到的任何事物，没有一个不是你过去行为的结果。（顶果老师-你可以更慈悲P134）



###3月4日

**常规练习**

  1. <color blue>晨起发愿</color>：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意

  1. <color blue>静坐觉察</color>：早上20min

  1. <color blue>诵读经典（dizang）</color>：中品一遍
 


**今日最重要必须要做的事**

  1. <color blue>坚决不看视频号</color>
  1. <color blue>坚决不饮酒</color>
  1. <color blue>就算彻夜不眠也不犯戒</color>
  1. <color blue>工作时间坚决不做功课</color>



**我看见练习**


^看见^内容^看见后反着来^
|我看见|||


**在工作中修行**

工作时间，不做功课，在工作中尽量保持觉察

**修行感悟**

今日所有功课都没有能够投入用心地去做，不喝酒也没有做到，诵读地藏经也投入不进去，静坐也进不去状态。原因是白天工作没有投入，给了头脑乱想的机会，其实工作的意义很大。想要不怕工作，就去全身心地投入工作。



###3月3日

**常规练习**

  1. <color blue>晨起发愿</color>：愿这个世界变得更美好一些，愿我所遇到的每一个人都能幸福平安、吉祥如意

  1. <color blue>静坐觉察</color>：早上20min

  1. <color blue>诵读经典（dizang）</color>：上品1次
 


**今日最重要必须要做的事**

  1. <color blue>坚决不看视频号</color>
  1. <color blue>坚决不饮酒</color>
  1. <color blue>就算彻夜不眠也不犯戒</color>
  1. <color blue>工作时间坚决不做功课</color>



**我看见练习**


^看见^内容^看见后反着来^
|我看见|同事早上闹钟响，他也不起床，心生烦恼：闹钟只是为了吵我吗？|起床静坐观念头|


**在工作中修行**

工作时间，不做功课，在工作中尽量保持觉察

**修行感悟**

突然感觉：

练习觉察，遇到任何事情，能够提起觉察，不评判，不跟随，时刻回到当下，该做啥做啥。

这个能力真的好棒，效率提高是肯定的，最重要的是心态可以保持平常。

其实一切都是空相，昨天认为非常难的事，非常坏的事，今天就没那么坏了。

昨天觉得这个事情就过不去了，今天再看根本就没啥。

从去年开始的抑郁状态还没有完全走出来，今天下午出现念头想回忆一下上次走出抑郁状态的转变过程，却想不起来。这次珍惜机会，持续记录，到老了再看看估计会很有趣。

这次的客观原因是工作中遇到了难题，项目物资有了自采项，公司各种平台，各种流程都需从头学起，我最怕麻烦，从心里就开始抵触，然后一步一步就不太好了，2024年下半年又遇到岳父病故，更加重了。期间幸亏有佛法，我在看顶果老师的书和练习觉察之道，有时打坐和念六字大明咒也会有愉快的感觉，因此这次抑郁没有导致上次那么严重的地步。但是睡眠是真的不太好。

到了晚上吃饭时，有很强烈的喝酒冲动，因为定了原则坚决不喝酒，谢绝了同事的邀请。吃完饭后，想喝酒的感觉一丝一毫也没有了。说明那个念头本来就不是实有的，它不会持久的。我挺开心的。




###3月2日

**常规练习**

  1. <color blue>晨起发愿</color>：愿这个世界变得更美好一些

  1. <color blue>静坐觉察</color>：早上20min

  1. <color blue>诵读经典（dizang）</color>：1次
 


**今日最重要必须要做的事**

  1. <color blue>坚决不看视频号</color>
  1. <color blue>坚决不饮酒</color>
  1. <color blue>就算彻夜不眠也不犯戒</color>



**我看见练习**


^看见^内容^看见后反着来^
|我看见|天阴下雨很冷，又是周末，不想上班|上午没去上班（失败）|


**持大明咒感悟**

光想不练假把式，只有如法去做，才会有进步。

一定要对自己狠一些，不付出如何有改变如何有进步。如果想要进步，你总要付出点什么吧！每天都在做轻易能做到的事情，那情况只能更糟糕。




###3月1日

**常规练习**

  1. <color blue>晨起发愿</color>：愿这个世界变得更美好一些

  1. <color blue>静坐觉察</color>：早上20min晚上30分钟

  1. <color blue>诵读经典（dizang）</color>：1遍
 


**今日最重要必须要做的事**

  1. <color blue>坚决不看视频号</color>
  1. <color blue>坚决不饮酒</color>


**我看见练习**


^看见^内容^看见后反着来^
|我看见|领导吩咐给几个供应商做准入，厌烦情绪升起，开始编故事：领导总是为了面子让我做些没用还费事的工作|停止思考，先念大明咒|

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