===== 今日感恩 =====

1.感恩今天的阳光，给我温暖和好心情。

2.感恩今天同事给我的修行对镜，让我能提起觉察。

3.感恩今天单位提供的饭菜，让我能克制饭量，又能满足温饱。

4.感恩今天头脑里产生的烦恼，让我体会到念念相续的力量，能中断念头的相续。

5.感恩我的工作，让我在与不同同事的相处中了解自我。

6.感恩蓝狮子老师的分享，让我知道自己对他人的挑剔和指责是源于没有爱。

7.感恩家长的信任和配合，留给我足够的时间去处理孩子的情绪问题，让我感受到被信赖。

8.感受傍晚的微风，吹散我的疲劳和负面想法。

9.感谢我的队友，外出出差跟我沟通自己的行程安排，让我放心。

10.感恩觉察，让我明白任何事有情绪，都反观自己，用反者道之动去破除。

===== 情绪觉察 =====

我在上课时，同事在讲悄悄话，我看见自己心情不悦。（看）

讲话开始有点混乱，呼吸不顺畅，有股气堵在喉咙中间，脑海念头不断。（盯）

我希望别人按照我的想法做事情，想控制他人，希望获得别人的尊重，向外求。（挖）

停下思他人过的念头，专注当下上课的内容，认真完成活动。（改）