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==== 基础作业 ====

1.静坐觉察:10+5+10+10

2.即刻觉察:31次

3.动作觉察:走路觉察（10分钟✙25+5）洗碗觉察，做饭觉察，开车觉察
4.发愿次数:25次

5.安住在20分钟

觉知身体，知道

念头咋看不见

手臂麻了

蚊子咬我

痒，想抓…交替知道

坚持到闹铃响

之前就是10分钟痒抓了失败

6.读觉察之道，生活即修行（第6章）

修行感悟:不觉察就随着自我，自我总想找他人问题，甩锅，把精力用在他人身上

7.随顺众生:

①停车熄火了，车内灯灭了，孩子要把灯打开，随顺她重新插钥匙开灯

②队友问我出门吗，心里想在家看视频写作业，随顺他陪孩子一起出去玩


==== 我看见 ====

失败觉察作业

背景:和队友说孩子上幼儿园时的伤心，队友教我如何如何

【看】我看见自己的不耐烦情绪，直接说，下次你能解决的事就自己解决

【挖】执着于他人不能教育自己


【自评】没有盯和改，他说的话，引起了我编故事（没看见念头的编故事），止语后继续吃饭，最后加了一句，以后如果再是被教育，我就选择不和你说了

1.我看见孩子哭着说不想上学的心疼和纠结编故事，耐心问她为什么不想上学，她说她打同学老师吵她，不想吃学校饭饭

2.我看见孩子顺从老师后的担忧，快速拿水杯送过来

3.我看见安住坐的失败后的焦虑，选择去读生活即修行

4.我看见不想给孩子换衣服，拿衣服哄着她，带着觉察给她换，不被她的闹腾带走



==== 其他 ====


日行多善

抄经一部