===== 作业时间5/9-5/12 =====

1.基础作业

每日静坐时长:（28+15）+（20+21）+（10+15+8）+（18+22）

动作觉察练习次数:17+28+25+22

视频学习时长:120+60+60+70

2.精进练习:

发愿:晨起发愿1*4+慈悲发愿+自他交换

日行一善:1*4

情绪/我看见记录:

情绪觉察

1.背景:在开车，女儿给我打了两个电话，接通那边人说话，打过去问她，为啥电话接了不说话，她说她显示挂断

【看】内心噌噌噌火苗儿，不耐烦问她干嘛，她说要我扫码才能付钱

【盯】胸口堵的地方，

【挖】自我怕麻烦，没耐心

【改】告诉她，等我停好车扫码

【自评】在她两次打电话，我接了就没有声音，情绪已经有了，没看见，后面让我路边停车，车可以随意停的吗，马路是自己家开的嘛

2.背景:队友要吃刚从冰箱拿出来的，昨晚剩下的烤鱼，告诉他，不要吃，他依然坚持要吃，说话声音也大了

【看】多次告诉他不要吃，看见内心着急的小火苗

【盯】喉咙堵的地方，直到它不在影响我

【挖】执着于家人要听我的，我觉得不健康就不要吃了

【改】中午加热后给你吃

【自评】有担心队友健康，顾虑到他要是不舒服还是我来照顾，只考虑自己


1.打扫卫生，我看见内心有些焦躁感，安住在擦地觉察上

2.我看见自己不信任女儿的念头，跟随了，没有觉察（执着于孩子听我的，对她有期待）

3.我看见开始评判了，回到静坐觉察

4.和同学聊，宝宝在我旁边问话，让我看见自己的急躁，提起觉察

5.大女儿告诉我去见对象，我看见想阻止，告诉她九点前回来

6.我看见插队的人，想说请排队，选择止语盯着自己，看见她的烦躁和斤斤计较，发愿，祈请佛陀加持，祈请菩萨加持，愿承受她的烦恼情绪，把我的平静喜乐给她

7.女儿没说真话和男朋友一起出去，我看见自己想要求她回来，告诉她下次记得说真话

8.队友说你可以放下觉察了，问他，我没有学习觉察前比现在好吗，他说没有，我说起码现在还有个方向了，其实还是自我想证明我对

9.我看见宝宝要喝不能喝的东西，大声吼叫她不要喝，她哭了，被恐惧担心带走了，怕她受伤害，也怕自己麻烦

10.赶时间，我看见扔垃圾时不想带邻居门口垃圾，反者道之动，带着一起扔进垃圾桶