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**我的背景**

  *生意失败后负债后，就到处找出路赚钱还债，
  *就朋友一句要赚钱来浙江阿，
  *就于2019年11月9再次来到浙江杭州


  *但事实并非如此，当了他的韭菜还替他数钱，
  *后面就离开了，找工作也不高


  *也就5500一个月包吃住，后面没多久几个月后
  *武汉疫情大爆发，慢慢杭州也封城了
  *没了收入，要交房租，一家人要吃饭
  *能后就在网上到处找怎么赚钱


  *就看到群里有人招兼职，18一个小时，
  *下班就发工资，这让我在整个疫情期间

  *生存了下来，从此就不再找工作
  *每天做各种日结，网上咸鱼等卖着数码产品换米至今，一直这种自由职业至今


  *目前主要在酒店行业兼职，
  *酒店生意不好不要人时就去物流公司
  *装车卸车。有时会很有落差，
  *觉得自己怎么沦落到这种地步，干苦力


  *但有时会立马转念一想最起码一直有收入，
  *家人有饭吃


  *儿子能交得起学费
  *尤其学了觉察后
  *就一路在平衡调整


  *自己自己各种工作的委屈不公，继续前进，
  *目前这种状态是自己智慧不够


  *不管现在过什么生活，安住当下
  *努力修行，在工作中修行，提高自己，
  *增长智慧。


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四叶草   4/25

（一）日日功

 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐15+15分 钟，日行一善 1次，即刻觉察 23次，走路觉察10分钟

（二）视频学习

蓝狮子在明净号答疑

文章学习

1，老子智慧~无善亦无恶

2.诵读觉察之道第8章

3.诵读心经1遍


勇士四大原则：

不占便宜 0次，不抱怨1次，不思他人过2次 ，不说谎1次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见不想起床，立马起床

2，我看见出去买东西时看到以前的同事她和我打招呼时有些紧张，笑着和她打招呼。

四叶草   4/24

（一）日日功

 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐40分钟，日行一善 2次，即刻觉察 20次，骑行觉察20分

（二）视频学习

勇士快艇遇见蓝狮子

文章学习

1，老子智慧~知天下

2.诵读觉察之道第8章

3.诵读心经1遍

4.论语述而第七

勇士四大原则：

不占便宜 2次，不抱怨4次，不思他人过2次 ，不说谎1次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见从别人那知道搭档中午1点下班了，但没和我说而不开心，做好自己的事，多做点没啥，这就是对自己的考验，继续上班。

2，我看见王同事吃饭时间超过规定的30分钟还没来换我吃饭而着急，耐心等待。

3.我看见领导来找我商量明天能不能不休息来上班时意志力不坚定有些动摇，回复明天周五我儿子开始放假答应接他放学，领导说好，那你休息吧。

四叶草   4/23

（一）日日功

 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐40分 钟，日行一善 1次，即刻觉察 30次，骑行觉察20分

（二）视频学习

同行号~蓝狮子

文章学习

1，老子智慧~我有三宝

2.诵读觉察之道第8章

3.诵读心经1遍

4.论语雍也第六

勇士四大原则：

不占便宜 1次，不抱怨3次，不思他人过1次 ，不说谎2次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见领导说等下上面来检查卫生就一直不淡定的想怎么还不来检查，被念头带走，再仔细检查一遍卫生该干么就干么。

2，主管叫我收拾许久不弄的几个铁皮柜，乱七八糟头脑出现怎么不叫别人，止语，不抱怨立马就干

2.我看见打开雨伞时湿哒哒的埋怨自己上班去忘记撑开晾干，回到当下，拿着伞下班回家。

四叶草   4/22

（一）日日功

 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿2次，静坐30分 钟，日行一善 3次，即刻觉察 21次，骑行觉察20分

（二）视频学习

11期天空营~蓝狮子作业内容解读分享会

文章学习：

1，老子智慧~大巧若愚

2.诵读觉察之道第7章

3.诵读心经1遍

4.论语里仁第五

勇士四大原则：

不占便宜 1次，不抱怨3次，不思他人过1次 ，不说谎2次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见今天学第二天结果让我独自操作时的崩溃，紧张，先把记住的做了，不记得问同事。

2.我看见天气不好要下雨就想休息，惰性啊时刻都在，继续上班。

四叶草   4/21

（一）日日功

 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐30分 钟，日行一善 2次，即刻觉察 26次，骑行觉察23分

（二）视频学习

1.两生花号蓝狮子答疑
2.联动星球天空营直播三

文章学习：

1.走，我带你去要饭

2.诵读觉察之道第7章

3.诵读心经1遍

4.论语里仁第四

勇士四大原则：

不占便宜 1次，不抱怨2次，不思他人过2次 ，不说谎1次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见早上学怎么出餐时需要记得地方太多了，自己内心开始不耐烦，感觉太多了记不住否定自己，仔细多看了几遍怕忘记怕了照片记不住的地方在看照片。

2.我看见中午出餐时主管又来找我让我去学，我本能的反应早上他起不来我学，中午都在的就不用我出餐了吧，看见自己的甩锅模式立即改口说好的。

3.我看见晚上下班签退的内心的小把戏，还有客人没走，搭档留下加班就说让他下班帮我一起签退，我直接下班，搭档说自己去，我说有客人在不方便，搭档说那要什么紧，其实自己是见有点难搞的领导值班在前台就不太愿意去。只有硬着头皮去前台和他打招呼拿签退本。


4.20周总结(4/14~4/20)

这周基本工作时间规划的还好，边上班，边维护了自己之前的几个主业项目(现在成了副业了)
1.手机业务：基本做到了老客户的正常回复和发货，售后处理，网上也增长了点新客户

2.弄的一个抖音获客的一个医疗项目目前这周也增长了6个潜在客户。
现在还是处于积累资金的忙碌状态，没有做的很好的项目让自己完全抽离出来能正常运行的一个项目，所以的继续努力，做好时间安排好处在于很清晰自己时间的分配和使用效率。

3.深海班的基本功，觉察作业，视屏学习。即刻基本做到了每天主动去练习，去学习，和上周一样也接受了一次线上分享，虽然不太好，但突破了自己，继续努力，根据上周总结时对这周的安排复盘如下：

1.基于自己现在每天5.00左右自然醒，下周一开始23点前一下班回家就睡觉，不补作业，保证足够多点睡眠时间，健康第一。

复盘注：这是上周给这周的基本规划，做到了23点前不玩手机睡觉了，到自然醒都在4：30左右，这周情侣睡眠时间几乎每天都是5个多小时，所以，下周要做到22：30~5：30那就有7个小时，5：30~6：30一个小时起床读书，静坐半小时叶刚好，6：30出门上班。所以时间要继续优化好

2.早上5点起来就发愿，静坐，读一节觉察之道

复盘注：每天都有做到，已经养成习惯

3.即刻觉察50次方向努力

复盘注：没有做到，30几次，要花时间时刻保持觉察在线就不是问题，所以继续努力

4.及时记录作业，完成作业，利用好碎片时间，在晚上22.30前提交自己作业。

复盘注：星期一到星期三三天信心满满的做到了晚上交作业，星期四的作业睡着了在星期五早上交的，婆了这个口子就有点破罐子破摔的味道，就没去重视，连续四五六三天作业第二天早上提交wiki的,好在四天做到了，下个星期继续努力每天晚上睡觉前把作业提交。

5.有计划的刻意练习对金钱的执着，先从每个月4天休息都要休息完不要不要不要不要出去兼职，用在学习和实践上。

复盘注：.这个月还是做到了，继续保持

下周安排：

1.时间的合理安排，做减法
健康第一，保证6.5-7小时睡眠，早睡早起

2.即刻觉察练习朝70次以上努力，时刻保持觉察观念头其实不是问题不要一忙就忘记保持觉察。

3.多读经典，视频蓝狮子分享，老子智慧，提升见地

4.早上的30分钟静坐练习外可以多外加几次随机静坐练习，使用好碎片时间

5.每天22：30前更新wiki提交作业。

6保持每天记录复盘的习惯，看自己的时间流向，学习动态。

注：可以慢一点，笨一点，但一定要认真要坚持。

<color blue>**蓝狮子**点评：\\ \\

四叶草同学，第一次看你的记录，整体还不错。不过你的工作性质，不太合适这个深海任务。接下来，你可以写个整体的总结，结束任务挑战，以后在学习群交作业。如果愿意，每个月写一次总结，发给蓝狮子（不一定有点评，但你可以发）。\\ \\

看你每日的功课，做得还不错，继续保持。另外，确实要保证足够的休息时间。\\ \\ 

这种日结和兼职工作，本身不是多大问题。不过，还是需要有些稍微长远一点的规划，可以选择某个职业方向，每天花点时间投入，长期坚持，应该有效果的。\\ \\

以后坚持wiki记录，争取养成这样的习惯。wiki 记录可以再优化一下格式，可以参考蓝狮子发的 wiki 记录作业的指导。

</color>



==== 四叶草  4/20 ====


（一）日日功

 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐30分 钟，日行一善 1次，即刻觉察 36次，骑行觉察20分

（二）视频学习

1.不二飞船蓝狮子答疑

文章学习：

1.老子智慧~甘于平淡

2.诵读觉察之道第7章

3.诵读心经1遍

4.论语八佾第三

勇士四大原则：

不占便宜 1次，不抱怨2次，不思他人过2次 ，不说谎1次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见下午很闲时，领导都不在，就想下去划水，看到自己的念头很羞愧继续做手上的工作。

2.我看见我刚收完一桌餐具，客人回来了原来客人还没吃完，当时紧张的说不出话时，立马主动边和客人道歉，边铺好新的餐具，客人说没事没事。

注：面对突发的无常自己还是缺乏锻炼。这点记得要加强锻炼。

3.我看见我去吃午饭时坐下b1层的电梯结果坐错了一直从1楼往上走瞬间情绪起埋怨自己笨(看)

盯着着急的情绪，慢慢平和(盯)

本能的反应不去及时补救而是着急自责，这也是自己的一个模式。

我保持觉察一直静静做到顶再做下来(改)

注：虽然我说提起觉察拿出耐心的等他一直走到28楼再慢慢下去，我到了吃饭时才反应过来当时为啥不中途出电梯换下去的电梯那省很多时间更快，到自己就是当时没反应过来。


四叶草  4/19

（一）日日功

 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐35分 钟，日行一善 2次，即刻觉察 32次，骑行觉察20分

（二）视频学习

1.4月小七月度盛典

文章学习：

1.老子智慧~无为

2.诵读觉察之道第7章

3.诵读心经1遍

勇士四大原则：

不占便宜 1次，不抱怨2次，不思他人过2次 

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见备餐间热想找同事去拿电风扇的念头，止语自己过去和经理说明原因，经理同桌我拿个电风扇进来。

2.我看见不回信息，心里开始编故事是不是自己做错啥事了，看着念头回到当下，继续上班。


四叶草 330  4/18

（一）日日功

 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐30分 钟，日行一善 2次，即刻觉察 35次，骑行觉察20分

（二）视频学习

1.星球联动天空营(二)

文章学习：

1.一切都会安排好

2.诵读觉察之道第7章

3.诵读心经1遍

勇士四大原则：

不占便宜 1次，不抱怨3次，不思他人过3次 
（三）我看见+情绪觉察

1.我看见我养的三盆花叶子凋落，枯萎时急了埋怨自己，被念头带走了，头脑立即停止头脑编故事立即浇水。

2.我看见我等同事一起上楼时的不耐烦，深呼吸，耐心的等他。

3.我看见有个同事看了一眼我刚收完的桌子又看向我时本能头脑编起了故事是不是没收干净，停止念头继续立即过去检查。

4.我看见晚上有凉时抱怨自己懒出门没拿那件外套，止语，下次出门记得带。

四叶草 330  4/17

（一）日日功

 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐30分 钟，日行一善 2次，即刻觉察 16次，骑行觉察20分

（二）视频学习

1.繁花之约蓝狮子分享

文章学习：

1.一念之间

2.诵读觉察之道第7章

3.诵读心经1遍

勇士四大原则：

不占便宜 2次，不抱怨 3次，不思他人过3次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见今天没有一个人进来擦餐具编故事，赶紧回到当下继续擦餐具。

2.早上醒来昨天下午18：00左右给老板发的信息，晚上还给我发了工资到现在还没回我我提的问题，我心里不悦(看)

盯着自己不悦的情绪升起，情绪慢慢减弱(盯)

我觉得他不尊重我，希望得到尊重，内心不够自信，不够强大(挖)

允许别人做他自己，做好自己，停止编故事，立即穿衣起床(改)

四叶草 330  4/16

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐30分享 钟，日行一善3次，即刻觉察 17次

（二）视频学习

1.轩辕号蓝狮子答疑1月14日

文章学习：

1.一切都是游戏
2.诵读觉察之道第7章
3.诵读心经1遍

勇士四大原则：

不占便宜 3次，不抱怨 2次，不思他人过2次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见同事范来和我说经理让我去弄下户外遮阳伞时的评判为啥你不去，止语回复好的，这就去。

2.我看见闲聊时话有点多，止语爬深海交流群楼学习。

3.我看见我执着结果，安住当下，赶紧睡觉

四叶草 330  4/15

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐30分 钟，日行一善 2次，即刻觉察  3+3+2+1+1+2+1+1+1+1+3+1+1+1+3+2+2+1+1+2=33次

（二）视频学习

1.都是我的错

文章学习：

1.面对生活压力的三点建议

2.诵读觉察之道第6章~6.7问与答

3.诵读心经2遍

勇士四大原则：

不占便宜 2次，不抱怨  2次，不思他人过3次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见我抄经时像听视频学习，专注抄经。

2.我看见今天员工大会弄的很脏心生评判，止语，静下心来打扫卫生。

3.我看见自己忘记了经理和我说的搬哪张桌子去员工餐厅不好意思问，立即询问确定，搬到员工餐厅。

4.我看见同学来找我周四分享时的客套，把机会让给别人吧，而自己刚列的目标有时间多锻炼有机会多去交流分享突破语言障碍，立即答应周四去分享。

四叶草 330  4/14

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐40分享 钟，日行一善1次，即刻觉察 23次

（二）视频学习

1.不要有期待

2.联动星球天空营直播课(一)


文章学习：

1.老子智慧~致虚极，守静笃

2.诵读觉察之道第6章~6.6了知真相

3.诵读心经一遍

勇士四大原则：

不占便宜 1次，，不抱怨 2次，不思他人过2次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见一个老外指着一个苹果用英文向我寻求帮助时自己听不懂的焦虑时立即回复ok,猜测他要刀，于是我立即给了他一副刀叉的刀，他笑着说thank you

2.我看见群里有同学进群见到自己的向导很欢乐时，自己好羡慕的想表达什么，止语一旦羡慕就祝福，继续工作。

3.今天来配合我们的一个大姐是个不认识的新人就随手把之前帮做那个长期大姐的一个环节给省了后，也没那么认真，立马我心里情绪就起来了，自责自己怎么这样(看)

盯着自己生自己气被情绪，慢慢平复(盯)

就在那一这刹那间看到了自己的分别心和懒，少干一点就是好的，忘记了自己的纯粹利他的初心，那个阿姨熟悉就那么热情的帮忙每天承担他的部分工作。这个新来的自己就放松随意了。也看到自我内心的狡猾处。(挖)

立即回头帮阿姨归类好餐具，将纯粹利他的保持下去。(改)

4/13周总结：

1.这周基本330作业都能正常做到
2.时间安排分配需要继续优化
3.在同学们的建议帮助下意识到自己有点贪多，修行要做减法，做现阶段更重要的
4.俊池酋长建议如果时间不允许情况下可以做随机静坐觉察和即刻觉察，这个建议真的不错，自己套在自己的模式不自知，要多和大家交流沟通这样方向不容易偏更有效。
即刻觉察和普贤十大愿更有实质效果


下周安排：
1.基于自己现在每天5.00左右自然醒，下周一开始23点前一下班回家就睡觉，不补作业，保证足够多点睡眠时间，健康第一。

2.早上5点起来就发愿，静坐，读一节觉察之道

3.即刻觉察50次方向努力

4.及时记录作业，利用好碎片时间，在晚上22.30前提交自己作业。

5.有计划的刻意练习对金钱的执着，先从每个月4天休息都要休息完不要不要不要不要出去兼职，用在学习和实践上。

四叶草 330  4/13

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐40+45+30分 钟，日行一善1次，即刻觉察 26次

（二）视频学习

1.春生万物，觉察新生

文章学习：
1.老子智慧：幸福生活的5大原则
2.诵读觉察之道第6章
3.恨不相逢未胖时


勇士四大原则：

不占便宜 1次，，不抱怨 2次，不思他人过1次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看到船长点评作业戳到了我内心深处，勇敢的说出了内心感受。


2.我看见规划好的路线中途路过的一个站下去拿东西时自己又拖延下次去拿的念头，立即出地铁去拿。

3.线下复训分享环节时看到自己的紧张和恐惧(看)

盯着紧张的情绪，情绪慢慢平复(盯)

为啥每次自己分享都紧张，一性格也是一方面原因，更近一方面我看到自己的期待心，希望自己分享的好，能娓娓道来，不接受当下紧张社恐的自己。(挖)

真诚如实的的用自己的语言诉说了自己最近学习情况和感受(改)

注：期待自己像别人一样分享时不紧张就要平时多练，多去分享，把控好语速和时间，多像优秀的人学习去刻意练习形成自己的一个风格。

四叶草 330  4/12

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐30分 钟，骑行觉察20分，日行一善1次，即刻觉察 20次

（二）视频学习

如何静心，不要最好，不求完美。不为自己。

文章学习：
1.在保持初心中修行
2.诵读觉察之道第6章
3.诵读金刚经一遍

勇士四大原则：

不占便宜 1次，，不抱怨 1次，不思他人过1次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看到我一个人分到28楼干活时出现摸鱼懈怠工作的侥幸心理，打住自己不好念头继续认真工作

2.我看见擦餐具时自己思绪到了出去玩时的画面带走，立即回来，专注擦餐具。

3*看见窗外狂风呼呼的刮，不由头脑编起故事担心下班回去，看见自己被面头带走，回到当下做手上的工作。

4.又是一年412，初恋的生日，情绪时常出现低落被情绪带走，看见自己情绪的低迷。(看)

盯着压抑低落的情绪，慢慢平静(盯)

自己内心的执念和过去的不珍惜，不努力耿耿于怀，不能坦然接受不好的自己，对混成这样的自己自责。向往快乐幸福(挖)

平静心情好好工作，安住当下，祝福她。也珍惜现在自己的家庭好好生活，继续当下的工作(改)

注：一直断断续续出现念头，看见自己被念头被带走，回来，反复，平静。这也是自己内心的一大执着点，被忽略没有正式他，突破他，所以这么多年了，还反复出现，自己的一点总结



四叶草 330  4/11

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐30分 钟，骑行觉察20分，日行一善1次，即刻觉察 13次

（二）视频学习

我是谁？念头是什么？

文章学习：
1.迷信和修行
2.诵读觉察之道第6章
3.诵读金刚经一遍

勇士四大原则：

不占便宜 1次，，不抱怨 2次，不思他人过2次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看到我对同事付的分享欲又刹不住车了，立即止语，适可而止，继续做手上的工作

2.我看见下班回家沟澡都不想洗就去睡觉，立即去洗澡。

四叶草 330  4/10

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿2次，慈悲发愿1次，静坐40分 钟，骑行觉察20分，日行一善1次，抄心经1部，即刻觉察 23次

（二）视频学习

解读世间8法

文章学习：
1.如何成为念头的主人
2.
3.背心经1部
4.诵读觉察之道第6章
5.诵读金刚经一遍

勇士四大原则：

不占便宜 2次，，不抱怨 3次，不思他人过3次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见到下午了我还没有写晚上的分享稿，心里焦虑起来，安住当下停止焦虑继续做手上的工作对分享稿不要挂碍。

2.我看见我看到我们经理紧张腼腆，主动赶紧打招呼

3.我看见同事说我吃饭超过时间回来时想怼他自己经长超时回来工作岗位时提醒自己觉察，笑着告诉他不好意思刚接个电话耽误了不好意思。

4.我看见我开始分享时的紧张，停止一设念头，开始投入分享.

四叶草 330  4/9

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿3次，静坐40分 钟，骑行觉察20分，日行一善3次，抄心经1部，即刻觉察 21次

（二）视频学习

1.吃饭觉察讲解

文章学习：
1.修行如走路没有终点
2.船长手册 ~点评合集
3.背心经3部
4.诵读觉察之道第6章
5.诵读金刚经一遍

勇士四大原则：

不占便宜 1次，，不抱怨 1次，不思他人过4次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见前面乱停了好几辆电动车自行车就剩下很窄的路明知这样危险我还想冲过去，看见自己懒得下来的念头立即停下来，慢慢推过去。

2.我看见自己拖延的习气又上来了说等下在干，立即去把事情做完。

3.我看见我和搭档套100个椅套过程中，他没和我说就失踪了好久自己的思他人过，头脑编故事，被念头带走，回到当下，做好自己，专心套椅套。

四叶草 330  4/8

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿3次，静坐30分 钟，骑行觉察20分，日行一善2次，抄心经1部，即刻觉察 13次

（二）视频学习
1.小美船长讲即刻觉察
2.座上修注意事项

文章学习：
1.老子智慧~为道日损
2.船长手册 ~点评合集
3.背心经2部
4.诵读觉察之道第5.8
5.诵读金刚经一遍

勇士四大原则：

不占便宜 1次，不说谎1次，不抱怨 3次，不思他人过3次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见我排队着急想插队，耐心继续排队~

2.我看见爸爸给我打电话，内心很沉重，深呼吸，平静和父母聊天。

四叶草 330  4/7

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐30分 钟，骑行觉察20分，日行一善1次，抄心经1部，即刻觉察 16次

（二）视频学习

1.蓝狮子面对面

文章学习：
1.马步冲拳
2.船长手册 ~点评合集
3.背心经3部
4.诵读觉察之道第5.7修行入口
5.诵读金刚经一遍

勇士四大原则：

不占便宜 3次，不说谎2次，不抱怨 2次，不思他人过3次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见人高峰期时同时进来很多顾客自己内心焦虑，有些手足无措，回到当下，深呼吸一次，继续专注做好手上的工作。

2.我看见擦餐具时自己又跟着闲聊去了，回到当下继续擦餐具

3.我看见一个小女孩仰着头问我叔叔面包在哪呢，瞬间感觉好可爱的小孩，又想起自己一直想要生个女儿的念头出现，立马回到当下，带小孩子去拿面包。

 
四叶草 330  4/6

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，慈悲发愿1次，静坐15+15分 钟，走路觉察 13分钟。，骑行觉察20分，日行一善1次，抄心经1部，即刻觉察10次

（二）视频学习

1.即刻觉察~小美船长
2.发愿~大梅船长
3.情绪觉察~风平船长

文章学习：

1.读金刚经一遍
2.船长手册 ~点评合集
3.背心经3部
4.诵读觉察之道第5.4挖执着点

勇士四大原则：

不占便宜 1次，不说谎1次，不抱怨 3次，不思他人过3次

（三）我看见+情绪觉察+即刻觉察

(一)
1.我看见自己执着自己的目标20次即刻觉察，安住当下，实际体验过程看见念头就好，不要执着次数。专注体验即刻觉察。

2.我看见领导夸我还是我熨的台布最漂亮时内心升起抵触心里不愿意熨台布的活，回复好的那么就把我的特产用于有益于餐厅的事上每天就我来熨桌布。

(二)即刻觉察记录：

1.我看见自己睡过头了时的焦虑，静坐没做，读经，补作业，一下被念头带走，提起觉察回到当下做了遇事发愿立即起床

2.我看还有8分钟上班，吃早餐怕来不及，吃出现纠结，回到当下，进食堂吃早餐

3,吃午饭时%我看到自己喜欢吃的大蒜叶炒肥锅肉正开心夹时，想起队友说防止三高，让我少吃油腻的肥肉，心里出现了纠结停下手，打了生菜和茄子。

4.吃完饭擦餐具，主管进来让我去帮助他们正式工范同事送水果，瞬间心里出现抵触心里，脸上呈现出不高兴，不乐意，想起自己活这么多没干出来抱怨情绪升起，提起觉察，安住当下，服从安排去帮忙送客房水果。

5.送水果到13楼，范发现少了三个橘子一瓶奶，就抱怨，气发到我身上，深呼吸三次，提起觉察，看见我想回怼的念头，知道，告诉他，你先送，我下去拿并约定好在拿汇合。

6.擦餐具搭档和我闲聊，我看见自己聊过头没个把们，差点吐槽了某个同事，深呼吸三次，提起觉察，止语，知道，他继续不停和我讲话，我点头笑笑，继续干手上的活

7.午饭打菜看见自己爱吃的大蒜叶炒肥锅肉，开心的准备多夹点，提起觉察，队友说过防止三高，不要吃油腻的肥肉，知道，打了旁边的肉沫茄子和青菜

8.明天330第二期正式开始，明天我第一天所以想到和小青老师交流确认一下正确的流程，看到自己的不好意思，紧张，安住当下，把自己的想表达的发了过去，小青老师给予了我放下纠正了我所理解的。

9.快23点半了看见又一堆事没完成，提起觉察，不要犹豫，去做，抄经。

10.看见快24点了，自己没完成20次即刻觉察，安住当下，睡觉，

周总结(3.30-4.5)

1.本周总得比以往精进了许多，磕磕绊绊作业也是每天交了，基础练习每天都有自发的到点就练。

2.主动刻意去练习突破以往的畏难模式，与人沟通，每天读觉察之道，地藏经，心经。

3.下周开始，即可觉察，点评要加强，争取每天20次以上即刻觉察，和每天作业互评。

4.时间的重新分配安排，看见自己对金钱的执着，一小时20块，自己还舍不得休息，一个智慧不够的人能赚多少钱，做成什么事，学习，增长智慧要重视。


四叶草 330  4/5

（一）日日功
 晨起发愿1次，慈悲发愿1次，静坐30分钟，骑车觉察20分钟。，日行一善1次，抄心经一部，即刻觉察5次

即刻觉察班长+闹铃觉察：
1.看见就餐高峰期来了很多人时，有点手忙脚乱，什么都想干一点，但什么也没做完，深呼吸从简单快速容易的一件一件做好。

2.擦餐具看着手中的活，心里有些浮躁，压抑，焦虑，想出去转转

3.15：30闹铃响，看到领导在我边上，有些紧张的手忙脚乱的关了闹钟，心里编起了故事领导说我，时候领导啥也没说，自己编故事被念头带跑



（二）视频学习

1.点灯人~周六有约

文章学习：

1.读金刚经一遍
2.背心经3部
3.诵读觉察之道第5.2情绪对治的过程

勇士四大原则：

不占便宜 1次，不说谎2次，不抱怨 2次，不思他人过1次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见领导让我去熨桌布的畏难情绪想拒绝，回复好的上去耐心的熨还受了表扬熨的很平整。

2.我看见自己心里很浮躁，静不下心来，不想上班，深呼吸静下心好好上班。

3.我看见领导让搭档去后面折纸我一个人收台时，心里立马不舒服，转念可能我干的快一点服从安排，继续干活。


四叶草 330  4/4

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，静坐30分钟，走路觉察10分钟。，日行一善1次，抄心经一部，

静坐：
深呼吸，知道
鸟叫声， 知道
脊背挺直 知道
抖音 知道
蓝狮子 知道
鸟叫声 知道
看电视 知道
脊背挺直
困 知道
天亮，知道
闹铃响 知道

（二）视频学习
1.慧眼看人生~到底有没有前世
2.蓝狮子面对面~摩鱼班同学修行方向指导

文章学习：
1.读金刚经一遍
2.船长手册 ~大海航行靠船长
3.背心经2部
4.诵读觉察之道第5.2情绪对治的过程

勇士四大原则：

不占便宜 3次，不说谎2次，不抱怨 2次，不思他人过1次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见自己想赖床，立即起床。

2.我看见过前面过对面的绿灯快变红灯的内心急躁赶路，放慢脚步深呼吸，等下趟绿灯过去。

四叶草 330  4/3

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，静坐30分钟，骑车觉察15分钟。闹铃+即刻觉察 3次，日行一善1次，抄心经一部，

静坐：

要上班，知道
鸟叫声， 知道
脊背挺直 知道
刘伟  知道
火车声 知道
鸟叫声 知道
明天放假 知道
脊背挺直
冷 知道
想喝水，知道
闹铃响 知道

（二）视频学习

慧眼看人生~慧眼看教育

文章学习：
1.读地藏经一遍
2.船长手册 ~蓝狮子和同学点评作业
3.背心经2部
4.诵读觉察之道第5.2情绪对治的过程


勇士四大原则：

不占便宜 1次，不说谎1次，不抱怨 2次，不思他人过 2次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见一平常玩的好正式工和我聊到刚经理pua他，给他画大饼时，自己想好为人师，止语，笑了一下继续干自己手上的活。

2.  18：30几分晚班主管过来对我说自助餐客人都走的差不多了，你到后面擦擦餐具凑个整19点或者19：30下班时，情绪突然激动起来(看)

 盯着激动情绪，情绪慢慢缓和(盯)

对金钱的执着，平时都22：30下班，一看少了3个小时的钱很不舒服，觉得她用人朝前不用人朝后(挖)
一堆想和她理论的话吞了回去，回答好的，感恩他们也让我上了这么久22：30下班让我存到了点钱，回到后场加快速度把所有杯子和餐具擦完不留尾巴给他们擦，把台面擦干净收拾完下班，刚好还赶上了今晚的星球活动，真的一切都是最好的安排(改)

(注：想起以前自己很幼稚，碰到这种情况那就是混时间，以时间短，活干不完为由留给后面的人干，总不努力去锻炼下自己争取快速干完，自己总不可能总干这个，要稳步向前发展，离开这个舒适区，去接受更多的挑战，不忘初心。

四叶草 330  4/2

（一）日日功

 晨起发愿1次，遇事发愿1次，静坐30分钟，骑车觉察15分钟。闹铃+即刻觉察 2次，日行一善1次，抄心经一部，

静坐：
困 知道
鸟叫声,知道
脊背挺直 知道
时间安排  知道
火车声 知道
鸟叫声 知道
要吃早餐 知道
脊背挺直,知道
肚子胀 知道
闹铃响 知道

骑车觉察：

感觉有点冷  知道
轮胎和地面摩擦的声音  知道
花 知道
车身 知道
上班 知道
 坚持 知道
红灯 知道
跑步 知道
到了 知道
停车 知道

（二）视频学习

慧眼看人生~梦是怎么来的

文章学习：
1.你是自由的
2.船长手册 ~蓝狮子和同学点评作业
3.背心经1部
4.诵读觉察之道第5章


勇士四大原则：

不占便宜 3次，不说谎1次，不抱怨 3次，不思他人过 3次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见同事打了我微信电话5次时头脑发麻开始埋怨自己时提醒自己安住当下，赶紧回电话过去，好在没啥事。

2.我看见领导又来找我填写上月考勤表(这第三次了)时的不耐烦，想要抱怨的话到嘴边停止，回答好的，接过来从新填写，对方道歉说不好意思啊人事那边说那样填不合格，我回答没事的。

3.我看见一老同学私信我要和我组队330学习，我说好的让她群里接龙却迟迟不接龙心里发急想去催她的念头，止语，可能她在忙，干活去了耐心的等他接龙后再说，自己遇事总没耐心，着急有个结果。

4.晚上快要下班，领导过来问我和搭档愿意不愿意再加班1小时把仓库帮他整理一下有点乱，我说好的，搭档说不行要到点下班后时我心里立即情绪上头(看)

 盯着情绪，紧绷的身体，情绪慢慢消失，放松下来(盯)

想起搭档几次都这样总不听我建议一起早点干完一起早点下班，每次让我一个人干，背后执着点自己一个人干2个人活太累吃亏。(挖)

止语，抱怨的话吞了进去避免了一场不愉快的争吵，尊重他的决定，还超出预料的允许了他提前20分钟下班了并答应帮他签退自己默默的加班一小时把仓库整理完下班。(改)
(按以前的话就是还有20分钟你就不能干点让我少干点，还没到点呢的斥责他，今天想加班一小时我足够时间弄完，爽快满足了他的小心机)

四叶草 330  4/1

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，静坐33分钟，骑车觉察17分钟。闹铃+即刻觉察2次，

静坐：
呼吸 知道
鸟叫声
火车声 知道
肚子饿 知道
船长  知道
火车声 知道
鸟叫声 知道
要吃早餐 知道
脊背挺直
火车声 知道
闹铃响 知道

骑车觉察：
感觉有点冷  知道
大姐在扫树叶 知道
出小区门 知道
穿过马路没车 知道
左转 知道
右转 知道
红灯 知道
有人在跑步 知道
阿姨在遛狗 知道
路边漂亮的花 知道
看到同事 知道
停车 知道

（二）视频学习

慧眼看人生~命运是不是注定的

文章学习：
1.人生如梦
2.船长手册 如何提升见地
3.背心经3部
4.诵读觉察之道第4章

日行一善：
空闲时间帮阿姨整理脏餐

勇士四大原则：

不占便宜 2次，不说谎1次，不抱怨 2次，不思他人过 2次

（三）我看见+情绪觉察

1.我撞见新来的同事有点紧张时勇敢对视着他，他与我打招呼早上好，我笑着回了句上好。

2.我看见我对个月排休表不满意心里开始犯嘀咕编准备故事时，勇敢的去找到了领导说出了我的想法，领导觉得合理给我调整了。

3.送杯子进前厅路上刚好经理来后场碰个对面，看见自己又紧张的想低着头过去时，抬起头正视她的眼睛，她对我笑了下，我回应了声领导好。

4.我看见我又不小心睡着了醒来凌晨3：05，正要懊悔时，提醒自己安住当下，困了就睡，现在醒了就开始提交作业

四叶草 330  3/31

（一）日日功
 晨起发愿1次，遇事发愿1次，静坐40分钟，骑车觉察20分钟。闹铃+即刻觉察3次，

静坐：

呼吸 知道
窗外的火车声 知道
上班 知道
困  知道
作业 知道
学长 知道
吞口水 知道
闹铃响 知道

骑车觉察：

看见小区环卫工人辛苦打扫，知道，回到当下专心骑车

看见前面穿过马路车多有焦虑，知道，停下耐心等待

脑海浮现学长，知道

看到好多人跑步，知道

闹铃+即刻觉察：

1.闹铃想起，感受身体紧绷，紧张，拿起手机关掉闹钟

2.闹铃响起，放下手中的东西，感受到有点着急，掏出手机关掉闹钟


（二）视频学习

慧眼看人生~如何抓住人生的主线

文章学习：
1.小李破锅
2.船长手册 如何提升见地
3.背心经一部
4.诵读觉察之道第三章

日行一善：路上看见阿姨拖满满一桶垃圾去垃圾房，主动过去帮阿姨拉下去

勇士四大原则：
不占便宜 3次，不说谎2次，不抱怨 2次，不思他人过 5次

（三）我看见+情绪觉察

1.我看见领导让同事王把物料拉到仓库4去，他推给了我说还是你去吧想说他，止语跟着领导到达物料地方拉进仓库，尊重别人的模式，做好自己。

2.我看见群里同学们在讨论荠菜时想到自己与荠菜的趣事想分享而又有点不好意思，提醒自己安住当下，群里分享完自己想说的。

3.我看见经理在我前面立即停下脚步，紧张起来(看)

深呼吸一下，看着绷紧的心，慢慢放松下来(盯)

不知道和领导说啥，感觉尴尬，自己的一个模式，一直没法突破，可能是怕自己犯错，不说话，笑笑有也麽样，可就感觉不舒服。不自在，喜欢舒适的环境，逃避让自己不舒服的环境，多用反者道之动，做自己害怕的，(挖)

被情绪带走，等自己鼓足勇气，经理都已经坐电梯走了，自己坐的下一趟

望学长指导

四叶草 3/28

（一） 晨起发愿1次，遇事发愿2次，静坐30分钟，走路觉察15分钟，骑车觉察6分钟。即刻觉察8次，

（二）视频学习



（三）我看见

1.我看见老乡聚会通知我晚上聚餐时心里的紧张，在意自己的面子，觉得自己混的不好，不好意思去，想到反者道之动答应了晚上准时到。

2.前天说找我买苹果16pro的是从小一起长大的村里人，有联系我什么时候给他拿手机，我以为他开玩笑的就没在意，因为是熟人也没好意思跟单，这也是我一个很大的对镜，不好意思做熟人生意

3.我看见同事王没来，心里起了评判，回到当下做好自己的工作。

4.我看见同事漏收牛奶进仓库而生气，要允许别人犯错


四叶草 3/25

（一） 晨起发愿1次，遇事发愿1次，静坐30分钟，走路觉察10分钟，骑车觉察18分钟。即刻觉察3次，

（二）视频学习

豪锅面对面

（三）我看见

1.我看见自己同事王不在，开档也没开心里不爽，深呼吸，祝福他一切顺利，自己抓紧时间开档。

2.我看见搭档今天休息没来，内心不安，转念看看自己独立完成一天工作怎么样，认真工作

四叶草 3/22

（一） 晨起发愿1次，遇事发愿1次，静坐20分钟，走路觉察20分钟，即刻觉察6次，

（二）视频学习



（三）我看见

1.我看见自己快要下班了活干不完焦虑，急躁起来，赶紧回前厅找一起下班的同事帮助把重要的下班前先干完。

2.我看见樱花开了开心兴奋，静下心好好享受，拍照，分享给朋友。

3.我看见一起出外面做茶歇的同事坐酒店的车去目的地了没叫我心生抱怨，允许别人做别人，自己立即跟上过去了。

4.原本每天3点中场结束的我14*50过来准备，结果他们临时延长时间一个多小时，这一个多小时我看见自己的坐立不安，对无常的不淡定

四叶草 3/19

（一） 晨起发愿1次，遇事发愿3次，静坐20分钟，走路觉察20分钟，即刻觉察5次，

（二）视频学习



（三）我看见

1.我看见今天忙的都没时间吃饭而心生抱怨，为了工作就在坚持一下，晚点再吃。

2.我看见华为公司的这些上班的技术小伙，挺羡慕的，提醒自己一旦羡慕就祝福。

四叶草 3/16

（一） 晨起发愿1次，遇事发愿2次，静坐50分钟，走路觉察15分钟，即刻觉察3次，

（二）视频学习



（三）我看见

1.我看见我爱我家中介不停给我发微信去看房，介绍产生了焦虑😟，明天今天下班晚不能去可有想去产矛盾，回复今天下班晚去不了。

2.我看见我找不到之前收集一个的资料时纠结的心烦，转念先看现有的。

四叶草 3/15

（一） 晨起发愿1次，遇事发愿1次，静坐50分钟，走路觉察10分钟，朗读给我5分钟，带你走出迷茫，即刻觉察5次，

（二）视频学习

老子第11讲：什么才是增长智慧正确的路

（三）我看见

1.我看见自己不想起床，反者道之动，立马起床开启新的一天。

2.我看见经理给我换了平时很容易烫坏的铁的熨斗，有些抗拒，止语，接过来接着熨台布

【】四叶草 3/14

（一）
晨起发愿1次，静坐50分钟，走路觉察10分钟，朗读在说话中修行，即刻觉察2次，

（二）视频学习

真正的修行是对治这颗心

（三）我看见

1.我看见另一个同事和我说下午请假时，心生不爽，回复好的，下午自己能忙的过来。

2.我看见门一直没人来开，心里烦躁起来，心急没耐心，默念心经安静的等待别人过来开门

【】四叶草 3/13

（一）
晨起发愿1次，静坐50分钟，走路觉察15分钟，抄心经1部，即刻觉察3次，

（二）视频学习

这个世界的真相

（三）我看见

1.看见登陆微信后2小时前昨晚咨询客户直接转账手机款向我要填写转账实名时对没及时登陆微信产生自责时，提醒自己觉察，发消息过去，对方还是转款过来一单成交成功。对金钱的执着。

2.我看见去报销交通费用时，领导说这个月费用要下个月才能给后心里立马不耐烦，产生评判，提醒自己觉察所有得不满的话咽了回去，回复好的。

四叶草 3/12

（一）
晨起发愿1次，静坐50分钟，走路觉察10+6分钟，抄心经1部，即刻觉察6次，

（二）视频学习

都是我的错

（三）我看见

1.我看见还差2分钟得地铁就要走了，着急，想，焦虑有用么？，自己立即拼命得C赶路，好在赶上了

2.看见外面下雨了，担心下班还下雨，被念头带走 


【21】四叶草 3/11

（一）
晨起发愿1次，静坐40分钟，走路觉察10分钟，抄心经1部，即刻觉察2次，朗读在烦恼中修行。

（二）视频学习

不要有期待

（三）我看见

1.我看见领导让我去熨台布起了抵触情绪，不会做的不愿意做怕弄坏，服从安排耐心的熨平5块台布

2.我看见手机客户咨询完后半天没回应了，自己有了期待是否今天发货，就果断询问是否发货，告知今天最后发货时间顺丰18点前，中通21点前，安心做别的事。

四叶草330练剑 3/8

（一）
晨起发愿1次，遇事发愿1次，静坐40分钟，走路觉察15分钟，抄心经1部，即刻觉察6次，朗读在病痛中修行。

（二）视频学习

在生活中修行：诸恶莫作，众善奉行，自静其意？

（三）我看见

1.我看见莫名的焦虑起来，深呼吸两次，提醒自己淡定，继续工作。

2.我看见对麻烦点事有些逃避，静下来慢慢的把他弄好。

四叶草330练剑3/7

（一）
晨起发愿1次，遇事发愿2次，静坐32分钟，走路觉察10分钟，抄心经1部，即刻觉察8次， 朗读:大医生精诚1遍，觉察之道--第一章7，人生处处是修行

（二）视频学习

学会看戏

（三）

1.往常这个点排班表早发在群里了，我看见自己期待心，开始编故事，提醒自己不要被念头带走，继续投入手上的工作。

2.领导安排了我一个工作从来没做过，我看见自己畏难的心理上来了想解释退缩，转念接下来自己试着做，慢了点，但好在整理好了。

四叶草330练剑3/6

（一）
晨起发愿1次，遇事发愿5次，静坐20+10分钟，走路觉察5+12分钟，抄心经1部，即刻觉察6次， 朗读:大医生精诚1遍，觉察之道--第一章6，在嗔恨中修行

（二）视频学习
1.蓝狮子教你怎么做船长2小时36分～结束
2.真正的我是谁

（三）我看见

1.我看见不远处找工作小伙子大包小包的，慈悲心上来了，加快脚步立即上前去帮忙。

2.我看见23:50还没到家，今天还有几个作业没完成的焦虑起来，立即停下脚步，站在路上先把简单的朗读大医精诚在24点前完成打卡

3.我看见自己想发朋友圈时不敢发，反者道之动，发了，做自己，想干么就去干么。

4.我看见自己对号入座了蓝狮子的没时间写作业，那是对修行不够重视而惭愧时，允许自己做自己，因为现在这个状态就是最真实的自己。跟着心走，合理安排安排时间。

【30】四叶草330练剑3/5

（一）
晨起发愿1次，遇事发愿2次，静坐40分钟，走路觉察15分钟，抄心经1部，即刻觉察5次， 朗读大医生精诚1遍，朗读觉察之道--第一章5，西藏生死书第三章5-6

（二）视频学习
蓝狮子教你怎么做船长70-2小时36分钟

（三）

1.我看见对方发来的信息，自己又激动的想解释一大堆，立即打住了自己固有的习性，只回复了一个恩，行动结果更有说服力，没做到之前说太多没用。

2.我看见晚上21:35分爸爸连续打了我两个未接电话，着急紧张起来，提起觉察停止乱猜乱想，立即打电话过去。

【25】四叶草330练剑3/4

（一）
晨起发愿1次，遇事发愿1次，静坐40分钟，走路觉察10分钟，抄心经1部，即刻觉察3次， 朗读大医生精诚1遍，朗读觉察之道--第一章4

（二）视频学习
蓝狮子教你怎么做船长40-70分钟

（三）

1.我看见3个多小时前发小发个我两张离开了20多年生活过的老宅照片，情绪即刻电音激动起来，深呼吸一下提醒自己淡定，立即回他信息你回老家了。

2.我看见今天对让座给的大爷没素质心里有了评判，提醒自己打住不好的念头继续，允许别人做他自己。

3.我看见主管让我去仓库拉来平板车过来时人也没看到，也不一次性交代我去干么有了强烈波动，原地耐心等他过来安排我接下来的工作。

3/3 3个30分钟

【10】四叶草
（一）
晨起发愿1次，遇事发愿2次，静坐40分钟，走路觉察17+10分钟，抄心经1部，即刻觉察6次， 朗读大医生精诚1遍，朗读觉察之道--第一章2-3

（二）视频学习
蓝狮子教你怎么做船长0-40分钟

（三）

1.我看见我夸一个同事的话说不出口，默念反者道之动把到嘴边说了出来，同事回复谢谢你。两个人都开心的笑了

2.我看见自己路过商业学院大门触景伤情了，成功被念头带走。

3.我看见下大雨，自己有些了退缩，勇敢的走进雨中。


2/20

在工作中修行，提高自己，增长智慧。


一，晨起发愿一次打卡完成

二，静坐 30分钟 打卡打卡完成

三，1.朗读大医精诚打卡 完成

2.朗读西藏生死书第三章3打卡 完成

四，走路觉察 10+6

五，即刻觉察7次

六:阅读完成
未读
七，视频学习～慧眼系列之怎么面对死亡

八，抄写心经一部打卡 完成

九，觉察作业

1.我看见自己上班时在玩手机刷朋友圈，这是在摸鱼阿，自己都笑了

2.明天不忙，所以明天就用不了这么多人，我看见领导排了小胖全天班，我半天班时，心里不舒服。考虑到收入不匹配，找了明天别的工作。

3.一空就不自觉得玩手机，知道这样是摸鱼，但自我很狡猾，觉得必经之路修行才是自己的余生专注的事业，其他不重要。


2/19日

一，晨起发愿一次打卡完成

二，静坐 30分钟 打卡打卡完成

三，1.朗读大医精诚打卡完成

2.朗读西藏生死书第三章2打卡完成
    
四，走路觉察 10分钟

五，即刻觉察5次

六:阅读完成

1.给上班族7点建议

2.工作和修行

3.在赚钱中修行

4.鬼脚七：在成功背后也许还有一个东西（深度长文）

5.自言自语：工作和文学

七，视频学习～慧眼系列之有没有前世

八，抄写心经一部打卡完成

九，觉察作业


1.下午吃完饭回到厨房照常和以往一样，打完菜，饭的各种空盆工具扔在那，员工餐师傅不收拾，别的同事也装着没看见没人管，前几天都天天我收拾的，我看见了自己心里起了抱怨，有些气愤（看）

盯着自己情绪立马有些脸红觉察不到位阿，立马平复下来（盯）

看不惯员工餐的同事每天不收拾就等着我们，自己多干点又怎么了呢，举手之劳（挖）

继续默默的把东西一样一样的搬到洗碗间给阿姨洗，拿了抹布把台子擦干净。（改）

2.我看见晚餐忙的不可开交，有个同事躲在楼道后面划水，心生评判，立马打住，转念一想改变不了别人的工作态度，做好自己，就是多干点，这样的工作强度自己能干下来，以后再忙几乎都没有什么干不来的了。