##松鼠摩鱼班预备营24年12月19-22日作业记录

1.每日静坐时长：20分钟*3

2.情绪/我看见记录：

2.1队友发奖金给我转了一半，自己留了一半，我看见我在想他要买啥，怕他乱花钱，看见停止，那是人家自己挣得，想买啥都行，看见自己贪心、双标、还有点不信任。然后跟他说看好啥就去买吧，并且夸了他。

2.2地铁上旁边人买的东西倒在我腿边，我想给他扒拉开，看见停下，帮人家稳定一下东西怎么啦，谁还没有要帮忙的时候呢。到站后车停稳了，我才下的车。

2.3姑姑打电话说要送我东西（是拍摄完的产品样品，客户不要了），第一反应就是不能要他东西，坚决拒绝。

看：看到来电显示是“姑姑”，内心一阵讨厌，不想接电话的情绪

盯：叮嘱皱起的眉头

挖：第一反应拒绝，是因为小时候他也会给我些别人不要的东西，然后到处跟别人说那是他给的，还会说什么什么时候他给了我什么东西，我把这种行为理解成是在施舍，然后我就很自卑，觉得自己配不上新的东西，只能得到旧的。这种持续了很多年，这是我自己的不配得感，不自信的模式，所以当“姑姑”俩字出现，我就被带走。

改：客气的接电话，对他这种好意表示感谢，说了我自己有，不需要太多。然后放下，不跟随情绪，听他字面意思，不编故事。

3.发愿4

4.日行一善4

5.抄经3

6.动作觉察练习时长：吃饭觉察3次，抄经觉察3次，走路觉察2次，随机觉察2次

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