**2025年5月30日**
####静坐觉察####
中午静坐20分钟
  - 有风吹过来 知道
  - 外面有汽车过 知道
  - 风吹过来的时候还挺凉快 知道
  - 被过去的事情带走 知道
  - 想要把wiki主页设计更好看一点 知道
  - 脊柱有点疼 知道
  - 静坐几分钟了 知道
  - 脚有点麻了 知道
  - 今天还没抄经呢 知道
  - 等下女儿会不会醒 知道
  - 脚麻了 知道
  - 静坐快结束了吧 知道
  - 后背又紧又痛 知道

####四大勇士挑战：不思他人过####
看见队友把放了四天的小饼放锅里蒸了，都放这么多天还能吃吗。看见思他人过。尝了尝，没有坏。中午自己吃，不给女儿吃了。知道队友是怕浪费。

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**2025年5月29日**
####静坐觉察####
中午静坐15分钟
  - 后背发紧 知道
  - 明天清洗空调 知道
  - 女儿玩具还没买 知道
  - 知道有念 知道无念 知道
  - 我就是天空 知道
  - 想起空明行打坐的照片 知道
  - 队友惦记我手里的钱 知道
  - 下个月带女儿出门坐高铁 被带走了 知道
  - 今天的身体反应没那么强烈了 知道

####情绪觉察####
中午做饭，女儿在脚边抱着腿，不让我动，我动她就大喊大叫。

【看】我看见自己不耐烦，想冲女儿发火。
【盯】盯着胸口堵，呼吸有点局促，继续盯，胸口好多了。
【改】给女儿拿了个小刷子给她玩，她安静坐在地上玩刷子。我快速把饭做好，带她去吃饭。
【挖】我对女儿有期待，我不接受女儿的情绪和需求，想让女儿配合我，听我的。

####四大勇士挑战：不思他人过####
今天队友出差了，我做饭，看见油烟机都黑了，心想队友每天做饭就不知道擦擦吗。看见在思他人过。队友都把饭给做了，打扫卫生就交给我吧。一定能打扫到自己满意。

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**2025年5月28日
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####静坐觉察####
下午静坐9分钟
  - 肩膀发紧 知道
  - 脊柱发麻 知道
  - 晚上给女儿做什么饭 知道
  - 要把垃圾拉出去 知道
  - 等下女儿几点醒 知道
  - 女儿在旁边动了 知道
  - 肚子咕咕叫 知道
  - 腰酸 知道
  - 脊柱发麻 知道
  - 脊柱有点疼 知道
  - 要不然去地毯上静坐吧 知道
  - 是不是垫子太软了 知道
  - 脊柱疼 知道
  - 手痒 知道
  - 身体僵硬 知道