**C组 苏珍 1.01～1.03**
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、静坐20分钟*3
三：宣四007学习2小时
四、骑车觉察1次 即刻觉察3次 走路觉察3次 吃饭觉察3次 大拜觉察3次
五、我看见
1.坐地铁过安检，前面看到一位穿着特别的男生，内心竟升起评判的念头：怎么打扮的女里女气。止，拿包往前走。 执着点：自我喜欢评判别人，喜欢按照自己的喜好标准走。
2.感冒严重头晕眼花，我看见自己的焦虑，对身体深深的执着对自己身体的看重。止，该吃药吃药，该干活干活。发愿替感冒的人承担身体的痛苦。
3.女儿住院了后面和队友商量后接回家吃中药治疗。妈妈打过来电话，看见自己不想接电话，想撒谎的念头。止，反者道之动。主动和妈妈打电话说起孩子的情况爱你宽慰她。执着点：自我在意在意的人的评价和批评。
4.收拾房间看到队友换完衣服又没拉柜门，看见想抱怨，知道，顺手把柜门关上。
**C组 苏珍 1.05～1.08**
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、静坐20分钟*3
三、大拜觉察1次 骑车觉察1次 做饭觉察1次 吃饭觉察1次 大拜觉察1次
四、我看见
1.一个小快递京东小哥好几天没送来，内心竟抱怨起来小哥工作太不敬业了。提起觉察，止。态度和缓打电话询问小哥事由。
2.给女儿喂中药，已经加了蜂蜜孩子还是觉得苦不好好喝，我看见我即将生气的情绪。深呼吸，止。让女儿休息一下再喝，小水牛也要休息嘛。 执着点：自我想控制女儿，一旦女儿不听自己的就起情绪。
3.大拜到50多时休息，我看见自己想去整理散落在客厅玩偶的念头，止。继续完成大拜。执着点：自我喜新厌旧，想休息，分不清重点。
日行一善：1.帮忙把对门邻居门口的垃圾一起带走。2.送隔壁邻居孩子土鸡蛋和玉竹雪梨汤。 3.扶起路上倒的自行车。
五、宣四视频007学习2小时
**C组 苏珍 1.08～1.11**
一、睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、静坐20分钟*3
三、大拜觉察4次 阅读觉察3次 即刻觉察2次 骑车觉察2次 走路觉察1次
四、我看见
1.半夜三点多醒来胃里很难受，想起妈妈带的辣椒太辣了。头脑开始抱怨妈妈平时太爱吃辣椒了，一点也不注意身体健康。看见，止。内心祝福妈妈只要她开心就好。执着点：自我执着自己身体，想要改变妈妈听自己的按照自己的生活方式。
2.晨起泡豆子打豆浆，看见思他人过的念头：给妈妈买的豆浆机妈妈基本没用过。止，专注手中的动作。执着点：自我斤斤计较自己的一点点付出。
3.和队友聊起孩子最近身体恢复脾胃开了，一直喊饿。队友就说不要给娃吃甜的，不要吃烤馕，不要吃……。我看见自己的烦躁，没能提起觉察怼了过去：这也不能吃那也不能吃还让人活不活了。 执着点：自我不喜欢约束管教。自我总觉得自己是对的。
4.妈妈和姐姐打完电话不知说了什么很生气，我看见妈妈生气后喜欢骂人的模式，知道，默默去帮忙干活。
5.看到弟妹的妹妹也烫了羊毛卷很好看，看见自己微微的嫉妒心。止，祝福妹妹越来越美美的快快乐乐的。
**C组 苏珍 1.12-1.14**
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、大拜觉察3次 走路觉察3次 吃饭觉察2次 随机静坐4次
三、静坐20分钟*3
四、我看见
1.带家人一起到外面吃饭，吃饭间隙队友一会和我说物业的事情，一会说工作的事情，一会说朋友的事情，我看见自己的不耐烦只想赶紧吃饭。止，反者道之动，放下筷子认真倾听。执着点：自己吃饭最重要，缺乏慈悲心。看不见队友的需求。
2.和姐姐打电话，姐姐一直抱怨婆婆不帮她带娃，她的朋友们都有婆婆带娃上班了，我看见了她的比较和羡慕。我看见自己的傲慢心。修行了不起啊，自己没有慈悲心不能共情别人的难处。
3.姐姐说起爸爸一直胃疼的事情，爸爸也拒绝看医生，我看见自己的对爸爸身体的担心和焦虑，看见自己编故事的念头。止，发愿替爸爸承担身体的病痛，提醒爸爸明天一起去看中医调理。
4.我看见我和妈妈有一样的模式，对环境干净有很深的执着点，一旦收拾干净，孩子们又弄的乱七八糟就生气。
五、宣四002视频学习
真正的忍辱是没有嗔恨，不是不发脾气，而是内心的嗔恨消失了。看见自己内心的嗔恨。看盯挖改。当你考虑自己的时候嗔恨就出来了。不考虑自己的时候慈悲就出来了。真正的布施是没有执着。总是老是就是回到了过去。
真正的慈悲心的人，眼里没有坏人。他不是坏人，只是不知道自己生活在黑暗里。
不要用头脑去修行。修行就是个轨迹。修行就是个游戏。你本自圆满。在轮回中辨圆觉，理解本身也是轮回。
**C组 苏珍 1.15～1.18**
一、睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、静坐30分钟*3
三、大拜觉察3次 走路觉察5次 即刻觉察2次 吃饭觉察2次 做饭觉察2次
四、宣四002学习2小时
五、我看见
1.姐姐给小外甥女买秋衣，问我要不要两套75元，给我女儿也买一套。我看见自己想占姐姐便宜的心态。止，回答说不要了就给外甥女买两套就可以了。
2.给女儿在网上买汉服，我看见自己又想要便宜的，又想要好看的，又想要质量好的，又想要保暖的，选来选去很纠结1小时。我看见自己追求完美和贪心的模式。
3.我同龄的舅家表妹来给妈妈提前拜年，我看见自己对别人的羡慕，羡慕别人有公婆带孩子有时间念博士发展事业。我看见自己比较的嫉妒心。
止，一旦嫉妒我就祝福。祝福表妹学业顺利家庭幸福。
4.要过年了我说今年不洗窗帘了比较难拆卸，队友说还是洗吧过年要有过年的样子，我看见自己抱怨：你又不帮忙，一句话就给我安排活要洗两天。止，老老实实的去拆卸洗。
5.预备营读书会分享，第一位同学分享后我看见自己也急于分享甚至都没有认真听到同学分享的内容。我看见自己急于证明自己的内心模式，傲慢心。止，耐心听同学的分享，自己等到最后一个.
**C组苏珍 1.19～1.22**
一、晨起发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3 睡前发愿遇事发愿慈悲发愿各1分钟3
二、大拜觉察3次 骑车觉察3次 读书觉察2次 吃饭觉察4次 打扫卫生觉察2次
三、静坐30分钟*3
四、我看见
1.回老家几天了，回到家整理冰箱发现买的菜队友都没吃坏掉了很多很心疼粮食，内心有抱怨队友不好好做饭的念头。看见，止。用心收拾下冰箱给队友做饭。他一定是太忙了。
2.去到卫生间，发现队友用完马桶把纸扔进去了堵住了，有点生气，想责怪队友真邋遢，自己呼吸急促。止，深呼吸，深呼吸。反者道之动，立即用塑料袋绑住马桶塞，在通马桶中觉察。执着点：一旦生活中队友不按自己的卫生标准来就生气。
3.来到邻居家比较乱，看见自己想评判的念头。止，老老实实坐在那儿倾听。
4.坐电梯下楼，按了好几下1楼按钮，我看见自己抱怨都是物业贴啥防护膜，看见，止。耐心按上，下楼。
5.早上去楼下买早餐经过广场看到有小年发粥，领了一份，我看见自己还想领一份给家里的队友和孩子。我看见自己占便宜贪心的念头。止，不要并和工作人员道谢祝她们小年快乐。
6.在小区门口买甘蔗，一称发现22元有点贵一看称6元一斤，瞬间想抱怨摊贩坐地起价，最近不都是4元一斤吗？。我看见自己的念头，止，告诉摊贩谢谢了不好意思我不要了。
五、宣三视频复习2小时