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在过年中修行作业背景：
我和我妹妹两个人，带着两个小孩子，寒假生活在我家，每天会有各种孩子送去上课，做饭吃饭，打扫卫生等对镜发生，现在一起生活有十余天了，一直平稳度过，小对镜都化解了，暂时没有矛盾。
大约在腊月28，我们一起回铁力市的爸爸家过年。我爸爸有一个后老伴，我们称之阿姨。
我受伤后没有回过老家，怕街坊邻居看到问爸爸，给老人带来负担，去年过年是爸爸来哈尔滨过的，过完年我送爸爸回家，到家楼下没让我下车，直接就让我回哈尔滨了，我当时考虑的是，爸爸怕街坊邻居看到我的脸，有是非。
今年回家过年我也是有担忧的，一度不想回去过年。现在确定回去过年了，还不知道回去会有哪些状况，会遇见哪些亲戚，会不会给爸爸带来困扰。以上都是我所想，头脑编故事。
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##觉察作业
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###2月5日
**情绪觉察**
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2
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
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**学习任务**
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关爱24小时：
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###2月4日
**情绪觉察**
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早起妹妹接到爸爸电话，爸爸问网络电视你升级后不好使了，妹妹说升级没问题，一会你给我姐打视频让她给你看看怎么回事。我起了个小情绪，爸爸找你的事怎么推给我了，我也不会弄有线电视啊，平时都不看。
看：看见自己不耐烦的情绪
盯：自己怼回去了“我也不会弄有线”
挖：怕自己解决不了被埋怨，怕耽误自己时间
改：主动打视频电话过去问下有限电视的问题
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**觉察练习**
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静坐练习：20分钟
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**学习任务**
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觉察之道7/8章
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###2月3日
**情绪觉察**
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陪妹妹和孩子们去商场里的冰场滑雪，车上研究去不去负一层买点吃的，后来决定不去了，就从负二层到五楼冰场了，刚到那里妹妹和我说，姐负一层有个披萨团购合适，你去给他们买披萨吧。我当时就起情绪了，刚才怎么不说？我都上五楼了。
看：看见自己生气的情绪
盯：我想说你刚才干嘛去了，早说不行啊
挖：我还是怕麻烦，不想上下楼跑
改：让他们仨快乐就是我的快乐，马上行动下楼买披萨。
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
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**学习任务**
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2
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###2月2日
**情绪觉察**
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又是吵架的一天，情绪是愤怒的，悲伤的，身体心脏难受，喘不上气，不停的深呼吸，脑海编故事，觉察起来的时候意识到在给情绪加能量，先让自己盯住情绪，挖掘自己敏感多疑，停止头脑编故事，情绪缓和了。持续心痛，还是没从情绪中走出来。
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
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**学习任务**
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2
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###2月1日
**情绪觉察**
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1、今天是在吵架中修行，完全没有觉察，被情绪带走，甚至我说“生生世世不再见”，了解一些修行方式后，居然连吵架的语言都变了。
2、原定初二回哈尔滨，因为妹夫来了改初三走，但是今天让我初四再走的时候，情绪起，烦躁，我想到这里太热了，我睡不好等想离开的原因，面部眉头紧锁。觉察此刻的烦躁，看到以我为先的想法，因为想让自己快乐所以生出了烦恼，如果想让大家快乐，我在这里再呆一天又如何。情绪落。
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
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**学习任务**
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2
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###1月31日
**情绪觉察**
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今天的对镜是在游戏中修行，和朋友一起组队游戏，正在玩着突然手机死机了，我被迫退出游戏，想重启手机也没反应，后来用另一个手机查百度才解决问题。等我重新登录游戏上去后，看到大家在问我是小学生在玩吗，回家写作业吧，辅助是个垃圾，甚至朋友都在问，你是小孩在玩吗？我想解释一下，我手机死机了，发现我被系统禁言了，我只能看着大家说我，但是我不能为自己辩解。我很愤怒，愤怒游戏把我禁言，我的表情一定很难看，因为孩子凑过来问，妈妈你怎么了？盯着愤怒的情绪，看到了世间八法中的不接受信誉受损，这关挺难过的，突如其来的考验。深吸一口气，知道了。
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
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**学习任务**
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###1月30日
**情绪觉察**
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在打麻将中修行，一年打一次麻将，就是过年回家的这一次，我是麻将小白，。开始打之前，我信誓旦旦的说，我就是来输钱的，给老爸输点钱。
真正开始打麻将的时候，连续输，输的我开始烦躁，感觉自己很受挫，说笑都开始强颜欢笑了，没赢过。不过看见自己的情绪，看见自己想赢不想输，看见自己嘴上喊着无私的口号，实际还是自私的。看见即自由，乐呵的看着老爸赢钱，还感觉自己输的少了点。
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
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**学习任务**
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觉察之道第6章
天空训练营1月6日
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###1月29日
**情绪觉察**
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预计
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
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**学习任务**
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觉察之道第5章
天空训练营1月3日
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###1月28日
**情绪觉察**
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晚上吃饺子，包了两个铜字，一共四盘饺子，大家挨个找哪个像有铜字的饺子。我在妹妹面前的盘子里，夹了一个饺子，吃出了一个铜字，大家哈哈笑，没一会妹妹和她的孩子说，吃东西不要到处夹，就吃自己面前的那盘饺子。妹妹在她面前盘子里又吃了一个有铜字的饺子，她和孩子说，这盘饺子里有两个铜字，代表你吃到一个我吃到一个，两个都被我们吃到了。潜台词，你小姨吃的是咱们面前的盘子里的，不算。我不满的情绪一下子就起来了。是在教育我吗？是不希望吃出来铜字的是我？看见自己不满的情绪，没挖出来为什么。盯一会情绪减弱了。
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
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**学习任务**
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深海采访任务看下面链接
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https://kdocs.cn/l/csjNIsCG82KT
###1月27日
**情绪觉察**
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我爸爸住在四楼，二楼住户楼道的灯坏了好久，过年了，爸爸把楼道的灯给换了新的，自己花钱的，自己安装的，属于热心群众吧。今天二楼住户来找，你按完灯，我家跳闸了，你按的不对。我爸爸说，按的灯走我家的电线和电费，和你家没关系啊。对方不依不饶让我爸爸去弄，我陪爸爸去的。发现不是我家问题，是电闸出问题了，但他一直找我家，我生气了，想和他理论一番，看到情绪，被冤枉的愤怒。稳下来，和他和气的说，我们把灯卸下来吧。二楼慌了，想阻止，我搬凳子和爸爸把新按的灯拆卸下来了，回家了。过了一个半个小时，那人上楼来道歉了。
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
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**学习任务**
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###1月26日
**情绪觉察**
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先记录一次失败的，晚上10点多开车回家，左转弯时，前面车开的很慢，我减速，后来按了声喇叭，它居然停下来了，我认为它是故意的，火一下子就起了，长按喇叭，它也不动，想着你想欺负我没门，我压线超车占直行左转在红灯前过去了。后知后觉，想自己的情绪还是来的这么快，晚过一个灯又能怎样。
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
即刻觉察：5/6次，开车不看手机，开车时不刷短视频了。
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**学习任务**
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觉察之道4章，15期天空训练营1月3日课程。
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###1月25日
**情绪觉察**
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1、今天取参加一个精油活动，进入会场看到桌面上什么都没有，没有鲜花、水果、茶水，和我预期的年会完全不同，失望，评判，全涌上来了，看到自己的希望被重视，也看到了自己的傲慢，也看到自己追求完美，情绪瞬间消失，开心的递上我买的水果，询问需要我做什么，开始帮助主办方忙碌起来。
2、上午在停车场偶遇一个朋友，和她聊了一会，她说休息20分钟，就到茶室找我聊天喝茶，我说我1点有活动参加，你早点来，她说好的。我等到了1点她也没来，我走了。路上接到她的消息说她睡着了，才醒。我有点生气，不想回她，头脑编故事她就是故意的，转念，真相是什么不重要，我想的都是头脑编造的，我把自己放在了受害者的角度了，各有各的事情要做，来是欢喜，别时祝福。回复她，欢迎她下次有时间再来。
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**觉察练习**
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静坐练习：20分钟
即刻觉察：5/6次，开车不看手机。
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**善良24小时**
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又发愿了，想起来几次，但是一次没记录。希望自己坚持成功一次。
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**学习任务**
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觉察之道3章，15期天空训练营12月30日课程。
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###1月24日
**情绪觉察**
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今天的情绪觉察是失败的。接孩子下课，直接在旁边饭店点晚餐，孩子自己在车里，我站在饭店等了半个多小时，还没出餐，问过一次，也无效，孩子打电话来催，我对服务员一顿输出后，马上餐送到手上了。我知道有时候态度强硬点会好使。任由自己发挥了。
在抖音看到一条评论，马上头脑编故事，像侦探一样查那天我在做什么。刚打开手机照片的手，突然停下来了。笑自己无中生有，都是自己编的，无非一条评论。觉察还是慢了一步，不过好在停下了。
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
即刻觉察：5/6次，开车不看手机，头脑编故事立刻停止。
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**善良24小时**
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今早起来发愿善良24小时，上午一个人在店里，想起来两次，下午完全忘记，想起来就晚上了。算是挑战失败。定了闹钟，明天一小时一提醒我要善良。
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**学习任务**
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觉察之道1.2章，15期天空训练营12月30日课程。
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###1月23日
**情绪觉察**
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大家一起喝茶，我到了一个快递是一个针剂，打开后，有一位客人就一直针对这个针在发表言论，如何用，让我如何操作，他对他有多了解，让我现在操作，我感觉他很吵，我开始不耐烦听他的话，想怼回去几句，刚要张口，觉察起，止住了。说了句“嗯，一会再操作，先喝茶”。
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
即刻觉察：几次，开车觉察，我开车喜欢一手开车一手玩手机，今天的即刻觉察都用在开车上了。
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###1月22日
**情绪觉察**
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开车中，孩子在后座坐着，我发现他在光线暗的地方看手机，告诉他把手机放下，他有散光这样看手机会加重散光。孩子把手机放下了。这时妹妹说我“你总说一句让他不看了，你就不管了干别的，还不如不说，一点用没有”，这句话让我有不舒服的感觉，我刚想反驳，怼回去，看见了自己不喜欢被批评的想法，虚心接受。笑一笑没有说话。
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**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
即刻觉察：4次
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###1月21日
**觉察练习**
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静坐练习：30分钟
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