2024年12月19日 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 走路，开车，洗脸，起床，吃饭等觉察 我看见 1，早上，老婆聊起邻居孩子，开始抱怨，看见自己好为人师，止，静听，适当的附和 2，送孩子去上学，帮孩子拿着书包，出门的时候门口还放着两个垃圾袋，孩子毫无感觉的就往前走了，怎么也不帮忙拿一点东西？看见自己 内心抱怨，止，拿上垃圾走人 3，在凳子上坐，思同事过，止，祝福对方越来越快乐 12月20日 发愿 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 走路，开车，洗脸，起床，吃饭等觉察 我看见 1，本来要去单位帮同事处理一个事情，上午拉肚子，不想去，准备发信息给同事，看见自己想借机不去的念，止，不发信息 2，早上，老婆抱怨邻居孩子事情，看见好为人师，止，听着就好 3，孩子月考，以及格为准，看见自己着急和想说教念头，止 12月21日 发愿 静坐30分钟 视频30分钟+ 走路，开车，洗脸，洗澡，起床等觉察 我看见 1，朋友私信让我买一个洗发水套装，说是公司任务，自己想不理会，看见不耐烦，回复已经有了，帮不上忙哦 2，上午买了好多包子，有点买多了，看见自己后悔念头，止，回到当下，继续骑车回家 3，想起前两天，晚上有急事打电话给朋友，三个电话都不接，看见自己思他人过，止，回到等红绿灯中来 12月22日 发愿 静坐30分钟 视频30分钟+ 走路，开车，洗脸，起床等觉察 我看见 1，一早参加单位体检，等心电图检查，一老者过号要插队，看见自己评判心及生气，胸口堵气促，一会儿平复，背后是傲慢心、自己也想快点检查，不想等待，让他先检查吧，我退后 2，看见大家体检争先恐后，都想快点再快点，念头想到终点都一样，急啥，体会小大的颠倒梦想 3，一早体检完，回到酒店，敲门没有回应，老婆，孩子可能去餐厅吃饭了，看见自己的懊悔，没有提前，打个电话刚才走在一楼的时候，以及有点不耐烦的心，止，打电话后，在吃饭，我跟她说我先去酒店健身中心跑步跑一会儿。 12月23日 发愿：三种发愿 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 走路，骑车，洗脸，穿衣服，起床等觉察 我看见 1，外孙发了一个信息，让我转一笔按揭贷款，文字比较简单直接，舅舅都不叫，看见不爽，回复马上转。转完还是有点不爽，继续看见，背后是希望自己被尊重，自我面子重，看见放下。 2，女儿初二下学期了，成绩比较中等，但是她的体育还有点特长，晚上打电话给我初中的一个老师，他现在是当地一中的体育老师，向他咨询体育特长生的中考事宜，约定明天晚上去找他聊，并测一下孩子的体质，挂完电话孩子不高兴，觉得我没跟他商量，看见自己有点着急懊悔，以及想解释的念头，停止，诚恳向孩子道歉， 3，早上在办公室，特派员跟我说了另外一个同事得了今年的部门先进，说他工作虽然一般，但是他很会做领导的工作，这一点我要学习一下，我看见了自己的比较之心，不以为然之心，看见，继续听特派员说话，同时适时祝福同事。 12月24日 发愿：两种发愿 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 走路，骑车，开车，洗脸，起床等觉察 我看见 1，思同事过。止，祝福同事智慧增长离苦得乐 2，看视频，想跳过，止，接着听 3，中午吃饭时，看着孩子被情绪带走，困扰，看见担心，也只有看着，让子弹飞一会吧 12月25日 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 《在生活中修行的目的》 当你醒来，本是天空 走路，骑车，，洗脸，起床等觉察 我看见 1，早上吃早餐，有馒头，肉包，还有我最爱吃的甜食，花生芝麻包，看见自己特别喜欢想吃这个花生芝麻包，止，拿了一个馒头吃 2，上午11点半，风哥已经建小队群，慧敏总舵主全部面试好了，看见自己有点着急，止，回到当下。 12月26日 发愿：晨起+慈悲 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 《什么是觉察》《苦从何来？欲望和自我的关系》 走路，骑车，开车，洗脸，起床等觉察，即刻觉察14次 我看见 1，早上去银行自助机办事操作了三四遍，各种问题不行，看见烦躁，止，速度慢下来，继续操作 2，同学发了一个信息，看都没看，就想回复点赞，看见自己敷衍，认真看完发过来的信息，再回复适当的话语 12月27日 静坐15分钟 视频30分钟+ 走路，开车，洗脸，起床等觉察，即刻觉察11次 我看见 1，早上老婆说孩子昨天一点多睡，怎么没有把她手机收起来，责怪我，看见自己有点不爽，止，我说是我的错。 2，早上骑电动车送孩子上学，打开电门发现电量很低，看见里程焦虑，怕等会送完孩子回来没电要推车，止，推车就推车吧 3，送完孩子回来，在一个红绿灯路口看见自己有点着急，心跳加速，因为今天还有出差的任务，时间有点紧。止，回到当下 4，手机客服来电，我正在开车，要赶着去一个地方，接听后客服慢条斯理的说话，看见自己着急，止，我竟然跟客户较劲，笑了 12月28日 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 走路，开车，洗脸，穿衣服，起床等觉察，即刻觉察6次 12月29日 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 走路，穿衣服，起床等觉察，即刻觉察16次 早上7点到晚上7点，12小时挑战不思他人过 我看见 1，自助早餐，看见贪吃心，止，少取 2，昨晚约了今天上午与初中同学见面，早上发信息给同学，他说在他朋友酒店里了，看见自己不爽，我也住宿酒店怎么不来看我，还是自我比较重要，被带走了一会儿。盯着呼吸，平复下来。 3，在动车上，第2条的信息刚写好，放在前面桌子上，怕邻座看见内容，收回手机，看见自己对人设的在意，再把手机放桌面上 4，上午准备买票回，正在操作时，同学来电，说中午一起吃饭，我说看情况定。编故事，都不重视我，不想去，我又不是为了吃饭见你，情绪起来，不爽，责怪，盯着胸口气息急促，还是买了动车票回来，觉察失败。 事后挖：期待心，傲慢心，还有杀人式心病。 在打车去车站的一路上，不断情绪起，心里起起伏伏，不断看见，深入看自己习气，期待心是关键，真正的看到后，心平气和了。谢谢这次对境，这个是我一贯的习气。 12月30日 慈悲发愿1分钟 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 《对治我们的心情绪执着和挂碍》+《座上修的注意事项》+直播课 走路，骑车，穿衣服，起床等觉察，即刻觉察8次。闹铃觉察3次 我看见 1，看见妈妈受疾病困扰，慈悲发愿，愿承受妈妈痛苦，把自己的平安健康给妈妈 2，协调单位一个电费报帳事宣，看见敷衍，认真联系相关的同事，促成 12月31日 三种发愿5分钟 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 走路，骑车，穿衣服，起床等觉察，即刻觉察12次。闹铃觉察1次 我看见 1，早上参加一个会议，听到领导在说一些话，内心不以为然，看见傲慢心，止，笑了，认真听 2，闺女中午说晚上要去跨年，答应她去了，事后又有点后悔了，看见自己有点担心，今天有被这个情绪带走。 2025年1月1日 静坐30分钟+ 视频《家庭中修行：不抱怨找按钮放下期待》 走路，开车，穿衣服，起床等觉察，即刻觉察8次。闹铃觉察1次 我看见 1，中午吃饭，蒸饺子和肉丸 都是自己爱吃的，吃得差不多饱了，还想吃，看见贪心，又夹了一个，跟随了贪念 2，小宝玩踩袜子游戏，陪他玩了几次不过瘾，要一直玩，我们没有陪他就哭，看见是他的模式，蹲下来哄他，商量好叫老婆和大宝一起再玩三次 2025年1月2日 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 走路，开车，穿衣服，起床等觉察，即刻觉察13次。闹铃觉察2次 我看见 1，上午与老婆交流孩子用手机、学习等事情，老婆抱怨我管太松了，看见有点不高兴想解释，气息略起伏，止，听她说，承认松了。 2，昨晚车停在路边收费位上，想去洗车并挪车，准备出门，看见对金钱的执着，止，下午有出门时开走就是 土豆子善良24小时 2日13：50分开始 1，15：45，诵心经一遍，回向给祖国、必经、家人、学子. 2，16：58，抱怨一亲戚不懂事，好心当成驴肝肺，止，今天要善良，祝福其智慧增长。 3，19：10，帮助邻居按电梯 4，19：13，装饭时掉了一些米饭在厨房台面上，抓起来吃了（以前不吃），珍惜每一粒粮食 5，19：30，同学发了一个信息，需要登录京东进行助力，看到自己有一点点不耐烦，止，帮助助力并回复信息加笑脸。 6，3日早上7：30，早上孩子出门上学，微笑招呼 7，8：30，朋友发信息叫我帮助了解一个事情，看见自己有点不情愿，止，及时回复并+微笑表情。 2025年1月3日 慈悲发愿 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 走路，开车，穿衣服，起床，洗碗，吃饭等觉察，即刻觉察10次，闹铃觉察3次 我看见 1，朋友发信息叫我帮助了解一个事情，看见自己有点不情愿，止，及时回复并+微笑表情。 2，下午开车的时候，看到了一辆出租车，要加塞过来，看见自己抱怨念头，急促气息稍起。稍减速，让其通过 2025年1月4日 慈悲发愿 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 走路，开车，穿衣服，起床，洗碗，吃饭，闹铃，即刻等觉察 我看见 1，上午送孩子去补课，看见前面一辆出租车停下载客，挡住了右转的路，看见思他人过，止，耐心等侍，也不差几分钟时间 2，下午，同事说要领一个会议材料，之前领过一次，抱怨主办方不一次把材料给完，止，回到当下 土豆子喝茶觉察 深呼吸三下，回到身端意正 右手把茶台前面带着木托盘的茶杯拿到面前放下，右手拿起开水壶，略重，感受手臂力量支撑拿着水壶，左手拿起杯盖，微冷 开始冲泡茶叶，听到水声知道 右手放下水壶，左手盖上杯盖，浸泡几秒 坐等时，想到自己慢动作有点傻啊，知道 左手拿起茶漏，很轻，放在公道杯上，右手拇指中指抓住茶杯边缘，中指按在茶盖中央，拿起茶杯往公道杯倒茶水 听见窗外车声知道 左手拿起公道杯，中指无名指略感杯壁温热，倒茶，然后回置茶台 等会儿这个练习怎么写啊，知道 左手拿起茶杯，入手温，小喝一口，茶香温热，慢慢体会一股热流从口腔到腹部 看见电视柜上面有一个黑色背包，知道 继续喝着茶… 2025年1月5日 静坐30分钟+ 视频30分钟+ 《静心口诀：不要最好不求完美不为自己》 走路，开车，穿衣服，起床，洗碗，吃饭，闹铃，即刻等觉察 我看见 1，一个同学要开通智慧栈VIP权益卡，加了微信后，很直接发了一个电话号码，啥也没说，看见不爽，止，马上办理，自我又出来了显摆啦 2，下午在公园玩完之后，晚上吃饭，老婆跟孩子要去吃素食，大闺女要去万达吃，意见不统一，产生矛盾，闺女不开心，我被带的也有点情绪，盯着，心里堵，挖到是讨好老婆、讨好孩子模式开启，改，按我的意见直接去吃饭的地方，后面啥事没有。