1月30日  过年中修行第10天

3个30分钟

静坐觉察7+21+6

看视频30分钟以上（宣三修心第二要听完）

即刻觉察13次

各种觉察：刷牙1，洗脸1，穿衣服1，开车1，闹铃1，洗碗1，走路1

我看见

1，早上，孩子要玩手机，问我密码，看见想说谎，继续说谎，跟小宝说：我忘记了

2，今天要回丈人家，老婆在收拾东西，太多了，忙不完，我说6点起来就可以啦，看见想抱怨，止

3，高速服务区，下车时座椅自动下降，压到小宝昨天刚买的枪，他哭了，我到后面调整座椅，拿出枪套口，坏了，哭哭的更厉害了，妈妈正在批评他，我随口说，你把车子弄坏了怎么办，觉察慢了，抱怨已出口，止

4，快晚上11点了，大宝还在玩游戏，看见想说教，止


===== 土豆子在过年中修行分享《看见模式  才能自在》 =====


尊敬的蓝狮子、宗翎老师、各位学长、同学们，新年好。我是土豆子，毕业于2023年8月新手村30村祥和村，今天与大家分享一下过年中修行的一点体验。

先从年前的走亲戚开始说起吧，前几天，我跟闺女去她二伯家，骑电动车到楼下的时候，到水果店买了一袋芦柑上楼，跟二哥二嫂聊了一会后，我们准备回家，出门的时候，二哥二嫂出来送我们，二嫂看到我们带的芦柑，打开看了一眼说，这么多芦柑，她孩子吃不了这么多，说要拿一些还给我，我二哥看见了，觉得不合适，于是跟二嫂说，不要拿，二嫂硬要拿，两个人在拉扯中，我起情绪了，起评判心，生气，不爽，给你们带了礼物，哪还有还回来的道理，看见了这个情绪，但没有盯住，这个情绪一直起来，被评判心带走，头脑开始编故事，下次不想来你们家了，我二哥可能看见了我的脸色和情绪，陪我下来，在等电梯到时候，相顾无言，然后一起到了地库，二哥说外甥要送我车用香水，让我带走，到车上一看，香水放在一个箱子没有袋子装，我说骑电动车不方便拿，你下回再给我就行了，二哥非要强制给我，我又不爽，真是一波未平一波又起，上一个情绪还没消失，这个情绪又起来了，所以脸色更差了，心里有点堵，到大门口的过程中，情绪一直在，最后比较生硬的状态下，告别回家，车才开出一会，闺女说爸爸你是不是生气了，我说是的，我自以为掩饰的还可以，没想到都写脸上了，觉察失败。在回家的路上，闺女问了一些问题，我也心不在焉，心里还是堵，一路上盯着情绪，直到家里，大概一个多小时以后，情绪才缓和下来，事后挖，只要起情绪，肯定是自己的问题，在这个例子里面，自己的模式比较明显，自我认为送出去的一定不能还回来，如果还回来就会去评判别人，没礼数。这背后还隐藏着傲慢心。另外，当自己在戏里头，当没有跳出事情之外的时候，不仅看不见自己的模式，也看不见别人的模式，类似这样的事情，在我身上已经发生过多次，其实，二嫂的反应也是她的一种模式，在她的认知里，可能不存在有没有礼数的问题，事后反思，当时如果及时看见并挖得准，是可以看戏和演戏的，可以跟二嫂说，多拿几个回来，或者全部还回来也可以啊，还可以表现的很生气，但是内心可以是平静的。虽然是失败的觉察，但是能够看见，我的这个多年模式，也挺好的。知道了自己的这个模式之后，我想过年期间，要再找个机会去拜访二哥二嫂，看看自己会怎么样。

练习觉察，才能有机会看见自己的模式，因为，每个人只有看见了自己，眼中才能有别人，也才能有别人的一席之地，当心中有了别人时，自我自然弱化，执着自然也容易放下，同时也能更好的看见别人的模式，这样慈悲心才能升起来，这时应对就不一样了。

再说一个，正月初一发生的事情，昨天中午，我跟老婆孩子去公园玩，刚好有一个吃喝玩乐的集市，逛了一会儿，二宝想买玩具枪，老婆也想买，但又问我和大宝的意见，大宝说不要买，家里已经有枪了，如果一定要买，给一个需要买的理由，二宝说着说着哭了，老婆有点着急了，大宝本来是想逗一下弟弟，看妈妈着急有点生气，她也有点生气了，现场有点僵。他们三个都因为一把抢起了情绪，我看见他们各自的模式，比较淡定，不急不躁。我说去开车你们再商量一下，想买就买，不买也可以，这时闺女也跟我说她要跟我去开车，其实我知道她是不想跟在生气中的妈妈待在一起，我说好啊。因为车停的比较远，在去开车路上，我跟聊天，缓解她的情绪，还跟闺女打赌说：妈妈和弟弟到底会不会买呢？闺女说应该会买吧，我说不会买，并打赌5元钱，其实我猜老婆给二宝买的可能性极大。但还是跟闺女打赌了，这也是一种转移吧，先让闺女情绪稳定下来再说。过了一会儿，我们来接老婆和二宝的时候，果然看见二宝买了玩具枪，闺女说，你输了，我说好的，大家上车，相安无事回家。


这两次觉察记录，一个失败，一个成功，让我看见了模式的重要性，当我们学会了觉察，即使有时还是会错过了当场对治情绪的时机，但不影响我们事后深挖自己的各种模式和习气，为下一次及时看见做准备。同时，当提起觉察时，也能更好的看见周围人的模式，不会被别人的情绪带走，这时自己才是自由的。选择的自由，就在觉察中产生了。好的，我今天的分享就到这里，谢谢大家。