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✨<color green>**【练习目标】**</color>✨

  * 基础练习目标：即刻觉察70次、随机静坐4次/静坐觉察330、动作觉察、情绪念头觉察。勇士四原则、三种发愿、自他交换、日行一善、关爱24小时。
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#6.4日觉察记录

昨天晚上几乎通宵未眠。不知道为什么焦虑不安。觉察了一下。其实还是欲望的火在燃。（妄想期待的欲望之火）

看见自己因为干涉公婆之间关系，为公公打抱不平，看到婆婆不愿意照顾病弱的公公，心生评判。这里有个私心，如果婆婆不操心不照顾，那不就是我和队友要操心要照顾么。看见婆婆很烦。跟队友告状说，我不该管。另外公公让她生气，她生气了身体也不好。看见队友无条件的相信他的妈妈，做不到不跟随她的情绪和模式。而我却看得清清楚楚。原来在队友的眼里，父母也是不平等的。原来人心都是偏的，都跟着自己的期待和需求走。因为妈妈更了他更多更好的情绪价值。他并不能在父母关系里做到一碗水端平。而我的可笑之处在于，我执着于我的这些评判，妄图改变他们。

看见自己因为儿子目前处于游学状态，无进项收入，又停止了留学语言进修课程，连续三个月安排自己的实验音乐的全国小型巡演，希望探索自己喜欢的事业和领域。看到爷爷奶奶会跟着担心，看见队友的恼怒无奈和好不认可。看见自己也对他又期待和要求。看见了。停下了。

看见自己希望爷爷奶奶和队友，不要跟随，评判，产生烦恼，纠结，与他产生冲突，对抗。心生烦恼。

看见自己跟着这些评判和期待跑远，心烦意乱。以至于整夜失眠。最后头晕难过，请了半天病假休息。

#6.3日觉察记录

今天停止了对自己的完美苛求和自责，在觉察中开早会，倾听、反馈。组织培训。

下午和核心员工雯姐沟通，觉察自己的沟通中，别有用心的隐晦的透露了老板对另外员工的不喜。发现自己的口业。立刻停止了。人心轻狂，举例子不是让你传播评判的。也不是让你凸显自己的优秀，他人的不优秀的。停止。反者道之动。去看见同事的优点并分享，也真诚的赞美了雯姐今天对新员工培训的专业和赋能。沟通了确认了老带新机制。遂告别。

#5.30日觉察记录

1、晨起发愿、即刻觉察、随机静坐、日行一善、勇士四原则。

2、老板找我和CEO谈话。
1）觉得CEO工作下沉，对员工不喜欢，耗费太多精力在人员管理上。习惯于淘汰人。
2）觉得我没有尽到人力的职责，这些企业文化，人员管理等应该我负起责任来，不应耗费CEO的精力。
3）老板又提出：和每个员工沟通，结合实际制定制度，不要流于形式。比如大客户经理至少7-8K，高薪高效，对接大客户。
4）请假可以不同意啊。为什么今天这么多员工一起请假。

我认真倾听并同意，主动承担并解决，给出各项建议及方案，得到CEO和老板的支持和配合。

我看见，这个世界上的每个人都乐意帮助和支持做事的人。我也看见，只要我愿意去做更多的事，我竟然有无数的更好的灵感和办法。所有的问题我居然都能够第一时间想到解决方案，并且我不惮于去做和承担。

3、老板在我们仨谈完话之后，在工作群发了倡议书。第一时间去认真看了，并做了回复。真心的接受并感谢他的提醒和角度。

在一些我觉得值得警醒的点，做了背书和工作计划。
在一些我觉得不合理的点，我做了坚持并解释为什么这么做。不评判不跟随，坦诚沟通，接下任务，迅速反应。

看见自己破了：考虑自己做的是不是错了，是不是要承担相应责任的执着。看见自己破了：去考虑和评判他人比如CEO做的好不好的责任。

今天的工作完成度和效率出奇的高，可能是老板特别真诚。记得沟通中他对CEO说的话，言犹在耳。“如果你不喜欢员工，你是很难领导他的。”真心感恩老板的真诚和善良。这不是擅长不擅长的事情，虽然他一直说他不擅长管理。但他抓住的这个点非常重要。

#5.29日觉察记录

1、儿子要求我每月给他生活费支持。要求我赔偿碰坏他的调音器8K。又评判爸爸最近不上进，不努力去赚钱了。心里起了评判。感觉一个19岁的男生天天问爸妈要钱，还那么多理由和借口。念起即觉。不评判，不跟随。看见他背后的金钱恐慌和被无条件支持的需要。跟他说明这个月为什么不能给他。下个月可以。在解决了实际支出之外，肯定第一个无条件支持他。

2、整理鞋柜的时候。不小心碰到了儿子的两双新鞋（比较贵的名牌鞋），他开始态度蛮横要求我好好给他放好，这个是新鞋，他要挂网上高价出售的。我说我在整理，没有故意去碰坏它们。他觉得我故意的。我生气到直接把鞋子给他扔掉。他非常生气态度激烈，开始说一些攻击性语言。不与他继续沟通了。也不整理了。回自己的房间呆着冷静。

看见自己的模式，觉得他说话非常强横，不礼貌不尊重。念起即觉。嗯，看见我的希望他人对我礼貌尊重的执着。看见他对金钱的在乎和执着。算了。一会儿帮他收拾好吧。过了一会儿，听到他出门去了。出去把鞋柜整理好。

#5.28日觉察记录

1、CEO找到我说，老板有分配客户资源给到大客户经理，但是这位销售同事因个人原因，已经流失掉两个客户。我看见自己毫无评判。迅速地想到了方法。销售助理以企业微信号进入各大小群，搜集汇总公司（老板及高管）分配的资源客户信息，以做追踪处理。

2、看见新同事因培训完毕无所事事。发现自己的安排不合理。马上找销售同事进行沟通，安排新同事的学习消化、客户信息分析整理、由销售同时带领进行产品的品鉴等三个任务。充实的工作，才是对员工的负责。心里产生了，把培训文件系统化，培训流程系统化的目标。 

#5.27日觉察记录

1、新员工入职，看见老同事们对新同事不热情。心里生了评判。停。不评判不跟随。不编故事。如果需要新员工更快的融入，需要人力部来设置合理的流程与机制。自己做了公司简介、企业文化、商业模式、规章制度的培训后。沟通市场同事做产品知识培训，沟通销售同事做业务模式，销售话术，面销技巧的培训。

2、有位同事因业务及工作量不足，跟公司提出，居家办公，有工作就来，没工作就处理自己的事情。之前这位同事了解业务A的亏损状态，目前无新业务。也曾主动提出过降薪上半个月这样的建议方案。结合公司成本以及合理化，我给出的方案是工资减半，不考勤，有工作就来，没工作可以自行处理，不做考勤。老板想了想，跟我说再加1K。我心里产生了极度的不适感。这个不适感好像是嫉妒，好像是觉得很不合理很荒诞。停。念起即觉。从为公的角度，结合合理化，坚持工资减半处理。老板同意了。去沟通，同事也接受。

#5.26日觉察记录

基础练习：晨起发愿、随机静坐1、日行一善。

我看见：自己在给客人倒茶时，水没有备好，结果给客人倒茶不满杯。被老板说了一句，感觉非常羞愧。从办公室离开后，自责的无法自处。感觉这个年龄了非常丢人。虽然也给自己找借口，这些事做得少，平常也不怎么接待人。但还是愧疚自责到不行。到会议室呆了半上午，给队友打电话，又聊起了想离开公司。总觉得自己不适合职场氛围。不是领导和同事不好，他们都很好。是我自己，常常觉得不适应，某些方面的专业能力也不是很好。自己也不喜欢。倒不是说成就感价值感。就是感觉帮不到公司及领导太多，某些方面不错，某些方面欠缺。总体评估上觉得工作专业度，工作效率，工作投入度都欠缺。重要的是，自己并不喜欢这份工作。

看见自己的愧疚自责，羞愧。看见自己的焦灼与纠结。看见自己跟着这个念头跑了很远，甚至开始编故事，念头与念头互相交错，产生了更多的念头。

盯住自己的情绪，直到它们消失。

挖：期待做自己擅长和喜欢的事情，真正的能帮助到自己和他人共同提高、成长，互相滋养。纠结于自己是为了赚钱工作还是为了别的。

改：继续手头的工作。wiki记录自己的念头想法。不如列一下今天的工作重点。逐步完成吧。无论选择这里还是那里。都是一样的。都需要有目标才行。

#5.23日觉察记录

基础练习：晨起发愿/三十五佛忏、即刻觉察3、随机静坐1、日行一善。

我看见：

1、表弟因部门领导不帮忙协调工作，只说不做而心里憋屈，甚至不想干了。心里想给他出主意，你领导都能婚假请18天，她要是不给你解决协作问题，你也请假嘛。看见自己跟着表弟的憋屈情绪走了，同情他，希望他开心，对人家领导也起评判了。看见，停止评判。跟他说，如果真的觉得不开心可以辞职。但要想清楚这样的问题换了工作会不会遇到。如果是，那就让自己学会沟通，去成长。不会我可以教你。

2、即刻觉察1小时。协调沟通了交付部和销售部的工作交接问题。交付部认为必须按流程做事，销售部认为要特事特办，提高交付时效性，以客户体验为首要目标。都有各自的角度和合理性。但总体还是以客户为中心，这是主调。接下来可以从销售部遵守流程，交付部提高时效，技术部打通流程效率，进行整合。和CEO做了沟通。基本达成共识。接下来CEO做了各部门沟通，我做了销售部同事的沟通安抚工作。

#5.22日觉察记录

我看见：今天自己的纠结。例行周四的工作室办公没有去成。木有目标和动力的感觉。觉察了一下。发现自己跟随着对于这份工作的纠结，一直焦虑不安中。但真正让我焦虑不安的可能也并不是这份工作本身。是我没有找到真正的主线，我要做的事情究竟是要承担赚钱养家为目标，还是为了自己的追求和兴趣为目标。这个问题没有想清楚的前提下，始终不能投入地去工作。不能全身心地把专注力放在工作上，不能享受工作中的每时每刻。就像一个旁观者。该做的做了超出预期的做了。但始终不能完全投入和喜欢。苦恼纠结。

看见：焦虑不安，苦恼纠结。逃避选择。抗拒和排斥，甚至评判和攻击自己的不作为。

盯住情绪：盯住焦虑，减弱至消失。

挖：期待自己能够尽快完成当初与老板确定的工作目标。把机制雏形建立好。我就要去做我自己喜欢且感兴趣的事情了。但这些事情未必会带来报酬。希望家人支持，希望自己能够说服自己，坚定无疑地去做。却又被养家的责任感绑缚的很痛苦。

改：这周末去工作室，跟队友好好沟通，自己做一下工作室未来方向规划。制定一个时间表。把老板公司的工作方向也定一个行动计划表。逃避拖延没有用。如果真的想到自己喜欢且擅长的地方去，更应该提高效率，把公司这边的机制建立，尽快完成，设定一个时间行动表。截止时间为7月前。

#5.21日觉察记录

1、对待工作，有摸鱼的习气。摸鱼4次。

2、我看见，今天的自己，有更多的去学习和挑战之前不擅长的工作知识。

3、我看见，今天发公告，没有设置部门内权限。部门内文件发成了全体员工可见。技术部同事及时提醒了我。稍晚有点挂碍，因为已经发出了，大家都看到了。只能下不为例。停止编故事。感谢他的帮助和一心为公。

#5.20日觉察记录

1、基础练习：三十五佛忏/晨起发愿、自他交换、日行一善。即刻觉察、情绪念头觉察、勇士四原则。

2、我看见：下午请了1个小时左右的假和队友去办私事，结果用了2个小时。心里有点着急，路上催队友快点送我回公司，跟他说话态度强势和不客气了。让他心生烦恼。当下未看见，怼了他，他很生气，我就更加生气。回到公司静下来。看见自己跟随自己的着急，完全对他没有耐心。给他回了个信息，放下情绪投入工作。

#5.19日觉察记录

1、基础练习：三十五佛忏/晨起发愿、自他交换、日行一善。即刻觉察、情绪念头觉察、勇士四原则。

2、我看见：今天的自己愉快地接纳了自己每周一例会的厌烦感，带头做了汇报，并及时主持会议进程。认真听取每一个同事的发言，让我思路有所开拓产生乐趣。

3、答应CEO今天一定把一个公告文件初稿发他。所以下班就加了会班。初稿给他，跟他说这个是简易版，如果要细化工作量大，我就需要人力主管帮我写了。他回了一句他来写吧。忽然感觉很愧疚。明明是我的工作，我的效率和专业不足。需要他补充了。停止了评判，接纳自己的不足。笑着表示感谢，并认可他的专业。

#5.18日觉察记录

我看见：
今天和妹妹，两个小外甥一起坐高铁回老家。参加姑姑小孙女的百岁宴。

1、路上妹妹说，要不要和妈妈说一下，不然她知道了又该像上次一样不满意我们回老家不跟她汇报了。只不过这次我们下午要赶高铁，陪不了她很长时间。

我下意识反应是不要说。看见自己说谎的习气。笑了笑，那你打电话呗，我可不说。看见自己心里产生抗拒和逃避，觉得妈妈又得说不好的酸话，不想打电话。

2、从高铁站出来，时间还早，和妹妹商量去我婆婆家歇一脚，主要是我想回婆婆家拿现金和红包，给姑姑小孙女包红包。高铁站回婆婆家的打车路上经过妈妈家，我问妹妹，要不不回我婆家，直接去妈妈家？眼看要到了，我问妹妹，你来决定。妹妹不说话。我意识到，她面对妈妈，也挺有压力的。笑了笑说，完蛋了，已经错过了，只能你给她打电话汇报喽。她笑了。

3、到婆婆家，公公在家看电视。两个小外甥和爷爷打招呼，开心地去院子里摘花摘果挖土玩。玩着玩着，我看见院子外草地上一个物业的铁艺大铁圈放在院子门口。看着它很碍眼，心里产生了一个把它搬到花坛边上的念头。就发动公公、妹妹、两个小外甥一起抬。结果，公公摔倒，妹妹闪了腰，妹妹坐地上气得直骂娘。我又担心公公，又被妹妹气笑。赶紧给他们道歉。把公公扶起来，给他贴创可贴。问妹妹要不要贴膏药。妹妹说缓一缓就行。

4、去姑姑小孙女百岁宴的酒店，发现姑姑没有请大包间，是分开坐的。有点诧异和失望。很快放下。入乡随俗，怎样都好。跟着姑姑见了多年未见的四叔四娘五叔五娘还有弟弟弟媳小外甥们。都是特别好的人，感觉很幸福，生活也舒心的样子。妹妹回来的路上说了一句，弟媳好像怼了姑父一句。心里立刻生了评判心，她怎么能这样呢，不给姑父面子。停。不评判，不跟随，不讲故事。

5、要去地铁站赶车。妹妹还是给妈妈打了电话报备。我在一旁笑。结果妈妈让我们退票，说表弟在她家里，正好要回青岛，让我们回家表弟送我们。一群人高高兴兴地回妈妈家玩了好一会儿后返青。

这一天的复盘：如果我不评判，不跟随，不编故事。一切的人和事都是那么美好。

#5.17日觉察记录

我看见：今天跟老板请假，因为5.18日回老家赴宴，想不那么累立刻返青。在老家住一晚。这样周一就要请假，而周一又是周例会，需要我主持。听见老板有点迟疑，说了一句，远程在线也不行吗？我下意识就说可能不方便。

看见自己的偷懒。看见自己请假期间只想拥有自己完整的时间和恐惧。
看见他的迟疑。看见自己评判和跟随了一下，认为他不想让我请假。
有点烦恼和纠结。到了晚上。我停止念头的跟随。发消息给老板，周一我不请假了。下午就高铁返青哈。老板回复好。遂放下。