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#4.7日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 3 | |
| 4 | 即刻觉察次数 | 6 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 4 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼5次 |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1、我看见自己非常不喜欢每周一的例会，因为要汇报。不喜欢别人指导、监督、评价。总是感觉自己做得少，自我评判与完美期待形成失落的落差感。
看见即止。不跟随。专注当下的会议，以及每一位同事的发言。渐渐开始投入，倾听，并参与讨论，给出建议。
2、我看见自己对有的同事形成了偏见和成见。觉得此刻起，重新认识每一个人。忘掉过去的她，不在意他人眼中的她，亲自去观察、沟通、接纳。把事情变简单。允许他人做他人，允许自己做自己。遇到机制和原则，尊重原则。但不固定认知。在当下，和发展中，不加评判的处理事情。只专注和处理当下。
#4.8日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 1 | |
| 3 | 动作觉察 | 3 | |
| 4 | 即刻觉察次数 | 6 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 4 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼4次 |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1、行政经理汇报，一位仓管员工跟公司索要经济补偿。心里产生了评判。因为她的贡献度最低。对她产生了不满的情绪。
看见自己的情绪，生气，愤怒。觉得不可理喻。看见即止。看见她的模式，能拿到就拿到，要不到也没损失。
和行政经理进行了讨论，他给出了沟通方案，我考虑先紧后松，以双方的公平合理为准，只给合理诉求的补贴。不主张过度索取。
行政经理看见我的恼火，他安慰我，每个人的认知不一样。没有必要生气。他来沟通。
看见同事的承担和冷静。笑了。还是你厉害，向你学习。确实没必要生气。你看吧，如果她仍旧不配合，那就最后我来谈。
下班前，行政经理沟通完毕。公司约谈，达成一致。
2、拟定公函初稿。董事长看了之后觉得还不错，但是他进行了诸多修改。并且教导：套话不要，要简单、直接、平实、真实。
反思自己，平常是不是虚伪的套话太多。只思考了一秒，放下。转而琢磨董事长和我写的公函之间的区别。发现董事长修改的内容，平实，简单，把事情和信息表达清楚即可。没有多余的语言。
学习到了。以后就照着这个节奏和调性来拟。回复他收到。心里感谢他愿意给我时间成长，和指导我完成最后的修改定稿。
3、今天新员工上岗。只培训了半天。就被其他事务绊住了。带她给同事们做介绍时，发现大家不太热情。心里有点不舒服。产生了一个念头，就是我招聘来的员工，你们凭什么不热情？哈哈哈，看见这个模式，感觉特别好笑。不评判，不跟随。接着给同事安排了工位、对接人、直接领导沟通。
在安排工位时，本着同业务板块集中办公原则安排了就近座位。结果这个工位是老早之前另一个业务板块集中办公区。但目前这个业务板块六个座位3个人，而且有一个还外派了。这位负责人直接朝我发火，你不要安排在这里。老板当时答应给我们单独用的。守着同事们，我有点下不来台，因为平常和她沟通还算顺畅，结果她说发火就发火。我就软下语气，跟她商量了一下：这边集中办公她们更好沟通工作安排，目前试岗3天。要不后面再说？她仍然虎着脸，不说话，跟我不客气的挥了一下手。我不再说话，继续安排。
反思1：也许提前跟她沟通一下，取得她的认可更好。没有考虑到她的感受和需求。她可能觉得不够尊重她。
反思2：我太在意她。在意她的态度。我的模式也有点讨好型，不太愿意产生冲突。
看见自己觉得有点丢面子。但没有继续跟随这个念头。继续去安排工作了。随后下午她跟我聊其他的事情，就像没有发生过这件事情一样。
我心里释然：原来真的有人，可以活在当下。过去心不可得。值得我学习。心无挂碍往前走。勇敢表达自己的感受的。
反者道之动：学着勇敢表达。即使不那么恰当合适。这个恰当合适，指的是对他人来说。
也许态度可以变一下，不那么激烈。但也学着，勇敢去表达。
否则，压在心里的怨言，就成了毒。
#4.9日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 1 | |
| 3 | 动作觉察 | 3 | |
| 4 | 即刻觉察次数 | 7 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | +3 -1 | 抱怨他人 |
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 6 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | | 抱怨1次 |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼2次 |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
我看见：今天在针对公司人事调整事宜，发公函给投资方时。因为自己不太确定语言和内容，和核心同事，进行了讨论。她也给出了相关意见。修改后我没有经过董事长最后审批，发给核心同事了。而同事也直接发给了投资方领导。结果有一位领导，可能因为看错抬头。发了个大火。我和核心同事都有点不安。
这个时候董事长分别电话批评了我俩。同事认为错误不在是不是发给领导个人。董事长认为两点错误：第一点应该是公对公，所以才引起领导不满。第二点发给董事长本人，对人事调整的相关员工针对性太强，容易引发矛盾。
我发信息打电话给董事长，承认我的没有经过审批，以及没有考虑到这两点。是我的问题，与同事无关。
过程中，看见自己的自责，焦虑，不安。希望尽快补救。
看见在我承认错误之后，董事长没有再批评和纠结，直接问解决方案，我给出了几个方案，他做了补充。我和同事分头行动，进行补救措施沟通。幸好来得及。
董事长最后复盘，这是我的认知问题。另外是我和同事内部沟通问题。这次就长教训，以后此类事情就知道了。要不断地学习，谨慎言行。了解清楚所有状况，遇事周全考虑，拿不准多沟通汇报。我认真倾听，并认真回复，收到，明白。
我和同事最后讨论，这是我们的成长，并肯定了董事长的角度是我们没有想到的。不内耗，汲取教训，专注解决问题。到下班前，我们做了相应的补救措施。其他交给时间。
#4.10日觉察记录
每周四例行工作室任务：
整理打扫、换供水供灯供香。写作业，写稿子，阅读。偶尔做活动，会朋友。
每周四不上班。这是之前跟老板商量好的，跟CEO也提过。跟下属也交待过，有事可以微信电话。
偶尔他们会记得，偶尔不会。他们会发信息要求工作反馈，提工作要求。我以前有点烦。
今天不评判，但也发现自己有点敷衍，因为精力心力根本不在工作上。
看见了，不评判自己。根据时间做了部分回复。
想起之前因为工作任务紧张，有两周放弃了周四的约定，去公司赶任务了。也并没有说明。
嗯，不评判，不跟随。不评判他人，不评判自己。专注当下。整理工作室，整理自己。回复工作内容。
针对下属汇报，做了简短回馈。并安排行政经理今天要完成的任务。
针对同事回馈，做了回应与感谢。
针对CEO的要求，做了回应与措施提供。
针对老板的要求，看信息稍晚，做了延迟回应。并协调好下属安排工作。
计划：每周四安排志愿活动，至少一次。
#4.11日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 1 | |
| 3 | 动作觉察 | 2 | |
| 4 | 即刻觉察次数 | 6 | |
| 5 | 随机/静坐觉察 | 2 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 《觉察之道》第五章 | |
| 8 | 日行一善 | 1 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | √ | |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1、办公室房东催租。历史遗留问题大约400万。催缴函10日内。
老板回复签了，配合工作，但实际延期沟通。
我跟行政经理沟通，签字，他拒绝。【看】心里有点错愕。没有情绪，没有评判。
回到座位，觉察了一下。嗯，他可以拒绝。但我要承担。
【改】跟他沟通，或者我签。或者让对方发快递。
他的情绪看起来松弛一些。
2、办公室房东，催租负责人，回复她。或者仔细沟通一下，或者快递。
反者道之动。【看】不因签字而害怕承担。解释清楚就好。
【看】看见自己的焦虑。放下。直【改】接约谈她。
3、超预期：
与领导：主动将最近的分派任务及自己感觉需要汇报的任务，条分缕析，进度，措施，时间节点，需要协助。分别发给老板和CEO。回复后进行工作安排。自己承担的，需要下属分担的，核心要求，时间节点。
与下属：与两位下属沟通时，看见他她们的努力和付出，无论结果怎样。看见并赋能点赞：结果不如意的，给出自己的建议或引导他她们给出自己的方案措施。
#第七周总结
【4.7-4.11】
1，复盘未做到：
静坐每日未持续坚持。
善良/关爱24小时只坚持了几天。
觉察未持续记录wiki。
阅读熏习计划时间未完成。
评判自己的分享。不愿承担。
2，看见习气： 摸鱼，一焦虑看小说、吃东西。 评判他人。评判自己。 自责、沮丧。
3，坚持的行为： 坚持发愿。自他交换。日行一善。随机觉察。自净其意。四原则。蓝狮子修行提示七则。
4，改善的行为： 专注。工作效率。 超预期接工作任务。不预判，因上努力果上随缘。 人前人后赞美同事，推功于人，承过在己。 自责时。停止跟随，专注当下。
5，计划坚持 坚持任务要求全部完成，不打折扣。 主动分享。
**第六周3.31-4.4日觉察记录**
#3.31日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 1 | |
| 2 | 自他交换 | 1 | |
| 3 | 动作觉察 | 3 | |
| 4 | 即刻觉察次数 | 3 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | +3 -1 | 评判他人 |
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 5 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | | 评判1次 |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼5 |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
我看见在面试过程中，有一位应聘者，非常傲慢。对他产生了评判。看见即止。看他表演，不动声色。在董事长与他进行沟通后，送他至电梯口，并表示下周讨论后回复他面试结果。
#4.1日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 3 | |
| 4 | 即刻觉察次数 | 6 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | +3 -1 | 抱怨他人 |
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 4 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | | 抱怨1次 |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼4次 |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
我看见：今天面试一位市场策划人员，我都已经跟她谈好了公司的要求和职责，对方也接受了。但在与董事长沟通后，她有所变化，董事长轻易给出的承诺和应该私下讨论后再行回复的操作。让我无所适从，并产生了不专业瞎胡闹的抱怨与评判。看见即止。笑了笑，尽可能中立地给予解答和应对。让应聘者回去等回复。送走她后，跟老板做了简短沟通，说了我的顾虑和方案。老板不能理解，坚持他的模式。好的，不改变他。让他按照自己的理解和模式来。
#4.2日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 3 | |
| 4 | 即刻觉察次数 | 4 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 3 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼3 |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
我看见：今天面试过程中，看见自己对形象气质和外貌有一定要求，会倾向于外貌协会。提醒自己。反者道之动。接下来，认真倾听每一位应聘者，发掘他她们的闪光点，向他她们学习。
#4.3日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 3 | |
| 4 | 即刻觉察次数 | 6 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | +3 -1 | 抱怨他人 |
| 7 | 阅读熏习 | 1 | |
| 8 | 日行一善 | 6 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼4次 |
| 6 | 要求自己 | | 抱怨1次 |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
我看见：安排复试，跟CEO沟通，在沟通过程中，不知不觉又抱怨了老板，CEO进行了一对一的赋能沟通。最后我扭转并反思了自己的心态模式。就是我是为了公司好，采取的行动与方式。“做顶级的公司，就要顶级的员工”，老板你应该和我们目标一致，为什么不赞成我们的方法呢？
看见自己始终想改变他。想要他与CEO一样，是可以顺畅沟通，成为理解并尊重他人的领导。看见自己在拿他与CEO比较。希望他让自己的感受舒服。嗯。看见自己的“自我”，和对感受的需求。
看见即止。不改变他。允许他的模式。继续我的方式。去工作。
#4.4日觉察记录
清明节放假：
1、今天本来约好回老家给姥姥和姥爷立碑。因为姥姥已经是三周年忌了。
一早因为我的晚起，并且洗澡中，没有接到电话，导致妈妈，妹妹，二姨，表弟妹都给我打电话，我未接到。而且表弟在小区门口等了我半小时。舅舅电话催，一路上紧赶慢赶，到了之后，大舅二舅没有等我们，直接上山了。一路弟妹们都在调侃打趣我。没有生气，就是撒娇卖痴。
妈妈打电话批评我，心里火起。看见自己想狡辩，比如：为啥不提前约定一个具体时间呢，这样我也会遵照时间去安排的。
看见自己的狡猾。散漫又不知悔改。嗯，承认自己错了，耽误了大家的时间。请舅舅打我一顿好了。弟妹们就说了，打了手疼。哈哈哈
这事儿就过了。看见弟妹们对姐姐的宽容。
2、立碑的规矩，各家都拿红包的。立碑的费用，舅舅姨姨们已经都提前约定好了。小辈们就按心意给。妹妹这几年比较累。妈妈就希望我和她合起来给一个红包。这样显得好看一点。我的不平衡之心起了。立刻拒绝了。也没有生气。只是觉得妈妈总是这样为妹妹考虑，没有考虑我的想法。而且为了一个面子，去撒谎。
看见自己在意金钱。在意更好的名声。不想为妹妹承担。
看见自己之前的模式：很生气地去跟妈妈争论计较，搞得三人不开心。然后可能还是会听从妈妈的，但心里怨恨，压抑。
现在的模式：直接拒绝。觉得不合理说出来。也没有太大的情绪。
反思后可行的模式：可以拒绝，可以不拒绝。但是对可以给舅舅更大的红包来彰显名声的执着。可以放下。
#第六周总结
【3.31-4.4】
1、基础练习在坚持：发愿、自他交换、日行一善、即刻觉察、随机觉察、情绪觉察。 其中静坐觉察不够。
2、上周一个习气和念头相续：自责、拒绝无常。
自责开始从评判、内耗、反省，转变为反思、复盘，在错误与不完美中成长和收获礼物。 关于无常，转变为平常心对待变化和无常。接受并享受当下的每一种情绪和状态。
3、看见自己的两个习气：晚睡晚起，看手机小说摸鱼。不过多的去评判，不跟随评判去攻击自己。这个现象反而得到改善。
4、当我接纳现状。现状反而开始变得顺畅起来。
5、做的好的：坚持觉察。每一刻，每一件事的起心动念与反思、复盘。
6、不足之处：应保持每一刻不评判、不跟随。当跟随来时，没有及时斩断念相续。形成了内耗。
**第五周3.24-3.28日觉察记录**
#3.24日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 2 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 3 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 2 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 3 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | | 评判1次 |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼3次 |
| 6 | 要求自己 | | 评判1次 |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1️⃣超出老板预期
以下非本岗位职责范围（本岗人力行政负责）：
在市场部渠道开拓中，寻找并沟通联系“品鉴会所”合作方。
在销售部业务开拓中，寻找并沟通联系，推荐合伙人。
2️⃣超出自己预期：
主动解决了技术部同事也没有搞定的，飞书阅读记录数据下载的录屏，作为辩诉材料应用。
#3.25日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 1 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 2 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 1 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 1 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼3次 |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1、【超出同事预期】
公司规定全员销售，都可以拿提成。
我觉得自己没有销售同事专业，又是在公司平台结交的关系，把两个资源用户都按序转给了销售同事。还有一个自己的朋友资源，也转给了同事。
这样，对公司，对同事，对朋友，都合适。客户有更专业的人服务，同事有更多的资源客户可以开发。
2、我看见：项目负责人和财务及老板产生了沟通上的误会，她的业务专业能力很好，但就是沟通方式和语言稍显强势。
今天帮助做了沟通环节澄清，推动了事情顺畅发展。或者我不推动，事情也会它的发展方向，只是对于双方的共同利益和和谐关系来说，都会有无法估量的损失。
我做我能做的。不期待。不强求结果。不期待自己重要。不改变他人。
3、我看见：自己一直在追随一个念头，老板是不是对我不满意，我是不是无法完成初衷？我的节奏是不是缓慢，我是不是又想放弃和逃避？
看见自己的完美主义，渴望被爱和看见。一旦感受不到爱和信任，被失去了做事的动力。仿佛，我在这里做事，都是为了他人的回馈。如果他人不回馈我，就没有动力去做事了。
一个人只有为自己做事的时候，才不需要任何回馈。但一个人为自己做事的时候，也会想要快乐和幸福的体验和感受。我发现目前的工作不仅仅让我没有成就感，也让我体会不到快乐和趣味。
想起蓝狮子的爱自己的三个层次，照顾好自己，接纳自己，认识自己。嗯，今天，在认识自己的过程中，又观察到自己随念头流转，以上的习气。
#3.26日觉察记录
【善良24小时】
8:00分 在睡梦中发现自己在睡梦中，清晰地记得所有语言动作体验和感受。
8:08分 闹钟响。脑袋昏沉，接着睡了过去。直到第二次闹钟响。
8:20分 坐起面南。发愿：祈请佛陀加持，愿我今日所思所想所说所做皆能利益众生。
9:00分 到达公司楼下。打卡。看见怀孕的同事，她向我打招呼。高兴地跟她打招呼，赞美她。
9:02分 公司楼下的711便利店买豆浆和包子，跟售货员小姑娘打招呼，感谢她。
9:05分 电梯里见到另一位同事，跟她打招呼，赞赏她买的鞋子漂亮，她笑起来很开心。
9:16分 吃完早餐。放下手机。开始看今天的计划。
9:30分 财务部长找我沟通，昨晚我给他打电话，他没有接听的事情。去小会议室说了昨天的事情。
没有沿袭之前的习气，因为他未接电话而心有评判。也没有多话去探听他和昨天的项目负责人的误会细节。只沟通和老板确认过的，需要财务部协同的事项。
10:00分 看见自己的念念相续，想起昨天老板的抱怨。（如下）
“昨天汇报时，如实地说了同事的建议，就是把冗余的劳动力，工时工薪减半。老板抱怨，你应该早就想到了。只是听着，没有解释。而后继续汇报三件事，回复后去办理。
昨天心里当时只是想让老板，看见这两位同事，为公司考虑的心。而没有想把这些当做自己想到的建议。不想说谎，居功。但老板做了比较，心里感到了不舒服。”
回到当下。确实应该做一下人才盘点，而不是让同事和领导去想这些事情。老板说他月底要做一个盘点和方案。我想，这应该是我的工作。我来做方案吧。
11:00分 记录觉察作业。
11:30分 队友目前服务的公司和我公司在一个园区。中午微信我，中午一起去他同事的一个农庄看一看。说是要合作，并且看看能不能跟我公司老板目前的业务产生合作的可能性。答应了。
12:30分 约好下楼汇合。临出门，想到1:30可能赶不回来。跟行政经理交代了一下，去看一下农庄，可能回来稍晚。老板问就如实告诉他一下。有事电话。行政经理说OK.
13:24分 队友正在和他同事夫妇俩，考察讨论农庄的布局以及附近承包的田地。说起农场种植体验，青少年农业实践基地等等设想，跟农家宴的结合。看见自己有点着急回公司。看见了。悄悄提醒了一下队友。
13:43分 和农庄主人夫妇俩告别。对方让他老父亲到田里割韭菜让我们拿。我们回复也不太做饭，拿了浪费。队友同事说，可以送别人啊。心里产生了一点想法。看见即止。不占他人便宜。跟队友说还是不要了，也不会做呀，没得浪费。最后没拿韭菜。但夫妇俩提前准备的大葱和白菜，给送到了车后备箱。没有拒绝，送的人开心，接受礼物也要开心。以后可以有来有往。付出和接受，都是爱的流动。
14:00分 回到公司。看见年轻的同事去楼梯间抽烟。笑着调侃他，年轻不大烟瘾大。他笑了，其实最近很少了。我笑，那很好呀，恭喜你。
15:11分 看见自己在摸鱼。
15:30分 朗读一行禅师的《在工作中修行》。
17:00分 线上求助，工作中修行的苦恼。得到同学们的多角度提醒与建议。感恩祝福随喜同学们的爱。
18:02分 求助CEO把CMO工作职责和任职需求做了最后的修改，发布上传，接下来等简历筛选，约面试。
18:30分 和业务A总经理遇上，发现她召集了一大帮朋友及孩子在公司会议室，吃披萨。还有她的儿子。有点奇怪。但没多想。
她说明早老板找她谈工作，问我知道不知道什么事情。我说不知道，老板也确实没有跟我说起。但我猜到了。因为老板之前提过要在月底前找时间跟她谈员工调整安置计划。
直接跟她聊起来最近员工的调整安置计划。想听听她怎么想的。她说了自己的建议。聊了一会儿。发现她手上还有一次性手套。向她道歉，是不是耽误她跟朋友吃饭了。然后离开公司。
离开前本来想提醒她整理公司，关闭电源。想了想，觉得人家会反感，走掉了。
19:00分 回到家。给老板发信息约第二天面试。又问是否方便通话。他说在应酬稍后。有点挂碍，万一他忘了，明天和业务A总经理谈话被动怎么办。想把业务A总经理的想法告知他。
20:00分 队友电话说，去婆婆家吃饭了。陪婆婆去买东西。有点失落，还以为他要来找我。调侃他，好的，你快好好陪陪你亲妈吧，难得的亲子时光哦~
23:07分 老板结束应酬，发过来一整个业务A每个员工的调整安置计划，问我修改意见。我做了查漏补缺的建议修改，他让我拟定协议内容。我说好的，没问题，我都在。忽然发现他的不容易。因为他想亲自跟每个人谈，觉得效果比较好。想一想其实这都是我的工作职责。于是跟他说，如果他觉得这样效果好就自己谈，这样对员工也比较重视和人性化。如果他觉得什么时候需要我，我都在的。
24:00分 就员工调整安置计划做完所有的沟通确认。我答应明天拟定一份协议。跟他说早点休息，道晚安。结束沟通。
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 1 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 2 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 2 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 1 | |
| 8 | 日行一善 | 3 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | | 评判1次 |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼4次 |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
**Vita：**嗯，我发现最近修偏了，向内求变成向内责。
**刘雪莲：**这个我记得七师父说，我们可以愤怒，愤怒是带着力量的，不要去自责，自责会导致抑郁。
**刘雪莲：**哈哈，要有让你不高兴就是对方不对的心，老子天下第一，只要不犯法，想怎么来怎么来。
**Vita：**挖一挖：大概我希望自己无所不能，事实发现自己许多不能，于是快崩溃了~
原来我有这个痴心妄想啊。
**刘雪莲：**人是阶段性的，把生命看成一个整体。身体看成一个机器，有毛病了就去修理。
心里有毛病了就是软件得更新换代了。多去户外赤脚走走，大地的能量又不要钱。
身边的朋友经常喜欢跟我说她们的烦恼。
我一开始会和她们一起骂人，后来就只是听。
发现很多人就在一个圈子里转圈子，也包括我自己。
不要想对错，生命有很多转态和形式，都不重要。
#3.27日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 1 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 2 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 2 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 1 | |
| 8 | 日行一善 | 3 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼半天 |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1、今天本来不是公司工作日，但是工作室工作日。上午为公司业务工作了半天。主要还是复试的沟通，员工安置计划的沟通，协议的拟定，修改，与律师的沟通。与财务总监就二手车负责人处理外部公关费用，没有按流程进行，沟通不配合等等，与行政经理就办公室降租合同，以及业务A总经理用公司会议室办Party没有通知到公司，搞的卫生一团乱等等。
做完所有这些沟通，发现已经是下午了。然而整个下午心烦意乱，没有完成工作室任务。心里非常emo。洗了个澡，洗身的过程中洗心吧。
我看见自己觉得自己吃亏了，因为非工作日还为公司干活了。向内求：本职工作没做完没做好，加班不是应该的么。嗯，是的。
2、看见自己晚睡晚起，喜欢看手机小说。看见自己想过午不食，晚上不吃饭。看见自己对这两个习气的拒绝，排斥，讨厌，又因不能改正它们而懊丧，自责，痛苦。
不评判，不跟随。回到当下。继续手头的工作。
#3.28日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 1 | |
| 2 | 自他交换 | 1 | |
| 3 | 动作觉察 | 2 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 7 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 1 | |
| 8 | 日行一善 | 4 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼1次 |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1、今天老板约了重要的客户。没有让我参与会议。在工作群里@了董助，市场部等同事。看见自己的芥蒂，觉得自己不重要了，不被重视了。刚好行政经理问我，你要不要参加。看见自己的烦恼要起。看见即止。笑了笑，我不参加。一会儿面试。
看见自己嫉妒，看见自己想被重视，看重。
该干嘛干嘛去。不瞎编故事。没事找事。
2、我的薪资一直是分别在业务A和B各发一块。现在老板想解散业务A，停发工资。心里咯噔了一下。看见了。做了一下心理建设。没有跟着走。中午跟队友电话，我说可能减薪，他说凭什么。我一下子火上来，挂了他电话。
下午汇总表汇报时，看到了，有一位技术同事也是横跨两个业务在服务，在汇总总表的时候，逐个汇报。汇报到技术同事时，提醒老板，这个同事还挺重要，薪资停发是不是...老板接着说，这里停发，在B板块补上，包括你的也是。
听见自己的心里忽然松了一口气。啊，我还是在意我的薪资的啊。包括为什么队友计较的时候，我以为是他在计较而生气。原来是我自己在意计较啊。
下周一，去跟老板谈，如果他现在就是困难，可以减薪或停薪。也可以停止合作，但有事需要我就来帮忙。
#第五周总结
【3.24-3.28】
1、基础练习在坚持：发愿、自他交换、日行一善、即刻觉察、随机觉察、情绪觉察。 其中静坐觉察不够。
2、看见一个习气和念头相续：自责、拒绝无常。
3、看见自己的两个习气：晚睡晚起，看手机小说摸鱼。
4、自我的执着，是最深的最本质的执着。“我”的感受和需要不给满足，“我”就会产生各种念头，念念相续终成执着与苦。
5、做的好的：坚持觉察。
6、不足之处：过度关注“自我”，没有及时看见。——感恩，看见更大的世界，关注和活在当下。
**第四周3.17-3.21日觉察记录**
#3.17日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 3 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 5 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 2 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 1 | |
| 8 | 日行一善 | 7 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | | 抱怨1次 |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | √ | |
| 6 | 要求自己 | | 抱怨1次 |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
今天例会。老板突然质疑我的一个工作效率，但实际上是一个不存在的问题，他说的是一个他内心着急的事情，但并没有对我下达明确指令，也就是没有明确需求，没有限定时间的一件事情。弄得我几乎出现应激状态。看见我内心的“王公式心病”，任何人不能批评我！
当时跟着念头走了，做了另一种形式的“辩解”，当时看见自己说话声音很大很急。
继续跟着念头走，例会结束后跟CEO抱怨老板。CEO说，其实是因为有人在背后说我的坏话。同时他表示理解，也表示如果老板因此提出，正好我们就赶快去完成他内心着急的事情。就可以了。看见CEO的“回到当下”。一下子被唤醒。到此刻，已经没有情绪了。甚至也不在乎背后的人说我什么。被误解就被误解。回到当下，去做该做的事情。不带情绪。
看见自己的模式：排斥批评，讨厌误解。也不喜欢乱发脾气的领导，如果我真的没有及时完成任务，我会虚心接受，并诚恳认错整改。但是“没有明确工作内容需求及指令，没有限期完成时间”就提出批评与质疑。我不能接受。
自评：时刻回到当下。老板也好，同事也好，他们有自己的认知、想法、感受。允许。尊重。同时，尊重自己。表明态度，可以澄清，可以不澄清。但心无挂碍。专注工作。做好当下该做的事情。甚至，承担不该有的委屈或者误解。不受阻碍。只要我的行为是合乎于道，只要我一心为公，没有私心杂念。我就坚持如是而行。
#3.18日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 3 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 5 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 2 | |
| 6 | 挑战四大原则 | +3 -1 | 说谎1次 |
| 7 | 阅读熏习 | 1 | |
| 8 | 日行一善 | 2 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | | 评判1次 |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼4次 |
| 6 | 要求自己 | | 说谎1次 |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
我看见自己动了不舒服的念头。因为被拒绝。
我看见自己追随了评判的念头。刚要升起自责。停止了。回到当下，去完成。
我看见自己摸鱼4次，还给自己找借口张弛结合。
我看见自己在教育婆婆不要教育公公。不要好为人师。哈哈哈，自我这位“人师”啊~
我看见因为订了两桶水，队友只放了一个空桶在门口。送水师傅打电话给我。追随了生气和评判，打电话给队友，告诉他什么叫“早告诉你了为什么不听你看我说的没错吧你怎么这么讨厌......” 队友当时正和同事出差在外，感觉他好无奈啊。
#3.19日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 1 | |
| 3 | 动作觉察 | 3 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 5 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 2 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 1 | |
| 8 | 日行一善 | 2 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼3次 |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1）我看见自己在逐渐脱落“自责模式”。因上努力，果上随缘。
如果自己一直追随听话和主流价值，可能是渴望认同。那就不渴望了吧。不渴望的那一刻，发现自己瞬间强大。
2)我看见自己不再挂碍说的话做的事对不对好不好批评或赞美，完美或残缺。看见自己“二元对立”的习气，评判的模式。放下时，好轻松啊。世界都变得顺眼了。
想起菜根谭里的一句“心体澄澈，天下无可厌之人”。——这就是自净其意吧。
3)我看见当心念清净，不再懊悔过去，不再担虑未来。才正在地活着。而活着，只有当下。
4)**莲心本甜同学求助同学们：**
自我情绪低落中，想放弃一切，就是放不下自我，自我在执着什么呢？
当下混沌中。。。感受身体，只观到呼吸。
**朱松松同学回复：**亲爱的同学，去抄经吧，去听老师的直播回放，去晒晒太阳，看看外面的花花草草~
无常最大的优点，就是低落会过去，兴奋会过去，都是一个时间段，明天又是新的你。
**清凉同学回复：**低落时念头会很明显。练习觉察，静坐觉察、即刻觉察、动作觉察，在练习中看念头表演。
**王慧熹同学回复：**情绪低落是正常的，接纳它们吧，让它们流经你的身体，你只是去看着它们流经。
行为或者事件没有达到预期，想要被认可的自我或者欲望没有得到满足。看看背后的执着点。
**Vita回复：**
亲爱的，我也有个自责模式：
动不动就沮丧，EMO了……
常常疯狂自责。
1，看盯挖改，你看见了——可能没盯住，无论是责他还是责己。都立刻回来。“不评判，不跟随”，回来就好。
2，挖：找到执着点
应该有具体事件触发，挖一挖自己具体的模式——
我是渴望名，比如被同事们喜欢、信赖，被老板认可、信任，被领导支持、理解……
希望自己有用有价值，希望自己重要，完美完成任务……
3，改
我就看看当下我该干啥。其他什么也不想，不说，不做
该吃饭了，噢，吃饭
该午睡了，噢，午睡
下午安排了几个任务？（没安排现在立刻安排）
噢，一，……完成
二，……完成
三，……
这个过程中，完不成，好与坏，别人认不认可，“你的自我”认不认可，不重要，不管它。——心无挂碍。
莲心本甜，莲心本苦，但这苦和甜有什么区别么，乌云白云不都是云，又有何区别。——都是念头。
不跟随念头，回来，时刻回来，被带走了，继续回来——我们是天空。
上一秒的我死了。这一秒的我是新的。
**莲心本甜同学回复：**
我看见了自责模式，看见了评判心。
本甜\本苦又有什么关系？自我不想吃苦，只想要甜。
看见希望自己重要。
地球离开谁都照样转，做好做坏又有什么关系？自我要求完美，还得要别人认可。
看见编故事。
自我不被重要对待了。自我放弃模式，不够勇敢，不认可自己。
回来，上一秒的我死了，当下的我是新的。
一一看见，并收到。感恩同学。
**李明明同学回复：**给低落一点时间，给流淌一点时间，给时间一点时间。
或者，来参加绿荷七七的在觉察中感恩吧，从睁开眼睛的那一刻，满心满眼都是感恩的对象……
**七夕同学回复：**
前几天我的情绪也挺低落，抱抱莲心本田，我们会一直陪伴你。
当你想放弃一切时，请尽量看见这个念头，跟它呆在一起。老师曾说过：乌云会来，白云也会来，我们不能只要白云来，不让乌云来。
能让情绪变好的办法，静坐，看老师的视频，去抄经……
如果你还是不舒服，可以给我打电话，随时打都行。
**亚婷同学回复：**抱抱~
有空多听视频，比什么都强。都管用。
你要相信，我们不可能做到令所有人都满意的，
状态差，就差，看着这个差，听会视频，感知一杯茶，又活过来。
加油，你可以的。
前两天其实我也很不好，小猴子跑出来乱串。
编故事编到很远去，最后还是给三岁发了一个视频，诉说了一会才作罢。
结果隔了一天，又作了点，
苦海无边。觉察是岸。
允许自己失败一两次吧，
回到当下，此刻又是全新的。
建议还是按蓝狮子的要求，基础练习多练习起来。向内求。
例如，随机静坐，即刻觉察，动作觉察，这些次数增加起。
太惭愧了，前两天，想到，蓝狮子正在断网，我岂能又在这个时候在“作妖”呀。会把蓝狮子气嘎的。
咱们还是乖乖的练习觉察。实在过不去的坎就求助下同学，船长，聊一聊，哎，感觉自己也不算苦了，都还行了。
**杨杨同学回复：**
有过同感，好多时候会忘记说接纳这个低落，啥也不想干，但想干的还挺多，
想起来要接纳这种低落的时候，就会好很多。
**落泥同学回复：**记得之前交过一个类似的作业，老师点评:记得练习。有点想老师了~
**三岁同学回复：**谁没有低谷，看见自己的低谷不抗拒，就这么看着（有时候我都怀疑自己是不是找借口，哦，这是一个新的念头）。
**Vita回复：**
复习觉察之道第三章时，又看见了老师说的——爱自己三个层次：
1）照顾好自己。让自己有个好的生活习惯，做自己喜欢做的事情……
2）接纳自己。当一个人接纳自己的“缺点”，那个缺点就再也无法困扰他，缺点也就不再是缺点，是真可能会变化。
3）认识自己。当你真正认识自己，认识到真正的自己是谁，你会发现所有人都可爱，都值得爱。爱上所有人，爱上众生。这就是慈悲心。
如何认识自己？修行是必经之路。修行就是不断认识自己的过程，也是不断消除“我执”的过程。
#3.20日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 |1 | |
| 3 | 动作觉察 | 2 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 2 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 2 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 4 | |
二、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1、今天请假。儿子说要让我帮他做个早饭。
看见自己的纠结，懒惰，不想早起做饭，不想做比较复杂流程的炒菜。
在炒菜中觉察。在动作中觉察。
去厨房，刷碗洗锅，准备材料，擦洗灶台。把鸡肉块解冻，准备翻炒。同时把队友的大虾放到蒸笼加热。
用钢丝球刷锅，而后用抹布蘸取餐具净进行二次清洁。热水冲刷。
打开天然气灶，打开吸排油烟机，关上厨房门。热锅倒入花生油，放入切好的姜丝，葱段。先翻炒鸡肉块，半熟老抽上色后倒入盘中备用。重新刷洗炒锅，热锅热油，放入葱段，翻炒切好的赤松茸和口蘑，翻炒至半熟，加少许盐，放入已炒好的鸡肉块，继续翻炒，翻炒至蘑菇隐有汁水，加入一碗热水，盖上锅盖，进行炖煮。十五分钟后，起锅装盘。
儿子吃了后感觉口感很好。表示感谢。
2、今天有两个复试计划。是视频面试。定好闹钟。在约定时间之前，提醒面试者和CEO准时入会议室。
没有看见期待和评判。按部就班提醒，安排。回复。
#3.21日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 1 | |
| 3 | 动作觉察 | 2 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 4 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 2 | |
| 6 | 挑战四大原则 | +2 -2 | 说谎1次，思过2|
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 5 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼3次 |
| 6 | 要求自己 | | 评判1次 |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1、面试过程中，发现时间控制的不是很好，超出计划时间，导致下一位候选人需要等候十分钟不等。
看见自己的心急和对安排不周的懊恼。看见即止。继续面试进程。不评判，不跟随，专注倾听面前的人。
2、看见有几位面试者在面试之前取消，有几位及时告知，有几位不予告知。心里产生了评判，觉得不予告知没有礼貌。看见即止。每一位都真诚祝福他们有更好更合适的机会，真诚希望他她们一切吉祥。
3、看见CEO和老板，在团队配置和用人观上的冲突，有点令我无所适从。看见，确认，沟通。继续面试。
4、看见自己对工作成功的挂碍，对自己是否有价值的期待和在意。看见在这个模式和念头下，已经流转好久。
停下评判与跟随。只是看着。看见自己的自责与怀疑，看见自己逃避和放弃的念头与模式。
嗯，成功或者不成功，只是个念头。有价值和没有价值，只是个标签。回来。不跟随。不做评判。继续完成面试计划。专注倾听面前的人。
5、下班后，还有一位面试者，正聊得酣畅。队友电话正好在楼下，问要不要等我。估算了一下时间，随口说半小时。
半小时之内，队友打了1次电话，半小时后，队友又生气了，打了一次电话。
看见自己心里微有波澜。感觉自己说谎了，没有遵守半小时承诺。感觉他发了好大的火，没有必要。
平静地听他吼完，给了一个估计时间。表示抱歉，同时告知他，可以等，也可以不等，没关系。
跟面试者抱歉，继续倾听，沟通，完成。送走面试者，整理办公桌，关闭电源空调电脑，检查展厅，发现室内灯未关。重新关闭。下班。进了队友的车里，不辩解，撒娇扮可爱逗他笑。
#第四周总结
【3.17-3.21】
1、作业完成其他基本练习。其中静坐觉察做的尤其不好。
2、凡事向内求。一旦情绪起，便停止评判与追随。回到当下。
3、追随一个大的念头持续流转。“我是否有价值，又是否发挥出了我的价值？” ——只能通过坚持练习。回到当下。
4、要破除一个习气，遇到情绪与感受，就会评判，跟随，接着出现放弃与逃避。
5、做的好的：不再讨厌任何一个人一件事情。真诚地看见他她们，听见他她们。
6、不足之处：变成了讨厌自己，产生了一切都是我的错的念头。进而开始批判自己。无法回到当下。
**第三周3.10-3.14日觉察记录**
#3.10日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 3 | 走路觉察 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 5 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 随机静坐2 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 朗读觉察之道第三章 | |
| 8 | 日行一善 | 4 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | 其他项完成 | 未请客 |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | √ | |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | AI结合工作 | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
- 1）昨晚睡得太晚，起床不舒服，非常懊恼。看见自己的懊恼，沮丧。看见对自己的评判与自责，懊恼。盯着它直到它减弱，消失。
觉察，是知道此刻的正在发生。知道自己被懊恼带走。看见即止，回到当下。
- 2）看见自己的焦虑和期待习气。看见自己对同事、老板、这份工作的在乎与执着。看见即止。
如果我可以接受失去这一切。失去这份工作，失去老板的信任，失去同事的认可，如果被误会，诋毁，讨厌。我可以接受吗？
我做好失去一切的准备时。对这一切的执着放下了。我按部就班的就做今天该做的工作。
既没有因为计划安排少而自责懊恼，也没有因为计划安排满而急躁。我只是，跟每一个人微笑，专注每一个工作计划。
不评判，不跟随，不拒绝。
在快乐中，和在痛苦中。乌云或者白云，不拒不迎。
#3.11日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 1 | |
| 3 | 动作觉察 | 3 | 走路、洗漱、坐车觉察 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 3 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 2*10 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 朗读觉察之道第三章 | |
| 8 | 日行一善 | 4 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | | 抱怨1次 |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | √ | |
| 6 | 要求自己 | | 思过1次 |
| 7 | 个人提升 | AI结合工作 | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
- 1）看见老板和CEO对被辞退员工（因旷工及一周未提交日报而辞退）处理有不同态度。
看见老板对此员工的态度，一直不明朗。想转岗，想留，想好聚好散，想把损失和影响将到最低。
看见CEO态度明确，直接让删群，辞退，谈兼职。但不想补偿，或补偿一个月。如果该员工强硬，就等仲裁处理。
该员工在未辞退期间，当地人力跟她谈协商解除，转岗，兼职时，因被删群情绪激动。
接着就去仲裁了。近期改了口风，想留但不接受降薪。不留就2个月补偿。
看见自己在协调沟通四方（含当地人力），如果态度明朗，达成共识。我会很好地处理，让各方都有个空间。
看见自己在领导层不明朗不一致的决策下的无所适从。心生抱怨和厌烦。跟CEO直接表达，希望他跟老板达成共识，我去执行。
看见自己不想承担自己决策带来的风险和后果，只想执行。不想被抱怨、指责、批评。
看见即止。不讲故事。直接上司既然是CEO，就按照他的指示来，等仲裁调解。同时让当地人力咨询律师，如何合法处理。
找时间和老板做信任沟通。明确自己的初心，态度。如果他仍不理解。不再挂碍。
自省：在以后两者未达成共识时，暂不处理。事缓则圆。先等一下。做共识达成沟通和协调。
- 2）今天一位应聘者，线上问了一次停车问题，回答了。今天打了三次电话，问楼层，问闸道，最后说在2层大厅等着。
心里生了评判，其他所有应聘者，都能顺利找到公司，即使遇到问题，也能独立解决，再不济问问保安，前台，也能解决啊。你需要打三次电话问面试官吗。重要的是，我正在面试上一个应聘者啊。
看见跟着评判跑了，对他心生不满。觉得他独立解决问题能力差。直接给扣分了。
看见即止。不跟随。耐心回答他。跟正面试的应聘者道抱歉，继续面试。
#3.12日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 1 | |
| 3 | 动作觉察 | 2 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 3 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | +3 -1 | 说谎1次 |
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 3 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼4次 |
| 6 | 要求自己 | | 说谎1次 |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1）我看见，自己被想看手机的念头带走，摸了四次鱼，又回来。
2）我看见，自己期待被关注的念头。看见。回来，处理当下的工作。
3）我看见，看见说谎的念头，一位应聘者询问是否通过初试。我想稍后委婉地告诉他，不想直接表达拒绝。于是说谎正在面试。
4）我看见，一位同事过来的时候，我正在起草对她的口头警告文件（起草后由人力经理向她发出），不想被她看到，自己的动作表情不太自然，推着她走出去讨论事情。
5）我看见，看见老板在答应沟通两件事情后，拖延了两天。没有情绪没有期待。因为他需要处理和关注的事项很多，如果他觉得不紧急，我可以等。
6）我看见，上周三沟通的欠款回收谈判，对方仍然没有给回信。看见自己的有一点紧张，想询问对方，又怕不太合适。嗯，那就先等等吧。让子弹飞一会儿~
7）我看见，自己想买水果给各位同事。有点懒得动。主要是怕同事们各种不好的议论。又看到一位怀孕同事没来。于是给自己找个理由，等她来一起请。
#3.13日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 1 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 3 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | +3 -1 | 抱怨1次 |
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 3 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | | 抱怨1次 |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼5次 |
| 6 | 要求自己 | | 抱怨1次 |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
CEO跟我说新员工试用评估，我心想才半个月而已，不给人家点时间吗？这么快就产生订单的吗？心里抱怨了一下。
又听他讲对复试的一位应聘者不太有把握，听两位老员工说怎样怎样，忽然觉得他被老员工影响判断。这个应聘者我觉得资源挺好。
看见自己想让CEO听我的意见，认为我的判断是对的。看见了。不再跟随这个念头。
过了一会儿，我回复：好的，新员工我去沟通，如有需要就做一下集中培训。他们入职半个月，依照之前老员工的出单规律，时间在可控范围内。至少做一个月的评估周期考察吧。
另外这位应聘者， 我主要考虑她最后一份工作的公司及岗位，非常适合我们借鉴和开拓新的渠道。不一定要聘用。可参考他们的成功模式和经验。
他回复，第一个，好的。第二个，觉得不一定有参考性，需要再探讨。
我回复，好的，放下电话。
#3.14日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 动作觉察 | 1 | 走路 |
| 4 | 即刻觉察次数 | 5 | |
| 5 | 静坐觉察时间 | 1 | |
| 6 | 挑战四大原则 | 4 | |
| 7 | 阅读熏习 | 0 | |
| 8 | 日行一善 | 5 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | √ | |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼5次 |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | √ | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1）今天财务离职了两名员工。剩下两名员工，要接手全部工作，但公司暂时也没有什么表示（我、财务总、老板）。
于是安慰了她们几句，聊着聊着聊开心了，忽然就承诺去给她们跟老板商量涨薪。因为她们二人承担了四人的工作。
三人正在叽叽喳喳，回头一看，里面房间的财务总监室亮着灯，也不说话。
忽然警醒过来：我越界了！对方听了是不是会不舒服，这是他的员工，我去跟老板谈涨薪？又观察到财务总之前下班都跟我打招呼，今天也不打了。看来是被人讨厌了。心生懊恼。对自己产生评判。
看见自己求功求名，又越界。希望被员工信任喜欢。希望自己是有价值的。
看见即止。不评判自己，不跟随念头，不编故事。警醒自己，以后说话做事不要越界。祸从口出。去干活。不再这里说一些做一些与工作事务无关的事情。
2）看见自己今天不断看手机摸鱼。提不起精神。不知道自己工作的价值。
应该还是自责和懊恼的念头，在延续。被对境带着跑了。看见自己的我执。
正好在群里看到了江笛同学发的“成为一个重要的人”的执念。看见自己也非常希望自己重要，有价值。
如果自己不重要，无价值。是不是能接受呢？接受了之后，是不是可以在不期待的情况下，去做重要的事情，做有价值的事情呢？
是的，不为功名，生而不有，为而不恃。
**蓝狮子说：**
大成若缺。
想证明自己很优秀的人，大多是不优秀的。
优秀的人，怎么会想要证明自己优秀？
虚弱的人总想表现得很强大。
穷人总想表现得很富有。
笨人总想表现得很聪明。
不优秀的人，总想表现得很优秀。
只有假的，才会总想要让人以为是真的。
完美的人，从来不是完美主义者。
接受自己的不优秀，反而你会变得优秀。
当我们选择我们得到的，会发现一切都没有问题。
老子说：大智若愚，大巧若拙。
通过下面的观点，可以看自己，也可以看周围的人。
看自己，可以了解自己的状态。
看他人，可以识破一些肤浅的伪装。
例如，你看到某个很厉害的大师介绍，有十几个头衔，每个都很厉害。
那这个大师肯定不怎么厉害。
如果某个老师，经常说自己有多厉害，有多少学生，去某大学讲过课，谁谁谁也是自己的学生……这个老师应该也不够厉害。
因为这些都是想证明自己很厉害。而厉害的人，根本不需要这些证明。
甚至不在乎你信不信。
我也不知道。
听说有四个阶段，很形象：
1. 不知道自己不知道。
2. 知道自己不知道。
3. 知道自己知道
4. 不知道自己知道。
第四个层次的人算是厉害吧。
当你忘记所有的知识，标签，不想成为某个人物，不想达成某个目标，不想与众不同，那时，你都不知道自己要去那里，只在当下。
能活在当下，就是真理。
说活在当下，就是谎言。
#第三周总结
【3.10-3.14】
1、功课
①完成项目：
基础练习：动作觉察，即刻觉察，随机觉察，情绪念头觉察。每天都做练习。
三种发愿，自他交换，日行一善。挑战四大原则。每天坚持。
蓝狮子修行提示7条：对待客户、同事、下属、工作要则已完成。
阅读任务已完成。
②待提高/需改善：
静坐觉察持续时间待提高。
书籍复习、视频熏习时间待提高。
蓝狮子修行提示7条：对待领导，需改善。
挑战四大原则，说谎2次，抱怨1次，思过1次，需改善。 摸鱼9次。
2、看见常见的习气，并去改变。
1)本周有两次思领导过了。被批评和指责，拒绝和排斥。看见了。不迎不拒。时刻回到当下，复盘、提高，但不自责。
2)有两次说谎了，看见自己有说谎的习气。为了面子和好看。面子和好看，是念头，是不存在的，是头脑的故事。放下。
3、精进的部分
更多的提起了觉察。即刻，随机觉察。
更多的练习了发愿。
更多的的日行一善。
坚持练习蓝狮子的修行提示七条。终于请全体同事吃了下午的水果。
4、修行状态：
坚持练习。被念头带走，回来，继续觉察，回到当下。
5、计划：下一周，继续在看戏、演戏中修行。看见“我执”，不评判。看着它减弱，消失，任它发生。
**第二周3.3-3.7日觉察记录**
#3.3日觉察记录
1、晨起发愿1。自他交换1。日行一善2。
2、洗漱中觉察1。即刻觉察3。随机觉察3。
3、阅读任务6篇已完成。
4、情绪念头觉察3次。
5、我看见
1）我看见：自己在例会时汇报有点敷衍。没有提前准备好发言提纲。停止向内评判。认真倾听同事们发言并记录要点。
2）我看见：财务总在跟我沟通时，对离职的财务主管提出意见，问我是否提前一个月离职合法。想要给对方设置离职障碍，以及扣发工资。看见
自己瞬间起了评判。想改变他。停止。如实告知，一个月离职合法，如果希望员工多留一段时间，需要协商经对方同意，并且不能无故扣发工资。
3）我看见：儿子给我打电话，我正在记录WIKI，做总结。发现自己有点烦。希望他不要打扰我。看见即止。放下手里的动作。认真与他沟通，倾听他的感受和需要。与他分享我也同样在工作中遇到的考验。给他朗读海灵格的《看见》、《我允许》。
儿子说：妈妈，谢谢你懂我。
#3.4日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 1 | |
| 2 | 自他交换 | 1 | |
| 3 | 即刻觉察次数 | 5 | |
| 4 | 静坐觉察时间 | 随机静坐5*5 | |
| 5 | 挑战四大原则 | +2 -2 | |
| 6 | 阅读熏习 | 朗读觉察之道：第一章| |
| 7 | 日行一善 | 2 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
摸鱼3次，迟到1次，说谎1次，思他人过1次。
其他已完成。
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | | 未请客 |
| 3 | 对待领导 | | 思过1次 |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | | 摸鱼3次 |
| 6 | 要求自己 | | 迟到1次说谎1次 |
| 7 | 个人提升 | AI探索 | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1）老板让我处理业务A公司一件棘手的事情：与合作方讨论亏损分担约214万。我看见自己有点忐忑，担忧。看见自己的期待和焦虑，和老板沟通了一下方案。和相关同事做细节确认，和对方做同理心沟通。约定明天面谈。准备了资料，方案，先听听对方怎么说，如何的诉求，澄清，达成共识。如果一次谈不拢，那就两次。寻求共同目标。
2）上周三因旷工及拒交日报，违反规定，被删群劝退员工，向公司索要超出法定的赔偿金。
我看见老板发出截图，该员工搜集证据，以我给她的微信回复为资料，说我不懂劳动法。认为公司非法辞退，要求公司赔偿，申请仲裁。
CEO表明，不怕她仲裁，这个人不能用。老板表明，尽量人情化处理，好聚好散。
我看见自己的挂碍，对该员工的评判，期待达成老板的要求。对CEO的隐藏的评判和被动背锅的无奈。
看见即止。改：明天和当地人力商讨方案，给两位领导汇报，依法按规处理。可做最后的协商沟通一次。
3）因为忐忑和焦虑。今天上午请了假，在家休息。跟老板请假说了谎，说自己感冒了。下午到公司，迟到了几分钟。
因为忐忑和焦虑，内心不安，三次在工作中无法专注，摸鱼3次，去洗手间2次。
看见自己被焦虑不安带走。不评判，不跟随。回来。
改：专注工作。沟通了业务A公司总经理，就两件事进行了细节确认，求助，沟通。沟通了业务B公司CEO，沟通了销售团队目标考核及团队组建事宜。
#3.5日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 1 | |
| 3 | 即刻觉察次数 | 5 | 坐车、电梯 |
| 4 | 静坐觉察时间 | 5*5 | |
| 5 | 挑战四大原则 | √ | |
| 6 | 阅读熏习 | 朗读《在工作中修行》 | |
| 7 | 日行一善 | 7 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | 其他项完成 | 未请客 |
| 3 | 对待领导 | 其他项完成 | 思他人过1次|
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | √ | |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | AI探索 | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1) 和两位同事组队（一个负责对账明细，一个负责确认细节），与业务A自营业务合作方，约定今天下午2点左右，去对方公司讨论亏损分担约214万。路上给同事们做分工探讨，谁负责什么角色。确定基调：以友好信任为谈判前提，以相对公平合理为主要目标，确定对方的态度和个人风格。
看见自己的期待，紧张。盯着自己的期待和紧张，慢慢减弱。挖：希望完成目标，得到认可。改：不期待结果，不改变他人。做自己能做的该做的就OK。以对方的语言，方式，引导他作出合理的承担和决定。路上和两位同事沟通，给两位同事减压，感谢她们愿意陪伴。路上同事又提了几个合理化建议，感谢同事的主动承担和合理建议。
与合作方在友好协商的基础上进行了沟通，对方接受承担责任，但具体金额和细节，需要再确认，还款计划需要分期付款。
达成目标：对方考虑一个方案，对双方都相对公平合理。以长期发展以及业界口碑为展望，达成共识。稍晚回复。
回程路上感谢两位同事的辛苦和支持，给同事们赋能。表示今天的目标已经达成。过程就是结果。
2） 被劝退员工来了个反转。希望能回来工作或降低赔偿要求。心里松了一口气。因为老板的“好聚好散”的目标，非常挂碍。看见自己的挂碍。盯着自己的挂碍。挖：因被批评，为完不成目标，得不到认可，而沮丧。看见自己希望得到赞美、认可。不希望被批评，不希望完不成目标。
改：咨询律师，依据律师的建议来执行。另外让当地人力继续友好协商沟通，看能不能达成双方协商一致。不期待结果，只做努力，努力到无能为力。
#3.6日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 1 | |
| 2 | 自他交换 | 0 | |
| 3 | 即刻觉察次数 | 3 | |
| 4 | 静坐觉察时间 | 20 | |
| 5 | 挑战四大原则 | 3-1 | 抱怨1次 |
| 6 | 阅读熏习 | 0 | |
| 7 | 日行一善 | 2 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | √ | |
| 3 | 对待领导 | | 思他人过1次 |
| 4 | 对待下属 | | 沟通时态度急切1次 |
| 5 | 对待工作 | √ | |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | 0 | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
因销售部销售助理第一次接手，统计销售同事们客情礼品名单，及报销流程等事项。她遇到了阻力，直接电话我。态度有点急切强势并且要推脱工作。看见自己跟着她的情绪和状态跑了。马上给下属打电话，态度急切有点问责的意思，虽然方式委婉，先肯定他的工作效率和能力，但仍期待希望他能够帮助同事。因为如果他来处理，只是几分钟的事情。这位女同事没处理过，不知道该怎么办。
他平静回答我，这个流程上就应该销售助理，来沟通，来协调。即使他可以几分钟完成，对方几小时完成，那也是对方应该去学习的。我可以帮助她也可以不帮助她。对方总想着公司给铺平道路，她来走就行。那领导要她来工作干什么。
认真倾听，忽然醒悟：我被女同事的情绪带跑了，我下意识评判我的下属不肯帮忙。挖：希望自己能解决所有人的所有事情。想改变他人，让对方以我的判断来行事。
改：立刻向下属道歉，感谢他提醒，让我意识并学习到，利他是对他人负责，而不是无原则的纵容。再一次感谢并称赞他的成熟与承担，让我学习了。
#3.7日觉察记录
一、基础练习：
| 序号 ^ 名称 | 数量/进度 | 备注 |
| 1 | 晨起发愿 | 7 | |
| 2 | 自他交换 | 2 | |
| 3 | 即刻觉察次数 | 5 | |
| 4 | 静坐觉察时间 | 随机静坐2 | |
| 5 | 挑战四大原则 | +3 -1 | 思他人过1次 |
| 6 | 阅读熏习 | 朗读觉察之道第二章 | |
| 7 | 日行一善 | 2 | |
二、[[csz:vita:myb:shbzy:gzxx:7|蓝狮子修行提示7条：]]
^ 序号 | 名称 | 已完成 ^ 未完成 ^
| 1 | 对待客户 | √ | |
| 2 | 对待同事 | 其他项完成 | 因为一个不遵守规则的情况批评了同事 |
| 3 | 对待领导 | 其他项完成 | 思他人过1次 |
| 4 | 对待下属 | √ | |
| 5 | 对待工作 | √ | |
| 6 | 要求自己 | √ | |
| 7 | 个人提升 | AI结合工作 | |
三、情绪念头觉察（看盯挖改）/我看见：
1） 今天上午，我发现某销售员工，在提报客情礼品名单时，钻了个空子，可能也不是故意的。站在她的立场可行。
但我在发布规则标准时，明确了女性客户。她把男性客户的家属名单也算在内。
在销售角度是可以理解的，我也支持。但我可能过于较真，认为规则在前。必须遵守，如果要改，就要沟通，而不是自行主张。
因为其他同事都按规则来，对其他同事不够公平。
看见自己跟着对她不守规则，钻公司空子的评判跑了，当众批评了她。
迅速拿起电话，把这个规则重新一对一沟通其他销售同事，允许他们增加提报。
带着情绪跟CEO电话：把自己对规则的顾虑申明。此时虽然觉得态度有问题，但还是觉得自己的坚持原则是对的。直到CEO跟我详细的说明，在现阶段，老板的风格，历史的基因，员工之间的复杂关系，各自的诉求。公司健康公平的规则和机制可能是我们的目标。但和员工彼此之间的友好信任还是非常重要的。突然冷静下来。表示抱歉，给领导添麻烦了。
挖：
看见自己的私心：不希望其他的销售同事，认为我偏向该员工，从而评价我不够公平。
看见自己在意他人的评价与认可，不接受被误解，诋毁。
看见自己的武断习气，对规则的刻板遵守，和想要得到认可的欲望。没有看见她为公司及客户付出的努力。
改：立刻约她私聊，真心为自己的急躁态度和让她不舒服的沟通方式给她道歉。向她申明我对规则的理解，希望双方以后多沟通，我也会多理解支持她。她接受了。并向我分享她给公司提的一个合理化建议方案。我听了认为很有见地，赞扬她，并表示会在各方面支持她。
2） 跟销售助理沟通，以后客情名单的统计，提报，核准，需要向CEO汇报。采购报销也经由她一个口径。顺畅了就好了。她可能第一次处理，有点麻爪，跟她讲明，第一次处理，这样就OK。
看见自己不再挂碍她的认同。也不再跟随她的情绪和模式。只处理让各方都顺畅，流程更优化和有效率。
#第二周总结
【3.1-3.7】
1、功课
①完成项目：
基础练习：动作觉察，即刻觉察，随机觉察，情绪念头觉察。每天都做练习。
三种发愿，自他交换，日行一善。挑战四大原则。每天坚持。
蓝狮子修行提示7条：对待客户、领导、下属、工作要则已完成。
阅读任务已完成。
②待提高/需改善：
静坐觉察持续时间待提高。
书籍复习、视频熏习时间待提高。
蓝狮子修行提示7条：对待同事，需改善。要求自己，需改善。
挑战四大原则，思过一项，需改善。
2、看见常见的习气，并去改变。
评判与跟随。自责。
本周两次跟同事急了，看见有评判和改变别人的习气。立刻真诚认错并倾听对方的诉求。
本周有两次思领导过了。看见有想要得到认可和支持的期待。立刻真诚致谢并真正地复盘学习，总结成长点。
3、困惑：
老板和CEO，常常跟我讨论“道与术”。特别在员工的选育用留上。
认为“道”是论心不论迹。术为道之用。如果大的方向和目标是对的，过程中会有误伤，比如伤害到某个员工的个体利益。或者说不能够做到绝对公平，也是正常的，合理的。
有点困惑。不知道这个理论是不是自我的狡猾。是不是控制欲和更大的攫取心，化身“道”来迷惑人。
因为如果合乎于道，心和迹是不是应该一致统一的呢？
4、精进的部分
更多的提起了觉察。即刻，随机觉察。
更多的练习了发愿，自他交换。
更多的的日行一善。
蓝狮子的修行提示七条。
5、修行状态：
在每一次与同事沟通的前一刻，提起觉察。在每一次情绪和评判起时，提起觉察。
真诚的去看见去倾听每一个人，发自内心地去爱我面前的这个人，无论他她处于什么样的情绪。开心还是愤怒，质问我还是感谢我。 看见他她的感受和需求，看见他她的模式，提起觉察，不评判，不跟随。
如果同事喜欢/讨厌我，能够提起觉察，不为所动。如果老板和领导不认可/批评/鼓励我，能够提起觉察，不为所动。
6、计划：下一周，继续在看戏、演戏中修行。保持自净其意，如如不动。
**第一周2.17-2.28日觉察记录**
#2.17日善良24小时
8:30 起床。赖了一会儿床。有点懊恼。不跟随。看见即止。
**晨起发愿。自他交换。**与家人，同事。
**看见1**自己生了周一不想上班的念头，对周一例会产生了评判。讨厌。每周一都要拿出半天时间来汇报，实际上工作周报里面都有了，要反复汇报，浪费时间。
**看见2**自己的不想被监控，看见自己的心虚，觉得自己的工作不满额，害怕被诟病。希望自己看起来是有成绩的，努力的。
看见即止。不编故事。不期待。不评判，不跟随。
9:10 吃完早饭。去打开会议室各项视频设备，进行调试。
9:30-11:00 工作例会主持。
11:30 队友打来电话，在我公司附近。约我吃午饭。我回他，12:00下班，要等等我哦。咨询同事会议纪要如何运用AI整理。
12:05-13:12 出发去找队友吃午饭，散步。去爬山，到半山腰，看见风，听见山，我开玩笑地展开双臂，对他说：看，这就是朕为你打下的江山！他哈哈哈地乐。
13:13 回公司。打开“在生活中修行群”，观摩学习及完成深海任务。
13:30 打开电话，查看本周工作计划。老板给了本周任务，约谈辣椒自营业务负责人，谈判将近200万亏损，如何处理。
约谈业务板块总经理，了解两个业务遗留问题（亏损）：辣椒项目合作内容以及二手车项目合作建议。对方坦诚告知细节及建议。看见自己在沟通过程中，一直在观察她的漏洞（老板对她不信任）。看见自己的评判，先入为主，思他人过。嗯，认真倾听，提问，虚心咨询她的建议。不评判，不跟随。只关注事物的细节和过程，了解业务流程与脉络，进行谈判目标的确认和清晰。感谢她的坦诚以待。
约谈第二个业务遗留问题（亏损）：辣椒自营业务操作员跟单员，明天10点了解账目细节及合作协议书。
17:00 老板，财务，和我三方电话会议。把出口退税的事情解决。结束后，财务告知有两位员工辞职。财务在告知我他的工作细节，发现自己的模式：想打断他，只想知道和听到自己关注的部分。看见即止。认真听他说完，**看见**他的努力，认可他的工作。
17:30-20:15 写觉察作业。编写提交wiki。
20:15 队友来接。提醒我一直迟到的模式。果然，在临走时又发现一件事情可以做完再走。队友可以等等嘛~结果他又来催。**看见3**之前的模式是，说谎，一次次骗他，5分钟，10分钟。嗯，反者道之动。不说谎。看看手头的事情，估摸了一下时间，5分钟。于是跟他说，5分钟，保证走昂，不行你过来打我啊~他气笑了。5分钟后，关机关电源关空调走人。
20:30 到家后，队友说让我做点饭给他吃。我一听，心想这个点了你要吃饭。再说我刚下班哎，让我做饭。**看见4**自己评判他吃饭晚习惯不好，看见自己嫌麻烦。看见即止。我说好吧，我正好刷刷碗，整理一下厨房。于是去热了饭，刷碗，整理厨房。吃饭时，我也一起吃。他说，你也吃啊，你不是觉得太晚了吗？啊啊啊快气疯了。**看见5**自己“只许州官放火，不许百姓点灯”的霸道模式。不理他了。
22:00 队友喜欢追剧。而且热衷于给我剧透。我一边收拾，一边嗯，是吗.....的敷衍他。他让我认真听。我就过去认真听了。结果他总看不明白，连人物关系都捋不清楚。俗称人菜瘾大。还在那儿嘚吧嘚。我一下子火了，根本不是这样的啊，你眼睛呢。他说，你看你，说翻脸就翻脸，小脸不大翻得挺快。哈哈哈，还挺幽默呢。我就有点不好意思了。他问你是不是知道自己错了，不好意思了。我发现——他可能偷偷学了觉察之道，不然怎么还会看戏演戏了呢。我输了。
**看见6**自己不耐烦，傲慢。霸王式心态。觉得自己理解力领悟力特别强，厉害着呢。什么影视剧作看了开头知道了结尾。就觉得“这你都不明白？”队友说，嗯，你不做编剧可惜了。啊好吧，跟他道歉。看他得意的笑。看他觉得教育我成功了。好吧。他成功了。
23:00 儿子还在忙忙碌碌地整理他的设备器材。队友偷偷嘀咕，一天的晚睡晚起，到晚上精神了，一晚上忙。我看了他一眼，不说话。
24:00 和儿子队友道晚安，碎觉！
#2.18日善良24小时
8:00 起床。**晨起发愿**，若我早睡早起对众生有利，请佛陀和蓝狮子加持我，请帮助我早睡早起吧！（6遍）
8:30 **在洗漱中觉察。**
8:57 老板在微信中沟通一个业务遗留工作（亏损谈判）。直接电话过去，一二条简单概括方案，老板采纳，并去落实了。放下电话才想到，还有一个更好的方案。但是，老板已经与对方沟通完了，再谈已不合适。
**看见1**自己有点懊恼，期待有更好的结果，更和谐的关系处理。
**看见2**自己希望更好。看见即止。不评判，不跟随。
等事情发酵一下。等对方呈现她的诉求。不动则清。每个人都需要有安静的时间，去理清自己的主线。
10:00 和两位同事约谈，关于另一个业务遗留工作（亏损谈判）的所有时间轴，事件，细节，协议内容，亏损分担比例。两位同事属于操作员。谈到去年某场语音会议节点，即必要条件。发现昨天总经理，没有谈到这一点。并且也模糊了是哪位去约谈了当时的业务负责人。开始思他人过。看见即止。
11:00直接去她办公室了解情况，发现她不在，她的下属主管说她出差了。微信向她确认，是否了解会议结论的细节，细节内容，又是哪位同事去跟当时的业务负责人去谈的。等回复。不编故事不加戏，不评判，不跟随。只处理事情。对结果不期待。
11:35 约谈当时的业务负责人。对方让我去他的郊区办公室谈。电话他被拒绝，说正在谈客户。稍后回电。回他，好的打扰了你先忙。等他回复再说。不评判，不期待。
14:00 面试。看着应聘者的眼睛，倾听他的需求，经历，吐槽。
14:30-17:30 整个下午，跟各部门沟通，确认信息。
业务1：召集全体参与人员了解各项信息；
业务2：召集各部门人员，汇总业务数据，财务盈亏盈利报表，给出方案2个，供老板选择；
业务3：新员工面试、入职、员工手册确定、管理。
真心拥抱两位同事。感谢她们。
19:00 跟CEO聊天。发现我们的共同点，确认明晰管理权限，默契配合。
自评：全程觉察，不评判，不跟随。只做事情，汇总信息，给出方案，供老板选择。不涉及因果。倾听，剔除情绪，同理心感受，不加评判和建议。
**看见3**自己对领导表功，希望被理解，被看见，被支持。
19:30 跟儿子撒娇。今天太累了，不想做饭也不想吃饭。儿子说妈妈我给你做。给我做了一个炒西葫芦。我拿出冰箱里的炸面鱼吃。他看见了，有点心疼，说妈妈你等一等，我马上把炸面鱼给你热一热。他把炸面鱼切成段，下锅炒了一下，我一尝，嗨，特别好吃。
面前都是儿子为我做的饭，一碟炒西葫芦，一个炸面鱼段，一碟炒奶白菜。
饭前感恩。感恩土地阳光雨露种子，种子和四季的风，种植运输的人，将它做成美味的儿子。
**在吃饭中觉察。**
21:00-23:00 蓝狮子直播课。**看见4**自己的聊天区发言，求关注，求赞。
23:00 和队友睡前闲聊，他说他喜欢空灵的歌，明明他更喜欢和正在听一首大俗的情歌。讨厌他又装。想说他忍住了。他挑衅我，你说呀！一下子没忍住，生气怼回去，怼完还是生气，跟着评判跑了。
**看见5**自己总想揭穿别人的把戏，想让他承认自己的真实，想让他别虚伪。哎！“菩萨并不想改变谁……”。我看见的，就是自己的一部分。
#2.19日善良24小时
8:00 起床。晨起发愿。在洗漱中觉察。
8:30 在行车中觉察。感恩一路见到的自然之母。它们容纳，承载。它们是如如不动的大地与天空。
9:00 在吃早餐中觉察。
10:00 面试沟通。约复试。
11:00 面试。发现面试者整体表现与条件与公司严重不符，甚至能闻到他身上很浓的烟味。产生了评判，想立刻结束。看见自己的分别心。不耐烦。甚至没有发现他还有其他的疑问。就跟着评判跑了，立刻结束了谈话。直到他迟疑的起身，才发现他可能有想要争取和有问题要问。哎。祈祷他找到适合他的机会，一切吉祥。
11:21 老板微信我，为什么有位离职员工还在群里。并且还在提交部分报销。
“想说报销跟你汇报过，你同意的，不过是对方提交的太晚了。想说对方说后续可能要其他合作你同意他暂留群里的。”看见在念头起之前。没有解释，直接回复好的，将离职同事抱出。承认自己没有及时清理工作群。
未看见：自己跟着老板的情绪和质问（也未看见自己评判了老板的问话为质问，此处没有情绪但有判断）跑了，评判了，跟随了。迅速的将前同事从工作群抱出，从飞书审批流删除。
自评：没有照顾到前同事的感受。
老板一看我的动作，马上电话提醒我：你处理的太快了（大概他只是想听我说明，他为什么报销以及为什么现在还在群里），对方会伤自尊有情绪的，你去沟通一下。
我回复好的。这时发现了自己的问题。去找同事简单沟通了一下，对方没有回复。（这里未看见同事的需求和感受。看见了自己的傲慢与冷漠）
14:00 面试。约复试。
16:30 与业务B中的自营项目（芝麻）负责人进行第一次电话沟通。先自我介绍来历，然后就亏损谈判，进行第一轮沟通。在公司希望他承担的200万中，他只认可其中的100万。随之向老板汇报。没想到老板的目标居然也不高。
17:00 与销售同事沟通新员工入职培训。希望她可以参与一部分培训。同事欣然应允。
17:45 与销售同事（雯姐）沟通，因为她是老同事，又是核心骨干。经常会到她办公室喝个茶，聊聊天，做个互相的赋能交流，每次都很开心和放松。
和她约好，顺路蹭她的车一起走，结果因为我回自己办公室关电脑。她叫了我几声，我没听到。她以为我走了。就先走了，等我等了十几分钟，忍不住给她打电话，她已经开车在路上。
她马上要转回头接我。我立刻阻止她。不用和自己人客气，我打个车非常方便。让她注意安全开车，先走就行，改天聊。
20:30 儿子打电话来，邀请我和爸爸回家吃晚饭。他做给我们吃。感觉收到了一个惊喜的礼物。和队友通话，分别从公司开心地回家。
感恩各位老师和同学：感谢你们2023.3月起给予Vita的无条件的爱、包容、陪伴。
分享此刻：我安静了。世界也安静了。这静中，滋生着什么……
此时此刻儿子在为我和他爸爸做第一次饭。做了六个菜，其中两个素菜。特意邀请我们回来吃晚饭。
这是从前的至暗时刻我未曾愿望过的：
当小学老师不断电话给我，说他多动时；
当小学两次转学，新学校同学老师不断孤立排斥他时；
当初中三次转学，新学校同学老师一起霸凌他时；
当我们认为一切都是他的问题而打骂他时；
当我们怀疑他抑郁自闭躁狂带他找心理医生时；
当他初中结束，就离开学校，进行出国培训，又反反复复地反悔时；
当他经历漫长的我们定义的叛逆期，永远和我们对着干时；
当他因言语口角被诬陷偷窃，一个人在派出所被民警关小黑屋勒索，不许打电话时……
他自己默默地承受，成长，蜕变……
当我们不去搅拌与干扰……
孩子会长成令世界惊艳的模样……
再次谢谢大家。
降伏自心，才是一切的根源。
21:20 儿子跟我说，剩下的菜，妈妈你收拾一下放厨房，放餐桌上容易坏。之前念头：你咋不收拾呢。看见在念起之前。嗯嗯，好的呢。一会儿我就收拾。
23:39 和儿子队友互道晚安，碎觉！
#2.20日善良24小时
今日请假，想写稿。没有定闹钟。晚起了。
10:26分 前离职员工给我发信息，质问5000元为啥不给他报销，口气强硬地说赶紧给他报了。我仔细看了一下，其中一笔2000多，我记得。另外一笔2000多，我印象不深不太确定不记得了。于是跟对方说了一下。
对方直接炸了。说我怎么可以过河拆桥，怎么可以不记得？！
然后他说着说着激动了。我虽然语气平和，但一直在解释。他一怒之下，删除了微信。
看见自己解释的习气，不想承认错误，承担责任。
冷静了一下。给老板打电话：汇报了三个事情，把这件放在第一件事，首先承认了错误。其次把自己的担心他对公司不利的情况汇报了，最后建议还是报销了吧。
老板随后说，昨天你贸然把他从各群删除，我就觉得不对了。你还是电话他，缓和一下吧。
我说好的。确实是我处理的不好。那我去想办法沟通他。
看见自己的懊恼，焦虑，不安。
随后找到技术部同事，查询他的电话。连续打了七八次电话，对方不接。
11:41组织了一下措词，发手机信息：首先干脆地承认自己的错误。与其他人无关。其次把老板的相关疑问传达给他。最后希望双方能平和地各自安好，以期未来。
看见自己的自责，懊恼。心烦。看见自己在不断看手机，对方是否回复。
队友心疼了，给老板发信息。不太希望我继续在公司这样焦虑。我没有阻止他。不评判，让他做自己想做的。虽然我觉得焦虑跟老板没关系，是我自己的问题。
问队友，他是否告诉老板我在家。因为我请假说在工作室。看见自己说谎了，还想让队友也帮我说谎。
12:29 前同事回复了。缓和了一下态度。达成一致。希望他一切都好。
队友跟我讨论，不想我如此“认真”。
其实不是认真，是挂碍，是跟随。
看见自己对老板态度的在乎，看见自己忽视了离职同事的需求与感受。
自评：双方诉求，我去平衡。之所以需要我去平衡，是因为对方都给彼此留有余地，既不想认输，又不想破裂。既要又要的人类欲望。我要尽量保持中立，只处理事，不处理人。不处理人的原则就是，看见并关注双方的感受和需求。不一定满足，但要同理心他们。
14:00 到工作室。和队友一起喝茶。打扫，给花浇水，给菩萨供水，给供灯充电。
坐下打开电脑。打开必经之路微信群，观摩，学习，回复，交流。
15:30 队友希望我陪他。我说你今天实在没有事情，帮我擦一下吊灯。站在二楼楼梯上，可以转动它来擦。他问用什么擦，我说湿纸巾吧，如果是抹布容易沾染上绒毛。
队友开始认真擦拭吊灯。蝴蝶吊顶逐渐变得璀璨光亮起来。他看起来很有成就感。一直在自夸。我就顺着他，肉麻地夸他，让蝴蝶飞起来，重获新生了。
看见楼梯扶栏的玻璃也挺脏的。开玩笑问他要不一起擦擦。他说改天吧。看见自己懒惰，又希望别人帮我干活。哈哈过~
16:30 队友问我，什么时候忙完离开。我说你先自己找地方玩去吧。我不一定。他自己出去打台球。看见自己也想去。还是先沟通完一件工作吧。
17:25 沟通业务A人力经理，问她贵阳一位同事的考勤情况，为何她连续三天没打卡。澄清并确认了一些疑点。跟CEO进行沟通商量，CEO认为这个人不提交工作汇报，不打卡，希望辞退。但因为一些状况，可以先观察一下。
20:00队友电话我，能不能走人了，可以来接我。回答他好的。他说能不能说话算话，别拖拉，赶紧下来。楼下不好停车。估摸了一下时间，回答他7分钟。
21:00 儿子电话我，问我能不能给他捎点饭回来吃。他没吃晚饭。看见自己“为什么又这么晚吃饭”的念头。说好的，根据他的要求买了鸡腿和意面，给他热好带回去。
21:22 儿子让我给他买出去巡演的车票。放下自己对金钱的执着。给他买了。问他要去多久，回答我十几天。稍微有点担心。看见即止。跟他说，如果去寺庙，看见妈妈喜欢的香，帮妈妈带哦。他说放心吧。一定。
22:00 看见队友不声不响地把客厅，卫生间，厨房的地面给拖了。心生感激。从前不做家务的他，现在也自觉自愿的做家务了。而且人家还不邀功。真正的“为而不恃”。向他学习。
23:49 和儿子队友道晚安，碎觉！
#2.21日善良24小时
7:15 晨起发愿7遍。“祈请佛陀加持，愿我今日所思所想、所说所做，皆能利益众生。”
在洗漱中觉察。在行车中觉察。
8:00 到公司。在吃早餐中觉察。
8:40 开启会议室设备。准备迎接三位新员工，进行入职培训。
9:00 新员工到位。跟行政经理沟通，确定工位、电脑，办公用品，门禁等。
带新员工，熟悉公司环境，介绍同事。
到会议室进行企业简介，企业文化，规章制度的培训。
沟通市场部1、交付部1、销售部4、技术部1同事，以及战略顾问公司的老师，参与新员工培训。
在沟通战略顾问公司老师时，直接沟通，平等尊重，不求回应和期待。也不挂碍对方的不回复。
17:00 看见自己对新员工的评判与期待。放下评判，不跟随。放下期待。允许他人做他人，允许自己做自己。结果自然呈现。接受一切无常。
17:30 完成本周工作汇报。写觉察作业。
#2.24日觉察记录
1、晨起发愿、自他交换
2、洗漱中觉察
3、今天练习部分
【对待同事】
上班期间，每天至少当面夸赞一次同事。多在公共场合表扬同事的优点。
开会时，认真听同事的发言。
对待下属：多鼓励，多表扬，多包容，少批评，绝对不公开批评。
【对待工作】
上班坚决不摸鱼。（做工作中修行的记录，不算摸鱼）
主动向领导汇报工作。认真写工作总结/周报等。
认真完成自己的本职工作，主动完成一些非本职工作。
选择工作任务时，挑选那些别人不愿意做的工作。
【要求自己】
认真工作，当成工作最好的回报。工作报酬在其次。
不占公司便宜。不计较个人得失。
每天挑战【勇士四大原则】，做到不撒谎，不占便宜，不抱怨，不思他人过。
自己付出了，不期待领导或同事的看见。
不期待他人的肯定和表扬。
不介意领导和同事的批评，把批评当成自己提升的机会。
【我看见】
1、上午周例会。
看见自己厌烦每次都汇报工作总结与计划。
看见自己不想被控制和要求。看见自己的偷懒。
继续汇报，并倾听同事们的建议和需求。
2、和老板沟通，二手车资质办理需要同事考取一个鉴定师证书。给他建议人选，他认为不妥。然后又不回复我了。
看见他经常决而不断，犹豫就没有回复的模式了。只是看戏，没有跟随和评判。
让下属把所有合适人员名单拉给他，让他自己选。
3、例会后约了业务B板块的战略顾问公司的老师们，给新员工培训。
两位老师尽心培训。我听得非常投入，虽然我不是销售不同事，但也可以学到很多东西，对我的工作很有帮助。
回头一看，三位新同事没有记笔记。心里有点评判，不虚心，不精进。止。可能他们在用自己的方式学习和吸收，或者他们就是有不同的观点也可以啊。每个人都有自己的学习方式和工作方式。
4、业务B板块CEO明天来青岛。把明天的会议文件和议题给我。说和销售部和市场部同事们开个会讨论全年目标分解。
看见自己有点恼火。为什么不在战略信息上跟我同步，那我的工作怎么配合呢？为什么不让我参会，那这个绩效考核还不是HR部门来做？
止。不评判，不跟随。回答，收到。提出几个建议。申请参会。
#2.25日觉察记录
今日练习部分
【对待同事】
不争功，把功劳都给同事。
上班期间，每天至少当面夸赞一次同事。多在公共场合表扬同事的优点。
开会时，认真听同事的发言。
【以舍为得】以能帮助到同事为每天收获。
一旦和同事发生矛盾，主动认错道歉。
对待下属：多鼓励，多表扬，多包容，少批评，绝对不公开批评。
【对待工作】
上班坚决不摸鱼。（做工作中修行的记录，不算摸鱼）
主动向领导汇报工作。认真写工作总结/周报等。
认真完成自己的本职工作，主动完成一些非本职工作。
选择工作任务时，挑选那些别人不愿意做的工作。
【要求自己】
认真工作，当成工作最好的回报。工作报酬在其次。
不占公司便宜。不计较个人得失。
每天挑战【勇士四大原则】，做到不撒谎，不占便宜，不抱怨，不思他人过。
自己付出了，不期待领导或同事的看见。
不期待他人的肯定和表扬。
不介意领导和同事的批评，把批评当成自己提升的机会。
【我看见】
1、周二上午召集技术部给新员工培训ERP系统录入、飞书系统如何使用、小程序如何下单。
没有参会。在处理工作。忽然接到一个电话，是一位新员工前东家打来的，说对方没有辞职，还是在职状态。问我是不是在我们公司上班了。因他目前在试岗第三天。公司是由三天的试岗期，双向选择。我一下子有点懵。回答对方，他目前还不是我公司员工，只是应聘了。
看见自己出于保护机制的说谎习气。
看见自己对该员工的质疑。看见自己对究竟是什么人揭发他的目的产生了疑虑。看见即止。
立刻去会议室，把该员工喊出来。询问他这件事。他看起来挺镇定。我有点恼火，你两头欺骗，是商业间谍吗？
看见自己的念头，看见即止。发现他双手抱胸在和我交流。一看，自己也是。赶快放下。尽量放掉质问语气。
开始允许。开始看见他。体会他的需求和感受。同理心他的诉求。他也解释了原因，双方取得了理解与共识。达成保密协议。
和CEO沟通，他可以选择兼职和合作。毕竟通过面试后，我们认可他的经验与能力。
对方诚恳承认自己的欠妥。并希望后面达成合作。和前东家解除后再谈。
2、新员工提前了几分钟去吃午饭，又提前了几分钟下班。虽然是试岗，还是感觉他们不够精进和守规矩。
看见自己想控制和改变对方。看见即止。
电话新员工，提醒了一句。没有多说。
想了想又觉得有点好笑，挺可爱的。
#2.26日觉察记录
【我看见】
**“直心即是道场”**
关于贵州员工的辞退一事，今天一直处于焦虑和自责当中。
跟老板解释了一次，认错了一次，给了三个方案之后，不再就此事沟通。
跟CEO反复商量应对措施。跟贵州人力经理反复沟通细节，沟通频次，对方反馈等。
跟该名员工谨慎沟通。不评判，不跟随。
看见自己的模式：服从权威。取悦型人格。跟着CEO和老板的情绪和念头跑了。
并没有做觉察的自己该做的事情。而是像一个工具和机器一样去执行。
看见自己对CEO和老板的期待。看见自己害怕冲突和关系的破裂。看见自己拒绝无常。拒绝失败。被讨厌，被迁怒。
**“三人夜话”**
与业务骨干雯姐，CEO。在雯姐办公室喝茶坐谈。谈了工作，雯姐是创始老员工，把历史脉络理了一遍，我们俩终于清晰了。对于整个公司的人员盘点了一遍。
发现雯姐修行真好。感恩祝愿她身体健康，感谢她的爱的流动，并接受她的能量场的滋养，回馈她的爱与赋能。
三人相谈甚欢，秉烛夜谈，茶喝了一壶又一壶。聊到午夜十二点。整栋大楼只有我们的办公室亮着灯。
谈完工作，谈修行。他她们俩都知道我在一个公益组织，也知道我有一个老师。一起向我要《觉察之道》。哇，必须接住。
这是什么缘分。雯姐还开口问我要茶罐。心里非常开心。准备第二天就去打印两本送给他她们。
三人分享：
我：水烧开的时候不要动它，烫手。让子弹飞一会儿。
雯姐：事缓则圆。事以密成，言以泄败。
CEO：自古变法和改革的时候，都要遇到挑战。我们公司正处于起步阶段。建立机制，机制就会有人去挑战。
这个过程中有自动脱落的，有我们为了捍卫机制剥离的，难免误伤。需要修正的就是方式和节奏，不针对人，只针对事。
今天是我们的南湖会议。哈哈哈
#2.27日觉察记录
今日练习部分
【对待同事】
把同事当成新手村的新同学来服务。
不争功，把功劳都给同事。
上班期间，每天至少当面夸赞一次同事。多在公共场合表扬同事的优点。
开会时，认真听同事的发言。
【以舍为得】以能帮助到同事为每天收获。
一旦和同事发生矛盾，主动认错道歉。
对待领导：老实听话。心态平和，不私下埋怨领导，不思领导过错。
对待下属：多鼓励，多表扬，多包容，少批评，绝对不公开批评。
【对待工作】
上班坚决不摸鱼。（做工作中修行的记录，不算摸鱼）
主动向领导汇报工作。认真写工作总结/周报等。
认真完成自己的本职工作，主动完成一些非本职工作。
选择工作任务时，挑选那些别人不愿意做的工作。
【要求自己】
认真工作，当成工作最好的回报。工作报酬在其次。
让自己吃点亏。不迟到早退，可以早去晚走。
不占公司便宜。不计较个人得失。
每天挑战【勇士四大原则】，做到不撒谎，不占便宜，不抱怨，不思他人过。
自己付出了，不期待领导或同事的看见。
不期待他人的肯定和表扬。
不介意领导和同事的批评，把批评当成自己提升的机会。
【我看见】
1、今天针对辞退员工及对方申请仲裁的事件，进行后续处理。表态，定性，取证，沟通确认。联系了CEO，当地人力，当事人，顾问律师，进行咨询，确认，沟通。
看见自己还是有一点挂碍。
利他是什么，慈悲是什么。菩萨何时低眉，金刚何时怒目。
还是继续觉察当下吧。
2、下属行政经理，一直在电话我沟通几个事情。没有嫌烦。虽然我今天休假。我只觉得他辛苦，而且事无巨细地跟我商量。看见他对我的尊重和支持。感恩他。发愿自他交换，吸走他的忙乱急躁，祝愿他的生活顺遂，一切吉祥。
#2.28日善良24小时
8:30 晨起发愿七次。祈请佛陀加持，愿我今日所思所想，所说所做，皆能利益众生。
与整个园区的打工者，同事们做自他交换。愿我的力量能够分享给他们，愿我能吸走他们的不安与焦虑苦痛。
8:40 在洗漱中觉察。
9:00 上午到公司，先联系了雯姐（公司业务骨干），给她去送她想要的茶罐。正好遇到CEO也在，于是把答应送他她俩的《觉察之道》送给了他们。看见他她俩的开心。随喜他她们，愿他她们福慧增，吉祥生。
10:30-12:56 我看见
- 1，我看见，因群里同学们的对境分享和见地分享，点醒我，看见自我的把戏。削弱自我，放下执着。感恩并发愿，愿我的所思所想，所说所做，皆能利益众生。
- 2，我看见自己的自责模式背后。是对自己的期待。是自卑与自负交织的对自己的极度关注。是我执。
- 3，我看见在我决定专注于一项工作事务时，有十余次注意力不集中。被各种诱惑……被看手机的念头带走，被同事招呼带走，想喝水，想上厕所，想起一件未处理的事……
继续回来。专注。完成。发修改稿给CEO。
14:00 财务经理要辞职。在之前工作中与财务总监产生过很多次冲突和不愉快。这次找到我，说预判到总监会在离职一事上给她设置障碍，令她有点担心。怕造成不愉快。
看见一个容易被别人的情绪念头带走的人。看见自己生了爱她的愿望。
赞美她，允许她，并给她分享了有趣的小练习：无论在这里，还是将来，有兴趣的话，可以玩一玩“不被他人带着跑”的游戏。
无论对方的情绪是什么，我们如如不动。
看见她听进去了。感觉她的心和我的心在流动中交汇。抱了抱她，祝愿她此后一切都好。她的担心并不存在，如果有任何问题，我随时在，随时帮她解决。
17:00 与CEO沟通一个设计部合作外包的合同。历史原因此合同归档并不在行政管理，而在物流经理处（因她从设计部转岗过来）。
本来想问问CEO，此合同的确认细节，签订，和提报。他说谁归档管理合同，谁提报。一问不在行政管理。问我的处理意见。
看见自己觉得奇怪。起了“为什么不直接收回行政还要问一问我”的念头。看见即止。哈哈哈，人家尊重你，你还嫌弃人家不直接命令你啊。
马上回复，就趁此收回行政管理。周一我就让行政经理和她交接。
17:19 CEO将我发给他的年度绩效激励初稿，修改了好多。因为团队中CMO的缺失，有些政策细则，他填上了“人力资源部”。
看见自己马上起了评判，人力资源部怎么能代替CMO行使职权呢？也不能代替CMO管理业务团队，拿业务奖金吧？
看见自己跟着评判走了，直接一二三修改意见发过去。并且表达了疑虑。认为CMO即使缺失，也应该由上级主管CEO来代行职权。
看见自己解释一二三，自己认为什么才是正常健康的机制。
看见了自己的愚蠢。我在好为人师，教领导做事。看见背后可能隐藏着一个不愿意被员工针对，不想得罪员工，拒绝压力的念头。
幸好CEO比较有智慧，一一给我做了解答，由点到面。感觉一个90后博士CEO在带一个70后HR飞升。哈哈哈，他太不容易了。
我周围的人修行可真好。感恩馈赠，祝他福慧增吉祥生。并发愿，祈请佛陀加持，令我削弱自我，智慧生起，有能力利益一切众生。
CEO分享：
- 1，关于CEO缺位：不关注点关注全面。全局是动态的，牵一发而动全身。
- 2，关于代行职权：借势打力。事半功倍。
- 3，关于机制的建立与执行：柔和的态度，坚定的原则。激励不激化。不要让员工感觉危险，进入应激状态。形成对抗和小团体。
- 4，五行周易中的顺势而为，不改变他人，即使是老板。或者是任何人，包括自己，都当做全局中的一个元素，资源，来权衡和使用。
20:22 诵读 观世音菩萨普门品 一遍。回想给所有同事，家人，朋友。
#第一周总结
【2.17-2.28】
1、做的好的：
基础练习：动作觉察，即刻觉察，随机觉察，情绪念头觉察。每天都做练习。
三种发愿，自他交换，日行一善。挑战四大原则。每天坚持。
善良24小时，挑战四次。
蓝狮子修行提示7条：对待客户、同事、领导、下属、工作要则已完成。
阅读任务已完成。
2、不足之处：
静坐觉察持续时间待提高。
书籍复习、视频熏习时间待提高。
蓝狮子修行提示7条：要求自己，待提高。
3、见地：自净其意。
觉察每一刻起心动念。让自我脱落。