[[:csz:weichen2|返回主页]] ##2025年6月 微尘 深海班作业 ###6月7日 ^ 静坐觉察 ^ 看视频 ^ 觉察练习 ^ 即刻觉察 ^ |30分钟 |1小时以上|起床中/走路中 |？ | ###6月6日 ^ 静坐觉察 ^ 看视频 ^ 觉察练习 ^ 即刻觉察 ^ |30分钟 |1小时以上|起床中/走路中 |5 | ###6月5日 ^ 静坐觉察 ^ 早读 ^ 看视频 ^ 觉察练习 ^ 即刻觉察 ^ |30分钟 |金刚经1 普贤行愿品1|1小时以上|起床中/读经中/走路中 |10 | ####我看见 *打开手机，收到交通违规短信，超速扣3分罚款50元，要跟队友说时，看见，止语，说了队友只会抱怨。 ###6月4日 ^ 静坐觉察 ^ 早读 ^ 看视频 ^ 觉察练习 ^ 即刻觉察 ^ |30分钟 |1小时|1小时以上|起床中/读经中/洗碗中/走路中 |8 | ####我看见 *在理发店把长发剪成短发，剪完后很不满意，失望，说话时有情绪出现，看见，情绪消失，心平气和说出自己的想法和要求。 ####觉察作业（失败） - 理完发回到店里，队友看见：在哪儿剪的，比没剪时还难看，像xx一样，看见情绪，有客人在，我进到里屋。客人走后，队友继续追问，怎么剪得这么难看？我怒了：会不会说话？有没有情商？**队友：**我就问问，你起什么情绪啊，此刻你应该提起觉察。**我：**我不是为你学的觉察，现在我不想觉察！赌气回家。 - 回到家静坐，看见生气的念头，看见在意别人的眼光和评价，看见自责的念头。队友回到家，向他道歉：发脾气是我不对，我是不是不像你说的那样难看？其实我自己也不满意，队友：是我不会说话，其实也没那么难看😂 ####走路觉察20分钟 * 下台阶 知道 * 脚踩在水泥地上 知道 * 晚风清凉 知道 * 小孩玩球 知道 * 脚趾有点疼 知道 * 有人打羽毛球 知道 * 对面女孩 知道 * 脚底有点热 知道 * 想看时间 知道 * 饭店门前人多想往回走 知道 * 手放在腿上，感受走路时的变化 知道 * 给大地盖章 知道 * 上台阶 膝盖不舒服 知道 ###6月3日 ^ 静坐觉察 ^ 早读 ^ 看视频 ^ 觉察练习 ^ 即刻觉察 ^ |30分钟 |2.5小时|1小时以上|起床中/读经中/吃饭中 |9 | ####我看见 - 上午骑车给客户送货，客户的店在县城边上，有收割机在地里作业，又到麦收季节，天气又干又燥，风很大，看到一路上不少出租转让的店铺，想到自己的店也是生意惨淡，看不到希望，纠结要不要继续坚持，有压抑情绪出现，看见，回到当下，即刻觉察。 ###6月2日 ^ 静坐觉察 ^ 早读 ^ 看视频 ^ 觉察练习 ^ 即刻觉察 ^ |30分钟 |0|30分钟|起床中/开车中/走路中 |5 | ####我看见 *送儿子去车站，一家三口在车上交流，儿子说起小时候的悲伤与无助，看见有自责情绪，看见对队友的抱怨，止，这是孩子的必经之路。 *中午一回到家，我就进厨房做饭，队友躺床上休息，看见有抱怨情绪升起：凭什么？看见，做饭中觉察。 *送走儿子，感觉家里没了生气，想到两个孩子在家的时间越来越少，心里涌起伤感情绪，不让情绪继续，回到当下。 *走路中觉察，看见专注在走路上的时间很短，不停被念头带跑。 ###6月1日 ^ 静坐觉察 ^ 早读 ^ 看视频 ^ 觉察练习 ^ 即刻觉察 ^ |30分钟 |1小时|30分钟|起床中/读经中 |10 | ####我看见 *婆婆说膝盖有点疼，让我给扎针，想拒绝，看见，拿出书边学边给婆婆扎。给婆婆扎针的过程中，看见婆婆的粗糙发黑的手，看见自己之前对婆婆的各种不满消失，发愿替婆婆承受她身体的不适，把自己的健康给她。 *儿子跟我讲述他和女朋友相处中的矛盾，升起对女孩评判的念头，觉得儿子适合更好的女孩，看见，尊重儿子的选择，并多倾听少发表意见。