4.1 基本练习

静坐觉察，顾名思义，静坐 + 觉察。你只要安静地坐着，什么都不做，知道此刻的正在发生，就是静坐觉察。对于初学者，容易受到外境干扰，

这里提一些明确的建议:

环境

尽量找一个安静的、不被打扰的环境。不要播放音乐，可以是完全黑暗的，如果不 能，也尽量不要有太强烈的光线。不用点香，也尽量不要有刺鼻的气味。

静坐前，不要 喝酒，不要吃得太饱、不要吃太辣、太甜或太刺激性的食物，尽量穿宽松一些的衣服。 我的描述中，用的是“尽量”二字，这意味着并非一定需要如此。但一开始，按照要求去做就好。

姿势

推荐的静坐姿势((本书推荐的姿势，也叫毗卢七支坐法，指打坐时的七个要点，一般修行人打坐皆用此姿势。不过对于 练习静坐觉察，此姿势并非必须。之所以推荐，是因为如果长时间做静坐觉察练习，这是最理想的打坐姿 势。文中讲的“双手结定印”，一般左手在下，右手在上。(如图所示)) :双腿交叉盘坐，脊背自然挺直，双手结定印，双肩微张(让胳膊 和上身有一定间隙)，下颌微收，微闭双目，舌尖轻抵上颚。这只是推荐姿势，而非必 要。必要的姿势只有一点:脊背自然挺直。双腿不一定要单盘或者双盘，直接散盘也可 以(自然交叉)。

如果不适应这个姿势，还可以采用更自然的姿势:坐在椅子上，双脚 平放于地面，保持脊背自然挺直。其实，姿势没那么重要。推荐姿势，是为了让你不会 因久坐而受静坐姿势的影响。下图，是禅修中最常见的坐姿，如果你希望学习，可以参考。再强调一遍，练习觉察必须的只有一点:脊背自然挺直。

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