===== 微尘预备营4月份作业 ===== A组 [[csz:weichen|返回微尘的主页]] === 学习笔记 === ^ 经典名称 ^ 进度/频率 ^ 总遍数 ^ 笔记 ^ 公众号文章 ^ | [[target=blank|https://wiki.bijing.life/dslm:gjq:jczd|觉察之道]] | | 第一遍 | [[target=_blank|csz:weichen:mybyby:reading:notes:jczd|笔记]] | | | 《觉醒的勇气》 | 第一章 | 第一遍 | | | | 《心如野马》 | 第一章 | 第一遍 | [[csz:weichen:mybyby:reading:notes:xrym|笔记]] | | | 《大医精诚》 | 第一章 | 第一遍 | | | | 《第十五期天空训练营》 | | 第一遍 | | | | [[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/3NWkB8|宣三-从心出发]] | 07 真正的我 | 第一遍 | [[csz:weichen:mybyby:reading:notes:xjy3|笔记]] | | | 《西藏生死书》 | | 第一遍 | [[target=_blank|csz:weichen:mybyby:reading:notes:xzsss|笔记]] | | | [[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/4mruYN|宣四-勇士之道]] | | 第一遍 | | | | [[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/2ZE15Q|宣二-沟通原来如此简单]] | | | | | | 《生活即修行》 | | | | | | 《勇士之道》 | | 第一遍 | | | | [[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/1rZAhz|船长成长之路]] | | | [[myb:chuanzhangyaoqiu|文字版]] | [[https://mp.weixin.qq.com/s/WTOQn4ZZqftFrHPJ0AM9-A|像修行人一样生活]] | | 《老子智慧》 | | | | | | 第十五期天空营合集 | | | | | | [[https://www.kdocs.cn/l/cb8vg8EblSzB|普贤十大愿王讲解]] | | | | | ---- ==== 4.21-4.23作业 ==== === 🌟基础作业 === **发愿练习：** 3分钟×3 **每日静坐：**30分钟×3次 **视频学习：**每日1小时 **动作觉察：**走路觉察3、吃饭觉察3、抄经觉察2、洗碗觉察2、骑车觉察2 **情绪/我看见记录：** 1. 我看见 我准备换外币，妈妈说让我换多一点带出去，我说不用，她说我怕花，我看见了自己不耐烦的念头，平静地跟她说，我去征求妹妹的意见，然后到银行询问，原来不用准备现金，限额是指现金。如果是信用卡，只要卡上有钱就可以了，我告诉母亲让她放心。 1. 我看见 晚餐，我对女儿说我准备出国，我知道她不高兴，让她在餐桌上讨论，我看见了自己急着想要解释的念头，止语，安静地问每个家人的建议。 1. 【看】【盯】【挖】【改】 下午，我和朋友讨论问题，他说我做事不爽快， 【看】我看到了自己的愤怒，【盯】我突然声音变大，情绪激动，【挖】我看到自己讨厌被批评，自我严重【改】我说等会儿再讨论，过了一段时间，我们接着讨论刚才的问题。 **【情绪觉察】** === 🚀 精进练习 === **每日一善：** 1×2 **即刻觉察: ** 10次×3 **课程笔记/感悟：** 观看《宣四》第二课…4小时 ---- ==== 4.17 - 4.20 ==== === 基础作业（必做） === 发愿练习：7分x4次 每日静坐时长：30分钟x4 视频学习时长：2小时 动作觉察练习时长：30分钟x3 情绪/我看见记录： 我看见 1 我妹妹说她队友情况不好，我看见了担心的念头，我安慰她不要想太多。我出了三个方案，说和母亲商量后告诉她。 我看见 2 我女儿反对我不顾母亲去照顾妹妹，生气了，我看见自己的着急，静下来打电话给她妈，解释了我为什么要这样做。 我看见 3 我收拾书架的旧书想送走。母亲过来反对，我看见了自己的不耐烦，止语，由她将不想送走的书拿回来。 === 【情绪觉察】 === 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： === 每日一善： === 4次 === 即刻觉察练习： === 25次 === 课程笔记/感悟：视频学习后的心得 === 宣三12 ---- ==== 4.15-4.17 ==== 🌟基础作业 * 每日一善：3次 \\ \\ * 发愿练习：7分钟x3次 \\ \\ * 每日静坐时长：30分钟x3次 \\ \\ * 视频学习时长：0.5小时x4 \\ \\ * 动作觉察练习时长：30分钟x3 \\ \\ 情绪/我看见记录： \\ * 我看见1：吃中午饭时，和母亲聊天，想着母亲配合治疗疾病，说了让她静心做每一件事，想起自己好为人师，想改变他人，止语，继续吃饭。 * 我看见2：靜坐时发现自己有抱怨的念头，心不安定，止，继续静坐。 * 我看见3：今天抄心经比以前有进步，将注意力放在笔画上，被念头带走的次数减少了。 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： * 即刻觉察练习：>15次\\ \\ * 课程笔记/感悟：观看《宣三》09-10\\ \\ * 阅读《觉察之道》 ---- ==== 4.10-4.14 ==== 🌟基础作业 * 每日一善：2次 \\ \\ * 发愿练习：7分钟x4次 \\ \\ * 每日静坐时长：30分钟x4次 \\ \\ * 视频学习时长：0.5小时x4 \\ \\ * 动作觉察练习时长：30分钟x4 \\ \\ 情绪/我看见记录： \\ * 我看见了自己的执着，看见了自己为执着而焦虑，想起老师说人生宝贵，修行重于生命，回到当下，看视频阅读。 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： * 即刻觉察练习：>10次\\ \\ * 课程笔记/感悟：观看《宣三》08\\ \\ * 阅读《觉察之道》 ---- ==== 4.07-4.10 ==== 🌟基础作业 * 每日一善：3次 \\ \\ * 发愿练习：7分钟x4次 \\ \\ * 每日静坐时长：30分钟x4次 \\ \\ * 视频学习时长：0.5小时x4 \\ \\ * 动作觉察练习时长：30分钟x4 \\ \\ 情绪/我看见记录： \\ * 我看见1:我从家里搬运废弃家具到负一楼时，看见自己怕麻烦怕多花钱，主动问物业和清洁阿姨处理大件家具要不要另外增加费用。 * 我看见2:因搬运行李到另一地址，请来货运的司机，讲好价格。我在路上啰嗦两句，司机有点生气，我看到自己回到过去的模式，止语，协助司机搬运。 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： * 即刻觉察练习：>10次 * 课程笔记/感悟：观看《宣三》07... ---- ==== 4.03-4.07 ==== 🌟 基础作业（必做） * 每日一善：3次 \\ \\ * 发愿练习：7分钟x5次 \\ \\ * 每日静坐时长：30分钟x5次 \\ \\ * 视频学习时长：0.5小时x5 \\ \\ * 动作觉察练习时长：30分钟x5 \\ \\ * 情绪/我看见记录： * 我看见：我和家人讨论问题时，我看到自己好人为师的念头，止语，点头表示同意母亲的想法。 * 我看见：我和家人讨论时间分配时，我看到自己的不高兴，马上表示结束这个话题 * 即刻觉察： ---- ==== 3.31-4.2 ==== 🌟 基础作业（必做） * 每日一善：3次 \\ \\ * 发愿练习：7分钟x3次 \\ \\ * 每日静坐时长：30分钟x3次 \\ \\ * 视频学习时长：1小时x3 \\ \\ * 动作觉察练习时长：30分钟x7 \\ \\ * 情绪/我看见记录：\\ \\ * 我看见 1 我与租客协商搬离时，受到对方的指责，说给的时间太少。我看到了自己准备发脾气的情绪，止语。过了一会儿，平静地问对方，我出费用帮她约搬家公司，与租客协商约时间搬家。\\ \\ * 我看见 2 我正想和家人外出，看到楼下邻居吵架甚至动手，看到怕发生危险不想外出的念头，仔细观察楼下的情况后，和楼下的邻居们打了招呼，和家人走出了大门。\\ \\ * 我看见 3 静坐时，阿姨放音乐太吵，家人打电话太吵，我心里有点不高兴。我看见了，想到这些烦恼都是修行的入口，回到当下，继续完成30分钟的静坐。\\ \\ 【情绪觉察】 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： 即刻觉察练习：>10次