==== 微尘预备营3月份作业 ====

[[csz:weichen|返回微尘的主页]]

==== 3.27-3.30 ====

=== 学习笔记 ===


^  经典名称                                                               ^  进度/频率   ^  总遍数  ^  笔记                                                           ^ 公众号文章                                                              ^
| [[target=blank|https://wiki.bijing.life/dslm:gjq:jczd|觉察之道]]        |              | 第一遍   |  [[target=_blank|csz:weichen:mybyby:reading:notes:jczd|笔记]]   |                                                                         |
| 《觉醒的勇气》                                                          |  第一章      |  第一遍  |                                                                 |                                                                         |
| 《心如野马》                                                            |  第一章      |  第一遍  |  [[csz:weichen:mybyby:reading:notes:xrym|笔记]]                 |                                                                         |
| 《大医精诚》                                                            |  第一章      |  第一遍  |                                                                 |                                                                         |
| 《第十五期天空训练营》                                                  |              |  第一遍  |                                                                 |                                                                         |
| [[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/3NWkB8|宣三-从心出发]]          | 07 真正的我  |  第一遍  |  [[csz:weichen:mybyby:reading:notes:xjy3|笔记]]                 |                                                                         |
| 《西藏生死书》                                                          |              |  第一遍  |  [[target=_blank|csz:weichen:mybyby:reading:notes:xzsss|笔记]]  |                                                                         |
| [[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/4mruYN|宣四-勇士之道]]        |              | 第一遍   |                                                                 |                                                                         |
| [[target=blank|https://nxvkp.xet.tech/s/2ZE15Q|宣二-沟通原来如此简单]]  |              |          |                                                                 |                                                                         |
| 《生活即修行》                                                          |              |          |                                                                 |                                                                         |
| 《勇士之道》                                                            |              | 第一遍   |                                                                 |                                                                         |
| [[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/1rZAhz|船长成长之路]]         |              |          | [[myb:chuanzhangyaoqiu|文字版]]                                 | [[https://mp.weixin.qq.com/s/WTOQn4ZZqftFrHPJ0AM9-A|像修行人一样生活]]  |
| 《老子智慧》                                                            |              |          |                                                                 |                                                                         |
| 第十五期天空营合集                                                      |              |          |                                                                 |                                                                         |
| [[https://www.kdocs.cn/l/cb8vg8EblSzB|普贤十大愿王讲解]]                |              |          |                                                                 |                                                                         |



🌟 基础作业（必做）
  * 每日静坐时长：30分钟x3次
  * 视频学习时长：1小时x3
  * 动作觉察练习时长：30分钟x6
  * 情绪/我看见记录：2
    * 我看见 1 周五下午接到电话要补交签证材料，我马上和公证处的公证员联系，打车过去。我看见了自己太急了，在路上问清楚签证中心周未都是休息，现在过去办完了也递交不上去，马上让司机掉头回家。
    * 我看见 2 我让保险员更改保险日期，保险员拒接电话，说留言即可，我看见了自己不悦的念头。我静下来，打了服务热线，说明要更改日期。刚放下电话，保险员就主动打电话给我，说要为我更改日期。当签证下来时，我诚挚地表示感谢，也收到了他对我母亲的祝福。



 【情绪觉察】

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
  * 每日一善：
  * 发愿练习：3分钟x3次
  * 即刻觉察练习：>10次
  * 课程笔记/感悟：视频学习后的[[csz:weichen:mybyby:reading:notes:xjy3|心得]]

----
==== 3.24-3.26 ====


🌟 基础作业（必做）
  * 每日静坐时长：30分钟x3次
  * 视频学习时长：1小时x3
  * 动作觉察练习时长：30分钟x6
  * 情绪/我看见记录：2
  * 我看见 1 签证中心打电话来给我，要求补充材料，我回答时语速加快，抢麦，我看见自己生气和着急，放缓了语速。
  * 我看见 2 打车时快到终点了，司机绕路，我看见自己的不悦，想着不要为多出几元气而生气，坦然接受因绕路多走了2公里。


 【情绪觉察】

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
  * 每日一善：
  * 发愿练习：3分钟x3次
  * 即刻觉察练习：>10次
  * 课程笔记/感悟：视频学习后的心得

----

==== 3.17-3.23 ====



=== 🌟基础作业 ===

**每日静坐：**30分钟×4次

**视频学习：**每日1小时

在必经之路如何修行？回到原点的方法
如何利他

**动作觉察：**走路觉察4、吃饭觉察4、抄经觉察4、骑车觉察1

**情绪/我看见记录：**

  1. 我看见1
  1. 我看见2
  1. 我看见3

**【情绪觉察】** 

=== 🚀 精进练习 ===

**每日一善：** 1×4

**发愿练习：** 3×4

**即刻觉察: ** 16次

**课程笔记/感悟：**

观看《勇士之道》第三章后….

----

==== 3.13-3.16 ====


=== 🌟基础作业 ===

**每日静坐：**30分钟×4次

**视频学习：**每日1小时

**动作觉察：**走路觉察4、吃饭觉察4、抄经觉察4、骑车觉察1

**情绪/我看见记录：**

  1. 我看见1
  1. 我看见2
  1. 我看见3

**【情绪觉察】** 

=== 🚀 精进练习 ===

**每日一善：** 1×4

**发愿练习：** 3×4

**即刻觉察: ** 16次

**课程笔记/感悟：**

观看《勇士之道》第三章后….



----

==== 3.10-3.12 ====

=== 🌟 基础作业（必做） ===
  * **每日静坐**：30分钟×3次
  * **视频学习：**30分钟×3次
  * **动作觉察：**
    * 吃饭觉察2
    * 走路觉察3

=== 情绪/我看见记录： ===

  1. 我看见我在签证中心办理签证时，快递员打电话给我，说证件的快递到了，让我签收。我看到了自己的不高兴，我早上出来的时候就约他10点过来，他答应了，现在都快11点了，我又在外，怎么签收。他现在还说要放在蜂巢箱，让我马上付款，自己去拿。我听了更不高兴了，我付了38元快递费，竟得到这样的服务。但同时我意识到我说电话的声音大了，影响到别人了。我看见了自己的不耐烦，我看见了自己吝啬。

     我马上和快递员约好时间，说下午能回去，时间迁就他。\\ \\

**【情绪觉察】** 

背景：中午11：30我和家人从广铝大厦出来后打了个车回家，上车时，司机问怎么是两个人，这是拼单。 

【看】我听了有点不高兴，怎么又是拼单，平台现在怎么回事，给我的全部是拼单，我的价格也不低了，十多块，还给我拼单。司机说算了，他改单送我。 

【盯】上周五，我从火车南站打车回来也是叫了个拼车单，明明我是叫了独享的呀，结果司机要求加价，我不答应，一家人就下车了，回到过去

【挖】我打开打车软件，仔细看了一下，前面几个选项确实是拼车单，我每次都有个习惯，选排在前面几个最便宜的选项，我就问司机，是不是取消了一口价，司机回答说，是的，因为一口价，司机们不愿意接。我马上认识到这是我的问题，自己没有看清楚，以以前的思维习惯造成了误会，还认为是平台和司机的错，太自以为是了。

【改】车到达后，我和司机道歉了，说明这是我自己叫错的车。


=== 🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）： ===

  * **每日一善：**1×3天
  * **发愿练习：**2×3天
  * **即刻觉察练习**：>10次×3天
  * **课程笔记/感悟：**
观看勇士之道第三章后….

宣讲员4个原则：
  - 不公开称赞蓝狮子老师
  - 相互之间称呼为同学
  - 说话日常用语，不要用“内部”语言
  - 修行只针对自己，不要求别人