@所有人 

同学们，早上好☀️
 
经过昨天的学习，明白了【觉察是知道此刻的发生，关键是不评判，不跟随】，今天我们尝试在生活中练习。今天的挑战主题有2个哦，一起来玩吧[嘿哈]
 
🌟第5天热身挑战（一）：
 
1️⃣【挑战 24 小时不思他人过】
 
接下来一天时间，当心中想起他人的不好及过错时，及时看见自己的念头，不跟随，并回到当下。
 
💯要求：完整24小时。记录时请注明开始时间。最晚截止时间：12 月 28 日12点。记录你的觉察过程，包括失败的记录，真实即可。
 
2️⃣提交格式：
【序号】+昵称+挑战内容
例如：
【1】小红 ＋挑战不思他人过
【2】小王 ＋挑战不思他人过
 
3️⃣挑战时间为24小时，可以一起提交，也可以分时分次提交，但最多不要超过2次。如提交2次，第2次提交时请引用你第1次提交的内容。
 
作业示例参考：
 
9:30  工作时电脑突然卡顿。这电脑经常罢工，负责资产的老师也不找人修一下！看到思他人过的念头，及时拉回，拿起桌上的水杯喝了一口水，继续工作。
 
13：00 和朋友打电话聊了一会后，她开始抱怨某人只说不做…，我也准备开口陪她一起说，看见思他人过的念头，便转移了话题。
 
……
 
❤️请大家认真阅读下面的作业卡片，认真练习。提交真实、真诚的作业记录，加油哦同学们！

@所有人 

🌟第五天热身挑战（二）

亲爱的同学们，还记得新手村里玩过的游戏“挑战一小时不看手机”吗？今天咱们来玩个升级版的：
 
1️⃣挑战3小时不看手机
 
时间：自由安排，要求是连续的3小时即可
 
☘️要求：（尽量）不看手机，看见每一个想看手机的念头，然后选择不看手机
 
❤️提醒：
1.在这3个小时里，尽可能不动手机。

2.尽量看见自己每一个想看手机的念头，并记录。

3.尽量不跟随念头，不被看手机的念头带走。不找借口，发现被念头带走，知道就好，尽快回来继续挑战。

4.不是控制想看手机的念头，不是消灭念头，而是看见念头，知道念头。

5.可以记录有多少次想看手机。
 
3小时挑战结束后，请把记录发到本群
 
2️⃣提交格式：
【序号】+昵称+挑战内容
例如：
【1】小明 ＋挑战3小时不看手机
 
祝你挑战愉快🌷

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