# 2024年12月30日天空营分享



小默分享：
  - 想要不被情绪控制，需要降伏自心；
  - 想要降伏自心，需要有智慧；
  - 想要有智慧，需要放下妄想执著；
  - 想要放下妄想执著，需要用“觉察”。

觉察很简单，简单得难以置信，难得是一直看见念头，不但是天空营，一直至生命结束，在生活中保持觉察。
因为从你第一次看见念头开始就回不去了，区别是你是不是一直能持续下去。
要真正做到你万千烦恼出现，你看一眼就能觉察。想要及时看时，就要练习，踏向彼岸的每一步，就是踏向此岸的每一步。

静坐觉察
观念头，安静地坐着，看见念头

一开始需要静坐的环境，外环境，引起鼻舌身意，眼睛-光线的强弱是影响眼睛，可以关灯，光线弱一点的环境

耳，避免耳的干扰，安静的环境，不要播放音乐，不要播放音频，没办法避免怎么办，当声音出现的时候看见，初学静量安静

鼻，初学最后避免无色无味的环境，舌，静坐不要喝酒，不要吃太辣太甜，静坐的姿势，单盘，双盘，坐在椅子上也行，脊背自然挺直，自然竖直，尽可能避免外境的干扰。

熟练以后可以在广场上静坐。

静坐除了外环境，还有内环境，我们对于静坐是什么心态
  - 要有初心
  - 每一次当成第一次，每一次当成最后一次
  - 刚开始认真，后来随便，就丢了初心
  - 认为学会了，傲慢心
  - 修行是自己的事，修行没有终点
  - 恭敬心
  - 不要为了写作业而静坐
  - 也不要为了静坐而静坐
  - 什么是恭敬，可以看蓝狮子带着静坐的视频
  - 不要过于特殊看待这件事。
  - 你只要坐在这里观念头就可心了
  - 平常心，不要太紧张，念头会被紧张带跑，
  - 就是自然平常的事，但也不能漫不经心，不要为了舒服找个靠背坐
  - 所以的冷热酸麻胀痛，不要追求觉受，
  - 看见就好，不要停留在
  - 不要被沿途障碍，诱碍
  - 知道有念，知道无念，知道就好，看就好
  - 一刹为一念，二十念为一瞬，二十瞬为一弹指，二十弹指为一罗预，二十罗预为一须臾。一昼夜为三十须臾。
  - 静坐时想到时，非常快

先安静下来
  - 数21次呼吸
  - 稍微运动一下，微微出汗
  - 平甩功
  - 念诵心经三次
  - 蓝狮子静坐觉察的引导
  - 不是必须，可以尝试



  - 静坐记录
  - 记录就是复盘的过程
  - 帮助船长了解你静坐的情况，针对你及时回应
  - 可以带着静坐的记录带着疑问和感受看第四章
  - 反复反复地看
  - 能不能看见，能不能用上，要真真正正

内环境

#### 自我就是过去的经历，思想，念头，各种习惯的组合

觉察之剑是最锋利的剑

没有野心，随时面对死亡，无我

观念头，眼睛都闭上了，怎么观

心眼，用心来观


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